Body banane ke tips 29 April se 5 May

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सर मैं घर पर ही वर्कआउट करता हूँ और हा मेरा वजन 86 kg है और hite 5 फिट 7 इंच से थोडा ज्यादा है।मेरी उम्र 35 है। क्या मैं अपनी बॉडी को शेप ला सकता हूँ।और मैं दोनों टाइम orkout करता हूँ 1-1घंटे।मुझे सर ऊपर की वर्कआउट का शेड्यूल बताये अभी मैं 4 st बेंच प्रेस,4 dumble फ्लाई,4-4 फ़्रॉन्ट और बैक सोल्डर की और 3 सेट लेटस विथ बेंच dumble, और 3 विसेप्स फ्रंट और 3 curly और 2 सेट्स triseps के।but मै ये जानना चाहता हूँ की क्या मैं एक टाइम ही करू और इस टाइम में प्रोटीन ले रहा हूँ और तेल और शुगर बिलकुल बंद किया है।प्लीज मुझे सही सलाह दे। – Shankar

आप एक टाइम ही कसरत करें और बेशक आप घर पर कसरत करते हों मगर आपको वही नियम अपनाने होंगे जो जिम में अपनाए जाते हैं। घर पर बॉडी कैसे बनायें इस लेख में आपको काफी जानकारी मिल जाएगी।

Namaste sir. Sir i’m 24, 6’1″, 88kg and 15″arms. 6 months gym. Sir lower belly par and sides par thora fat hai. Bahut jyada nahi. Sir ab mujhe confusn yeh hai ki mujhe 17″ arms chahiye. Yoh main gaining kru ya fir pehle cutting shuru krke belly ko flat kru? Kyuki 2 kaam toh ho nahi skte ki arms bhi big ho jaye aur abs bhi.
1. Toh sir aisa ho skta hai jaise main gaining hi kru jaise main morning time gym jaata hoon. 5 times a week. High intensity workout. Heavy weight. Lekin saath saath bcaa and good protein lekar week me 3-4 time cardio krlu evening me 30-40 mints ? 2. Main koi fat burner le lu? Tan ki gaining chaalu hi rahe and belly control me aa jaye. Koi achha product suggest kijiye please. Beacuse kush me CLA, L-Carnitine and kush me caffien and green tea extact hota hai. Konsa loo sir. 3. Sir agar hum mote hai toh hume pta hai cutting krni a. Agar slim hai toh gaining. Problem tab hai jab hume muscle build krne hote hai + belly bhi flat. Aap mujhe suggest kre main kya karu pehle. Abhi main gaining hi kr raha hoon. Good diet. Pre workout, bcaa and whey protein supplement stack hai mere paas. Please bhai help me – Jaz Dhami

फैट को कंट्रोल में रखते हुए साइज तो गेन हो सकता है मगर एब्स और आर्म का साइज एक साथ पानी काफी काफी मुशिकल काम है। पहले साइज हासिल करें फिर कटिंग करें। हालांकि इस दौरान पेट को कंट्रोल में रखने की कोशिश करें। आप गेनिंग और कटिंग दोनों के शेड्यूल में एक साथ चलेंगे तो दोनों मे से कुछ हासिल नहीं होगा। थोड़ा बहुत साइज बढेगा थोडी बहुत कटिंग बनेगी। फैट बर्नर ले सकते हैं इससे मेटाबॉलिज्म हाई रहेगा। दोनों प्रोडक्ट बदल बदल कर इस्तेमाल कर सकते हैं। हां मसल्स बनाते हुए आप पेट को फ्लैट कर सकते हैं यह तो हो सकता है लेकिन एब्स निकालने के बारे में अभी न सोचें। गेनिंग कर रहें तो करते रहें।

Sir bodybuilding m min age kya chahiye hoti h . or kis kis age k group bne hote h . And sir kitni weight category hoti h jinme participate krna hota h .And sir bodybuilding p medal jitne pr apni country m jobs milti h ya nhi , ye bhi confirm krna h sir . kyonki mne kch bodybuilders dekhe hn jo govt. Jobs m hnn Shiv

बॉडी बिल्डिंग में उम्र का कोई बंधन नहीं होता। वेट कैटेगरी भी ढेरों होती हैं। हर पांच किलो पर कैटेगरी बदल जाती है। नहीं जी मैडल जीतने पर अभी हमारे देश में नौकरी नहीं मिलती। हां सेना वगैरा में थोड़ी प्रिफरेंस मिल जाती है। अभी नौकरी मिलना काफी टफ काम है। सेना में भी बॉडी बिल्डर होते हैं मगर वो पहले सेना में भर्ती होते हैं फिर बॉडी बिल्डिंग करते हैं। अगर बॉडी बिल्डिंग के बेस पर सरकारी नौकरी मिल रही होती तो ये बात इतनी छुपी नहीं होती कि आपको मुझसे पूछना पड़ता क्या आपने कभी ऐसा विज्ञापन देखा है?

1)Sir mai supporter Pahnta hu… Or wo abhi dheela ho gaya h means Getis Dheeli ho gai h to mujhe naya supporter purchase kr lena chaiye. 2) aap sabko batate h ki jinka Weight bahut km h wo Weight gainer le… To aap hi koi achha Weight gainer bata dijiye sir.. Plz 3) sir jis din jis body part ki exercise ki jati h to kya us din ya agle din us part me pain hona jaruri h…? Means kuch log kahte h ki pain ni hua matlb exercise achhi se ni ki… To kya ye sahi h sir…? –
Verma Mrigank

हां जी आपको दूसरा सपोर्टर खरीद लेना चाहिए। वैसे तो अगर आप देसी लंगोट खरीद लें तो वो बहुत लंबा चलेगा। सर किसी भी कंपनी का गेनर ले सकते हें। डाइट का भी ध्यान रखना होगा। यह जरूरी नहीं कि दर्द हो। जब हम लगातार कसरत करने लगते हैं तो हर बार दर्द या अहसास नहीं होता। हां इतना जरूर करें कि कसरतें बदलते रहा करें।

Sir mera right hand ka bicep 15 inches hai aur left hand ka 14.5 inches main chahta hu dono biceps ka size same ho jaye main iske liye kya karu ? – Surya

कुछ न करें। सबके साथ ऐसा ही होता है। उस पर वक्त बर्बाद करने की जरूरत नहीं है।

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