Leg press एक्सरसाइज आसान है इसलिए लोग करते हैं ये 5 बड़ी गलतियां

Related Articles

सत्तू को लेकर इतनी बहस क्यूं, सत्य को स्वीकार करें

February 19, 2024

क्या ज्यादा व्हे प्रोटीन लिवर और किडनी खराब कर देता है

September 22, 2020

क्रिएटिन लेने का सही समय क्या है, वर्कआउट से पहले या बाद में

September 2, 2020

Leg press के पॉपुलर होने की सबसे बड़ी वजह क्या है ? ये आसान पड़ती है। आप एक्सेप्ट करें या न करें पर लेग वाले दिन स्क्वेट से बचने वाले सबसे पहले लेग प्रेस की ओर ही भागते हैं, ढेर सारा वेट लगाते हैं और ढेर सारी गलतियां करते हुए सेट मारते हैं। हो गया लेग का कल्याण। जिन लोगों को भी ये लगता है कि लेग प्रेस करने से उनकी थाई यूनान के लड़ाकों जैसी हो जाएगी उन लोगों के लिए सॉरी। आप लेग ट्रेनिंग के बारे में सबकुछ नहीं जानते।

टेक्निकली बात करें तो Leg press 4 बॉडी पार्ट पर काम करती है – 1 quadriceps 2 hamstring 3 gluteus maximus 4 calves. लेकिन इस कसरत के पॉपुलर होने की वजह ये नहीं है, वजह ये है कि यह स्क्वेट के मुकाबले हल्की पड़ती है और इसकी बदौलत हैवी वेट पुश करने की ईगो सेटिसफाई होती है। वैसे तो इस कसरत का गणित बहुत ही सिंपल है मगर फिर भी लोग इसमें ढेर सारी गलतियां करते हैं। आज हम उन्हीं 5 गलतियों पर बात करेंगे।

Leg press की 5 गलतियां

5  घुटने कभी लॉक न करें

हाल ही में एक वीडियो सामने आया है, जिसमें लेग प्रेस कर रहे युवक का पैर मशीन पर ही टूट गया। उसने यही गलती की थी। वेट बहुत ज्यादा था और उसने वेट को टॉप पर पुश करने के बाद अपने घुटनों को लॉक कर लिया। जिन लोगों को लॉक करने का मतलब नहीं पता उन्हें बता दें कि पैर को पूरी तरह से सीधा कर लेना ही घुटने को लॉक करना कहलाता है। बस उसका पैर वेट नहीं सह पाया और उल्टी दिशा में मुड़ गया। आपको ऐसा कभी नहीं करना पैर पूरी तरह से कभी सीधा नहीं करना चाहिए।

हल्का सा मोड़े रहेंगे तो वेट डायरेक्‍ट घुटने के कॉन्टेक्ट में नहीं आएगा। हम लोग अक्सर सेट के बीच में सांस लेने के लिए घुटने लॉक कर लेते हैं। ये पोजीशन घुटने के लिए बेहद खतरनाक होती है। आपका घुटना कभी भी उल्टी डायरेक्शन में मुड़ सकता है और वैसे भी सेट के बीच में रेस्ट लेना सेट को खराब ही करता है।

4 वेट को बहुत नीचे न लाएं

लेग प्रेस में आपके पैर लोहे की स्लेड पर टिके होते हैं। अक्सर लोग स्लेड को अपनी बॉडी के बहुत नजदीक ले आते हैं। उसके बाद पेट से ताकत लगाते हुए वेट को वापस पुश करते हैं। ऐसा करने वाले लोग अपनी लोवर बैक को बहुत खतरे में डाल देते हैं। आपकी लोवर बैक या लंबर स्पाइन काफी हद तक फिक्स यानी सीधी होती है, इसे आप कमर के जितना गोल नहीं कर सकते।

हैवी वेट के साथ स्लेड को जब आप अपनी ओर लाते हैं तो आप अपनी लोवर बैक को उठाते हैं और मोड़ने लगते हैं। इस मूवमेंट पर आपकी लंबर डिस्क बहुत बड़े खतरे में पड़ जाती हैं। आप स्लेड को बॉडी के उतना ही नजदीक लाएं, जितने के बाद आपको कमर न उठानी पड़े।

3 एड़ियां स्लेड के बाहर न जाएं

कुछ लोग जब स्लेड पर अपने पैर टिकाते हैं तो एड़ियां उससे हल्की सी बाहर रखते हैं। इससे आपके घुटनों पर गैर जरूरी प्रैशर जाता है। दूसरी बात ये कि एड़ी बाहर होने के चलते आपकी पूरी ताकत स्लेड पर नहीं लग पाती। इसलिए अपना पूरा पैर टिकाएं।

4 घुटनों को भीतर की ओर करना

ऐसा आमतौर पर कम ताकत वाले लोग करते हैं। यह पोजीशन भी आपके घुटने के लिए खतरनाक होती है क्योंकि इससे लिगामेंट को नुकसान पहुंच सकता है। जिन लोगों की कमर में दर्द रहता है वो भी ऐसा करते हैं। इससे हिप्स को आराम महसूस होता है, मगर यह पूरी तरह से गलत है। घुटनों को उनकी नेचुलर डायरेक्शन में रहने देना ही सबसे वाजिब है।

5 घुटनों पर हाथ रखना

अक्सर हैवी वेट लगाते हुए ऐसा होता है। हाथ खुद ब खुद घुटनों पर चले जाते हैं और हम वेट को पुश करते टाइम हाथों से घुटनों पर भी दबाव बनाते हैं। इससे आपके घुटनों को तो सहारा मिल जाता है मगर आपकी कमर की पोजीशन बिगड़ जाती है, जिसे पूरी तरह से सीधा होना चाहिए। इस मशीन के साइड में दो हैंडल लगे होते हैं और यकीन मानें ये सजाने के लिए नहीं होते। अपना हाथ इन्हीं पर रखें और जब वेट हैवी हो तो इन्हें कसकर पकड़ें।

Bottom line

हमने आपको लेग प्रेस (Leg press) एक्सरसाइज से जुड़ी 5 गलतियां और उनसे बचने के तरीके के बारे में बताया है। आप इनका ध्यान रखें और कसरत करते रहें। हालांकि आखिर में हम आपको यही सलाह देंगे कि स्कवेट पर ज्यादा फोकस करें। अच्छे लेग्स बनाने के लिए उससे बढ़िया एक्सरसाइज कोई नहीं है।