BODY BUILDING

गेनिंग या बल्किंग कर रहे बॉडी बिल्डर नारियत के तेल (coconut oil) का बेधड़क इसका इस्तेमाल करें। यह एक सुपरफूड से कम नहीं है। 30 की उम्र से ऊपर के कसरती युवक नारियल तेल के इस्तेमाल से खास फायदे हासिल कर सकते हैं। सबसे अच्छा तरीका है प्री वर्कआउट शेक में …

यहां दो वर्कआउट शेड्यल दे रहे हैं। दोनों का मकसद आपकी बॉडी को रमा करना और आपको ज्यादा से ज्यादा कसरों के रू ब रू कराना है। आप इन्हें अपनाने और इनमें बदलाव करने के लिए आजाद हैं। जिन लोगों ने हाल फिलहाल में जिम ज्वाइन किया है वो इसे …

बेंट ओवर बारबेल रो में आप कितना वेट लगा पाते हैं ये दो बातों पर डिपेंड करता है आपका बॉडी वेट कितना है और आपमें एग्रेशन कितना है। क्योंकि ताकत भीतर से आती है। बहरहाल आज हम आपको एक छोटी सी ट्रिक बताते हैं, जिसकी मदद से आप इस कसरत …

आज हम आपको फिट बॉडी और कम कमर की खातिर दो वर्कआउट दे रहे हैं। यह ऐसे युवकों और युवतियों के लिए है जो बस एक ठीक ठाक शरीर चाहते हैं। जो ये चाहते हैं कि उनका पेट कंट्रोल में रहे। इस वर्कआउट प्लान में दो चीजें खास हैं। नंबर एक इसमें …

यह लेख प्रोटीन पाउडर, वेट गेनर या मास गेनर के बारे में है। हमने अक्‍सर लोगों की ये शिकायत सुनी है कि मैंने गेनर या प्रोटीन पाउडर भी लिया मगर उससे कोई खास फर्क नहीं पड़ा या फिर मुझे वेट गेन करना है तो कौन सा पाउडर लूं वगैरा वगैरा। …

हाल ही में मिस्टर नार्थ इंडिया 2015-16 में गोल्‍ड मैडल हासिल करने वाले बॉडी बिल्डर सुभाष ने मिस्टर इंडिया बनने अपना लक्ष्य आखिरकार हासिल कर लिया। 24 जनवरी को हिमाचल प्रदेश के हमीरपुर में आयोजित हुई तीसरी एनएबीबीए मिस्टर इंडिया प्रतियोगिता में इन्होंने गोल्ड पर कब्जा जमाया। सुभाष ने 65 …

सिक्‍स पैक एब्‍स बनाने के लिए हम आज तस्‍वीरों के माध्‍यम से वो 6 कसरतें बता रहे हैं जिनमें से ज्‍यादातर के बारे में आप जानते ही नहीं होंगे। तस्‍वीरें बहुत साफ नहीं हैं मगर कसरत करने वाला शख्‍स इन्‍हें आसानी से समझ सकता है। इन्‍हें आजमाएं और देखें कि …

जिम जाने वाले नए युवाओं को फिलहाल इस कसरत की जरूरत नहीं मगर पुराने हो चुके युवकों को यह कसरत जरूर करनी चाहिए। हाई केबल फेस पुल को आप शोल्डर अथवा बैक अथवा दोनों के साथ कर सकते हैं। यह कसरत आपके ट्रैप्स को बनाती है। ट्रैप्स आपकी गर्दन के …

कंधे के चार हिस्से होते हैं, उन्हें और उनकी कसरतें जानें ताकि आप अच्छे शोल्डर बना पाएं। अच्छे कंधों का मतलब हम सब जानते ही हैं। ये हमें चौड़ा और तगड़ा लुक देते हैं। चेस्ट अच्छी हो मगर कंधे कम हों तो कपड़ों की शेप बहुत बुरी आती है वहीं …

  एब्स की बहुत सी कसरतें आपने की होंगे मगर बहुत हद तक मुमकिन है कि इन तीनों में से कोई आपने नहीं की होगी। हम आपको आज तीन ऐसी एक्सरसाइज बता रहे हैं जो मोटे मोटे एब्स बनाने में मदद करती हैं। इनमें से एक बहुत टफ और बहुत …