मसल्स एेसे बनेंगे ; जवाब 18 से 19 अगस्त

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मसल्‍स बनाने के कुछ नियम होते हैं। यह बात सही है कि जिम में हम अपनी बॉडी से जबरदस्‍ती करते हैं। मगर मसल्‍स के साथ जबरदस्‍ती करने की भी एक सीमा होती है। बॉडीबिल्‍डिंग के साइंस को समझें और उसी के हिसाब से चलें, तभी आप बॉडी बना पायेंगे। किसी एक मसल्‍स के पीछे पड़ जाने से वो बनने की बजाये अटक जायेगा।

सवााल – sir thenx for answers sir mai ek din me ek hi body part karuga sir abhi ka workout hai
Monday – chest
tue – bisep trisep
wed- shoulder-back
thu-chest
fri-bisep trisep
sat- leg and abs
sir 5 din workout me all part ko kaise complete karu and sir 5 days workout karne se kya profit milega – AnUrag GupTa

जवाब – पांच दिन की सलाह हम उन लोगों को देते हैं जो गेनिंग करना चाहते हैं। आपने जो प्लान बनाया है उसे देखकर लगता है कि आप बाइसेप्स ट्राइसेप्स के पीछे हाथ धो कर पड़ गए हैं। यह गलत है। बाइसेप्स और ट्राइसेप्स केवल एक दिन करने हैं। कसरत इस तरह से कर सकते हैं। चेस्ट, बैक, रेस्ट, थाई, शोल्डर, बाइसेप्स-ट्राइसेप्स रेस्ट।

 

Aur sir ek qus tha mujhe neend bahut aati kitna bhi control karo par phir bhi neend din me aa hi jati hai mai daily 6-8 hours padna chahta hoon aur 2 hours gym karna chahta hoo par neend ke karan aisa nahi kar pata aur mujhe kich kamjori bhi lagti hai apni body me kuch btaye iske liye kya karoo – Balram Pandey

सर आप दो घंटे की बजाये बस एक घंटे जिम करने के बारे में सोचे उतना काफी है। नींद भगाने के लिए आप कॉफी का इस्तेमाल करें, और मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने वाले फूड लिया करें।

Tnx sir suggest krne k liye ..sir mera qus tha ki me veg. Hu nd protin thoda bhot km pd rha h to sir m moong ki dal l skta hu apni dait m nd soya ..soya s kuch hota to nhi h..
Meri dait
pre gainer
post gainer
brekfast otes milk+2whole egg
lunce 3chapti salad dal rice
evng banana shk with gainer
diner 3chpati vegg.2 whole egg
Sir muje kuch or btaye protin jo apni dait m includ kr sku… Mera body weight m muje 120grm protin chaiye jisme s muje puri dait m 80 k aaspas protin milta h muje or protin ki aavyshkta h..
M week m mix exe krta hu sb body part ki alg alg m abhi gain kr rha hu – Dèépåk Sòñì

गेन कर रहे हैं तो अपनी डाइट में सबसे पहले चार चम्मच ऑलिव ऑयल शामिल करें। इसके अलावा दिन में कम से कम दो से तीन मीडियम साइज के आलू खाएं। आप अंडे तो खा ही रहे हैं क्या उनकी गिनती नहीं बढ़ा सकते। प्रोटीन के लिए आप मूंग की दाल और सोयाबीन भी ले सकते हैं। इन्हें किसी भी फॉर्म में लें कोई दिक्कत नहीं और हां दूध कहां है?

height 5.4 inch weight 55 is right or wrong – Nimai Charan Pradhan

डॉक्टरी भाषा में बात करें तो आपका वजन 163 cm होना चाहिए।

Or ha sir ek baat or me steam Bath bhi le raha hu alternet… Is it beneficial for fat loss…Rohit Soni

जी हां, स्टीम बाथ से फैट लॉस में मदद मिलती है।

hlo sir mera naam vijay hai aur mujhe runing me stamina bdana hai es k ley mujhe kitni runing karni pdegi aur kya khana pdega
plz tel me th ans – Дттїтцԁє Вөү Дҩҩдяшдг

आपकी बॉडी में दो पानी और कार्बोहाइड्रेट की कमी नहीं होनी चाहिए। इन दोनों की बदौलत आप अच्छा दौड़ पायेंगे। रनिंग से करीब 40 मिनट पहले दो उबले खा लें। और सुबह उठकर दो गिलास पानी जरूर पियें। अगर आप किसी कंप्टीशन की तैयारी कर रहे हैं तो उसके लिए बेहतर होगा आप किसी एथलेटिक्स के कोच से सलाह लें। पैरों की कसरत जैसे लंजेस, स्क्वेट्स वगैरा से पैर के मसल्स मजबूत होते हैं।

 

thanku sir… pichle question ka answer dene ke liye, but sir jo me puchna chah raha tha wo answer mujhe mila nahi, sir me fir se question kar raha hu please sir sabhi ka answer zarur dijiyega..plz
my height 5ft 7in, weight 66.500 biceps 13in chest 37in
workout shedule
monday- chest
tuesday- abs
wednesday- shoulder + forarms
thursday- back
friday- thighs+calf
saturday- biceps+triceps
sunday- rest
sir meri diet
* morning me gym jane se 30-40 minut pehle 2-3 kele ya 2 aalu+dahi or 10 minut pehle black coffee
* gym se aane ke bad me under 30 minuts 5-6 kele+400ml milk+3 egg white shek banake
* 10 se 11 bje ke beech me 50gm chane+ 50gm soyabean + 50gm moong daal bhige huye khata hun
* 12 bje ek katora daliya
* 1:30 bje lunch 5 roti + sabji + rice (kabhi kabhi)
* 2:30 bje 15-20 badam + 50gm moofali ke daane bhige huye
* 3 – 3:30 bje ke beech 250gm dahi
* 4 – 4:30 ke beech 100gm paneer
* 6 – 6:30 ke beech 50gm chane+ 50gm soyabean + 50gm moong daal bhige huye khata hun
* 7:30 bje 2 egg white and 2 whole egg (boiled)
* 9 bje dinner 5 roti + sabji
* dinner ke 10-15 minute baad 1 revital capsule.
1- sir mera question ye h ki kya meri diet apke hisaab se thik? kya koi cheez pehle khani hai ya baad me khani h sir ap jarur btaiye plz.

आपकी डाइट ठीक है दिन में एक दो कप कॉफी या ग्रीन टी का इंतजाम भी करें। आप दिन में 170 से 200 ग्राम के बीच प्रोटीन ले रहे हैं। यह ठीक है।

2- is diet me mujhe jitni protien ki jarurat hai utni mil rahi hai ya usse kam mil rahi hai ya usse jada ? agar jada ho rahi hai to koi problem ho sakti hai kya ?
अगर प्रोटीन ज्यादा हो भी जाये तो कोई दिक्कत नहीं।

3- sir yahi diet mujhe kab tak rakhni hogi jisse mera biceps size 16-17 ho jaye. me koi steroid lena nahi chahta na he kabhi liya hai or me protein powder abhi filhaal lena nahi chahta.

बाइसेप्स के पीछे भागेंगे तो वो नहीं बनेगा। बड़े बॉडी पार्ट पर ध्यान दें। जितना आप खा रहे हैं उसके हिसाब से आपका वेट लगातार बढ़ना चाहिए।

4- mujhe size gain karna hai weight gain karna hai kareeb 75kg par me 16-17 size chahta hu kya ye ho sakta hai agar ho sakta h to kuch raay dijiye

हां जी हो जायेगा, आप गेन करेंगे तो आपके आर्म का साइज भी बढ़ेगा। बस इतना ध्यान रखें ये बॉडी पार्ट आमतौर पर ओवर ट्रेनिंग का शिकार हो जाता है।

5- workout ke baare me sir ap ye bta dijiye ki jo shedule mera hai wo thik hai ya isme kuch change karna hai? agar change karna hai to sir plz bta dijiye ki kya karna hai

आप एब्स को भी किसी बॉडी पार्ट के साथ कर लिया करें और सोमवार व मंगलवार दोनों दिन वेट ट्रेनिंग करें फिर बुध को एक दिन का रेस्ट रखें। आपका रेस्ट पीरियड एक जगह हो गया है जैसे संडे रेस्ट फिर मंडे कसरत फिर मंगलवार को वेट ट्रेनिंग से रेस्ट। बेहतर होगा आप बीच में एक दिन पूरा रेस्ट करें।

6- abhi me thoda heavy weight se exercise karta hu. kya size gain karne ke liye ye thik hai ?

हां जी यह ठीक है।

7- or sir exercise karte time saans lena or chhodna iska kya role hota hai isse kya fark padta hai agar me saans ko rok kar rap lagau to kya problem ho sakti hai? me hamesha confuse rehta hu ki exercise karte time saans kab leni hai or kab bahar chhodni hai iski wajeh se aksar meri form bigad jati hai iske baare me mujhe koi simple tarika bataiye sir ye mere liye sabse jada confuse karne wali cheez hai…

सांस रोक कर कोई कसरत नहीं की जाती। सांस लेने और छोड़ने से मसल्स के सिकुड़ने और फैलने का नाता है। किसी कसरत में सांस कब लेनी और कब छोड़नी है यह अपने कोच से पूछें।

8- shrugs ki exercise kis body part ke sath ki jati hai ?
sir ji sabhi question ke answer jarur dijiyega please me hamesha apke answers ka wait karta hun…. plz sir sabhi question ke answer dijiyega – Anshul Deep Shah

श्रग्स की एक्सरसाइज बैक और शोल्डर दोनों के साथ की जा सकती है। आमतौर पर बैक के साथ की जाती है।

 

sir pehly swaal ka jabab dene ke lea tnx sir mai puchna chata hu ki mujhy gym jaate hua 5 mnt ho gye hai mene apna 7.5 kg weight gaim ker lea hai
mai abb biceb tricep ki exersize alag alag ker sakta huu or weight gain key sath hi musle ka gaim hota hai jab mai apny weight target key phuchny kay baad ager cutting nhi kerna chaty to musle gain kerna chaty hai weight nhi – Gourav Sabharwal

अगर कसरत करते हुए वेट बढ़ रहा है तो मसल्स भी बढ़ रहे हैं। घर बैठे वेट बढ़ता है तो केवल फैट बढ़ता है। हम गेनिंग में कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन से ज्यादा लेते हैं। इससे वजन बढ़ता है। आप चाहें तो खाने में कार्ब अब कम कर दें और प्रोटीन बढ़ा दें इससे वेट बहुत कम बढ़ेगा। मसल्स बनेंगे।

Sir mujhe bodybuilding krni h sir m 2 year se gym kr rha hu mere lean body h mere chest 42 biceps 16 h kamar 28 h six pack bhi h mere problem h ki gym time morning nd evening krta hu pr ab sabhi yeh kahte h ki ak time krni chayeh pr mujhpe ak time gym nhi hoti aur m heavy wait se krta hu aur mujhe size Lena h..sir mene aap se pahle bhi javab manga tha pr mujhe aacha javab nhi mila mujhe bs yeh puchna tha ki size k liye 2time gym ja sakta hu k nhi..size k liye work out kitna hoga aap ne sabhi ko yeh btaya h ki ak parts ki ak he din kasrat kre wo bhi 3ya4 set bt sir agar m krunga to mujhe nhi lgta k me 4 set mar payunga kyo ki sir m ak parts ki ak din m heavy wait se 8set marta hu diet bhi aachi khasi leta hu wase to sir mujhe 6year se gym kr rha hu per gap le k 3 month kri 3 month chod di mene kabhi ak saal lg k gym nhi kri per ab sir krta he rhunga sir aur mera wait 70 kg h to ab m giner lu ya protein..Sidharth kaushik 🙏 – Sidharth Kaushik

गेनर तो आप कतई न लें। आपको प्रोटीन और उम्दा किस्म के फैट जैसे एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल वगैरा की बदौलत बॉडी बनानी है। कार्ब कम रखना है। आपकी प्रोटीन की जरूरत होगी तकरीब 200 ग्राम। सूरज ढलने के बाद आपको कार्ब नहीं लेना है। अब रही बात सेट कि तो अगर आपको साइज चाहिए तो एक दिन में एक बार कसरत, एक बॉडी पार्ट, पांच से छह एक्सरसाइज, तीन तीन सेट और 15 से 8 रैप। अगर आपको दोनों टाइम जिम करने की आदत है तो किसी एक टाइम केवल एब्स करें।

 

Mera nam dharm singh h
Sir iss time mera weight 87 kg height 5″11 h biceps 15 h aur sir main weight loose wli diet le rha hu jaisa ki ap btate ho Sir mne gifted company k fat burners liye h jinse mera weight b km hua phle mera weight 92 tha sir main janna chahta hu ki kya fat burner k side effect hote h aur agr hote h to kya ??
Aur uss effet se kse bcha jye sir jha se mne fat burner liye wo mjhe clean withdral aur stanozolol lene ki salah de rha tha kya ye leni shi hogi inka side effect kya hoga ??
Aur sir kchha protien kya hota h ise lene se kya hota h kyuki mjhe kisi ne btya ki kchha protien lene se body lean hoti h ….!!! Sir plz give me ans…Dharmu Gujjar

फैट बर्नर से सबसे ज्याद असर लीवर, मेटाबॉलिज्म, हार्मोन और स्किन पर जाता है। हालांकि ये सभी चीजें दवा बंद करने के बाद आमतौर पर नॉर्मल हो जाती हैं। स्टेनोजोल एक स्टेरॉइड है, आमतौर पर इसे विंस्ट्रॉल के नाम से बेचा जाता है। इसके वही साइड इफेक्ट हैं जो किसी भी स्टेरॉइड के होते हैं। कच्चे प्रोटीन के नाम पर आजकल बहुत कुछ बिक रहा है। यह इतनी आसानी से मिलने वाली चीज भी नहीं है। आपकी बॉडी लीन गेन करेगी या वेट गेन ये प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के रेशो और आपके वर्कआउट पर डिपेंड करता है न कि कच्चा पक्का पर। हां इतना है कि लीन बॉडी बना रहे लोग व्हे प्रोटीन आइसोलेट को ज्यादा पसंद करते हैं।

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Mujhe back ka tips jaanna hai kaise banega – MD Zaya Siddiqui

चिनअप, पुल अप और बेंट ओवर बारबेल रो। इन तीन कसरों में आपने मास्टरी कर ली तो समझें बन गई आपकी बैक।

bhai meri umr 22 saal h or meri height 5 ft 5 inch h (5’5″)
mere ghr m sab ki average height 6 ft h maine 15 saal ki umr m dubell uthana shury kar diya tha kya meri height ab bad sakti h kuch tips dijiye – Naman Mittal

सर हाइट बढाने का नुस्खा तो हमारे पास नहीं है मगर कहते हैं योग वगैरा से मदद मिलती है। ताड़ासन, सूर्य नमस्‍कार, चक्रासन, गोमुखासन, नौकासन व उर्ध्‍वहस्‍तोतानासन से फायदा पहुंचता है और हां इनके अलावा सर्वांगासन जरूर करें।

Sir kya back k sath triceps ur soldier k sath biceps maar skte h ya har 72 hour k baad fr se bhi exercise kr skte h – Satyam Rai

नहीं, इसका कोई फायदा नहीं। आप जो सोच रहे हैं वो गलत है। बैक और शोल्डर तो हो सकता है झेल भी जायें मगर ट्राइसेप्स और बाइसेप्स इतनी कसरत नहीं झेल पायेंगे और उनकी ग्रोथ रुक जायेगी।

Sir my name is sharukh
Or sir mujhe workout karte hue 3 ya 4 month hue h Maine gainer or Dinabol li to sir kya ye Dinabol gainer k saath chalana Thik hoti h ya Nahi or ye Dinabol m gym jaane se pehle leta hu Kya ye Dinabol gym jaane se pehle li jaati h ya din m kisi bhi time Le sakte h ise plzzz sir tell me the exact rule – Aryan Arhan

सर हम किसी को स्टेरॉइड लेने की सलाह नहीं देते। डंबल पकड़ना आपको आया ही नहीं अभी और स्टेरायड ले लिया। जिसने आपको ये गोलियां थमाईं क्या उसने डोज नहीं बताई। सॉरी माफ करें हम इस बेवकूफी में आपका साथ नहीं दे सकते।

Sir mera naam SAMEER h meri height 5:8 inc h mera Wight 70 kg h mujhe size badhana h koi tips btao Sir ji – Sameer Khan

करीब 150 ग्राम प्रोटीन, 600 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 60 ग्राम फैट चाहिए आपको। सप्तात में केवल पांच दिन जिम करें। हर दिन एक बॉडी पार्ट, चार से पांच कसरत, तीन तीन सेट और 12 से 6 रैप रखें।

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hello sir mera naam aashu h. mera weight 64kg h. air meri height 5.6′ h. main daily Jim jata hu Lenin sir mere gaal (cheeks) pichke (squashed) h. sir ji mein pure vegetarian hu. mein kya karu – Paryul Ashu Jain

कुछ न करें। गालों के चक्कर में न पड़ें जब आप गेन करेंगे तो गाल भी भर जायेंगे। ऊपर वाले सवाल का जवाब पढ़ लें।

Sir- Kya creatine subh Khali pet race se pahle use Kar sakte hai – Kumar Anil

यूज कर तो सकते हैं मगर एवॉइड करें। इसे प्रोटीन के साथ मिलाकर ही लें तो ठीक रहेगा। क्रेटीन से स्‍टेमिना का कोई लेना देना नहीं है।