सेहत और कसरत के सवाल, 23 से 29 मई

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सवाल – Sir apne ak post send ki thi.jisme chest ki 5 exerise thi.vo post ya uska link send kr do.mere do savl bhi h-phla,muje gym join kre kafi tym ho gya h lakin m exercise ke tym jyada weight nhi utha pa rha hu.khuch eisa btaye ke jyada wieght utha saku.dusra savl-ye coconut oil kon sa lu.market me sirf ak hi avaliable h.jo baalo me lgaya jata h.us coconut oil ko pe skte h kya – Shashank Chaprana जो बाजार में मिल रहा है उसे ही इस्तेमाल करें। वेट उठाना आपकी प्रैक्टिस पर डिपेंड करता है। धीरे धीरे सब हैवी वेट उठा लेते हैं, परेशन न हों जितना हो सकते उतना ही करें वैसे भी गर्मी का मौसम चल रहा है। रही बात लिंक की तो वो लेख कहीं न कहीं हमारी वेबसाइट के बॉडी बिल्डिंग वाले सेक्शन में ही होगा थोड़ी मेहनत आप भी करें उसे ढूंढने में। सवाल – Sr meri age 28 years hai .hight 5.9 hai wait 79kg hai .bicep 13 hai thoda sa pet baher kitarf hai body thoda fat hai .mujhe cheast aur bice nd tricep ke bare me btaye ..whey protin le rha hu..din me kitni bar whey protin lena chahiye pls hel .Alok rai pathankot – आलोक राय भाजपाई सर किसी एक पार्ट की कसरत करने से बॉडी नहीं बनेगी पूरी बॉडी पर काम करें। सप्ताह में एक दिन बाइसेप्स-ट्राइसेप्स और एक दिन चेस्ट करें। कुल चार से पांच एक्सरसाइज, तीन तीन सेट और 8 से 12 रैप। थोड़ा बहुत फैट है तो होनें दें। उसकी चिंता न करें, जब बॉडी बनेगी तो उसपर कोई ध्यान नहीं देगा। सवाल – Sir mai Kathmandu Nepal se hu AUR mai karib do saal pahele jym karta tha avi gap ho gya hai aur mai firse karna chahta hu mera pet v nikal gya hai bagair gym gye koi upaay hai pet ghatane ka sir gee – Ajay Rauniyar बिना जिम जाए केवल डाइटिंग से फैट कम हो सकता है। डाइडिंग भी हल्की फुल्की नहीं बहुत अनुशासन वाली होनी चाहिए। बिना जिम जाए, वजन घटाएं में आपको आइडिया मिलेगा। इसके अलावा वजन घटाने का जादुई जुगाड़ जानें। सवाल – Sir kya 100gm paneer daily kha sakte h isse lever pe to Koi farak nhi padega – Rohit Khari सौ ग्राम तो बिना कसरत किए लोग खा जाते हैं, कसरत करने वाले इसेस ज्यादा खा जाते हैं। सवाल – Sir meri kamar me chanka aya he pehle bhi aya tha tab me meerut tha to mere trenar ne vo thik kar diya tha ab vapas char mahine bad usi jagah par vapis a gaya he ab me pune me hu or yaha par vo sab trenar ko nahi ata to me kya karu – Sharun Pathan सर इसका इलाज फीजियो थैरेपिस्ट के पास मिलेगा। हम सवाल जवाब के माध्यम से चनका तो ठीक नहीं कर पाएंगे।
सवाल – thank u sur mere sawal ka jwa dene ke liye sir main jaise chest ke set marta hu ya bicheps ke to sir inke rep kitne kitne marne chahiye – Prince Singh शुरुआती लेवल पर तीन एक्सराइज, तीन तीन सेट, 8 से 12 रैप, मिडिल लेवल पर चार से पांच एक्सरासइज, तीन तीन सेट 8 से 12 रैप। एडवांस लेवल पर हैं नहीं। सवाल – Hlw sir … Sir aap ne ek post me likha tha ki hmari gym ke 2 bndo ne 2 month me 16 kg fat km kiya vo bhi natural tarike se .. Aap ne kha tha ki aap unki story share krege … Sir kese ho skta he itne jldi itna fat kam . I also want to loose fat .. Neeraj Sharma सर वो दोनों पिछले दस बारह साल से जिम कर रहे हैं। उनके लिए यह बहुत मुश्किल नहीं था। यह केवल एक ट्रायल था यह देखने के लिए कितनी तेजी से आप वेट कम कर सकते हैं। आप उनका शेड्यूल फॉलो नहीं कर पाएंगे। उन्होंने खाने एक सिरे से छोड़ दिया। कभी दो दो दिन खाना नहीं खाया। कभी पूरे पूरे दिन केवल नींबू पानी पीते रहे। कभी पूरे पूरे दिन खाली कच्ची सब्जियां खाईं। दिन में तीन से चार बार कसरत की। वो शेड्यूल प्रोफेशनल लोग ही फॉलो कर पाते हैं। मगर सच ये है कि नतीजे पाने के लिए जूनूनी तो बनना ही पड़ता है। सवाल – मेरी हाईट 5,9 है क्या मे जिम जा सकता हूं और मेरा वेट 60kg है क्या इस वेट मे जिम जा सकता हूॅ मे घर पर कितना वेट पीठ पर लादकर पुशअप्स लगाऊ = Ramphal Gujjar जी हां आप जिम जा सकते हैं। पीठ पर उतना वेट लगाएं कि पहले सेट में आप 12 रैप निकाल सकें, दूसरे सेट में 8 और तीसरे सैट में 6 रैप निकाल पाएं। सवाल – biceps exercise kis exercise se startng karni chaiye……or kis se khtam app bicep ki 5-6 exercise ke naam serial se bta dijiye….plz … Regards – Nikhil Kumar इसका कोई नियम नहीं है और सच ये है कि हमें इस लकीर पर चलना भी नहीं चाहिए। वक्त वक्त पर बदलते रहना चाहिए। हां आमतौर पर इतना ध्यान रखें कि प्रीचर कर्ल, इंक्लाइन डंबल कर्ल और स्पाइडर कर्ल जैसी कसरतें पहले सेट के तौर पर न करें।

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