मसल्स बनाने का विज्ञान, 12 से 19 जून तक के सवाल

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सवाल – Sir koi best tarika bataye jo pet k fat ko khatam kre….. 11 months se gym ja rha hu lekin koi faida nhi hua. – Santosh

जवाब -कोई तरीका बेस्ट नहीं होता। जो आपके सूट कर जाए वही आपके लिए बेस्ट है। हमें अगल अलग वक्त पर अलग अलग रणनीति बनानी होती है, तब जाकर पेट कम होता है। एक नियम हमेशा याद रखें कि बदलाव करते रहें।
पेट कम करने के दो वर्कआउट।

• वजन घटाने के 5 कॉमन नुस्खे जो किसी काम के नहीं
• मोटा पेट क्रंचेस से क्‍यूं नहीं जाता

सवाल – Hay sar meri age 21 he or hight 5.6 mera weight 80 kg me 3 months se gym jarha ho mera weight 2 kg kam how he me or weight kam karna he me kon sa supplyment lo cla ya l carnitin ya fat Burns lo plzzz. batey – Raj Soni

जवाब -इन दोनों में से कोई सप्लीमेंट आपके काम का नहीं है। आप लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड लिया करें और लीन बॉडी का वर्कआउट व डाइट प्लान फॉलो करें और चाहें तो कोई उम्दा किस्म का फैट बर्नर ले सकते हैं।

सवाल – sir apka 4 litter milk wala plan try kerna hai to apnea ye bhi kha ki 4 litter milk ke sath jyada Khane ke.chakker mai name pade iska kya MATLAB hai aur mujhe mango aur banana pas and hai to kya mai use dudh mai dalker le sakta a hu age 20 height 5 11 weight 65 mujhe her 2 ghante mai bhukh lagti rehti hai kuch na kuch khat a rehta hu hazma ek dam durust hai 7 month she gym ja RHA hu to kya mai 4 litter milk mai mango etc dalker pe sakta hu – Anshuman Sharma

जवाब -आपको अगर भूख लगती है तो शौक से खाएं। यह बात उन लोगों के लिए लिखी गई थी, जिन्हें दूध पीने के बाद भूख नहीं लगती। आप चाहें तो केले और आम भी साथ में खाएं। यह सब आपकी भूख पर डिपेंड करता है।

सवाल – Sir meri hight 187cm he weight 72 chest44 he or biceb 15inch he sir 5 mahinose me gym kar raha hu ap k ruting k hisab se hi me kasrat karta hu sir proplem ye he ki mere per or kamar bohot kamjor he sir mere kamar me hamesha dard rehta he sir jis din me warshop pe jada kam kar lea hu us din mere kamar me bohot dard hota he me us din gym nahi karta sir meri dit he subah desi chane soyabin k dane or mum ubalke 200gm or 250ml dudh k sat bred ya kuch fal or 12baje nashte me vada pav ya jo bhi kuch nashte me bana ho 2baje 4roti ghi se chipdi vi or kuch bhi sabji k sat yske baad thoda dry food feer 4baje 200gm chikan chest ubla hua fir 6baje 4kele 250gm milkfir7baje gym jata hu or 8baje gym k baad 5 ande uble uhe bina yolk k 9 baje khana chaval roti or koi bhi sabji fir 10baje 250 ml dudh – Sharun Pathan

जवाब -डाइट आपकी ठीक है। कमर के लिए आप भुजंगासन, शशांकासन, कागासन, शलभासन वगैरा किया करें। हो सके तो किसी फीजियोथैरपिस्ट को दिखा लें। डेड लिफ्ट से कमर मजबूत होती है।

सवाल – Sir m gain kar rha hu Or body lean chahiye gaining m agar fat loss karne wali chije bhi chalata rhu to size rukega to ni. ओट्स grean tea wagera2. Or gaining stop karne k baad muscle ka size tagda banaye rkhne k liye diet chng krna hoga usme protin kitna hoga….HimånShů Påtėl

जवाब -नहीं साइज नहीं रुकेगा। गेनिंग के बाद साइज बनाए रखने के लिए कसरत करते रहें और डाइट ठीक रखें तभी मसल्स टिके रहेंगे। थोड़ा साइज तो गिरेगा ही।

सवाल – hello sir ye batye ke Maine mass gainer liya hai ise chodne ke baad body giragi kya aur mass gainer ke baad creatine le sakta hu kya mai – Shubham Mudgal

जवाब -मास गेनर के बाद हल्का फुल्का साइज तो कम होगा ही। यह कोई बड़ी बात नहीं। कसरत करते रहें ओर डाइट ठीक रखेंगे तो साइज नहीं गिरेगा। क्रेटीन लेना चाहिए या नहीं यह फैसला आप क्रेटीन के बारे में सब जानने के बाद आप खुद कर लेंगे।

सवाल – Thanks sir…..sir garmi me gym k wakt vomit ane ka man ho jata h heavy exercise se…and body heat bhut hoti h – Vinod Sharma

जवाब -तो कसरत न करें। जबरदस्ती न करें। ऐसा नहीं है कि अगर अभी सेहत नहीं बनी तो कभी नहीं बनेगी। मौसम अच्छा हो जाए तो कसरत करें।

सवाल – Sir mujhe first time steroids lena hai kaise lu aur kon sa lu – Feroz Khan

सर हम स्टेरॉइड लेने की सलाह नहीं देते। 32 स्टेरॉइड के नाम और उनके काम में आपको इनके बारे में काफी जानकारी मिल जाएगी।

सवाल – sir me phle gym karta tha pr mene chhod di….kuch year bad mera shoulder ka joint ht gaya kisi vjha se..aab mere hath ka joint jud gaya hai…or me gym karna chahata hu pr me jb bhi exercise krta hu to mere dono shoulder kt kt ki awaj krte hai kya me supplement lekr gym krni chahiye supplement se kch fayda hoga kya – Azhar Khan

जवाब -हमें नहीं लगता कि सप्लीमेंट की आपकी हड्डी में आने वाली आवाज से कोई लेना देना है। किसी ऑर्थो के डॉक्टर को दिखाएं वही आपको सही सलाह देगा।

सवाल – सर मेरी हाइट 5.6 ऐज 31साल और वजन 72 kg है।मुझे एक्सरसाइज करते हुए 2 महीने हो गए हैं। मेरी बायसेप्स की साइज़ 12 है। मेरा पेट थोडा ज्यादा है। सर मुझे पेट कम करना है और बाइसेप्स और चेस्ट बढ़ानी है।plz इसके लिए सही एक्सरसाइज और डाइट प्लान बताइये। जिससे मेरा पेट कम हो और बाइसेप्स और चेस्ट का साइज़ बढे। मैं isolate प्रोटीन ले रहा हूँ और डाइट में वेज और नॉनवेज दोनों खा सकता हूँ। – Abhay Sharma

जवाब -आपको अपने वजन के प्रतिकिलो पर करीब दो ग्राम प्रोटीन लेना होगा। हर रोज एब्स की तीन कसरतें करें। एक दिन लोवर एब्स, एक दिन अपर एब्स और एक दिन साइड्स। सप्ताह में पांच दिन जिम जाएं। हर दिन एक बॉडी पार्ट की पांच कसरतें, तीन तीन सेट और 12 से 8 रैप लगाएं।

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