बॉडी बनाने से जुड़े 25 जून से 3 जुलाई तक के सवाल

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सवाल -Helli sir thankx for reply sir meny kuch pics liyee h body k please ye dekhkr aap bataiye ki m achi muscular body kese banau kya kya kru sir bcz shape na hi chest ki h na biceps ki jbki 10months ho gye bus bich m 1-2month break liya tha – Abhinav Kaushal
दस साल की मेहनत का नतीजा है ये शरीर जिसकी तस्वीर आपने भेजी है। लीन बॉडी का वर्कआउट और डाइट प्लान।

सवाल -Hello sir aap ki website par mera ans nai hai mene 6 june ko pucha tha mera question ye tha Hello sir I m male Age 25 hight 5.8 Weight 75 Muje lean boady banani hai to me subh cardio or Samko weight utahta hu to kya ye sahi hai ? Or weight me 15 kg tak utha ta hu repitation 25 k 3 set rehte hai to kya ye b sahi hai ? Muje cardio k bad kya khana chahiye or weight k bad ? Or protein 3 time kaise lu ? Means cardio k bad ya workout k pahele or workout ka bad turant or sote vakt ? Please sir reaply me…Maulik Modi
प्रोटीन सुबह कार्डियो के बाद, शाम को एक्‍सरसाइज के बाद और रात को सोने से थोड़ा समय पहले। वेट आप बहुत कम उठा रहे हैं। सर बेशक आप लीन मसल्‍स बना रहे हों मगर मसल्‍स तो बनाने होंगे और उसके लिए आपको वेट ट्रेनिंग करनी होगी। आप हमेशा 25 रैप न निकाला करें। आखिरी सेट में हैवी वेट के साथ 6 से 7 रैप निकाला करें। चाहें तो चार सेट लगाएं। दूसरी बात अपनी बॉडी को इतना भी मत निचोड़ देना कि कुछ रह ही न जाए। ज्‍यादा रनिंग मसल्‍स के लिए ठीक नहीं अगर आपकी डाइट कमजोर रही तो मसल्‍स लॉस होगा।

सवाल -Hello bodylab team….great effort guys…I have some questions….I m having 90kg waight. Mai thode waight loss k sath lean body bnana chata hu…BT filhal supplement protein ki bjaye soyabean,daal,dahi jaise natural protein prefer kr raha hu. Thts my daily meal- subah breakfast me 2 roti or dahi, 10bje soyabean,mungfli,or moong daal raat ki bhigi hui.1bje lunch me 4roti,sabji,dahi,salad. 4bje chaai or biscuit. Shaam ko gym Jane se phle paani me coffee ya ek glass banana shake ya 1 boil aalu. Gym k baad 5 andey jardi nikal k(mai chicken nai khaa skta) or 3roti or sabji, sotey time 300ml garam dudh pita hu. Mai married ho or sirf 1500 se 2000 he kharch kr pata hu. Is it al enough or may I add something….?? Plz suggest – Pramod Dabas
सर जी सोयाबीन और मूंगफली में काफी ऑयल होता है। आप खा तो सकते हैं उसे मगर जरा कम मात्रा में खाएं। ज्‍यादा प्रोटीन आप अंडों और डबल टोंड दूध से हासिल करें। अगर वो नहीं तो छाछ या मट्ठा पिया करें। जब आपको वेट लॉस के साथ मसल्‍स बनाने होते हैं तो प्रोटीन की खपत और बढ़ जाती है। प्रोटीन, कार्ब और फैट में से आपको कार्ब सबसे कम लेना है। फैट लॉस के लिए 40 से 50 फीसदी प्रोटीन, 10 से 30 फीसदी कार्बोहाइड्रेट और 30 से 40 फीसदी फैट की जरूरत होती है। फैट लॉस में र्काबोहाड्रेट बहुत कम रखना होता है। यहां ध्यान रखने वाली बात ये है कि फैट से मतलब वो फैट जो ड्राई फ्रूट्स वगैरा में होता है या एक्‍स्‍ट्रा वर्जिन ऑयल वगैरा। इसका मतलब कतई भी मक्खन, घी या कुकिंग ऑयल नहीं है। अंधेरा होने के बाद कार्ब न लें।
आपकी ट्रेनिंग में भी कमी नजर आ रही है इतने सारे क्रंचेस करने की बजाए आप यही क्रचेस वेट लगाकर करें। कसरत बदलते रहें।

• मोटा पेट क्रंचेस से क्‍यूं नहीं जाता।
  क्‍यूं नहीं घटता फैट और क्‍यूं नहीं बनते मसल्‍स।

सवाल -Sir meri problem ye hai ki mene 1 saal tak lagatar exercise ke sath protein suppliment ka use kiya . phir bhi meri body kisi bhi tarah ke protein suppliment ko nahi leti hai. Meri body me koi change nahi aaya size wahi ka wahi hai. Suppliment meri body me work nahi karta hai kya mujhe koi bimari hai kya. Me kisi bhi suppliment ko digest nahi kar pata . Please help – Karan Sahu
नहीं आपको कोई बीमारी नहीं है। आपने सोचा कि सप्‍लीमेंट की बदौलत ही बॉडी बना लूं। बॉडी तो डाइट से ही बनेगी ये बात जितनी जल्‍दी समझ लेंगे उतना अच्‍छा है।

• प्रोटीन पाउडर, वेट गेनर या मास गेनर क्‍यूं काम नहीं करते जानें 4 कारण

सवाल -Sir meri height 6 foot h nd weight 63 kg h. Meri body shap m h nd muscular h . M chahta hu body gaining krna.to kya iske liye supplyment lena jaruri hoga ya diet bdakr hm gain kr skte hai. Abhi meri diet h mrning m 70 gram panir,4 bnana nd milk thn lunch fr nun m bnana . Fr sham ko gym k phle boil poteto fr shm ko gym k bd 3 boil egg fr dinr or ni8 m milk with ghee… Ap btaye sir gaining k liye diet m kya changes kru ya supplyment lu.. “AAKASH KAPOOR” Ratlam mp
आप उम्‍दा डाइट की बदौलत भी गेनिंग कर सकते हैं। पहलवान का डाइट प्‍लान और शेक जो शार्क बना देगा पढ़ें।

सवाल -Sir meri age 30 year hai…muje 7 sal se upr ho gye hai exercise krte hue…meri physic thik thak hai..lekin bar bar shdule tutne k karan size stable nahi rh pata.mai 16 inch kr chuka hu apna biceps…ab mai ek bar steroid cycle chalana chahta hu size gain krne k liye..ap muje koi quality cycle k bare me instruct kr de… Wisal Hashim
सॉरी हम स्‍टेरॉइड लेने की सलाह नहीं देते। हम केवल उसके मिस यूज की जानकारी देते हैं। 32 स्‍टेरॉइड के नाम और बॉडीबिल्‍डिंग में उनके काम में आपको पता चलेगा कि किस दवा का किस तरह से बॉडीबिल्‍डिंग में मिसयूज किया जा रहा है।

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