Body banane ke tips 29 April se 5 May

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मसल्स बनाने के लिए कितनी कैलोरी चाहिए

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Sir mera wait 75 kg h or body me fat v h aisa shdule batao ki body lean or size gain ho – Dipu
रैप की गिनती 15 से 8 के बीच रखें। हर रोज एक बॉडी पार्ट की कसरतें करें। छह एक्सरसाइज और तीन तीन सेट। कसरत के बाद पांच से दस मिनट रनिंग करें। बॉडी के प्रतिकिलो पर ढाई ग्राम प्रोटीन लें। खाने में ऑयल वगैरा भी शामिल करें जैसे ऑलिव ऑयल, सरसों का तेल, सूरजमुखी का तेल वगैरा।

Sir meri age 16 yrs ha ma 4 month se gym jata hu muje kuch khass farak nhe pad raha mass gainer v khaa raha hu aab btai ke kaun se product lu and kya diet lu din ko plz meri help karo – Malkeet Singh

7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है। आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपको किस रास्‍ते पर आगे बढ़ना है । 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।

Hi sir mera nam pankaj negi h.hight 5.10 inch h.or mera wait 58 h.jo ki ek hpte phle 55 tha.sir mai wait gain krna chta hu or dait me kya kya lu or jisse mera wait jldi bde.or mai week me kitne din exersise kru Or sir mujhe collar ki exersise btayiye plez – Pankaj Singh Negi
कॉलर के लिए श्रग्स, अप राइट रो, वन डंबल रेज, डंबल साइड रेज किया करें। बाकी सवालों के लिए ऊपर वाला जवाब पढ़ लें।

sir mai 3 month se gym gata hu.to sir kya glucose ke bajay pani me saath enerjel le skate hai kya …plys answer sir – Abhijeet Ghusale
जी हां ले सकते हैं।

sir meri ummr 16 $aal hai toh kya main body billding kr skta hu aur main kamzoor hu kuch upaye btayen aur sir r ye week main exercise bdl bdl kr kyu karte hai mtlb 1 part ki exercise ko 72 hours tk dovara kyu ni kiya jata kya push ups roz ki ja skti hai m waiting for your reply –
Sourav Sharma

अगर आपकी हाइट ठीक है तो आप बॉडी बिल्डिंग कर सकते हैं। कमजोरी कुछ नहीं होती कसरत करते रहें ताकत भीतर से आती है। अभी अगर आप नए हैं तो हर बार कसरत बदल बदल कर करने की जरूरत नहीं है। एक शेड्यूल को एक से दो महीने चला सकते हैं। 72 घंटे का गैप इसलिए रखा जाता है ताकि मसल्स ग्रो हो सके। पुश अप्स रोज नहीं करें। जिस दिन चेस्ट की एक्सरसाइज करें उस दिन करें।

sir meri ummr 16 $aal hai main body bna skta hu kya – Jasvinder
ऊपर वाले सवाल का जवाब पढ़ लें।

Hlo sir mai steriod ka ab ek schedule shuru kr raha hu kya ap mujhe kisi medicine k bare mai bta sakte hai jo mai schedule k sath he la sakta hu jis se mujhe side effect na ho aur mera sperms bhi theek rahe PCT k bare mai mujhe pata hai vo end pe krni hai….aur kaisa krni hai…Harry Gill

सर हम स्टेरॉइड लेने की सलाह नहीं देते। वैसे आमतौर पर लोग इसके साथ लिव 52 डीएस चलाते हैं। यह लिवर को प्रोटेक्ट करती है।

सर मै हर रोज 30 बादाम 50 ग्राम मक्खन व 1 लीटर दूध पीता हू पर मेरी बाॅडी मे कोई परिवर्तन नही कोई तरीका बताए ओर मुझे स्वप्नदोष होता है इससे बाॅडी पर कोई बुरा प्रभाव तो नही होता अगर होता है तो कोई इलाज बताए – Lakhbinder Gujjar

इसका इलाज तो आपको डॉक्टर ही बता सकता है हम केवल इतना कहेंगे कि गर्म चीजें खाना फिलहाल बंद कर दें। छाछ पिया करें, दाल खाएं, चने खाएं। फिलहाल कुछ समय के लिए बादाम भी बंद कर दें। दूध पिएं तो ठंडा पिएं, जो फ्रिज में रखा होता है। दिन में बीच बीच में सौंफ के छह सात दानों चबाया करें। बॉडी बनाने के लिए आपको डाइट और बढ़ानी होगी। आपको अपने शरीर के वजन के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन की जरूरत होगी।

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