HOW TO DO

शोल्डर हमारी बॉडी का वही हिस्सा हैं जो बने होते हैं तो कंधे कहलाते हैं और नहीं बने होते तो हैंगर। इसलिए कायदा तो यही है कि हम उन्हें ठीक से बना-ठना कर रखें। इन्हें मजबूत बनाने का नियम तो वही है पुराना मगर खरा। कसरत और डाइट और कसरत …

सेना (Army) में भर्ती के लिए दौड़ लगानी होती है और इसके बिना आप भर्ती नहीं हो सकते। इस रेस में वही पास हो पाता है जिसका रनिंग स्टैमिना (Running Stamina) और स्पीड अच्छी होती है। अगर आप भी सेना या किसी अर्धसैनिक बल में भर्ती की तैयारी कर रहे …

Leg press के पॉपुलर होने की सबसे बड़ी वजह क्या है ? ये आसान पड़ती है। आप एक्सेप्ट करें या न करें पर लेग वाले दिन स्क्वेट से बचने वाले सबसे पहले लेग प्रेस की ओर ही भागते हैं, ढेर सारा वेट लगाते हैं और ढेर सारी गलतियां करते हुए सेट …

रनिंग स्टैमिना और स्पीड बढ़ानी हो तो नॉर्मल प्रैक्टिस से काम नही चलने वाला इसके लिए आपको ट्रेनिंग करनी होगी। हर रोज सुबह उठकर तीन कि‍लोमीटर दौड़ने वाले बस दौड़ सकते हैं उस दौड़ से कुछ हासि‍ल नहीं कर सकते। सेना या पुलि‍स की भर्ती या कि‍सी और कंपटीशन की …

कधों की गोलाई किसे अच्छी नहीं लगती। यही वो हिस्सा है जिसपर पिता जी नाज करते हैं, दोस्त हाथ रखते हैं और गर्लफ्रेंड सिर। शोल्डर के वर्कआउट की बात छिड़े तो ज्यादातर लोगों को बारबले शोल्डर प्रेस के अलावा बाकी जो भी कसरतें याद आती हैं उनमें से ज्यादातर कंधों …

कुछ लोग जब बेंच या कुर्सी पर हाथ रखते हैं, या बाइक का हैंडल पकड़ते हैं तो उनका ट्राइसेप्स अलग ही चमक उठता है। बीच में गहरा गड्ढा और साइड में उठे हुए मसल्स। ये होती है ट्राइसेप्स की शेप। होती आड़ी टेढ़ी है मगर सबके हाथ में आसानी से …

बटरफ्लाई वो मशीन है, जिसपर सब हाथ आजमाते हैं। पहला रैप लगाते ही लगता है चेस्‍ट अप हो गई। आठ दस रैप निकालने के बाद ऐसा लगने लगता है कि चेस्‍ट बन गई। मगर बटरफ्लाई करने के बाद बीस मिनट बाद सब फुस्‍स हो जाता है। क्‍योंकि ये वो कसरत …

भारी कलाइयां मजबूत मर्द की निशानी होती हैं। कोई शख्स भीतर से मजबूत हो या न हो लेकिन अगर कलाइयां बनी हुई हैं तो हाथ मिलाने वाला हर शख सम्मान करता है। कलाई हमारी बॉडी का बहुत टफ पार्ट होती हैं। ये आसानी से बनती नहीं और बन जाएं तो …

बाइसेप्‍स बड़े करने के बारे में सोच रहे हैं तो कंसन्‍ट्रेशन कर्ल को एवॉइड नहीं कर सकते। ये बाइसेप्‍स की वो आइसोलेटेड कसरत है, जिसमें बाइसेप्‍स का एक्‍टीविटी लेवल 97% हो जाता है। इसका मतलब कि 3 फीसदी छोड़कर पूरा बाइसेप्‍स काम कर रहा होता है। वैसे देखेंगे तो आपको …

बाइसेप्स के मोटे तौर पर दो हिस्से होते हैं Biceps Brachii और Brachialis आमतौर पर हम सबसे ज्यादा Biceps Brachii को हिट करते हैं और Brachialis पर उतना ध्यान नहीं दे पाते। बाइसेप्‍स के सबसे ऊपरी हिस्‍से को Biceps Brachii और उसके नीचे होती है Brachialis । बाइसेप्स हैमर कर्ल …