गेन करें लूज करें, 22 से 30 मार्च तक के सवाल

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मसल्स बनाने के लिए कितनी कैलोरी चाहिए

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सवाल : Namasre sir mera naam Asim Shiledar hai. mera weight 80kg aur hight 5.9 hai aur meri age 29 hai. sir mere aarms ki size 16 hai, chest 48 hai back shoulder sab ke muscle tayar hai but meri leg ki size cum hai aur uspe cutting pad rahi hai… aur sir mere pet ka side fat cum nahi ho raha hai… to sir mujhe kay kay workout aur kitna karna hai. Aut diet me kay kay lena plz batayi… Asim Shiledar

जवाब : आपको अभी लेग्स बनाने हैं इसलिए फैट की जरूरत होगी। पैरों की सबसे पावरफुल कसरत है स्‍क्‍वेट्स। सप्‍ताह के आखिरी दिन हैवी वेट के साथ स्‍कवेट्स करें और उसके अगले दिन रेस्‍ट जरूर लें। फिलहाल आप तीन एक्‍सरसाइज, तीन तीन सेट और 6 से 10 रैप की कसरत करें। एक महीने बाद एक कसरत और बढ़ा दें। बैक स्‍क्‍वेट्स, फ्रंट स्‍क्‍वेट्स, लंजेस, लंजेस वॉक, 45 डिग्री लेग प्रेस, लेग एक्‍सटेंशन। इनके अलावा भी कसरते हैं कोई तीन चुन लें। पेट के फैट के बारे में फिलहाल बस इतना करें कि उसकी कसरतें करते रहें जैसे डंबल साइड बेंड वगैरा। डाइट में बस इतना ध्‍यान रखें कि जरूरत से ज्‍यादा फैट न लें। उतना ही जितनी आपको जरूरत है।

सवाल : Sir leg Ka size bdana h – Ritesh Kumar

जवाब : हैवी वेट से स्‍क्‍वेट्स लगाएं। ऊपर वाले सवाल का जवाब पढ़ लें।

सवाल : Sir cretin kya kaam karta h or isko exercise se kitne de phele lena chiye or kitne gram lena chiye,, or sir isko continues lena chiye ya ni sir ek chiz ye ki otas kya kaam krta h – Brij Kalra

जवाब : क्रेटीन के बारे में सब जानें।

सवाल : Vishu Coolhelo sir… thnks .purane rplies k liye…sir muje six pack nikalne h . tips btaye. jo jldi or ghr pr he .. nikal ske.. meri height 5’9 h wieght 77 ….Feb 29·Seen Feb – Vishu Cool

जवाब : घर पर एब्‍स। भाई जी जरा मुश्‍किल काम है। एक बार फिर सोच लें मेरे हिसाब से तो आपको जिम जरूर जाना चाहिए।

6 पैक की 6 कड़ी कसरतें जिनके बारे में आप नहीं जानते,    एब्‍स की एबीसी-सिक्‍स पैक के सारे जवाब

सवाल : Upper back or chest ki lenght braane k liye kya kru…jis se ye dno fail jaye or back v jse ho jaye

Or back v shape jsi ho jaye – Shael Kataria

जवाब : पुल अप्‍स लगाएं बैक के लिए और चेस्‍ट के लिए तो कई कसरते हैं वो धीरे धीरे आएगी। भाई मगर सच ये है कि बस मन लगाकर कसरत करते रहें वक्‍त लगेगा सबकुछ मिल जाएगा। किसी एक कसरत से कुछ नहीं होता ढेर सारी कसरतें, वक्‍त और डाइट सब लगाना होता शरीर बनाने में। जो लोग रिजल्‍ट को दिमाग में रखकर जिम करते हैं उन्‍हें बहुत दिक्‍कत होती है। बस दिमाग में एक बात रखें कि कसरत करनी है।

सवाल : Sir aap kuch esa khane ka btaye jisse yoga ke sath khakr haight bdh ske….plsss Or me chin up bhi marta hu pr uuse frk ni pd rha h – Akshay Ojha

जवाब : सर मैं आपकी परेशानी समझता हूं मगर हाइट बढ़ाने का कोई जुगाड़ आजतक कोई नहीं खोज पाया है। योग करने के अलावा आप ऐसे फूड चुनें जिनसे एचजीएच यानी ह्रयूमन ग्रोथ हार्मोन बनते हों। इंटरनेट पर आपको यह चीज मिल जाएगी। नींद पूरी लिया करें।

सवाल : Hello SiR ….Please Mere 3 Question Ke Answer Dena SiR.. . 1.Sir Mera Weight 60kg Hai…Aur Meri Diet Mai Roz 4 Uble Egg , 2 Glaas Milk , 1Banana Shake , 4-5 Baar RosteD SoyabeeN Aur Hafte Mai Ek Baar ChikeN…Sir Kaya YeH Sahi Diet Hai Mere Liye GaininG Ke LiyE… . 2.Sir Meri Back Bahut Kam Hai …MujE Back Banani Hai #John_Cena Jaisi ..Sir Please Koi ache Se Workot bata Do… . 3.Sir Meri chast 37 Inch Hai Lakin Meri. Chest Aaage Ki aur Jayad Hai ..Aur Bahar Ki Taraf Kam…Sir MujE bahar ke taraf Bi CahyiE Ta Jo Chest achi Bahi Dekhi…Sir Iske Liye Ache Se Set Bata DijiyE.. Raman Khatwal

जवाब : डाइट ठीक है थोड़ा फैट भी शामिल करें। जॉन सिना जैसी बैक तो मैं नहीं बनवा सकता फिलहाल मगर हां अच्‍छी बैक बन सकती है। आप सप्‍ताह में दो दिन बैक की कसरत करें। इसमें पुल अप्‍स को जरूर रखें। एक दिन तो आप फुल बैक की कसरत करें और दूसरी बार चाहें तो किसी और बॉडी पार्ट जैसे चेस्‍ट के साथ बैक के तीन कंपाउंड सेट लगा सकते हैं। बैक बनाना और पार्ट के मुकाबले आसान है बस आपकी फॉर्म सही होनी चाहिए। चेस्‍ट के बारे में आप जो इतना ऑपरेशन कर रहे हैं उसका कोई फायदा नहीं चेस्‍ट की कसरतें बदल बदल कर करते रहें। जो आपकी बॉडी का ढांचा है उसे आप बदल नहीं सकते और बेहतर बना सकते हैं।

सवाल : sir agar kisi ki nabhi khisak jati ho to use kya karna chahiye means Jim kare ya band or de aur kare to kese – Atul Chauhan

जवाब : खाली पेट जिम नहीं करना चाहिए। लंगोट बांधना चाहिए और चक्रासन करके अपनी नाभि को सही जगह पर ले आना चाहिए। मान लें आपकी नाभि टल गई है तो पहले सुबह बिना कुछ खाए चक्रासन करें, फिर शवासन करें और उसके बाद आराम से उठे या वहीं बैठे कुछ हल्‍का खा लें, जैसे खिचड़ी या हलवा। थोड़ी देर बाद और कुछ खाकर जिम चले जाएं।

सवाल : Sir , muje kuch qus puchne h.. Jo ye h..

1.- mai bulking kr rha hu. Jaisa ki maine. Pahle November me bataya tha. Suruaat me whey protein liya. But ab. Mai koi supplyment nhi le rha h. Bs 1 achi diet le rha hu. Jo ye h..Shubha 8:00 soya chunk ,10:00 ,2 roti +3 ande , 12:30, 2 roti + thora chawal or koi 1 daal,3:00 fir 2 roti +milk, 5:00 daliya ,7 bje 2 aalu,fir GYm fir dinner or raat me garm Dhudh..or hr khane k 1 ghante k baad 700 ml pani hr baar to is tarah. 6 liter paani b peeta hu..or workout k time glucose+ vitamin C

Roj something 150 mg vitamin C leta hu Kya ye diet shi nhi h. Supplyment k bina..2.-tora tora isliye leta hu. Taki fat jada na aaye.. But fir b.. Fat tora aa rha h…To mai shubha running krne ki socha rha hu. To kya mai Anabolic running kr sakta hu.. Like. 100 meter puri speed se. Fir turat 100 dhime.. Agr ha. To aise kitni running kiya jaye.. Or isse thais ki muscle to nhi lose hogi na..3.-Pet b jada nikl rha h to ap kah rhe h. Ki roj 2 exercise kro. Aesha krne se kahi. Pet ki muscle block na ho jaye. Jisse fat b na kate or.. Tight ho jaye. Ap ne pahle aesha kaha tha ki 1 part ki exercise roj nhi krni chahiye.. Shubham Kushwaha

जवाब : तीसरे सवाल से शुरू करते हैं। मैंने आपसे कहा होगा कि हर दिन एब्‍स की कोई दो कसरतें करें। एक दिन अपर एब्‍स की कोई दो, दूसरे दिन लोवर एब्‍स की कोई दो, तीसरे दिन साइड्स की कोई दो और बस इसी तरह से। अगर आप इाई इंटेसिटी रनिंग करना चाहते हैं वो भी कर सकते हैं। तेज और हल्‍की कुल मिलाकर पांच मिनट, इसी पांच मिनट में जैसा भी परफॉर्म कर सकते हैं करें। डाइट में अभी प्रोटीन कम है उसे बढ़ाएं। और इन सबके बाद, बल्‍किंग कर रहे हैं तो थोड़े बहुत फैट को स्‍वीकार करें। सूखी गेनिंग करना बड़ा मुश्‍किल काम होता है। जब मनमाफिक साइज मिल जाए तो कटिंग कर लेना।

सवाल : thanku sir.. sir mere kuj swal hein. 1-sir kya sham ko gym se pehle bnana shake piya jaa skta.. 2-sir mere pas ghr me hi gym hai..tkreebn sbi set lg jaate hein..too kya sir sara din me jb dil kiya gym lga skte hein..thodi thodi gym .or ik din me ik hi part ki gym..to kya is se muscle ko koi nuksan to nhi pouchega.. 3-sir mein cuting period me hu..mera biceps 15tk hai…kya cuting period me ise gain kita ja skta hai.17inch tk ho skta hai kya.. 4-sir meri chest me frk to kafi pdaa hai abi tk..improve kafi hoya hai…lekin niples vaala maas abi b dheela hai..aisa kyu sir..

5- sir aapne kaha tha k gym k baadh 5min runing krlya kre…or sir sham ko gym k baadh ground jaana muskil hai..to kya kiya jaaye sir.. 6- sir agar morning me 1-2km runing ki jaaye or sham ko gym to is se muscle ko koi nuksaan to nhi hoyega…i mean biceps kmm to nhi hoga.. 7-sir agar jitna mera weight hai os hisab se mujhe 150gram protein chaye lekin mein apni body jitna hi protein kha raha hu..75gram.. to kyaa is se frk pdega ja nhi sir.. 8- sir kya abs exercise daily ki ja skti hai..sirf 8mint ki exercise hai or bina rest k krni hoti hai..or full abs ki exercise hai..abi tk sir oblek k sath jude do abs hi hlke hlke njr aati hein..lower abs to bilkul nhi..lekin jb lower me finger dba k dekhta hu to..mjboot mehsos hota hai… 9– sir jo apne link paya tha k ghr me kaise bnaye katil klayi..to maine vo tyar to krli hai.lekin ab ye nhi pta k kya on exercise ko roz kiya ja skta hai..kis time kiya jaaye.. kya gym k baadh kr skte hein.. sir akhri swal 10- mein apni pic apko bejta hu.. sir.mujhe body me sbse jyada mujhe niple se preshani hai..becos maine 95kg se 75 kg weight kiya hai..to ab tk niple or lower back dheele hein..aisa kyu.. ye jldi majboot kaise honge. pls sir sbi jbaab dena..pls.. – Gur Preett

जवाब : अगर रनिंग नहीं कर सकते तो कोई बात नहीं, जरूरी नहीं। रस्‍सा कूद लिया करें। सुबह रनिंग करेंगे फिर शाम को जिम करेंगे तो वैसे तो कोई नुकसान नहीं है मगर मसल्‍स का लॉस होगा। कोई बात नहीं आप 75 ग्राम प्रोटीन पर भी काम चला सकते हैं मगर किसी बेहतरीन नतीजे की उम्‍मीद न करना। अगर पेट को बस कंट्रोल में रखना है तो एब्‍स की कसरत रोज कर सकते हैं। कोई दो कसरतें करें। एक दिन अपर एब्‍स की कोई दो, दूसरे दिन लोवर एब्‍स की कोई दो, तीसरे दिन साइड्स की कोई दो और बस इसी तरह से। अगर एब्‍स बनाने हैं तो उसका गणित कुछ और है। आप एबस की जिस कसरत के बारे में बात कर रहे हैं उसे रोज न करें। रोज तो कोई कसरत नहीं करनी चाहिए। कलाइयों की कसरत आप चाहें तो पहले एक महीने रोज करें अगर कुछ नतीजे आ जाएं तो फिर एक दिन छोड़कर करें। जब चाहें तब कर सकते हैं। रही बात आपकी चेस्‍ट की तो हो सकता है हो सकता है आपको मेन बूब्‍स की प्रॉबलम हो। बेहतर होगा किसी डॉक्‍टर को दिखाएं। हां आप जिम करने से 40 मिनट पहले शेक पी लिया करें। कभी तो आप कैसे भी कसरत करें सब चलता है मगर आमतौर पर दिन में एक बार एक बॉडी पार्ट की चार कसरतें, तीन तीन सेट और 8 से 15 रैप रखें। कटिंग में गेनिंग नहीं होती। चेस्‍ट एक दो दिन में बनने वाली चीज नहीं है जैसे जैसे शरीर बनेगा चेस्‍ट की शेप भी आती जाएगी उसके पीछे पड़ना बंद करें। थका दिया आपने इतना लंबा सवाल पूछ कर।

सवाल : 12hr ki job (8am-8:30pm) main workout ka time kya hona chahiye. Agar hum morning 4am me 1hr krte h to kya 6am me bath theek rahega. Iska body pr defect to ni hoga. – Chandra Tomer

जवाब : सर वक्‍त के साथ समझौता तो करना ही पड़ता है। जब वक्‍त लगे कसरत कर लिया करें।

सवाल : Sir ..jb hum cutting ka workout krte h to muscle gain hote h ky…or agar cutting or gaining dono chahia to kitne din or kitne hour workout krna chahia? – Vaibhav Paliwal

जवाब : आमतौर पर नहीं होते। जो आप चाहते हैं उसमें वक्‍त भी बहुत लगेगा और मेहनत भी। कटिंग और गेनिंग एक साथ नही चलती। फिर भी आप करना चाहें तो आपकी मर्जी है। वर्कआउट एक से डेढ़ घंटा काफी है रैप की गिनती 15 से 6 के बीच रखें।

सवाल : Sir can you please suggest me how to loose lower body fat..??? Sir mere lower body me fat percentage kuch jyade hai upper body k comparison me so please suggest me to loose fat from lower body and also loose fat from chest – Shivam Srivastava

जवाब : फैट न तो केवल किसी एक जगह चढ़ेगा और ना ही किसी एक जगह से कम होता है। हमारी बॉडी पूरी एक यूनिट है। लोवर या अपर या एब्‍स के बारे में सोचना बंद करें पूरी बॉडी को टोन और उसे ट्रेन करें। लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड लें। हाई इंटेसिटी वर्कआउट करें और लीन बॉडी का वर्कआउट फॉलो करें।

सवाल : garmi me schedule kesa rakhe hevi wait workout kar sakte hai ya garmi me kuch alag tarah ka workout hota hai plz. bataye… Sahil Khan

जवाब : अगर एसी वाले जिम में करते हैं, एसी वाले ऑफिस में काम करते हैं और एसी गाड़ी में सफर करते हैं तो काहे की गर्मी। अगर ऐसा नहीं है तो बस इतना ध्‍यान रखें कि हर बार हैवी कसरत न करें। रैप की गिनती बढ़ा दें और वेट थोड़ा कम कर लें। गर्मियों में वर्कआउट पर कुछ दिनों में एक लेख लिखेंगे।

सवाल : Thank u sir. Sir kya mai abhi cutting start karsakta hu q ki mera weight abhi 76 kg hai pahle 70 tha to mai socha tha 5 kg weight gain karke cutting start karu jo ab hogaya hai aur doosra sawal sir kya cutting me bhi body failti hai agar diet acchi ho ya fir gaining me hi failti hai – Ansari Aamir Azmi

जवाब : नहीं अभी कटिंग न करें। 80 के बाद कटिंग शुरू करेंगे तो गिर कर 73 के आसपास आएंगे। सोच लीजिए। कटिंग पीरियड में भी गेनिंग हो सकती है इसे हार्ड गेनिंग कहते हैं। अच्‍छी डाइट रखेंगे तो ऐसा होगा मगर बहुत कम चांस हैं।

सवाल : Sir kya natural diet se body nhi ban sakti mujhe 16 inch ka biceps chaiye or chest44 inch Agr sir natural diet se body ban sakti h to Sir mujhe diet batao ki m apni diet m kya lu or m non veg bhi khata hu – Rohit Khari

जवाब : हां बन सकती है। आप एक काम करें पहलवान का डाइट प्‍लान देखें। उसे अपने हिसाब से बना लें।

 

सवाल : Sir Garmiyo me weight gain hota h kya? & Hota he to kese? – MD Uwais Rezi

जवाब : हो जाता है। वैसे ही जैसे सर्दियों में होता है। वजन बढ़ाना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है।

आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपको किस रास्‍ते पर आगे बढ़ना है । 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4 शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।

सवाल : Sir body ka har shape aa gaya h but body ka size nahi badh rha h ky kru koi acha protein powdar ya davia ho to batyenge pls Dilip prajapati – Dilip Prajapati

जवाब : साइज आता है गेनिंग से। 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट  रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। ऊपर वाले सवाल का जवाब पढ़ें काफी जानकारी मिल जाएगी।

सवाल : sir mung daal konsi khani chahea yellow ya green kon si daal me jyda protien hota hai – Vijay Kumar Aggarwal

जवाब : प्रोटीन तो दोनों में बराबर होता है। साबुत मूंग खानी चाहिए उसके छिलके में फाइबर होता है।

सवाल : Konsi fitness app download krnii chahiye….now I’m ready to exercise help me for gain weight – Avinash Yadav

जवाब : एप के बारे में फिलहाल हमारे पास जानकारी नहीं है। वेट गेन करने के लिए तो 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट  रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। वजन बढ़ाना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है।

आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपको किस रास्‍ते पर आगे बढ़ना है । 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4 शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।

सवाल : Sir me ..mass gainer lena chahta hu…. lekin ..mene padha hai k …powder lene…se kidney & intenstins ki problems aa saki hai. … to me jaan na chahta hu. K. Powder lena sahi hai k nai ??? – Chintan Trivedi Cj

जवाब : नकली सप्‍लीमेंट से पूरा बाजार भरा हुआ है। उसी की वजह से ये दिक्‍कतें होती हैं। पहले अपनी डाइट दुरुस्‍त करें फिर गेनर के बारे में सोचना। ऊपर वाले सवाल का जवाब पढ़ लें।

सवाल : hello sir mera naam sandeep kumar hai main ye janna chahta hu ki soya chunk mein 52 gram protein hota hai to soyabean ki jagah soya chunk le sakte hai kya aur isse har roj kha sakte hai kya koi side effect to nhi hai – Sandeep Kumar

जवाब : आमतौर पर कोई साइड इफेक्‍ट नहीं होता। मगर कहते हैं गर्म होता है। इसलिए पेट के लिए कोई सिरप चला लेना और दिन में जब भी हो तब अचार में पड़ने वाली सौंफ के चार पांच दाने मुंह में डालकर चूसते रहना इससे पेट को ठंडक मिलेगी।

सवाल : Sir mera naam aman arora hai mera weight 76 kg hai hight 5 ft 4 inch hai mera sawal ye hai ki m morning 7 o clock gym jata hu chest + wings shoulder + legs biceps + triceps le raha Hu 15 rap marta hu whey protein egg fruit soya powder bhi leta hu sir ek to muze in sab diet ki quantity bataye aur sir fat burner lu ya nahi ye bataye sir energy k liye kya lu aur koi tips mere liye de – Aman Arora

जवाब : वैसे तो अब मौसम गर्म हो गया है। एक दिन में एक बॉडी पार्ट की कसरत करें और सप्‍ताह में पांच दिन ही जिम करें। जो आप खा रहे हैं उनकी क्‍वाटिंटी तो आपको ही तय करनी होगी। आपको अपनी बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर करीब डेढ़ ग्राम प्रोटीन लेना होगा। फैट बर्नर लेना चाहें तो ले सकते हैं। इससे एनर्जी लेवल भी बढ़ेगा। इसके अलावा आप इस लेख से भी जानकारी पा सकते हैं। जिम जाने से कितनी देर पहले क्‍या खाएं ताकि स्‍टेमिना बना रहे।

सवाल : Thankuuu sir ab confusion dur ho gya bs eak que tha ki me morning me khali pat 1 litre boil pani pita hoo isse kya fayda or kya nuksan he mere friend ne bola subah boil pani nhi pina chahiye isse आँते kmzoor hoti he sir aap btaye kya mazraa he – Abhisheak Bhadauriya

जवाब : अगर गर्म पानी पीना है तो हल्‍का गर्म पानी एक गिलास पिएं इससे पेट साफ होने में मदद मिलती है। वरना गर्म पानी न पिएं। ठंडा या सामान्‍य ताप वाला पानी जितना मर्जी पिएं। गर्म पानी का जो माजरा है वो ये है कि दो लीटर गर्म पानी एक बार में पीने के बाद तुरंत उल्‍टी कर दी जाती है इसे वमन धौती या कुंज्‍जल कहते हैं। यह पानी आंतों तक नहीं जाता।

सवाल : Sir hoske to is sawal ka jwaab bhi phle wale swaal m he de deziyega . sir m ye poochna chahta hoon ki kya m sare dry fruits jse normally kaji baadam kismis mtlb lgbg sbhi ek sath doodh k sath mtlb ki sbhi ek sath thodi thodi matra m kha skte hnn kya sir – Shiv Rao

जवाब : हां हां क्‍यूं नहीं।

सवाल : namaste sir sir bahut mehnat ki h bt abs ka koi result nhi aa raha h ab to running ki shuru kr chuka hu kai din ho gye h. sir pls kuch btaiye mujhe abs nhi aa rahe h. sir diet b achi le raha hu. sir g kafi time ho gya h mehnat krte hua bt kuch b result nhi aa raha h. agr aisa he raha to shayad na ho paye ab exercise. pls sir koi rasta btaye pls pls pls – Chauhan Boy Teju

जवाब : 6 पैक की 6 कड़ी कसरतें जिनके बारे में आप नहीं जानते , एब्‍स की एबीसी-सिक्‍स पैक के सारे जवाब  , 6 पैक एब्‍स की 6 रुकावटें

सवाल : सर मैंने वजन घटाया है एब्‍स बन रहे हैं मगर पेट ढीला है तो टाइट कैसे करूं। सर कोई टेबलेट है जो वाटर लेवल खत्‍म कर दे।

सर मेरी डाइट ह मील1=1 सब 10 बादाम ठन्डे 500gm मिल्क उपला हुआ 4 अंडे बिना जर्दी के 2 ब्रैड मील2=250ग्राम चिकन ब्रेस्ट उबला हुआ 2 चपाती दाल 2 संतरे 100 gm काले चने उबले हुआ मील3=250ग्राम चिकन ब्रेस्ट 1 चपाती दाल नाईट में 500ग्राम मिल्क ये डाइट सही ह लींन बॉडी के लिए सर मेरे वजन 68 कमर 32 कद 5 फिट 5 इंच में कोई प्रोटीन पाउडर नही लेना चाहता क्या बॉडी बन सकती ह और हा क्या सर म पनीर खा सकता हु क्या ह सुना ह के इसमें बराबर का फैट होता ह प्रोटीन के ये फ़ोटो ह सर abs भी अ रहे ह परंतु टाइट नही ह पेट कोई इसका भी उपाय बताय

जवाब : वाटर लेवल खत्‍म करके खुदकुशी करनी है क्‍या। पहली बात तो ये कि सबके एब्‍स थोड़़े से लटके रहते हैं जब वो पोजिंग करते हैं तो टाइट हो जाते हैं। आप मोटे एब्‍स बनाने के बारे में सोचें। पेट की कसरतें वेट के साथ करें और अपनी डाइट पर कंट्रोल रखें। शाम को छह बजे के बाद कार्बोहाइड्रेट न लें। मगर हां इतना भी जान लें कि इसमें गेनिंग करना बेहद कठिन काम है। धीरे धीरे तरक्‍की करते रहेंगे। ऊपर वाले सवाल का जवाब भी पढ़ लें।

सवाल : Sir mera weight 70 kg hai height 5’8 hai.sir mein lean muscle building wala supplement use kr skta hu mujhe mujhe apna weight 80 krna hai – Vishal Yadav

जवाब : हां यूज कर सकते हैं मगर दस किलो लीन वजन बढ़ाना आसान काम नहीं है। बेहतर तो ये होगा कि आप नॉर्मल सप्‍लीमेंट इस्‍तेमाल करें। थोड़े फैट के साथ गेन करें और बाद में कटिंग कर लेना।

सवाल : hello sir.. mai testesteron cycle ke bare mai janna chahta hu iski cycle kitne din ki hoti hai aor iski pct kya hoti hai – Kunnu Thakur

जवाब : सर हम किसी को स्‍टेरॉइड लेने की सलाह नहीं देते। लेकिन फिर भी अगर आप स्‍टेरॉइड लेने के बारे में सोच रहे हैं तो पीसीटी के बारे में सब जान लें नहीं तो बाद में जो नुकसान होगा उसकी भ्‍रपाई कोई नहीं कर पाएगा।  स्‍टेरायड टेस्टोसटेरोन और बॉडी बिल्‍डिंग में इसके मिसयूज का A to Z

सवाल : Hello sir aapkee site badi kamal k hai. Yahan mujhe body building se related sari information mil jati h bt kuch quest h Jo mai aapse clear krna chahta hun. Height 5ft 6″ weight 50 kg, age 17. 1) mera weight thoda kam h aur mujhe sirf fit hona h to kaun kaun se workout krna chahiye mujhe..kya weighted exercises kr skta hun 2) workout k liye meri diet kya honi chahiye..kya m natural protein k saath protine X le skta hun 3) fit hone me ktna time lag skta h . – Shivam

जवाब : बहुत अच्‍छी बात है आप बस फिट रहना चाहते हैं। आपको हर दिन अपने ऑडी वेट के प्रतिकिलो पर पौना ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। आप  चाहें तो प्रोटीन एक्‍स चलाएं नहीं तो कोई बात नहीं। वर्कआउट में आप हल्‍की रनिंग, हर दिन एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरतें, तीन तीन सेट और 10 से 15 रैप निकालें। बेसिक वर्कआउट प्‍लान के लिए क्‍लिक करें।

सवाल : Hello sir ,,,,Jo desi workout karte(Hindu workout) hai aur Jo zym me workout karte hai,,,,,kha jata hai desi workout karne wale k pass jyada takat hoti hai,,,,,isme kitni sacchai hai? – Ashish Gautam

जवाब : नहीं भाई ऐसा नहीं है ताकत का काई साइंस नहीं है। वो किसी के भी पास ज्‍यादा हो सकती है। देसी वर्कआउट को ही वैज्ञानिक तरीके से ढाल कर जिम की कसरतें बनाई गई हैं। उन्‍हें अपनाएं।

सवाल : Sir aap ne mere sawal ka jawab diya big thanks sir Sir me storied lene chata hu ganing karna he to aap batye muje gaming ke liye konsa best storied combination Lena thik hoga – Pavan Raikwar

जवाब : मैं पहले भी कह चुका हूं कि हम स्‍टेरॉइड लेने की सलाह नहीं देते। आप लेने पर आमादा हैं तो कम से कम उनके बारे में पूरी जानकारी हासिल कर लें। आप वेबसाट पर जाकर स्‍टेरॉइड की कैटेगरी में दिए गए लेख पढ़ें। तीन लेख जो आपको जरूर पढ़ने हैं वो हैं 32 स्‍टेरॉइड के नाम और बॉडी बिल्‍डिंग में इनके काम,   20 जानलेवा खतरों को जन्‍म देता है स्‍टेरायड और पीसीटी ही बचा सकती है स्‍टेरायड के साइड इफेक्‍ट से।

सवाल : नमस्कार सर जी। मेरा नाम महान सूरा है।उम्र 30वर्ष हाईट 6fit है और वजन 84 kg.है।4 महीने से जीम जा रहा हूँ ।बाईसेपस का साईज 15inches है।पेट के निचले हिस्से मे फेट दिखता है । श्रीमान जी मे ऐबस के साथ बाईसेपस का साईज 16 inches चाहता हूँ ।कया ये संभव हे एक साथ?या पेहले गेन ही करना पडेगा? मे शाहाकारी हूँ परंतु मे 160ग्राम प्रोटीन की मात्रा पूरी कर लेता हूँ ।लक्ष्य मेने बता दिया सर।प्राप्त केसे करना है सही से समझाऐं सर और मार्ग दर्शन करें। अग्रणीय धन्यवाद । – Mahan Sura

जवाब : सर ये बात सही है कि एब्‍स के साथ साइज गेन करना बड़ा कठिन काम होता है। बात ये है कि एब्‍स के लिए हमें खानपान पर बड़ा कंट्रोल करना होता है। कार्बहाइड्रेट और फैट को काफी कम करना पड़ता है और बॉडी की जरूरत का ज्‍यादातर हिस्‍सा प्रोटीन से पूरा करना होता है। जबकि जब हमें मसल्‍स का साइज बढ़ाना होता है तो आपकी कुल कैलोरी का 25 से 35 प्रतिशत प्रोटीन से आना चाहिए और 40 से 60 फीसदी कार्बोहाइड्रेट से बाकी फैट से। मुझे लगता है आप मेरी बात समझ गए होंगे। हम ऐसा कर सकते हैं कि पेट को कंट्रोल में रखें। एब्‍स की कोई दो कसरत रोज करें। एक दिन अपर एब्‍स की कोई दो, दूसरे दिन लोवर एब्‍स की कोई दो, तीसरे दिन साइड्स की कोई दो और बस इसी तरह से पूरे सप्‍ताह। इसके अलावा एक हल्‍के किस्‍म का फैट बर्नर साथ में चला लें।

सवाल : i want to increase my weight, can i have any tips ?? – Nebi Dinesh Sapkota

जवाब : 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट  रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। वजन बढ़ाना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है।

आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपको किस रास्‍ते पर आगे बढ़ना है । 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4 शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।

सवाल : thanku sir ab tk ke questions ke answers dene ke liye sir mere 2 question he 1st sir ye protein GRD kya he kisi ne mujhe advice di thi lene ke liye kya sir me ishe le skta hu or ha too kese or 2nd sir Milk powder me apne btya tha protein hota he too sir isko kitni quantity me lena he or kese lena he like powder ya fir pani me ghol ka milk bna kr or sir mera weight 65 kg he sir me 195grm protein kese lu per day me 50 grm Soya or 50grm Mung ki daal leta hu sir baki me milk pita hu shuba or raat ko sir btaiye ki me total 195 grm protein kese lu total or kya khau sir ek baat or ki Gainer ke sath bhi ye sab kuch le skte he koi dikkt to ni he ? – VisHnu GosWami

जवाब : गेनर भी लेंगे तो वो भी तो डाइट का हिस्‍सा ही होगा उसे अलग से काउंट न करें उसे मिलाकर कुल प्रोटीन देखें कि कितना ले रहे हैं। आपका काम 120 ग्राम प्रोटीन में भी चल जाएगा। मिल्‍क पाउडर 50 गाम तक ले सकते हैं। पनीर भी खा सकते हैं।

सवाल : Sir , m 28 year ka hu m 18 month se gym ja raha hu body bhi achi bani h but mujhe cuting chaiye kya keru jo cutting jaldi aa jaye or meri duty time 5:30 se evening 6:00 tak raheti h plz help me konsa protein acha rehega si – Rajendra Chouhan

जवाब : करीब डेढ़ घंटे कसरत करें। एक पार्ट की चार से छह कसरतें करें। रैप 15 से 8 तक रखें। कभी कभी कम रैप वाली हैवी ट्रेनिंग भी करें। आपको कुल मिलाकर फैट कम करना है और मसल्‍स बनाने हैं। जहां तक हो सके गर्म पानी पिया करें। रात को सोते समय जरूर एक बड़ा कप गर्म पानी पिएं।

आप ये तीन चार लेख पढ़ें। 1 लीन बॉडी कैसे बनाई जाती है। 2 लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड 3 मोटा पेट क्रंचेस से क्‍यूं नहीं जाता 4 क्‍यूं नहीं घटता फैट और क्‍यूं नहीं बनते मसल्‍स।

सवाल : sir mera right chest dab gaya hai aur shap nahi ban raha hai baaki sab ok hai – Mohan Lal Mehra

जवाब : हर किसी की चेस्‍ट में फर्क होता है चाहे औरत हो या मर्द। उसकी परवाह छोड़ दें।

सवाल : hello sir mari hight 5.5 h. aur waight 50 kg h. m jym start krna chata hu.lakin jym m tranner nhi h. mushe mast si body bnani h.plz mushe all workout and diet chart btaye. – Arav Saini

जवाब : बॉडी बिल्डिंग के लिए 2 बेसिक वर्कआउट प्लान। जिम जाने वाले नए सदस्‍य कैसे करें बॉडी बनाने की शुरुआत।

सवाल : Hallo sir mera nam mukesh hai. Mane abhi pechle hafte se androlic tablat lena start kiya hai mere coach ne 1 mahina ise chalane ko bola hai or aap ke body lab. In ki gide se meri diet bhi achi chal rahi hai din me 200g + tak protein ho jata hai. Kya mujhe is storied ke baad ptc krni hai or agr karni hai to apne ptc ke page me 1 hucog injection ka jikr hai kya usko bhi lena jruri hai to uske dose or time batai please sir thanks – Mukesh Kumar

जवाब :   पहले उस टेबलेट का कैमिकल चेक करें कि उसमें है क्‍या। फिर उसे हमारी टेबल में चेक करें। इसके बाद तस्‍वीर साफ हो जाएगी कि वो कौन से ग्रुप का स्‍टेरॉइड है उसका हाफ साइकिल क्‍या है और पीसीटी कैसे करनी है। लेख में नीचे जो एचसीजी की डोज दी  है वही तो है। आपने ठीक से  देखा नहीं।

सवाल : Sir ma him Jata Hu or hr roj alag body part Ki exercises krta Hu to sir kya ma roj dand or chin up Kr skta hu – Ashwin Upadhyay

जवाब : नहीं कर सकते। चिन अप करें बैक या बाइसेप्‍स के दिन। दंड लगाएं पैरों की कसरत वाले दिन।

सवाल : sir mera qus. chhota sa h mera left shoulder heavy hain mere Right shoulder se . toh same ki h dono haato ki toh ye aisa kyu ho gya or thik kese hoga – Abhishek Shakya

जवाब : सर इसकी परवाह न करें। हर शख्‍स चाहे वो औरत या मर्द हो बॉडी के पार्ट में फर्क होता है। चेस्‍ट, शोल्‍डर, बाइसेप्‍स, लेग्‍स सबमें फर्क होता है। कसरत करते रहें उस पर ध्‍यान दें। फिर भी मन न माने तो सप्‍ताह में एक दिन उस शोल्‍डर की दो कसरतें कर लिया करें।