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10 comments
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Sar ji 4 5 month gym me gap hogaya to uske bad kayise surwat karni chayie aur 3 4 time kahana padta hai to asedeti khoon hoti hai pet kharab hota hai to iskeliye Kutch upay batado kya lena hai kayise lena hai
खाना तो आपको 6 टाइम खाना पड़ेगा मगर थोड़ा थोड़ा। अगर पेट चल जाता है तो आप सुबह खाली पेट बेल फल जिसे हम बेल पत्थर या बेल पत्र भी कहते हैं उसका दो चम्मच पाउडर पानी के साथ फांक लिया करें। ये आपको खादी व उन दुकानों पर मिलेगा जहां आयुर्वेदिक दवाएं मिलती हैं। याद रहे कि खालिस पाउडर लेना है उसमें कुछ मिला हुआ न हो। अगर पाउडर न मिले तो बेल का मुरब्बा ले सकते हैं। उसका एक बड़ा टुकड़ा रोज सुबह खाएं।
sir mera weight 75 kg h hight 5feet 11inch bicep 14 inch h gym jate huwe 1 saal ho gya h mere diet
1.preworkout- 4 banana+ 2 spoon glucose+ 1spoon mustard oil
2.postworkout- 500g chach + whey protien 1 scoop
3.breakfast- 50g soya chunks + green salad
4.lunch – 50g rajma+2 boiled potato+500g chach+3 chapati+salad
5.snack-100g peanut + 4 banana
6.snack-50g moong+1soon flaxseed+2banana+papita/apple
7.dinner-3fullegg+5gg white+salad
8.bed time-1kg milk
or workout me filhaal split workout kr raha hoon
1.back+bicep
2.chest+tricep
3.legs+abs
4.shoulder+forearms
5.upperchest+claves+abs+forearm
week me 5 day hi gym jata hoon kya ye sab shi h iss se gainning ho jayegi ya kuch glt h to batao or kya krna pdega
मोटे तौर पर सब ठीक दिख रहा है मगर आपकी डाइट में चिकन क्यूं नहीं दिख रहा हो सकता है आप केवल अंडे खाते हों। अगर ऐसा हो जरा डाइट में सोयाबीन कम करके अंडे बढ़ा लें। हो सके तो व्हे प्रोटीन भी शुरू कर दें। इसके अलावा खाने के तुरंत बाद दिन में दो बार यूनीएंजाइम खाएं। दिन मेंं एक मल्टीविटामिन, दो फिश ऑयल कैप्सूल, हिमालया की गोक्शुरा एक या दो टेबलेट रात में लें।
Sir amit bhai itna sab kuch already kha rahe hain..din bhar to inhe khane me hi lg jata h..1kg chach 1kg milk 8 banana i mean itna sb kuch khane k bad bh ao multivitamins or other tablts use krne ko bol rahe ho??
कोई नहीं भाई थोड़े केले कम कर दो। चार कर लो। मल्टीविटामिन तो बस एक गोली लेनी है। और हां हाजमे के लिए भी कुछ सिरप वगैरह लेते रहो। मैं जानबूझ कर थोडा ज्यादा बताता हूं क्योंकि मेरा पुरान अनुभव यही है कि मैं जितनी डाइट बताता हूं लोग उसका 80 फीसदी ही यूज करते हैं। यही मैं चाहता हूं। जिन्हें गेनिंग करनी होती है उन्हें शुरू में थोड़ा मन मारकर खाना होता है बाद में तो आप नॉर्मल डाइट पर आ ही सकते हो।
Hlo sir mai kafi time se gym kr rha hu meri upper body gwowth bht jldi hoti hpr lower body growth nhi ho rhi legs bhi train krta hu pr fark nhi pdta claf nhi nikl rhe bilkul bhi btao kya krna chahiye
ऐसा होना तो नहीं चाहिए। अगर अपर बॉडी ग्रो कर रही है और लोवर नहीं कर रही तो कमी आपकी कसरत में हैं। हालांकि अब भी मुझे ऐसा नहीं लगता कि आपकी अपर बॉडी बहुत अच्छे से ग्रो कर रही होगी। अगर आप लेग्स की कसरत कर रहे हैं और डाइट ले रहे हैं तो उसे ग्रो करना ही होगा। या तो आपकी डाइट कम है या फिर आप लेग्स मैं हैवी वेट नहीं लगा रहे हैं। काफी की ज्याद चिंता ना करें लेग्स पर फोकस करें और हर बार लेग्स की कसरत के बाद तीन सेट काफ लगा दें वो धीरे धीरे अपने आप बन जाएंगे। ध्यान रखें आपका वेट गेन होना चाहिए। अगली बार कमेंट करें तो जरा मुझे बतना कि आपके आर्म और कम कर साइज क्या है हाइट कितनी है और बॉडी वेट कितना है।
Bhai kya hum loose soya chunks bhi khaa skate hai. Kya loose soya chunks main bhi packed soya chunks jitna protein hota hai.
हां लूज में भी उतना ही प्रोटीन होता है।