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मुझे बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, सोल्डर, चेस्ट, सब बनाने है।
कोन सा एक्सरसाइज़ कब कब करना चाहिए। या कोन कोन से कंबाइन करना चाहिए।
सात में से 5 दिन जिम जाया करें और हर दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत किया करें। बाइसेप्स और ट्राइसेप्स एक साथ किया करें। आपको साइज बनाना है तो कुल तीन से चार कसरत ही करें, तीन तीन सेट और रैप की गिनती 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में अपने बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम के आसपास प्रोटीन लें। अगर आप चाहें तो इस बेसिक शेड्यूल को ट्राई कर सकते हैं। इन दोनों लिंक को चेक करें आपको काम की जानकारी मिलेगी।
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Hlo sir muje body bnani ha shoulder abs
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