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बहुत ही आसानी से मिल जाने वाली यह दस चीजें मर्दों के स्पर्म काउंट को अच्छा खासा बढ़ा देती हैं। उम्र बढ़ने के साथ काउंट में आने वाली गिरावट को कम करने के लिए आप इन्हें अपनी डाइट में जैसे चाहें वैसे शामिल करें।
1 केले
Breaking News
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Big bulky body want
7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है। ये लेख चेक करें।
3 माह में 16 किलो वजन बढ़ाया पढ़ें पहलवान का डाइट प्लान
https://bodylab.in/2015/09/13/gain-weight-this-man-gained-16-kg-in-3-months/
शेक जो शार्क बना देगा
https://bodylab.in/2015/05/25/the-shake-for-bodybuilding/
भीम बनने के तीन नियम
https://bodylab.in/2015/05/25/muscles-like-monster-3-rules-in-hindi/
sir
thanks for reply on Facebook . .. but decadurabolin lene ka sahi tarika jaise oral or injections form me ..and sath me aur kya kya lena chahiye..
सर हम स्टेरॉइड लेने की सलाह नहीं देते। जहां तक हमें पता है डेका ओरल में नहीं आता। अगर आता है तो हमें भी बताएं। इसके अलावा ये लिंक चेक करें ।
Deca Durabolin स्टेरॉइड के साइड इफेक्ट और डोज
https://bodylab.in/2015/08/13/deca-durabolin-use-dose-and-side-effects-in-hindi/
Cellucor p6 Lena chaiye
Maine bahut koshish ki wajan bdhane ki mera weight ab 54 h. kbhi ye 48 huva krta tha pr 54 se upr nhi ja raha. maine ek balanced diet k sath muscleblaze xxl mass gainer try kiya pr uss se lean muscles bann gaye pr usne mujhe fulaya nahi. fr maine ON serious mass khaya uss se to bilkul bhi asar nhi huva. fir maine sirf creatine use kiya jis se meri kidney me problm ho gayi urine me blood aane lga. meri body ki bahut achi shape hai cutting k sath. pr size nhi h bilkul bhi. ab mai ek 3500 calorie ka diet chart bnakr endura mass lene ki soch raha hu. mere ek frnd ne suggest kia h uska weight badh gaya tha uss se.
सर वेट गेनर लेने के बावजूद आपको वेट नहीं बढ़ा इसकी दो वजह हो सकती हैं। पहला कि आपका सपलीमेंट नकली हो और दूसरा आपने सारा दारोमदार सपलीमेंट पर ही डाल दिया और डाइट कम रखी। जब तक आप अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा नहीं लेंगे तब तक आप गेनिंग नहीं कर पाएंगे। जरा इस लेख को चेक करें आपको अपनी डाइट प्लान करने में मदद मिलेगी। अगर आपकी किडनी में प्रॉबलम हो गई है तो बेहतर होगा आप कुछ दिन बॉडी को रेस्ट दें। उसके बाद ही कुछ और फूड सपलीमेंट वगैरा लें।
डाइट | बॉडी बनाने के लिए डाइट कैसी हो
https://bodylab.in/2016/06/30/diet-for-bodybuilding-in-hindi/
Sir bcaa abdominal banane k liye helpful h ya koi or supplement bataye ap
एब्स से इसका कोई रिलेशन नहीं है। एब्स बनाने में मदद कर सकते हैं व्हे प्रोटीन, क्योंकि एब्स के भी मसल्स होते हैं और फैट बर्नर। हालांकि मैं यह बात ये समझ कर कह रहा हूं कि आपका पेट बहुत बाहर नहीं है। अगर आपका पेट मोटा है तो एब्स की बात करने की बजाए पहले आप फैट लॉस करें। जब आपकी बॉडी का फैट पर्सेंट जब 12 फीसदी के आसपास आएगा तो एब्स झलकने लगेंगे।
fat loss k lie batae.
age 24
Height 5f9inch
Weight 88
Weight loss k liye koi idea…
Aur kitna weight mere liye thik rhega
वैसे तो अगर आपका पेट बाहर न हो 88 किलो वजन ठीक है आप तंदरुस्त दिखेंगे। लेकिन अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो इसके लिए हम आपको कुछ नुस्खे दे देते हैं इस लिंक को चेक करे इसमें एक डाइट चार्ट दिया है जो महिलाओं के लिए है मगर उसके नीचे 11 नुस्खे दिए हैं पेट कम करने के –
https://bodylab.in/2016/08/24/diet-chart-for-weight-loss-for-female-in-hindi/
65
Cellucor p6 istarah product Lena chaiye…
sir mera muje 3 months mai 20 kg waight badhana hai now mera weight 50 hai mai kaisa aur kya diet lu plezzzzzzzzzzzzzzzzz muje whats up karo
https://bodylab.in/2016/07/10/seven-super-tips-for-weight-gain-in-hindi/ इसी में आपको डाइट चार्ट का लिंक भी मिलेगा।
Sir mera wait kaise barega abhi mera wait40kg h
इस लिंक को चेक करें – https://bodylab.in/2016/07/10/7-super-weight-gain-tips-in-hindi/
sir running karne se bodybuilder ki chest kya khatam ho jaati ha kya?
ऐसा कुछ नहीं है बहुत रनिंग करने से गेनिंग नहीं हो पाती।
Bhai runing se only fat lose hota h runing se body me cuting bhi aati h
Very nice and informative website, it’s explains every detail in simple language.Thanks bodylab team.Thanks a lot.
Hello sir plz tell me sir mera height 6’2 or weight 98 h or mujhe 110 weight krna h jo ab jyda nhi ho rha h kuki mujhe bauncer ki job krni h wo bhi bina gainr ya protein supliments ke to sir mujhe kuch btaye ki kya kru mai
भाई ऐसा है हो सके तो गेनर खरीद लो। अब मंजिल थोड़ी सी दूर रह गई है उसमें कंजूसी न करो। आपको दिन में 100 ग्राम से ज्यादा प्रोटीन चाहिए। बताओ आप नेचुरल तरीके से कितना खाओगे आपका पेट बाहर निकल आएगा। हो सके तो व्ह प्रोटीन खरीद लेना। उसके अलावा वेट बढ़ाने के लिए आप मूंगफली भी खाया करो। एक बार में 100 ग्राम मूंगफली के भुने हुए दाने। और हां रात के टाइम बस थोड़ा कार्बोहाइड्रेट पर कंट्रोल करना नहीं तो पेट बहुत बाहर आ जाएगा।
Sir regularly gym kar rahe he to week me kitni baar s..ya mast… karna sahi he????
सप्ताह में दो या तीन बार।
Sir kya createin use karne se baal jad ne lagte he???
नहीं ऐसा आमतौर पर नहीं होता लेकिन अगर किसी को एलर्जी है तो फिर कुछ नहीं कहा जा सकता।
Sir..meri age 24 saal hai..mera weight phle 78k.g tha pr maine exercise aur mehnat kr kr..aur diet pr control kr kr weight.. 64-65 kr liya hai.. kyunki mjhe 6 pack abs bnane the aur mere 4 abs bhi dikhne lge hain..lekin main diet pr control kr ke dubla lgne lga hun thoda.meri body ka muscle mass acha hai.main chahta hun ki main muscles bhi thode ache build krun..pr mere gaal pichke hue hi dikhen…mjhe apne gaal ni fulane..aur mjhe thodi achi muscles ke sth 6 abs bhi dikhein..iske liye kya khaun?? kyunki agar main bulking krunga toh gaal bhare bhare dikhenge…
आप जिस रास्ते पर जा रहे हैं अब बस उसी पर चलेंं। गालों के बारे में बिल्कुल भूल जाएं वरना जो हाथ आ रहा है वो भी चला जाएगा। पहला फोकस एब्स है बाकी बाद में। बाकी तो आप कर रहे हैं करते रहें डाइट में आपको करीब 156 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए। इससे फैट जाएगा मगर मसल्स बनेंगे। बल्किंग के बारे में अभी सोचना भी मत।
Sir meri growth do saal ho gaye nahi badh rahi 15 year se growth badhna band ho gayi thi please koi upay bataye
जिम चेंज करें, कोच चेंज करें, कसरत चेंज करें, डाइट बदलें। हो सके तो सपलीमेंट यूज करें। ये भी हो सकता है कि आप जरूरत से ज्यादा कसरत कर रहे हों मगर डाइट कम ले रहे हों। आप चाहें तो हमसे डाइट चार्ट और वर्कआउट शेड्यूल बनवा सकते हैं, इस लिंक को चेक करें-
https://bodylab.in/2015/12/01/get-your-diet-chart-and-workout-schedule-in-hindi/
Mera wait 52kg hai mujhe 65 kg krna hai pls koi diet bta do without any supplement
इसे चेक करें – https://bodylab.in/tag/indian-diet-chart-for-weight-gain-in-hindi/
Sir, Mai 2 month se regular sham ko gym ja rha hu aor diet me morning me ankurit chana ,peanut &badam usake bad khane me dal chawal eske bad fruits leta hu
aor sham ko gym ke bad banana &milk aor dinner me 1 week me 3 dys chiken or 3dys cheese but sir abhi tak weight me koi gien nji hua h.
plz tell me my mistake??
आपकी अपनी बॉडी वेट के एक किलो पर कम से कम एक ग्राम प्रोटीन, प्रोटीन का चार गुना कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का आधा फैट लेना है, जो आप नहीं ले रहे यही है आपकी कमी। वजन बढ़ना एक प्रोसेस होता है। मैं आपको आपको एक लेख का लिंक दे रहा हूं उसे पढ़ें – https://bodylab.in/2016/07/10/seven-super-tips-for-weight-gain-in-hindi/
M sportsman hu ,bech me sports chod diya tha ,4 saal lgbhag ,body me weakness h bhot ,waight 80 h ,m bsketball player tha ,ab dobara shuru krna h ,muje legs ki power nd stemina bhadana h ,jump and speed to kya kya diet leni chaiye ,koi supplement bhi lena chaiye kya ,ha to konsa
हैवी वेट से स्वेट्स और डेड लिफ्ट किया करें, रैप 4 भी निकलेंगे तो चलेगा। इसके अलावा बॉक्स जंप किया करें। इनसे आपकी पावर बढेगी। डाइट में आपको करीब 80 ग्राम प्रोटीन की जरूरत है वैसे आपका काम 50 ग्राम में भी चल जाएगा। जब आप खेलने जाएं तो उससे कम से 40 मिनट पहले दो बड़े उबले आलू या दो तीन केले खा लिया करें। इससे बॉडी में एनर्जी लेवल बढ़ जाएगा।
Sir mei age 22yr h or meri height 5’7 h. Kya meri height bdh skti h ? Agr ha to kuch tips de.
इसे पढ़ें – https://bodylab.in/2016/11/01/how-to-increase-height-and-grow-taller-in-hindi/
Dear sir,
me abs bana chahta hu meri height 5 feet 6 inch h mera weight 70 kg me lebrada mass gainer use kr rha hu
एब्स बनाना चाहते हैं और गेनर भी ले रहे हैं ये दोनों बातें एक दूसरे के उलट हैं। मेरी मानें पहले गेन कर लें बॉडी ठीक से बना लें उसके बाद कटिंग करके एब्स निकालें। यही तरीका सभी प्रोफेशनल लोग फॉलो करते हैं। गेनिंग और कटिंग की डाइट अलग अलग होती है इसलिए मैंने आपको ये सलाह दी है। दोनों को एक साथ चलाना समझदारी नहीं है।
मै 35 साल का हूं मेरा पेट निकल गया है मैं बैंक में हूं अभी अभी रूटीन चेक कप करवाया तो पता चला कि यूरिक एसिड लेवल पर है और क्लोरोस्टाल भी थोड़ा बड़ा है मैं किसी डाइट लू।।।
अभी तो आप डॉक्टर की सलाह के हिसाब से ही चलें।
Sr ..meri age 18 h …mein height gain krna chahta hu …..abhi (5’7 )h
3 inch or increase krna chahta hu….plz margdrshn kre…
आप ये लेख पढ़ें इसमें कई टिप्स दिए हैं – https://bodylab.in/2016/11/01/how-to-increase-height-and-grow-taller-in-hindi/
Hello Sir,
Mujhe proper zym suppliments bataiye ki exercise karte hai to creatine, protein and BCAA kb lena chahiye aur kitna, exercise ke bad aur pahle kon-konsa suppliments use krna hai…
Aur ek proper chart ( jese Shoulder ki exercise karni hai to kis routine se ) bataa dijiye..
भाई वर्कआउट कमेंट बॉक्स में बताना संभव नहीं है। वो काफी बड़ा होता है। उसके लिए आपके कोच आपको बताते ही होंगे। जहां तक सप्लीमेंट की बात है तो बीसीएए वर्ककाउट के दौरान लें, व्हे प्रोटीन वर्कआउट के तुरंत बाद और दिन में एक बार और जब भी आपको ठीक लगे। क्रेटीन को दिन में कभी भी ले सकते हैं। वैसे आपको बता दूं कि क्रिएटिन कोई बहुत खास सप्लीमेंट नहीं है। उसके लिए परेशान होने की जरूरत नहीं।