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मैं काफी दुबला पतला हूं। मोटा होने के लिए मैंने फलां कंपनी का सप्लीमेंट लिया था। जब सप्लीमेंट लिया तो एक महीने में मुझ पर असर आ गया। मैं मोटा हो गया। मगर जब सप्लीमेंट छोड़ दिया तो फिर पतला हो गया।
ये और इससे मिलते जुलते कई सवाल हमसे अक्सर पूछे जाते हैं, जिनके जवाब हम अपने सवाल जवाब कॉलम में देते रहते हैं। मगर इस तरह के सवालों की गिनती लगातार बढ़ रही है। इसलिए हमें यह जवाब अलग से देना पड़ रहा है।
दरअसल जब भी आपके साथ ऐसा होता है तो उसमें कंपनी का कोई दोष नहीं होता। कंपनियां नकली माल नहीं बनातीं। कंपनियों के नाम पर नकली माल बनाते हैं बेइमान लोग और उन्हें बेचते हैं बेईमान दुकानदार और लालची कोच।
नकली प्रोटीन सप्लीमेंट भी दो तरह का होता है। एक में थोड़ा बहुत प्रोटीन वगैरा होता है और दूसरे में सबकुछ जीरो होता है बस दवाएं मिली होती हैं। हम ये तो नहीं बताएंगे कि नकली सप्लीमेंट बनता कैसे है मगर उसका कुछ गणित जरूर बताएंगे। नामी कंपनियों की नकल में आमतौर पर दो तरह की दवाएं डाली जाती हैं। एक से वाटर रिटेंशन होता है और दूसरी से भूख बढ़ती है।
नकली सप्लीमेंट बनाने वाले लोग अपने सप्लीमेंट में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट या विटामिन वगैरा कुछ नहीं डालते। कच्चा माल (हम ये नहीं बता सकते कि पाउडर का बेस क्या होता है) में फ्लेवर और कलर मिलाया जाता है। इसके बाद उसमें दवा की हाई डोज पीसकर डाली जाती है। कुछ लोग केवल एक दवा डालते हैं और कुछ दोनों। ये दोनों दवाएं बहुत सस्ती आती हैं।
सप्लीमेंट में अगर वाटर रिटेन करने वाली दवा डाली गई है तो सप्लीमेंट इस्तेमाल करने वाले की बॉडी अचानक फूलने लगती है और आपको लगता है कि आप मोटे हो रहे हैं। महज एक माह में ही दुबल पतला शख्स फूला फूला दिखने लगता है। दूसरी दवा से भूख तेज हो जाती है। ये एक किस्म का स्टेरॉइड होती है। जब आप ज्यादा खाएंगे तो कुछ न कुछ तो बॉडी पर लगेगा ही।
जैसे ही आप पाउडर लेना बंद करते हैं। दवा का असर कम होने लगता है और बॉडी अपनी नॉर्मल शेप में वापस आ जाती है। इस पूरी कहानी में सबसे ज्यादा नुकसान आपको होता है। आप पैसे खर्च करने के बाद जहर से मिलती जुलती चीज खाते हैं। कई लोगों को लिवर की दिक्कतें होने लगती हैं और कुछ को पीलिया भी हो जाता है।
कैसे करें नकली प्रोटीन की पहचान
सच तो ये है कि आप नहीं पहचान पाएंगे, मगर फिर भी सावधानी जरूर बरतें। आप तो जानते ही हैं कि हमारे यहां नकली की क्या जबरदस्त कॉपी बना दी जाती है।
सबसे पहले तो किसी पर भी आसानी से भरोसा न करें। डिब्बे की पैकिंग पर ध्यान दें। उसकी अंग्रेजी जरूर चेक करें। जिस कंपनी का प्रोडक्ट ले रहे हैं उसकी वेबसाइट पर जाकर चेक करें कि हम कैसे नकली डिब्बे को पहचान सकते हैं।
डिब्बों पर जो बारकोड होता है उसे स्कैन करने का ऐप डाउनलोड कर लें। इससे आप 50 फीसदी तक नकली प्रोटीन पाउडर को पकड़ पाएंगे, क्योंकि ज्यादातर नक्काल बार कोड लगाते ही नहीं वो तो केवल छपाई होती है। अगर आपका कोई जानकार अमेरिका, इंग्लैंड, ऑस्ट्रेलिया या कनाडा आता जाता है तो आप उससे सप्लीमेंट मंगा लिया करें।
शक करेंगे तो सुखी रहेंगे – अगर कोई सप्लीमेंट अचानक करिश्मा करने लगे तो उस पर शक जरूर करें। असली सप्लीमेंट बहुत करिशमाई तरीके से असर नहीं करता। उसका इस्तेमाल बंद करने के बाद बॉडी में बहुत गिरावट नहीं आती। असली फूड सप्लीमेंट करीब करीब असली फूड की तरह ही काम करता है। कसरत छोड़ने पर मसल्स में कमी आना सामान्य बात है मगर एकदम से बॉडी नीचे आ जाए तो आपके मन में ये सवाल उठना चाहिए कि कहीं आपने नकली माल तो नहीं लिया।
700 रुपये का डिब्बा 3 हजार में बिकता है
नकली सप्लीमेंट बेचने में जबदरस्त फायदा होता है इसलिए पूरा बाजार इनसे भरा पड़ा है। 700 रुपये में मिलने वाला नकली फूड सप्लीमेंट 3 हजार रुपये में बिकता है। सावधान तो आपको रहना ही होगा।
सप्लीमेंट लेना जरूरी नहीं है
सबसे पहली बात तो ये समझें कि हर किसी को हमेशा प्रोटीन पाउडर की जरूरत नहीं होती। बहुत हद तक बिना सप्लीमेंट उम्दा बॉडी बना सकते हैं। गलती आपकी ही होती है। डाइट के बारे में जानने से पहले आप प्रोटीन पाउडर के बारे में सवाल करने लगते हैं।
सप्लीमेंट लेने की भी एक स्टेज होती है। एक दुबला पतला शख्स थोड़ा शरीर बनाना चाहता है तो उसे कोई जरूरत नहीं है किसी सप्लीमेंट की। दूध, अंडे, चिकन, मछली, सोयाबीन, पनीर, ग्लूकोज वगैरा के बूते मजबूत और टिकाऊ कद काठी बनाई जा सकती है। हमारी समस्या ये होती है कि हम दो केले या दो गिलास दूध पीकर ही बॉडी बनाने की कोशिश करते हैं और जब नहीं बनती तो पहुंच जाते हैं दुकानदार के पास कि भइया सप्लीमेंट दे दो। पैसे कमाने के चक्कर में कई दुकानदार बच्चों को निकली प्रोटीन पाउडर पकड़ा देते हैं, जिससे फायदा होना तो दूर की बात पैसे और बॉडी दोनों का नुकसान होता है।
Namaste sir,
Main 26 saal ka hun. Hight 5 feet 8 inch hai. 2012 me maine lagbhag 6 month gym ki thi tab mera weight 59 kg tha, isliye maine maas gainer use kiya tha to mera weight 76 kg ho gaya tha. Tab se abhi tak gym nahi ki. Pahle me normal dikhta tha (na mota na patla). Filhal mera weight 70 kg hai. Iske baawjood me healthy nahi dikhta. Kafi patla sa lagta hu, BMI bhi 23.5 hai. Aisa kyu? Or mujhe ab kya karna chahiye jisse main healthy dikh sakun.
Thanx
अब आपको जिम जाना चाहिए और मसल्स बनाने चाहिएं।
sir mai jb se protein use kiya hu mere pesab m 2 sal se jln ho rai doctor ko dikhne p report m kuch ni nikl rha mai kra kru
सर इस मामले में कोई डॉक्टर ही आपकी मदद कर सकता है। दो साल हो चुके हैं। किसी दूसरे डॉक्टर को दिखायें।
sir bhut doctor ko dikhya kuch ni nikla sb bol rhe pani pio jada se jada ..or sir ab mai koi protin use kr skta hu mere hight 5.10 inch h or mai ptla hu to kon sa protin use kru
इन लेखों को चेक करें। आपको सारे सवालों के जवाब मिल जायेंगे।
वजन बढ़ाने का भारतीय डाइट चार्ट
वजन कैसे बढ़ायें, 7 सुपर टिप्स यहां पाएं
Sir mai 2 month sa gym ja raha hu .Mara wait 53 hai .body ma cut hai but body ma mass ki Kami hai .Mai koon sa sapliment use karu .sir Kya Mai ankarite ka weight ganar use kar skta hu
आप वेट गेनर यूज कर सकते हैं। इस कंपनी के बार में मैं बहुत नहीं जानता।
hello sir. mera weight 78 kg. hight 5’7 h. biceps16.5 chest 44 inch.
maine kese supplement k use nahi kya h. lakin gym drop karna k bad body kaffe down ho jati h. body maintaine k liye tips do. please
हल्की फुल्की कसरत करें और बॉडी के वेट के प्रतिकिलो पर एक ग्राम प्रोटीन लिया करें बॉडी करीब करीब मेनटेन रहेगी।
very good bilkul ghar ki bol chal jaisi bhasha (language)
sir . mera weight 62 kg hai aur meri hight 6feet hai .. sir main bahoot dubla patla dikhta hoon to main kya karu.protine powder lu . lu to konsa lu
आप पहले ये लेख पढ़ें आपको काफी जानकारी मिल जायेगी। जरूरत पड़े तो आप वेट गेनर ले सकते हैं।
वजन बढ़ाने का भारतीय डाइट चार्ट
https://bodylab.in/2016/09/07/indian-diet-chart-for-weight-gain-in-hindi/
वजन कैसे बढ़ायें, 7 सुपर टिप्स यहां पाएं
https://bodylab.in/2016/07/10/seven-super-tips-for-weight-gain-in-hindi/
sir, mai jab jym karta hun uske thik aadhe ghante k andar pet me gas hona shuru ho jata hai ,shrir pair hath sunn parne lagta hai,gas ki goli lene k baad aahiste-2 thik ho pata hun.mujhe tin char din tak kuchh nahi hua tha lekin gym se suppliment lene k thik baad ye sab hone laga hai so please mujhe iska hal awashya bataayen….
खाली पेट सपलीमेंट न लें और दूध के साथ भी न लें। सपलीमेंट को पानी में लेकर देखें अगर तब भी यही प्राॅबलम है तो उसे या तो किसी को दान दें या पेड़ पौधों में डाल दें। आप हाजमा सुधारने वाली दवा भी लेकर देख सकते हैं।
sir mai pahle kaphi heldi tha par mera daijesan kharab hone se mai dubla patla ho gaya mai apna vet pahle jaisa karna chahta hu koi upay bataye (age 20 year vet 59k.g. hai)
120 ग्राम प्रोटीन, 560 ग्राम कार्ब और करीब 60 ग्राम फैट की डाइट लें। कसरत करें और इंतजार करें रिजल्ट आने का।
मेरा नाम एन०के०सूर्यवंशी है, आयु 19वर्ष ,लम्बाई 5.3इंच है,!मुझे सिक्स पैक्स के साथ कटिंग बाली बोडी बनानी है| और मै शाकाहारी हूँ,क्या क्या खाने मै लेना हैं मुझे सब जानकारी चाहिए|
धन्यवाद.
इन लेख को चेक करें।
लीन बॉडी कसरत और डाइट चार्ट
एब्स की एबीसी-सिक्स पैक के सारे जवाब
sir (cottage cheese) bnane k baad bacha hua pani wahey hota h….usse kai whey protein banaye plz tell me
जी हां व्हे प्रोटीन उसी पानी को प्रोसेस करने के बाद हासिल किया जाता है।
Sir mai char mahine se jim ja raha hu, mere body language me thoda change aaya hai mai pehle 52kg ka tha abhi 56 hai but jim se ane ke baad body pain hone lagta hai aur sushti,aalas,weakness jaisa aata hai mujhe pura protin bhi ghar ke khane se nahi milta
Mai aapse salah lena chahta hu ki mai konsa supplement lu ki mera bons bhi strong ho aur body growth kya aap mujhe supplement ka naam aur ye kaha milega bata sakte hai
आपका वजन कुछ खास नहीं है। इसलिए बेहतर होगा पहले आप थोड़ा गेन करें। अगर आप सपलीमेंट लेना चाहते हैं तो आप किसी भी अच्छी कंपनी का वेट गेनर ले सकते हैं मसलटेक, मसलमास, ऑन सबका गेनर ठीक है। आप जिम के बाद थकते हैं तो इसकी तीन वजह हो सकती है खाने की कमी, पानी की कमी या जरूरत से ज्यादा कसरत। आपको अभी बस तीन से चार कसरत ही करनी चाहिए। तीन तीन सेट और 6 से 12 रैप बहुत हैं। ये गेनिंग के लिए होताा है। आप 7 में से 5 दिन ही जिम जाया करें और बाइसेप्स और ट्राइसेप्स एक ही दिन किया करें। मैं कुछ लेख के लिंक दे रहा हूं वक्त निकाल कर जरा एक नजर देख लें।
वजन बढ़ाने का भारतीय डाइट चार्ट
https://bodylab.in/2016/09/07/indian-diet-chart-for-weight-gain-in-hindi/
जिम करने से कितनी देर पहले क्या खाएं ताकि स्टेमिना बढ़े
https://bodylab.in/2015/12/16/top-6-food-to-eat-before-hitting-gym-in-hindi/
Bhai tum log itne swal karte Ho ye Ho raha he wo Ho raha sahi batana jitne bhi duble patle log Ho aap logo ka khan pan sahi he
Aap sab log chaheto ki rato body ban tum me se kisi ka diet sahi nhi he
Me kuch chije bata raha hun wo khana.
morning sweet patato 11 baje 4 egg whites 2 baje brown rice with egg
4 baje pinuts after 1 hours 45 minutes exercise after exercise 6 egg whites and night dinner 100 grm with chapati
Within 2 months me aap mujhe yaad karoge
Aur Han paneer night me hi khans kyunki isse nind acchi aati he
Sar me.30 ag ka hu me jim join karna cha ta hu me kon sa saplimant lu
अभी आप कोई सपलीमेंट न लें। पहले ये लेख चेक करें।
जिम जाने वाले नए सदस्य कैसे करें बॉडी बनाने की शुरुआत
https://bodylab.in/2015/12/26/gym-instructions-for-new-bodybuilders-in-hindi/
Sir body bnane k liye koi accha sa proteen btaye
अगर आपका वजन कम है तो वेट गेनर यूज करें और अगर बॉडी वेट ठीक है तो फिर व्हे प्रोटीन यूज करें। किसी भी अच्छी कंपनी का प्रोडक्ट यूज कर सकते हैं। हम यहां किसी कंपनी का नाम नहीं बताते।
Sir raw protein lena thik rahega ki nai
ठीक रहेगा।
Sir mera wait 60 kg hai or me kam time me acha body bnana chata hu pls koi acha sa supliment bta do
किसी भी बड़ी कंपनी का वेट गेनर लें और वो भी कम से कम 3 किलो। इसके साथ अच्छी डाइट रखें। आप चाहें तो हमसे डाइट चार्ट और वर्कआउट शेड्यूल बनवा सकते हैं, इस लिंक को चेक करें-
https://bodylab.in/2015/12/01/get-your-diet-chart-and-workout-schedule-in-hindi/
में फीट था जब मेरा वेट 89 kg था
फीर अचानक वेट लूज होना शूरू हुआ
जब वेट 71 kg था तब पता चला मुझे डाईबिटीज है
मेरे फीर वर्काउट कीया पर वेट लूज ही हो रहा है अभी 67kg ही रह गया है अब डाईबीटीज कंट्रोल है पर वेट नही बड़ पा रहा ।
खूब वर्काआउट करता हुं
सोच रहा हु प्रोटीन लूं ।
पर क्या लेना बेहतर होगा या नही ।
हां आप प्रोटीन ले सकते हैं।
Helo sir
Mera weight 52kg hai mai apna vajan badhana chahta hu
Please mujhe vajan bdhane ka tarika ya supplement bta dijiye
ये दोनों लिंक चेक करें
https://bodylab.in/2016/09/07/indian-diet-chart-for-weight-gain-in-hindi/
https://bodylab.in/2016/07/10/seven-super-tips-for-weight-gain-in-hindi/
I am 30yrs old married with 5yrs of son but my weight is only 40kg since 8-9yrs my height is 4.11 and I have a hypo thyroid in that a person gets very fat but still I am a very slim pls help with home remedies which can really work guarantee for weight gain pls help me
You can think about some good quality of weight gainer around 3 to 5 kG. I am giving you a link of diet chart you can adjust it according to your needs. you need around 30 Gram of protein per day. check this diet – https://bodylab.in/2015/05/14/10-tips-to-gain-weight-in-hindi/
Hello sir
Mera weight 48 kg,ht-5’8″ hai mujhe weight badhane ke liye diet ke saath koun sa supplement lena chahiye (whey protein or weight gainer). Please sir
वेट गेनर।
Hello sir,
Whey protein se weight badh jaane par use lena band
kar denge to weight gir to nahi jayega sir
नहीं। थोड़ा बहुत तो कम होता ही है मगर ज्यादा नहीं। अगर आप कसरत करना बंद कर देंगे, अच्छा खाना नहीं खाएंगे तो वेट घटेगा ही।
sir mera weight 58kgs hai aur height 5.6inch hai mai protein lena chahta hu konsa lu
आप वेट गेनर लें और कम से कम तीन से पांच किलो लें।
Hi sir , my self rahul
Mujhe type-A diabetes hai mai kaise weight gain karu
Doctor ne supplement khane ko mana kara hai. pehle mera weight 63 kg tha or ab main 52 kg ka ho gaya hu
check this link – http://www.wikihow.com/Gain-Weight-if-You-Have-Diabetes
Hello sir,
Weight gainer se agar mera weight badh jaata hai or use lena band kar Dunga to weight fir pahle hi jitna Kam to nahi ho jayega?
हां कुछ कम हो सकता है। इसकी वजह ये है कि आमतौर पर आप लोग सारी जिम्मेदारी वेट गेनर पर ही छोड़ देते हैं। डाइट में कमी रखते हैं। अगर आप डाइट सही रखें तो कुछ नहीं होगा।
Hello sir,
Mujhe whey protein lena hai kya original product Flipkart se mil Sakta Hai.ya yanha bhi jaalfaros log baithe Hain
भाई मैं गारंटी तो नहीं ले सकता मगर हां बड़ी कंपनी है तो कुछ भरोसा कर सकते हैं।
Maine whey protine liya tha uski date expire ho gayi hai kya karu
पौधों में डाल दें।
Sir Medisys ka supplyment kya sahi hai plss sir tell me
नई कंपनी है अभी इसका यूज करके देखा नहीं।
Sir
I am just 40 yrs old .mai last 4 years se gym kr rha hu.weight abhi 82 kgs h look to thik thak hai per biceps aur triceps acche nahi bana paya…mera 3-4 mahine sal me break bhi ho jata h…plz suggest ki kya kru..whey protine use krna sahi rahega kya? Online On ka whey gold kaisa hai plz bataiye ??
केवल 40 साल उम्र है, वाह। राज आपके बाइसेप्स इसलिए नहीं बन रहे क्योंंकि आप बाइसेप्स और ट्राइसेप्स के पीछे पड़े हुए हैं। इस लेख को पढ़ें आपको बाइसेप्स बनाने की समझ हासिल होगी – https://bodylab.in/2015/05/24/biceps-blues-4-rules-in-hindi/
सर जी मै जानता हूं कि इस एज मे बाडी बिल्डिंग नही करनी मुझे पर मैने आपसे इसी लिये पूंछा क्योंकि लास्ट 7 साल से वर्कआउट कर रहा हूं और रेगुलर भी हूं ।लेकिन यहां कोई सही कोच नही हैै।जब से आपके पेज पढ़ रहा हूं मुझे बहुत अच्छा रिजल्ट भी महसूस हो रहा है ।इसी लिये आपको मैसेज किया था। मुझे समझ नही आता कि क्या व्हेहे प्रोटीन लेना चाहिये या नही ? अगर बतादें तो मेहरबानी होगी सर
आप बड़े आराम से व्हे प्रोटीन यूज कर सकते हैं।
Thanks a lot for your advice sir..
Sir ji.
Mera waight 80kg hai or main body banna chahata hun .kya garelu dite se b body ban sakti hai.or muju kon si dite leni chahiye.
हां बन सकती है। अंडे, चिकन, दूध, केले, आलू, पनीर, सोयाबीन, मूंगफली, मूंग की दाल से बॉडी बन सकती है।
sir mera height 5.8 aur mera weight 62 kg meri age 18 hai aur maine abhi jaldi mai createin and protein liya h sir mujhe aap se question h ki kya protein and createin mixd kar ke dono ko saath mai use kar sakte h aur kya workout karte samay use kar sakte hain
हां कर सकते हैं।
gym karne ke turant baad kya khana chahiye
और उसके किते देर बाद खाना खाएं
मैं पीनट बटर प्रोटीन सुप्प्लिमेंट केला दूध सेवफल और सोयाबीनuse कर रहा हु।।
ये सही है क्या
कोच बोलते है कि सिर्फ प्रोटीन use करो क्योकि फैट का use करने से प्रोटीन का मेटाबोलिस्म देर से होगा
इसका क्या गणित है प्लीज बताने की कृपा करे।।
आप ठीक कर रहे हैं, करते रहें। अगर आप दुबले हैं तो बॉडी के लिए फैट बहुत जरूरी है।
sir maine ek compny ka supplement use kiya tha usse meri back par lal dane aaye the aur body ful gai thi bhookha bhi badhi thi to usme agar steroid hoga to uske side efect se bachane ka tarika bataye
अगर ऐसा हुआ है तो मुझे लगता है कि वो नकली ही था और उसमें स्टेरॉइड मिला हुआ था। भाई उसे तो आप नाले में फेंक दें और खूब पानी पिएं व कसरत जरूर करें। कुछ दिन में बॉडी से साफ हो जाएगा।
Sir me ultimate nutrition ka protine le rha hu 15 din hoge ha koi asar nhi dek rha
अपनी डाइट चेक करें कहीं ऐसा ना हो कि आप बस पाउडर के भरोसे ही बैठे हों।
Sir… merheight 5.6 hai mera weight 79 ho gya tha mne startng m 1 mnth running or cardio workout kiya ab 2 month se zym ja rha hu..ab weight 68 ho gya h .. diet me bas morning m 2 roti makhaan ke sath or lunch m 2 roti sabji ke sath or rat ko 1 glass dudh or subh zym jane se phle 1 cup black cofee or 40 min cardio chlata hu jake uske bad dips and pullup or fir zym.. kya ye sahi tarika hai or kitna weight shi h
आपका वर्कआउट वेट लॉस के लिहाज से सही है, मगर फिर आपकी डाइट में मक्खन क्यूं है। वेट कितना होना चाहिए इसके लिए आप अपना बीएमआई चेक कर सकते हैं मैंने इसकी टेबल दी है आप इसे यहां चेक कर सकते हैं – https://bodylab.in/free-bmi-calculator-in-hindi/
Sir, meri age 19 saal h, weight 55kg h,hight 168 cm, mai thoda dubla bhi hu, or maine abhi gym join kiya hai, mai kon sa protin lu jisse mera puri body growth ho or weight ke sath hight bhi 1 inch badh jaye?
ये बात आप अच्छे से समझ लें कि सपलीमेंट से बॉडी नहीं बनती। सपलीमेंट केवल मदद करते हैं, वो कभी डाइट की जगह नहीं ले सकते। जो भी केवल सपलीमेंट के भरोसे रहते हैं वो हमेशा परेशान रहते हैं। आप डाइट लें और डाइट से जो कुछ कमी रह जाती है उसे पूरा करने के लिए सपलीमेंट लें। यही है सपलीमेंट का सही यूज। अंडे, दूध, चिकन, राजमा, फिश, आलू, केले, मूंगफली इनकी जगह कोई सपलीमेंट नहीं ले सकता। आपको जितना भी प्रोटीन चाहिए उसका करीब 60 से 70 फीसदी डाइट से आना चाहिए और 30 से 40 परसेंट सपलीमेंट। यही है सही रेशो।
अब रही बात आपको कौन सा सपलीमेंट लेना है तो आप किसी भी ब्रांडेड कंपनी का वेट गेनर यूज करें। अभी आपका वेट कम है इसलिए मैं आपको वेट गेनर लेने की सलाह दूंगा। आप चाहें तो हमसे डाइट चार्ट और वर्कआउट शेड्यूल बनवा सकते हैं, इस लिंक को चेक करें-
https://bodylab.in/2015/12/01/get-your-diet-chart-and-workout-schedule-in-hindi/ हम आपको कोई प्रोडक्ट नहीं बेचेंगे बस सही सलाह, सही डाइट और सही वर्कआउट बताएंगे।
Namaste sir,
Sir, weight gain krne k liye, weight gainer sahi h ya mass gainer?
Weight gainer and mass gainer me kya antan hai?
भाई अंतर बताने में पेज भर जाएगा। अगर आप काफी दुबले पतले हैं तो वेट गेनर यूज करें। हालांकि वेट गेनर को ही ज्यादातर कंपनियां मास गेनर के तौर पर प्रेजेंट करती हैं।
Sir samphire ka what protein kesa h
मैंने कभी यूज नहीं किया और ना ही इसके बारे में कहीं पढ़ा है।
Sir mera age 22 sal h or mera hight 6 fit h. But mera weight 55 kg h.mera weight gain nhi ho rha h to kya mujhe protein powder lena chahiye.mea khana khata hu fir v weight 2 sal se same h. Aap kuch advise de sir jee
ऐसा आपको लगता है कि आप बहुत खाते हैं, मगर मैं नहीं मानता। आप 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की 4 कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। तीन से चार सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर एक से डेढ़ ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है। आलू, केले, राजमा, सोया चंक्स, चिकन, अंडे, मक्कखन, मूंग की दाल, मूंगफली, पनीर, सलाद, दूध ये सभी चीजें आपकी डाइट में होनी चाहिए कम या ज्यादा। आप चाहें तो हमसे डाइट चार्ट और वर्कआउट शेड्यूल बनवा सकते हैं, इस लिंक को चेक करें-
https://bodylab.in/2015/12/01/get-your-diet-chart-and-workout-schedule-in-hindi/ हम आपको कोई प्रोडक्ट नहीं बेचेंगे बस सही सलाह, सही डाइट, आपके सभी सवालों के जवाब और सही वर्कआउट बताएंगे।