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सवाल – sir mera sval yeh hai ki apne shreer ko shape main lane main kitna time lgta hai … – sir muje kisi ne btaya ki abbs bnane ke liye hmko pani shodna pdta hai kya ye such hai aur body bnane walon ko grm pani peene ki slah kyu di jati hai …. -mera tisra sval yeh hai ki suppliment body bnane main kya kam krta hai aur hm suppliment lena kb shuru kr skte hai jim join krke hi ya 1-2 month bad aur suppliment lene se kya muje diet km leni hogi ya jyada ….Jasvinder Singh
जवाब -एक ढंग का शरीर बनाने में एक साल का वक्त लग ही जाता है और वो भी ऐसे लोगों को जिन्हें या तो अच्छी जानकारी होती है या फिर उनके पास अच्छा कोच होता है। एब्स बनाने के लिए पानी नहीं छोड़ा जाता, कंपटीशन से पहले लोग पानी छोड़ते हैं अभी उसके बारे में आपको सोचने की जरूरत नहीं है। सप्लीमेंट बॉडी बनाने में मदद करते हैं, मगर इनके बूते बॉडी नहीं बनती। आपको डाइट उम्दा रखनी होगी नहीं तो कुछ नहीं होगा। जिम शुरू करने के कम से कम तीन महीने बाद सप्लीमेंट के बारे में सोचना चाहिए। सप्लीमेंट लेने के बाद भी डाइट भी बढ़िया रखनी होगी, नहीं तो रिजल्ट नहीं आएगा।
सवाल – Sir gaining ke liye exercise me heavy se halka weight marna chahiye ya halke weight se heavy marna chahiye जैसे- biceps ka phala set 25kg,dusra set 20 tesra set 15 ya pahala set -15 d-20 third- 25 Krpya marg darsan kare – Amit Swami
जवाब -गेनिंग में आमतौर पर हल्के से भारी की ओर जाते हैं। कभी कभी भारी से हल्के की ओर भी जा सकते हैं। गेनिंग में रैप रेंज 12, 10 और 6 रहती है।
सवाल – Tanks sir. sir gym raat me jana chaiye ya morning me kyu ya to mere pass raat me time h ya morning me or sir ek chiz or ki gaining kitne weight tak karni chiye mera bicap 14.9 h or weight 76 h kya mere ko lining krni chiye ya ni aapke hisab se gaining kitne weight tak krni chiye or uske baad jab lining krne ki liye kon se month se krni chiye matlab garmi me ya sardi me – Brij Kalra
जवाब -वैसे तो गेनिंग करने वालों के लिए शाम का वक्त ज्यादा सही होता है, मगर यह बात बहुत ज्यादा मायने नही रखती आपको जब टाइम मिले तब जिम जाएं। कितनी गेनिंग करनी है ये आपको तय करना है। हम इसे ऐसे कैलकुलेट करते हैं कि मान लो हमें 17 इंच का बाइसेप्स चाहिए तो हम 18 तब बनाते हैं उसके बाद कटिंग करते हैं। कटिंग में साइज और वेट दोनों गिरता है। गेनिंग या कटिंग जब चाहें कर सकते हैं वैसे गेनिंग के लिए सर्दी और कटिंग के लिए गर्म मौसम सही रहता है।
सवाल – hello sir . mera weight 65 kg h.height 5.7 h.mujhe jym jate hue 3 year h gaye h.but `mera biceps 14 inch ka h deit mai main subha 4 egg 1 glass milk aur lunch mai normal khana aur jym se phele 2 kele aur jym ke baad 5 egg aur 1 glass milk aur normal khana leta hu kya karu tri aur biceps kaise bada karu – Rohit Kareer
जवाब –क्यूं नहीं बढ़ता बाइसेप्स का साइज 4 कारण जानने जरूरी हैं।
सवाल – Sir main last 4 months s gym kar rha hu mere size or wait thik thak changes hue hai but main bht bulki lagta hu bcoz meri height hai 5.3 ,chest hai 38 .waist hai 32 ,or bicep hai 14 so mujhe kitna rakhna chahiye is height main or knsa supplement khana chahiye. OR main jo diet le rha hu wo kuch ase hai(morning main 1 bowl dalia, banana shake, lunch main simple khana Jo banta hai or sham ko before gym 2 boiled potato or coffee and after gym 200gm paneer,rice green vegetables salad or proper nend) that’s it isme or kya add karu plss mujhe guide Karo sir Or training schedule hai Monday: chest Tuesday: back Wednesday: shoulder Thursday: biceps Friday: triceps Saturday: Thai ya core exercise So mujhe kya or add karna hai ya kya hatana hai isme guide kijiye or mujhe body lean thodi heavy ho to thik rhega SO PLEAS HELP ME – Nitin Mathur
जवाब -सर ये आपको खुद तय करना होगा कि आपको साइज कितना रखना चाहिए। आपके बाइसेप्स का साइज तो बहुत ज्यादा नहीं है। अगर आपको हैवी लुक देना है तो 15 इंच साइज रखना होगा। आप बाइसेप्स ट्राइसेप्स की एक्सरसाइज एक दिन किया करें और उसके अगले दिन रेस्ट किया करें। लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड लिया करें और हो सके तो कोई फैट बर्नर चला लें। सप्लीमेंट में आप व्हे प्रोटीन आइसोलेट ले सकते हैं।
सवाल – Sir aapne jo shake bataya he usme whey protein add karana zaruri he kya.. . Weight gain krne k liye me protein supplement nhi leta hu – Vir Jain
जवाब -नहीं, आपकी मर्जी है।
सवाल – Hi sir meraa name arjun joshi h.sir meri height 5.8 h or weight 50kg sir me gym k liye time ni de sak rahaa hu q ki wo bahot duur h aap muje home base excercies or diet plan hamaare nonvage nahi vhalta h me apnaa weight kese badhau sir pls sir muje sugest kare – Devendra Menaria
जवाब –घर पर बॉडी कैसे बनायें जानें सभी उपाय, इस लेख में आपको काफी जानकारी मिल जाएगी। इसके अलावा हम धीरे धीरे हर बॉडी पार्ट की घर पर की जाने वाली कसरतों के बारे में बताएंगे। जब भी वक्त लगे वेबसाइट चेक करते रहें।
सवाल – Sir mein workout krte tym bahut jaldi thak jata hu koi upaye bataye jisse mein workout k tym jaldi nhi thaku – Sultaan Ali
जवाब –कसरत से कितनी देर पहले क्या खाएं ताकि स्टेमिना बना रहे।
सवाल – Hello sir mera naam sonu hight 5.10 weight 65kg baisap 14+inch and iam prue vagitarian tell me protien ky liya kis chej ko jada cansum kru mai – Sonu Tiwari
जवाब –शाकाहारी लोग कैसे बनायें बॉडी।
सवाल – hello sir…aapse ek imp sawal workout routine k dauran kya mas—– sahi h – Utkarsh Tyagi
जवाब -किसी भी चीज की अति ठीक नहीं है।
सवाल – sir mujhe aise body bnani h kya krna pdega is k liye abi meri body aisi h Kshatriya Teju
जवाब -आपका शरीर अच्छा है अब आपको एक अच्छे कोच की जरूरत है। अगर वो नहीं मिल पा रहा है तो आपको इंटरनेट पर बहुत पढ़ाई करनी होगी। अंग्रेजी की कई अच्छी वेबसाइट हैं उनसे जानकारी जुटाएं और मेहनत करें।
सवाल – Sir mera weight 65 kg h.. Nd me weight gain karne ke liye aapne jo shake bataya tha wo le rha hu…. Iske alawa or b kuch diet lene ki zarurat he kya…? Nd sir me pure veg. Hu nd suppliment b nhi leta hu….Sagar Jain
जवाब –शाकाहारी लोग कैसे बनायें बॉडी।
सवाल – सर मुझे gym जाते हुए एक साल हो गया है परन्तु मेरे बॉडी में कोई बदलाव नहीं आया है जब
जवाब -gym करता हु तो बॉडी में हैवी पन आ जाता है लेकिन घर आने के बाद मेरी बॉडी dhele पड़ जाते है मैंने अभी कोई सप्लीमेंट नहीं लिया है सिर्फ घर के खाने पर gym चल रहा है एग्स बी खा लेता हूं वीक में तीन चार बार कुछ सुझाव दीजीय???? – Jatin Parjapati
जवाब ‘- भीम बनने के तीन नियम।
सवाल – Glutimine aur bcaa kya steroids mein aate hai
Aur agr mein steroids leta hu 3 month baad pct lete hai to us mein body down hojati – Harish Gurjar Doyla
जवाब -नहीं ग्लूटामिन और बीसीएए स्टेरॉइड में नहीं आते। हम स्टेरॉइड लेने की सलाह नहीं देते। जब आप कोई शेड्यूल बंद करते हैं तो बॉडी में बदलाव आता ही है ये नेचुरल है। हालांकि इसका ये मतलब नहीं कि बॉडी पूरी तरह से ढल जाएगी।
सवाल – Sir mera nam sarwar he.. Mera vajan 45 kilo h ..mujhe bukh nai lag pati thi…maine ek ayurvedik dawayi order ki sanyasi ayurveda se to wo use krte me din 5 se 6 time khane laga bahot sara 20 din me mera face fullne laga body bhi gain karne lagi ..achank se itna growth ap bata sakte h us dawa me esa kya tha wo achi h ya uske side effects ho sakte h…G Sarwar Drs
जवाब -सर उसके बारे में हम कुछ नहीं कह सकते। पता नहीं उस दवा में क्या है। बहरहाल आप खा ही रहे हैं तो अपनी डाइट में रोटी वगैरा कम करें और उबले अंडे जर्दी हटाकर व चिकन तथा मछली बढ़ाएं। कसरत भी करते रहें।
सवाल – Sir aap se muje puchna tha me bhul gaya hu phuchna aap se exercises karne k har do din bad rest kyu lena eska profit kya hai hume or hum exercises ko continue rakhte hai 1 safte me ek din ka of rakhte h to kya loss hai uska thoda sir yai bhi detailse shat hi bata dijye ga – jass solanki
जवाब -रेस्ट लेकर कसरत करने से गेनिंग में मदद मिलती है। कई लोग आसानी से गेन नहीं कर पाते ऐसे लोगों को सलाह दी जाती है कि दो से तीन दिन हैवी कसरत के बाद एक दिन का रेस्ट लें।
सवाल – sir ek din me kitne spoon ghee kha skte h..& ghee pee skte h kya….agr hazma theek ho to…Uwais Ansari
जवाब -कोई बीमारी वगैरा नहीं है तो एक शख्स दिन में दो से तीन चम्मच देसी घी ले सकता है।
सवाल – sir mjh ko bhut bdi problm h k maine kafi time tak khatia straid liaya h jis se mera weight 13 kg tak bad gya tha par sir jab se us ko choda k to mera weight 15 kg ghat gya h ab sir m bhut preshan hu ap btao kya kru…..kya mjh ko PCT karni chaye ….aur sir weight gein karne k lia m kya lu mjh ko btae…….aur sir ab na bhuk lagti h ….aur m juice b leta hu banana shake age par weight loss ho rha h gein nhi lpz btaye – Ahmad Zubair Sultan
जवाब -पीसीटी तो आपको तभी करनी चाहिए थी। बहरहाल अब आप हैवी कसरत करें भूख अपने आप बढ़ जाएगी। अपनी बॉडी को रिकवर होने के लिए वक्त दें। परेशान न हों बॉडी जल्द ही अपने ट्रैक पर लौट आएगी। कसरत करते रहें, जितनी भी भूख लगे खाएं।
सवाल – Hello sir, Well it’s long time to write you… Once again I have something to ask you please help me out…. Look at the picture please.. As I take three whole eggs with whey and 10 ml. OLIVE OIL in my post workout shake… And some banana, almonds etc Now after reading this I am confused a bit…Deepak Soni
जवाब -आप जो ले रहे लेते रहें। मित्र वो सामान्य लेख है जो सामान्य लोगों के लिए है। बॉडी बिल्डिंग का साइंस अलग है। बिना फैट के बॉडी बिल्डिंग नहीं होती। लेख में लिखा है कि ज्यादा फैट न लें वो तो हम भी कहते हैं।
सवाल – सर मैं २३ वर्ष का हूँ मेरी हाइट 5”7′ INCH है और मेरा वज़न 70 kg है………मैंने1 महीने से जिम जाना शुरु किया है…बॉडी हलकी सी शेप मेंआई है……मैं लीन बॉडी बनाना चाहता हूँ …पर मेरा पेट कुछ निकला हुआ है..में घर पर सुबह कुछ abs एक्सरसाइज भी करता हूँ…………..तो मेरा प्रश्न है की क्या मुझे अभी mass गेन करना चाहिए…और क्या पेट पर अभी ध्यान दूं या न दूं…….और क्या मुझे whey protein लेना शुरू करना चाहिये…….आपको अग्रिम धन्यवाद् – Vivek Jaat
जवाब -अगर आपको साइज बढ़ाना है तो पहले गेनिंग करें, हालांकि पेट को कंट्रोल में रखने की कोशिश भी साथ में चलती रहनी चाहिए। आप व्हे प्रोटीन ले सकते हैं। पहले साइज बढ़ा लें उसके बाद कटिंग करें। यह रास्ता ज्यादा आसान है।
सवाल – hello sir m pure vegetarian hu aur mujhe gym jate 1 Month ho gya h body toh bn ri h but jb excercise krta hu toh uss tym pe size increase hota h but kuch der bd fir kam ho jata hai mene protein lia h toh uske bd chest me drd hone lg pdi aur gas b bdi hone,lg pdi m,kaise body bna skta hu Shubham Kashyap plsssssss help me vegetarian ki body nhi bn skti natutal food se – Shubham Kashyap Rajput
जवाब – शाकाहारी लोग कैसे बनायें बॉडी।
Sir m 3 4 year Se gym kr rha hu per result nhi mil rha m koi Asia tarika chata hu ki meri body ka fat kam Ho jaye or cuting Ho body m kuch supplement btaye taki kuch Ho m daily workout krta hu
सवाल कहां भेजना है इसकी जानकारी इसी लेख के आखिर में दी गई है वहां आपको तफ्सील से जवाब मिलेगा।
mai 6ft ka hu.but dubla patla.ek muscular body banana chahta hu…mujhe kya lena aur kya karna chahiye
सवाल पूछने का तरीका और कैसे व कहां मिलेगा जवाब
आप http://www.bodylab.in वेबसाइट पर जाएं और दाईं ओर दिए गए हमारे फेसबुक पेज को लाइक करें फिर फेसबुक पर मैसेज के माध्यम से सवाल पूछें। हमारी टीम मैसेज इकट्ठा करने के बाद एक हफ्ते में सबके जवाब देती है। वेबसाइट पर आपको तारीख के हिसाब से जवाब मिल जाएगा। शुभकामनाओं सहित- टीम बॉडी लैब
Sir muje 3manth ho Gay hai met a baicep or tericep nahi banraha has Harare yeah trener nahi has or me create suplimenti le raha hi met I umar 38 Saal ki hai
इसे पढें – https://bodylab.in/2015/05/24/biceps-blues-4-rules-in-hindi/
Good after noon boss
hello sir
mera name pushpendar sharma hai,mere age 18+ hai or mere hight 5.4hai or mera wight 40+ hai or me sarir se dubla patla hu muje apna wight or musuls banane hai me kya karu muje best types bataye jisse me jaldi se jaldi apne aap ko devlope kar saku.
me apke reply ka intjar karunga
वजन कैसे बढ़ायें, 7 सुपर टिप्स यहां पाएं
https://bodylab.in/2016/07/10/7-super-weight-gain-tips-in-hindi/
सर मै 23 साल का हूँ और मेरा वजन 45 है मुझे वजन बढ़ाना है मै 3-4 साल से कोसिस क्र रहा हूँ लेकिन नही बीअध्हो रहा है और मै एंडोरा मास उपयोग क्किया लेकिन मेरा वजन नही बढ़ रहा है sir plz help me मै कौन सा सफलीमेंट लू plz बताईये
फूड सपलीमेंट के चक्कर में ज्यादा न पड़ें। वैसे भी एक डिब्बे से कुछ होता नहीं है। अपनी डाइट ठीक करें। आप ये लेख पढ़ें आपको समझ आ जायेगाा कि आखिर वजन बढ़ता कैसे है।
वजन बढ़ाने का भारतीय डाइट चार्ट
वजन कैसे बढ़ायें, 7 सुपर टिप्स यहां पाएं
Sir,
Meri age 20 years hai aur mera weight only 56 kg hai.
Mein apna weight badhana chahta hu, kam se kam 70 kg karna chahta hu kya karu bataye please..
check this link – https://bodylab.in/2016/07/10/seven-super-tips-for-weight-gain-in-hindi/