HOW TO DO

ट्राइसेप्‍स की स्‍ट्रेंथ और शेप को बनाने वाली कसरत है वन हैंड डंबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन। ट्राइसेप्स की टॉप 10 कसरतों में शुमार होती है। यह मिडिल लेवल  की एक्सरसाइज है। इसका मतलब ये है कि यह बेसिक से आगे मगर एडवांस लेवल की ट्रेनिंग से नीचे की कसरत है। ट्राइसेप्स …

बॉडी को बॉडी बिल्डरों जैसा लुक देने में रिवर्स बटर फ्लाई बड़ा काम करती है। ये कसरत आमतौर पर जिम जाने वालों में पॉपुलर नहीं है हालांकि जो लोग बॉडी को कटिंग वाला लुक देना चाहते हैं वो इस कसरत से परहेज नहीं करते। यह कसरत देखने में बहुत आसान …

हिप थ्रस्ट वो कसरत है, जिसे करने वालों की जींस जीसं की तरह लगती है किसी पैंट की तरह नहीं। आप चाहे लड़की हों या लड़का शेप तो सबको चाहिए। पिचके हुए हिप्स किसी के अच्छे नहीं लगते। हिप्‍स का साइज और शेप बनाने के लिए वैसे तो स्क्वेट सहित …

सीटेड डंबल कर्ल वो कसरत है जिसे हर बड़ा बॉडी बिल्‍डर अपने शेड्यूल में शामिल करता है। वजह यह है कि मास गेनिंग में इंक्‍लाइन डंबल कर्ल के तरह यह कसरत बड़ी भूमिका अदा करती है। ये एक्‍सरसाइज बाइसेप्‍स के हर पार्ट पर काम करती है इसीलिए इसे मास गेनिंग …

डंबल हैमर कर्ल जो काम करती है वो काम न बारबेल कर्ल करती है न प्रीचर कर्ल। यह अपने आप में सबसे अलग एक्सरसाइज है, जिसका कलाइयों को बनाने और बाइसेप्स को ऊंचाई देने में बड़ा हाथ है। बाइसेप्स का एक ऐसा हिस्सा होता है जो डंबल हैमर कर्ल और …

बैक लैट पुल डाउन बैक की उन कसरतों में शामिल होती है जो खास तौर पर पीठ को शेप देती हैं। पीठ की शेप से मतलब है बीच की गहरी लाइन और वो कट्स जो टी शर्ट से भी नजर आते हैं। बैक लैट पुल डाउनल के अलावा बस रिवर्स …

भरे पूरे ट्राइसेप्स और वो भी शेप के साथ पाने हैं तो अपने शेड्यूल में बेंच डिप को जरूर शामिल करें। यह कसरत महान बॉडी बिल्डर आर्नोल्ड की पसंदीदा एक्सरसाइज और ट्राइसेप्स की टॉप 5 एक्सरसाइज में शामिल है। कुछ लोग कहते हैं कि इसे उन्होंने ही इजाद किया था। …

जिन लोगों को ये शिकायत है कि उनकी चेस्ट में शेप नहीं आ रही वो इस कसरत को आज से ही अपने शेड्यूल में शामिल कर लें। सिंगल डंबल फ्रंट रेज या वन डंबल फ्रंट रेज (single dumbbell front raise or one dumbbell front raise) की गिनती वैसे तो कंधों …

कंधों और बैक की कसरत अपराइट रो को करते वक्त कई लोग दो गलतियां करते हैं और उन दोनों के चलते इस कसरत का मकसद ही खत्म हो जाता है। तब ये कसरत न होकर मजदूरी बन जाती है। तस्वीर देखकर आप समझ ही गए होंगे कि यह एक्सरसाइज क्या …

बड़े और भरे ट्राइसेप्‍स पाने हैं तो इस कसरत से आप इनकार नहीं कर सकते। यह शोध किसने किया था ये तो फिलहाल याद नहीं मगर हां, ये बात सौ फीसदी सच है कि बॉडी बिल्‍डिंग में ट्राइसेप्‍स को सबसे बढ़िया तरीके से हिट करने वाली कसरतों में डायमंड पुशअप्‍स …