स्टेरॉयड सही आहार के साथ ही काम करेंगे

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इस बार हम 1 से 5 अक्टूबर तक पूछे गए सवालों के जवाब दे रहे हैं। सवालों को देखकर ऐसा लग रहा है कि लोगों में स्टेरॉइड को लेकर कुछ ज्यादा ही दिलचस्पी है। ज्यादातर को लगता है कि बस स्टेरॉइड लेने से ही बॉडी बन जायेगी मगर ऐसा है नहीं अगर आपकी डाइट सही नहीं होगी तो कुछ नहीं होगा बल्कि बॉडी को नुकसान पहुंचेगा।

 

सवाल – hello sir mai steroid lanai ki soch raha hoon muje supplyment se koi khas pharak nahi dhik raha hai sir kiya aap muje personally aap se mob par bat karna chata hoon ki steroid kase lena hai first time lai raha hoon iski cycle kai barai mai i agar apka koi personal mob no hoa toa batai apki joa bhi fees hogi mai usko danai kai liyai tyar hon – Dev Pateriya

जवाब – सर हम स्टेरॉइड की सलाह किसी को नहीं देते। हां आपकी एक गलतफहमी दूर कर देते हैं। आप कोई भी स्टेरॉइड ले लें बॉडी तो आपकी तभी बनेगी जब आपकी डाइट होगी। स्टेरॉइड का काम प्रोटीन को रिप्लेस करना नहीं है। आपको सपलीमेंट से कोई फायदा नहीं पहुंचा इसकी दो वजह हो सकती हैं। एक तो ये कि हो सकता है वो नकली हो। दूसरी बात हो सकता है आप बस सपलीमेंट के भरोसे ही बॉडी बनाना चाह रहे हों और आपकी डाइट ठीक न हो। स्टेरॉइड भी तो तभी काम करेगा जब आपकी डाइट उम्दा होगी, वरना बॉडी बनना तो दूर की बात आपको नुकसान और कर जायेगा। अगर आप स्टेरॉइड लेने के बारे में सोच रहे हैं तो उनके 15 साइड इफेक्ट और उनके साइड इफेक्ट से बचने के लिए जो पीसीटी की जाती है उसके बारे में पूरी जानकारी जरूर रख लें।

SIR M RAHUL GUPTA 5 MAHINE PAHLE DECADAN TABLET STEROID KA USE KIYA THA MENE DECADAN TABLET 4 MAHINE LI THI ISKE SIDE EFFECT SE KESE BACHA SKTA H SIR HELP PLZZZZZ MUJHE KYA KRNA CHIYE SIR MENE STEROID LIYA THA TAB M MOTA HO GYA THA FIR SE PATLA HO GYA ISKE SIDE EFFECT SE KESE BACHA SKTA H SIR MUJHE PCT KRNI CHIYE KYA KESE KRU 5 MAHINE HO GAYE DECDAN CHHODE HUE KON SI TABLET SE KRU – Rahul Gupta

अब तो जो होना था हो चुका। अब आप इतना ही कर सकते हैं कि इसे दोबारा इस्तेमाल न करने की कसम खायें। सुबह उठकर खूब पानी पिया करें। कसरत करें और अच्छा खाना खायें। आपकी बॉडी खुद रिकवर कर लेगी।

mera wait 75kg hai or hight 175 age 30year’s hai me 2sal se gym ja rha hu mera thoda sa pet nikla hua hai sir mere pass time ki kmi hai koi asi dite ya supplement btao jo din me ek do bar hi khani pde me gym se aakr ya gym Jane se phle kuch ni kha skta mera office ka time 8-8 hai agr room pr kuch kha ke aata hu to breakfast ni kr pata fir shidha lunch milega sir mujhe body bnani hai plz. help me………Er Abhi Chaudhary Jitu

आपका वजन तो कम नहीं है। आपके पास टाइम नहीं है। ऐसे में बेहतर होगा आप किसी अच्छी कपंनी का व्हे या सोया प्रोटीन खरीद लें और उसे शेक बनाकर पियें। जब भी आप नाश्ता करते हैं या खाना खाते हैं वो उम्दा किस्म का हो। उसमें प्रोटीन, कार्ब, फैट और फाइबर हो। जैसे चार उबले अंडों का सफेद हिस्सा, दो उबले आलू, जिन पर दो चम्मच ऑलिव ऑयल या घी पड़ा हो, दो चार टुकड़े सलाद, साथ में एक कप जूस या ग्लूकोज।

India m world class k bodybuilder h lekin koi v indian mr. Olympia m participate nhi karta h. Aisa kyu? – Imran Khan

नहीं ऐसा नहीं है भारत के कई बॉडी बिल्डर अब नेशनल इंटरनेशनल लेवल पर खेल रहे हैं।

Sir Namaste mai Kathmandu Nepal se hu sir Bina jym gye Mai belly fat ghatana chahta hu koi upay bataye please – Ajay Rauniyar

हां जी, वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट, 11 नुस्खों के साथ में जो नुस्खे दिये हैं आप उन्हें आजमा सकते हैं।

I want to increase my body wt which is presently 54 kg and also want to increase wrist size and bicep, meri bicep ki exercise triceps hi banati hai , arm ka size bhi easily nahi badta h – Nitin Saxena

सर जी टुकड़ों में बॉडी नहीं बनती। कुल मिलाकर बात ये है कि आपको शरीर बनाना है। आपका वजन कम है, इसलिये आप वजन बढ़ाने का भारतीय डाइट चार्ट और वजन बढ़ाने के 7 सुपर टिप्स को अपनायें। सप्ताह में पांच दिन जिम जाया करें और एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत, तीन तीन सेट और 6 से 12 रैप निकालें बस।

Sir my name is Rahul
My height – 180 cm
Weight 67 kg
Sir Mai Roj heavy weight kar rh hu ur Sab exercise ke 3 set Marta hu ur hr ek body 5 exercise karta hu gym ke bad mujhe Bohat pasina ata hai ur mane gainer Bhi lia tha 3kg ka ab Khatam Ho gy magar Thoda hi weight Bada sir ap batao ki mai kase judas weight badau without steroid. Thanx sir pls reply my question – Rahul Tonger

वेट गेनर इस्तेमाल करने के बाद भी वेट नहीं बढ़ा इसका मतलब आपकी डाइट ठीक नहीं होगी। ऊपर वाले सवाल का जवाब पढ़ लें।

sir aaj me aapse jarj hatke sawal puchhna chahta hoo. ki sir agar mere zagde ho gaye to muze 4 aadmiyo ko bhi mar saku to muze kya kana chahiye aur kaunsa workout karna chahiye. plz give me ans. om patil.
sir aapne ek post me bataya tha ki kalai ki exc hum har roj kar sakte hai to me rest ke din bhi kalai ki exc kar sakta hu kya.. om patil dhembare

हां आप रेस्ट के दिन भी कलाई की कसरत कर सकते हैं। मगर आपको कोई फायदा होगा नहीं क्योंकि हर बात हर शख्स पर लागू नहीं होती। मैं आपको पहले भी बता चुका हूं कि आपका वजन कम है इसलिए आप पहले उसे दुरुस्त करें। कैसे करना है ये भी मैं आपको बता चुका हूं। रही बात चार लोगों को मारने की तो इतनी ताकत आपको जिम से नहीं मिल पायेगी।

Sir ,mujhe ye jan na h ki chest ki konsi exercise kis jageh pe effect krti h ,mtlab jo b chest ki exercise h to unka kaha pdta h ye to mujbe pta h ki chest ki exercise kon kon si h but exactly nhi pta ki kaha effects pdta h ,plz sir btaye – Sachin Bose

चेस्ट की दर्जनों कसरतें हैं हम किस किस कसरत के बारे में आपको बतायें। सर चेस्ट के तीन ही हिस्से होते हैं अपर, मिडिल और लोवर। वैसे तो हर कसरत हर हिस्से पर काम करती है पर किसी एक हिस्से पर ज्यादा और बाकी पर कम काम करती है। जैसे फ्लैट बेंच मिडल पर, इंक्लाइन बेंच अपर पर और डिक्लाइन बेंच लोवर पार्ट पर काम करती है।

Hi I am Ronak from gujarar, me last 2.5 years se workout karta hu lekin kuch khash body devlop nai hui, me ultimate prostar whey protein, bcaa, c4 pre workout leta hu, diet me breakfast : tea paratha, oats, protein shek us me apple, badam, dates,milk,whey protein daal ke blend karta hu, mujhe heavy body chahiye law body fat k sath, meri height 5.8″ ,weight 71.300 kgs and fat 16% hai.plz help me Lunch me 3 roti sabji, snack me 5 p.m apple and protein ,dinner me roti sabji daal rice . – Ronak Amreliya

आपकी डाइट कम है। हैवी बॉडी के हिसाब से आपको हैवी खाना होगा। आपको हर दिन 150 ग्राम से ज्यादा प्रोटीन की जरूरत है और प्रोटीन के नाम पर आपकी डाइट में केवल प्रोटीन सपलीमेंट ही नजर आ रहा है। अंडे, चिकन, फिश, मूंगफली, सोयाबीन, पनीर दूध ये सब कहां है।

Sir mera last msg july me tha aapko. Us me maine bataya tha ki maine 6 months gym kiya, saath me football khela toh mera weight 97 kg se 82 kg ho gya + 1 inch arm bhi kam ho gye. Aisa laga jaise body weak si ho gyi aur aap ne bataya tha ki overtraining or diet ki kami se aisa huya. Maine gym chod diya. ab 2 weeks se dobara start kiya hai. Please help kre.I’m 24, 80kg, 6 feet, arms 14.8″. Goal – cut some fat around belly, build muscles.
Diet – Wakeup – 1 glass water after 15 mints 2-3 brown bread + 1 tsp peanut butter.
After 1 hour = gym,
1 scoop whey + 1 banana after 10 mints of gym.

Breakfast – 1 bowl oats, 4 egg whites, 1 tsp peanut butter, 1 big glass milk.

Lunch – 4 whole eggs amlette, 1 bowl daal (moong, black chala, moth mix)

Evening – 1 bowl rice, 150 grm chicken or paneer.

Dinner – 2 roti, 100-150 grm chicken or paneer.

Before sleep 1 glass milk with some nuts like almond, raisins.

Sir aapne kaha tha aap grean tea extract le skte ho toh main Nutrovera 500mg leta hoon din me 1 baar meal ke saath. Iske saath apple cider vinegar bhi leta hoon 1 baar empty stomach me.

Main soch raha hoon din me meals ke beech me 100grm moong ki daal bhi kha loon boiled.

Workout – wahi 5 days a week, 1 muscle per day, 1 abs part per day also, aur poora din kush kaam yoh hota nahi toh evening time 30 mints walk par chala jaata hoon. Sir kya aap bata denge main apne goal ke hisaab se sahi diet aur workout kr raha hoon? Sir dobara motivate hokar gym start kiya hai aur is baar diet par dhyaan dena chahta hoon. – Guri Gurinder

आपकी बॉडी में कसरत लुक आ गया है। बस साइड टायर्स नजर आ रहे हैं। आपकी डाइट पर ठीक लग रही है। एक तो उसमें सलाद हो शामिल करें। दूसरी बात रात के वक्त कार्ब छोड़ दें। चार अंडों की जगह दो अंडे पूरे और दो का केवल सफेद हिस्सा लेकर ऑमलेट बनायें। आप कोई फैट बर्नर भी चला सकते हैं। अपनी ट्रेनिंग में फंक्शनन ट्रेनिंग को भी शामिल करें।

Mene apna waight 35 se 40 kg kam kiya h jiske karan meri skin latak gayi h or body m tightness bhi ni h sir mene pichle 5 dino se stanozolol lena suru kiya h kya ye mere liye sahi h – Danish Malik

आप stanozolol क्यूं ले रहे हैं इसका इस्तेमाल तो आमतौर पर कटिंग फेज में किया जाता है। आपने तो पहले ही इतना वजन कम कर लिया है। अब तो आपको बॉडी बिल्डिंग पर ध्यान देना चाहिए।

Sir ji namastey sir peat ke liye pantanjli ka bell ka juice thik. Rahega peat. Bahut kharab Hai sir aur. Sir usey use kaise karna hai…Aur sir. Aamle ka murabba kaisa Rahega- Naveen Singh

आंवले का मुरब्बा पेट को ठीक रखने में कुछ खास काम नहीं करता। बेल का जूस सुबह खाली पेट पी सकते हैं। हालांकि मैंने इसे कभी इस्तेमाल नहीं किया है। आप बेल का पाउडर क्यूं नहीं लाते उसे सुबह खाली पेट दो चम्मच पानी के साथ फांक लें, पूरे दिन पेट दुरुस्त रहेगा।

bhai m ghar par hi exercises karta hu mujhe aap weekly schedule btaiye ki kis din konse body part k sath konse part ki exercise karu or kis part k sath kis part ki exercise nhi karni chahiye – Krish Na

किसी पार्ट के साथ किसे नही करना चाहिए इसका कोई नियम नहीं है। आमतौर पर जो नियम हैं वो मैं आपको बता दूता हूं। सप्ताह में केवल पांच दिन जिम करें। हर दिन एक बॉडी पार्ट करें और बाइसेप्स व ट्राइसेप्स एक साथ करें। घर पर बॉडी कैसे बनायें, जानें सभी उपाय में आपको और काम की जानकारी मिल जायेगी।

Hello sir I m azaz khan sir aap ne hamhare sawalon k jawab diye bahut bahut shukriya aap ka sir mujhe ye janna h ke body wash kese karte hen sir men 2010 se body building start kiya tha tab hamara wait tha 55kg aajh hamara wait h 70 kg bich m 80 bhi tha aabhi wait kam kiya h mene sir mene bhut kuch khaya or liya h or mujhe aajh samajh m aarha h k lag bhag sara supliment duplicate hi tha sir mene pahli bar liya tha megamass wo men bahut din tak leta rha wo hundred 100% duplicate hi tha wo thoda kam karta tha tha par jaldi body bnane k liye mujhe or bhi kuch try karna tha Tara nutrition bhi supliment liya mene bahut sara phir 4file injection liya deca durabolin wo bhi thoda kam kiya par mujhe aabhi samajh m aaya k wo bhi duplicate hi tha phir triken capsule liya jisse hamara wait bhut zada badgya or bhut jaldi badgya 3mahine m lag bhag 15kg wait badgya wo mene lag bhag 5 ya 6 mahine tak liya uski wajah se sir m pain hone lagta tha body to mene use band kar diya wait to kafi bad chuka tha smart face or body hogya tha phir mujhe 2014 se samajh aaya k kon sa supliment original hota h or kon duplicate phir mene kuch original creating liya or phir wayproteen liya is bich mene running bhi kiya 2013 m or wait 80 se 65 kar liya phir badhaya phir 2014 m bhi kam kiya phir badhaya phir 2016 m aabhi wait kam kiya defence ke liye running karta hun men to sir mujhe bodyse sab kuch wash karna h bilkul normal body jese 2010 se phle thi wesa hona h to kya krna hoga or aabhi sir men aap ki is side se bhut kuch sikha h or shekjosarkbnade aap ne btaya h wo bhi peerha hun bahut kamal ki chiz h wo or sir 2010 se 2016 tak mene jo bhi original Or Duplicate supliment liya par khana bhut khya fresh ,fruit ,Drifruit or ,milk, Beef ,chiken, egg sab kuch khub khaya sir aabhi men Androlic tablate lerha hun har rat m ek 1 kar k wo 50mg ka h or original h bar cord se chek kiya h or usmen logo wagera bhi h phirbhi aagar Duplicate hoga jesa k aap bolte hen k All over india m kahin original supliment milta hi nhi h to original k liya krun kahan se lun ye bhi bta dijyega or kese lun isko ye bta dijye ye khatam hone k bad men kuch din k bad body ko full wash karna chahta hun wo btadijye pllzzzz plzzzz plzzz sir or han sir ye sab ke sath mene live 52 or calcium sandoz bhi time time par liya h thanku sir – Azaz Khan

सर सबसे पहली बात तो ये कि सपलीमेंट के चक्कर में ज्यादा भी नहीं पड़ना चाहिए। रही बात अपनी बॉडी को वॉश करने की तो इतना परेशान होने की जरूरत नहीं बॉडी को टाइम दें वो ये काम खुद कर लेगी। आप इतना करें कि सुबह उठकर खूब पानी पिया करें। हो सके कुंजल करें, ये एक यौगिग क्रिया होती है। इसमें तकरीबन दो लीटर पानी पीकर उल्टी की जाती है। इसके अलावा एक और यौगिक क्रिया होती है भीतर से पूरे शरीर की सफाई कर देती है उसे कहते हैं शंख प्रक्षालन। यह बेहतरीन क्रिया है। कुंजल तो आप रोज कर सकते हैं मगर शंख प्रक्षालन छह महीने में एक बार ही ठीक है। मगर पहली बार किसी जानकार की निगरानी में ही इन्हें करें। इनके अलावा कसरत करें, मौसम के हिसाब से फल और सब्जियां खायें।

hlo sir age22 weight 61, main gain karna chata hu maine whey islotate use karta hu, full week work standing n walking, weekly 4/5 day gym
ab muje ye batadijiye main whey protein k saath gainer use karu ya nahi use karu तो kaise use karu aur कौन सा karu
kitne kitne gram milaa k lena hoga – मिस्टर क्रे-जि

आप पहले भी यही सवाल कर चुके हैं। आपको व्हे आइसोलेट लेना ही नहीं था आपको गेनर ही लेना चाहिए था। खैर अब भी गेनर भी साथ में चला लें। किसी भी अच्छी कंपनी का खरीद सकते हैं। दो स्कूप गेनर और एक स्कूप से थोड़ा कम व्हे यूज करें।

Sir whey protein powder le raha hu. Authentic hai but gastric ho rahi hai.. kuch solution? Digestion power kese badau? – Dheeraj Singh Khati

व्हे के साथ ऐसा होता है। कोई बात नहीं आप लिवर के लिए कोई भी टॉनिक ले सकते हैं जो केमिस्ट पर मिलता है।

muje ges ki problem hai main kya karu aap bata dijeye
age 22, weight 60, use whey protein (muje protein pauder nakkali lagtihai) – Ťĥê Přĩňĉê

ऊपर वाले सवाल का जवाब पढ़ लें।

Sir bahut thnksss apne mere phele questions ke answers dene ka ..sir Mene 3mnth me 5kg weight gain kiya ha ..apke diet ke according and gym se or kasriti look v dekhti ha..I fell happy …or ab me gym ni ja pa rha hu or apni study ke karan and diet me v prblm àa rhi ha ….toh sir plzzz mere ko btaooo ki jo body gain hue ha use kaise maintain rkhu…ya koi gainer product LU. plzzzz suggest me – Amit Khajuria

नहीं कुछ लेने की जरूरत नहीं हॅ। इतना मान कर चलें कि थोड़ी बहुत बॉडी तो जरूर गिरेगी। आप बस इतना करें कि अपनी डाइट ठीक रखें। परीक्षा पर ध्यान दें बॉडी तो कभी भी बन जायेगी।

 

sir mera wait 72 kg ka hai aur hight 169cm aur chest 87cm hai sir body mai thoda thulapn hai aur pet bhi thoda nikl hai sir ji pet mai abes bnana chahta hu aur bieshap aur chest bdhana hai thai thik hai sir
gym strat key 2 month hua hai
subh cardeo aur pet ki exercise aur sam ko exercise krta hu
monday .bieshap
tuesday .trieyshap
chest,back,shoulder, thai aur sunday rest
sir mai pure veg hu
plz sir send a dite chart aur exercise mai koi changes krna ho to bhi bta dena aur ha sir yde suplemnts jruri ho to uska name bhi bta Sir plz tell me the right dite chart for me i am pure veg send me dite chart and above qus replay —- विराट दूबे

तस्वीर में तो आप हेल्दी नजर आते हैं। आपको बस कसरत करनी है और एक ठीक ठाक डाइट रखनी है। मुझे नहीं लगता कि आप प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर बनना चाहते हैं। एब्स निकालना और उन्हें बरकरार रखना आसान काम नहीं है। ये एडवांस लेवल की बॉडी बिल्डिंग का हिस्सा है। एब्स की कसरत तो सभी करते हैं मगर बेहद कम लोग कसरत करके एब्स बना पाते हैं। पहले कसर की बात करते हैं। आप बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को एक साथ लगायें सप्ताह में केवल एक दिन। बीच में एक दिन का रेस्ट बढा दें। बाइसेप्स और ट्राइसेप्स कुल मिलाकर भी देखें तो बहुत छोटे मसल्स हैं उनकी कसरत दो दिन करेंगे तो ओवर ट्रेनिंग हो जायेगी। डाइट में आपको अपनी बॉडी वेट के प्रतिकलो पर एक ग्राम प्रोटीन से शुरुआत करनी होगी उसके बाद धीरे धीरे यह बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर ढाई ग्राम के आसपास पहुंचेगी। आप चाहें तो अपने लिए अलग से डाइट चार्ट और वर्कआउट शेड्यूल बनवा सकते हैं, मगर उसकी फीस है।
hello sir
sir mera weight 65 kg, height 5.8 hai or mein 1 year sa continue gym ja rha hu meine kbhi bhe koi supplyment nhi lya h or aab dainabol lena ke soch rha hu kya ya thek h kya is ka sath kuch or bhe lena pdega or is ka kitne quantity lene hoge – Rahul Veer

हम स्टेरॉइड को लेकर कोई सलाह नहीं देते वो आपकी मर्जी है। मगर समझदारी इसी में है कि पहले व्हे प्रोटीन लें, डाइट अच्छी करें और कसरत करें। इसमें नतीजे आने चाहिएं अगर इसमें नतीजे नहीं आये तो आप स्टेरॉइड लेकर भी नतीजे नहीं हासिल कर पायेंगे।

Sir pick dekh k solution dena plz👏👏bs yeh bta dena kya khau kya piyu plz guru ji aap ka sesye अच्छी मस्कुलर बॉडी है – Sidharth Kaushik

आपको तीन चीजों की जरूरत है व्हे आइसोलेट, एक फैट बर्नर और एक अच्छा कोच।

Sir please aapne mere sawaal ka jwaab nahi diya please bataay cuts k liye koun sa supplement use karu – Sameen Ahmad

ऊपर वाले सवाल का जवाब पढ़ लें।

Sir jesa aepne weight gain karne ka diet chart diya hai , waise hi sir ek weight loose karne ka diet chart b bata dijiye – Syed Rehan Ali

आपने वेबसाइट पर देखा नहीं यहां वजन घटाने के लिये डाइट चार्ट, 11 नुस्खों के साथ दिया तो है। इसके अलावा मोटापा कम करने का देसी आयुर्वेदिक डाइट प्लान भी दिया है।

helo sir. sir mai pichle 3 mnths SE gainig kr rha. hu. mera weight b bd gya h phly SE. 15 ka bicep h. 44 chest h. or pett b bahr agya h thoda . SA. vse mujy muscle size abi or uthana h. to mujy lgatar gainig krni chaiye ya fir bich me ctting vgera shuru kru 1 mnth or fr SE gaining …?? ya lgatar e gaing thk h. – Vishu Cool

नहीं आप गेनिंग ही करें, पेट की कसरत करते रहें।

Sir mera chest latka sa lagta hai workout se thik ho jayega ya koi medicine lena padega 6 months pahle maine test booster liya tha kanhi us wajah se to aisa nai hua??? – पंडित समर

मुझे लगता है कि आपने टेस्ट बूस्टर जो लिया था उसके चलते आपकी चेस्ट पर ये असर पड़ा है। हालांकि बहुत बाहर नहीं है। अब आप कसरत करें जमकर। इसके अलावा इसका इलाज सर्जरी है।

Hello. sir picla javaab ka uttar Dana ka lia thank you. Sir plz androlik tablet k effect or sideffect batay kis lia li jaati h kitni doz lata h or body pa kya effect hota h aaj kal gym coach koch bi kaana k lia bol data h is lia androlik tablet ki jaankari cahiya sir plz aansar Dana thank you again sir. – Vikash Mavi

सर मैं स्टेरॉइड पर सलाह नहीं देता।

Sir aisa koi protin btaiye jisse size gain bhi ho or finishing bhi aaye…..Dinesh Saini Rathore

प्रोटीन का काम होता है मसल्स की मरम्मत करना। बाकी काम कसरत का होता है। अलग अलग मकसद से अलग अलग तरह की ट्रेनिंग की जाती है।

Hello sir Aap ne jaisa kaha hai k muje lean muscle body ke liye daily 210g protein lena hoga me pura try karta hu to b 170 to 180 ho pata hai . Or sir me khane me b morning me max protein vali wafer or 1glass milk leta hu fir sir me dupar me 1 roti ,2 katori dal green sabji 1katori brown rice or dahi or salad khata hu fir sir 2 hour k bad gym me mix set marta hu reputation jyada marta hu or uske bad turant fir protein shak or 1 apple or vitamin c leta hu or sir fir rat ko diner me 1 roti green sabji or salad khata hu or kha ke 15 min bad 1hour walking karta hu or sir protein shake pi ke so jata hu . To kya ye thik hai ? Or sir meri body turant dhili pad jati hai exercise ke 1 hour bad
Meri chest ka b shape nai araha hai muje lean muscle boady banani hai sir me daily 200 abs b karta hu exercise ke pahele
Pls sahi ray de..Maulik Modi

कोई बात नहीं जितना प्रोटीन ले रहे हैं वो भी ठीक है। कई लोगों को मैं जानबूझ कर थोड़ा ज्यादा बताता हूं ताकि काटपीट कर वो सही डोज पर आ जायें। सर जिस तरह की कसी हुई, छिली हुई बॉडी पर चाह रहे हैं वो मुशिकल से बनती है। वक्त लगेगा और आपको कई चीजें बदल बदल कर ट्राई करनी होंगी। एक तो आप ये जो रोज 200 क्रंचेस लगा रहे हैं उसे बदं करें आपको अब उसकी आदत हो गई उससे कोई फर्क नहीं पड्ने वाला। कसरत में बदलाव बहुत जरूरी है। सूरज ढलने के बाद कार्ब लेना बंद कर दें। कोई फैट बर्नर भी चला सकते हैं।