स्टेरायड जहर है इसके बिना भी बॉडी बन सकती है

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जिम से जुड़ी परेशानियों के बारे में हमारे पाठकों ने 23 से 25 अगस्त तक जो सवाल पूछे थे उनके जवाब यहां दिये जा रहे हैं। इस बार कई पाठकों ने स्टेरायड के बारे में सवाल किये हैं।

sir mne aaj tek koi steroid nhi liya but me jaldi results k liye ise lena chata hu. ager me lu to is k side effects kya hai aur ise k side effects se kaise bacha ja skta hai ….
Harish yadav

स्टेरायड के जानलेवा साइड इफेक्ट होते हैं और इनसे कुछ हद तक केवल पीसीटी ही बचा सकती है।

Sir main Dainabol only cycle lena chahta hoon I want gains any how I am 34 year old my weight is 62 kg. Height is 5.7 feet please tell me about full cycle and PCT in detail if you will not help me I think I can make some mistakes during cycle your help is most important for me I have read all your articles about steroids that you don’t advice to take steroids but I have decided please help me in manner for my successful cycle…. Deepak Soni

आप जहर खा रहे हैं तो खाइये हमें पार्टी न बनाइये। डेना का पहला साइकिल आमतौर पर छह सप्ताह तक चलाया जाता है। पहले सप्ताह 10 एमजी, दूसरे 20, तीसरे 30 और चौथे, पांचवे व छठे सप्ताह 40 एमजी की डोल लोग चलाते हैं। इसके तुरंत बाद पीसीटी की जाती है।

Sir meri hight 5.11 weight 98 hai
kamar ka size 40 hai
Sir pehle me weight loss karu ki muscel build karu ya dono par ek sath work karu – Pankaj Gupta

आपका वजन 98 किलो है आप अच्छी कसरत करते हुए मसल्स बनाने और फैट काे कम रखने की कोशिश करें। अपने खाने में प्रोटीन ज्यादा और कार्ब कम रखें। आपको जो भी वजन लूज करना है कसरत से करना है किसी दवा से नहीं, ताकि आपके मसल्स का साइज न गिरे।

Thanks sir…. please tell me the duration to use supplements…kab tak use kre normally…kitne din ka gap de…. continue kitne time tak use krna chahiye….like whey protein, bcaa, and L-ARGININE – Vinod Sharma

दो से तीन महीने के बाद एक महीने का गैप दे देना चाहिए।

Sir mene abhi abhi gym join kra h so plz mujhe body banane ki diets or kuch gym k tips dijiye Ñ Narendra Yadav

जिम जाने वाले नए सदस्य कैसे करें बॉडी बनाने की शुरुआत में आपको यह जानकारी मिल जायेगी।

Hello sir..m Apse puchna chahta hu ki kisi karan se workout routine me kuch din (15 days) ka gap dena pad jata hai to kya diet vo hi rakhni hai ya kuch kam kar deni chahiye.. Or ek jankari janna chahta hu sir.. K white egg or brown egg (desi egg)me kya difference hai or brown egg m kitna protein hota hai.. din m kitne brown kha sakte hai…? Plz help me sir… Satveer yadav

डाइट में अगर आप व्हे प्रोटीन भी लेते हैं तो वो एक टाइम का कम कर सकते हैं। सफेद अंडे और भूरे अंडे में बराबर प्रोटीन होता है। बॉडी बनाने में लगे लोग तो 24 अंडे तक खा जाते हैं, दिन में।

Sir apki help se Maine 9kg weight loss kiya hai… Maine six pack abs bnane hai.. Or lean mass gaining krni hai.. Please in pics ko dekh Kr mujhe age ka suggest kre.. K mujhe kya krna chahiye.. Kitni cardion krni chahiye or kitna workout.. And diet kaisi leni chahiye ~ Ðéêp Åggärwál

डाइट में प्रोटीन ज्यादा कार्ब कम। शम को सूरज ढलने के बाद तो कार्ब लेना ही नहीं है। हर रोज कसरत करने के बाद कार्डियो करनी है। सेट हैवी भी मारने हैं और हल्के भी। एक बॉडी पार्ट की छह से सात कसरत करनी है। रैप की गिनती 8 से ऊपर रही रखें। कभी कभी गिनती सौ पचास तक भी ले जाया करें। ठंडा पानी बंद कर दें जब भी पानी पियें वो गर्म या गुनगुना हो। हर वो नुस्खा अपनायें जिनसे पेट कम होता है। बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर तीन ग्राम तक प्रोटीन लें।

सर मेरे बायसेप्स 13 इंच के हैं मुझे उन्हें 16 इंच का बनाना है इसके अलावा मेरी थाई 22 इंच की है उन्हें 25 करना चाहता हूं कितने दंड बैठक मारने चाहिए और कितने दिनों बाद कसरत करनी चाहिए। क्या डाइट रखनी होगी और सप्ताह में कितने दिन पैरों की कसरत करनी होगी। – Manish Khatarkar

 

सर आपको कुल मिलाकर गेनिंग करनी है। इसके लिए आपको अपनी बॉडी के प्रतिकिलो पर तकरीबन दो ग्राम प्रोटीन लेना होगा। इसका तीन से चार गुना कार्ब लेना होगा और जितने ग्राम प्रोटीन लें उसका आधा फैट लें। इससे गेनिंग होगी। अपनी कैलोरी की जरूरत कैलकुलेट करें और उसी हिसाब से गेनिंग प्लान करें।
कसरत में आपको एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत, तीन तीन सेट और 6 से 12 रैप रखने होंगे। बाइसेप्स ट्राइसेप्स सप्ताह में बस एक दिन एक साथ करना होगा।

Sir ye batayiye ki agar mujhe weight loss karna hai to ky mai apni protein ki jarurat me soyabin samil kar saktahu ya nahi. Agar ha Ha to kitna. – Sandeep Singh Lodhi

सोयाबीन शामिल करने में कोई दिक्कत तो नहीं है मगर उसमें फैट होता है। हां सोया चंक में फैट बहुत कम होता है। आपको कुल अपनी बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर तीन ग्राम से ज्यादा प्रोटीन लेना होगा।

sir bina suplement ke natural diet se size badh sakti he kya, yadi haa badh sakti he to meri diet kis tarh ki honi chahiye – Jaspal Malviya

जी हां बढ़ सकती है। अगर आपको गेनिंग करनी है तो आपकी डाइट में आपके बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन होगा। प्रोटीन का तीन से चार गुना कार्ब लेना होगा और प्रोटीन का तकरीबन आधा फैट लेना होगा।

धन्यवाद , मेरे पहले पूछे गये सवालो का जबाब देने के लिए | कृपया मेरी एक और जिज्ञासा का उत्तर देने का कष्ट करें ,
पनीर तैयार करते वक्त बनने वाला पानी अगर व्हे प्रोटीन है तो हम सीधा वो पानी पी सकते है क्या ? अगर हां तो प्रतिदिन कितना एमएल पीना चाहीए ? उसके साथ क्या परहेज करना चाहीए ? उसे सुबह के वक्त लें या दिन में कभी भी ? क्या उसके कोई नुक्सान भी हो सकते है ? – ‘राघवेन्द्र’ सचिन स्वामी

चीज के दो मतलब होते हैं। अगर हिंदी देखेंगे तो जवाब होगा पनीर जबकि हमारा मतलब पनीर से नहीं है। चीज से हमारा मतलब चीज से ही है, जैसे अमूल चीज, मदर डेरी चीज वगैरा।

Sir mein workout krte tym bahut jaldi thak jata hu aur haafne lgta hu sir mein chakkar v aate hai aur ulti bhi lgti hai koi upaye bataye jisse mein workout k tym jaldi nhi thaku r jyada der tak workout kar saku – Sultaan Ali

जिम करने से पहले क्या खायें ताकि स्टेमिना बढ़े में आपको काफी अच्छी जानकारी मिलेगी। उससे आपकी परेशानी दूर हो सकती है।

सर जी मेरी उम्र 31 साल है मैँ चार महीने से जिम कर रहा हूं मेरा वजन 67 किलो है। मेरा डाइट चार्ट इस प्रकार है सुबह पहले व्हे प्रोटीन लेता हूं साथ में दो ब्राउन ब्रेड पीनट बटर के साथ।। फिर नाश्ते में दो अन्डो का आमलेट और चार रोटी और चार अन्डो का सफ़ेद भाग। फिर दिन में एक गिलास जूस। फिर लंच में चावल और दाल कभी कभी ओट्स। फिर चार बजे एक सेब फिर प्री वर्कआउट में एक कप कॉफी पाउडर। इसके बाद पोस्ट वर्कआउट में प्रोटीन साथ में दो ब्रेड पीनट बटर के साथ। रात में सब्जी दो रोटी और 250ग्राम उबला चिकन ब्रेस्ट और सोते समय 300ml मिल्क। सर क्या गैनिंग के लिए मेरी डाइट पर्याप्त है।या और कुछ खाना है। ये डाइट में एक हफ्ते से ले रहा हूं। – Chandu Thapa

सुबह आप दो उबले आलू, थोड़ी दही के साथ लिया करें। प्रोटीन को ऐसे वैसे लेने की बजाय उसमें केले, दूध, ओट्स, तीसी, शहद वगैरा डालकर शेक बनाया करें। शाम के वक्त आपकी डाइट में प्रोटीन बहुत ज्यादा दिख रहा है। एक डाइट से दूसरी में कम से कम दो घंटे का गैप हो और एक बार में 30 ग्राम से ज्यादा प्रोटीन आमतौर पर न लिया करें। चिकन को दो हिस्सों में कर दें, आधा दोपहर में आधा शाम या रात को।