बॉडी बनाने के तरीके | 9 से 13 मार्च तक के सवाल

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सवाल –  hello sir … sir meri age 25 height 5.7 hai weight 80kg h meri diet mrng me 10 badam 5egg ots or 11 bje soyabin ..12 bje lunch 2 bje chane ki daal sham ko gym se phele ots gym k bad 5 egg mung ki daal or nt me milk or week me 3 tym chicken sir actuly sir mera biceps ka size nhi gain ho rha ab gaining achi ki thi but bicecps nhi bda or weight acha thik thak lga leta hu sir aap btaye main kha glti kr rha hu diet me ??main 3 years se gym ja rha hu or biceps 15 h chest 40 – Røyäl Rãjpût

जवाब – बाइसेप्‍स वो पार्ट है जिसे सब चाहते हैं मगर वो बड़ा नहीं होता, पेट वो पार्ट है जिसे कोई नहीं चाहता मगर वो बड़ा होता जाता है। 15 इंच वो मुकाम है जहां कई लोगों का बाइसेप्‍स अड़ जाता है। सबको ये वक्‍त देखना पड़ता है पर जो लोग लगे रहते हैं आज नहीं तो कल नहीं तो परसों आगे बढ़ जाते हैं। कोई तरकीब सौ फीसदी काम नहीं करती मगर फिर भी आजमाते रहना चाहिए। अब आप सोमवार को बाइसेप्‍स ट्राइसेप्‍स की कसरत किया करें। सप्‍ताह के पहले दिन। शुक्रवार या सोमवार को इसकी मालिश किया करें। नई कसरतें आजमाएं, कंपाउंड सेट, ड्रॉप सेट, सुपर सेट के बारे में सोचें। डाइट तो आपको बढ़ानी ही होगी। आपको हर दिन करीब 160 ग्राम प्रोटीन चाहिए।

यह लेख पढ़ें क्‍यूं नहीं बढ़ता बाइसेप्‍स का साइज 4 कारण जानने जरूरी हैं।

सवाल – Sir……meri umer 23 years h or meri haight 5.8 feet h or mujhe apni haight ko. krib 6 feet krna h…….aap mujhe koi exersice btaye jisse meri haight bdh ske or kya meri umer 23 ho gyi h to kya meri hight bdhegi…….kripya jvab de…… Akshay Ojha

जवाब – सर आमतौर पर 23 साल के बाद हाइट बढ़ने के चांस कम ही रहते हैं, लेकिन होने को कुछ भी हो सकता है। कहते हैं कि कद बढ़ाने में योग से मदद मिलती है। ताड़ासन, सूर्य नमस्‍कार, चक्रासन, गोमुखासन, नौकासन व उर्ध्‍वहस्‍तोतानासन से कद बढ़ाने में मदद मिलती है।

 

सवाल – Har bar ki tarha pehle apki puri team ko thank you dil se sir muje 2 3 Q puchne hai

1.mera weight to gain ho rha h dheere dheere pr Bicep pr nazar nhi aa rha to sir km se km kitne kg bdne pr result dikhna shuru hoga 2.sir jb me bicep ki exercise krta hu to wese to mai superset nhi marta pr jb heavy weight marta hu to kai bar hota hai mujse sahi se lgte nhi mtlb help leke bhi to mai uske just bad hi weight km kr k 7 8 rep or nikal leta hu to kya sir muje ye krna chahiye ya nhi kyuki size bdane k liye bs heavy weight hi marna chahiye ps jb heavy weight sahi se na lge to kya kre 3. sir Ye Q jada Impotant h muje 10 15 dino k liye kahi jana pd rha h mtlb me gym nhi kr paunga to mai aisa kya kru ki meri body na dhale kyuki size badta to saalo me hai or girta bdi jaldi hai please ye 3 Q k ans ap ache se dena sir thanki again – Ravi Kant

जवाब – किसी भी शख्‍स को सवाल पूछते वक्‍त यह ध्‍यान रखना चाहिए कि हमें जवाब देने में कई बार दस दिन लग जाते हैं। अब तक तो आप बाहर जा भी चुके होंगे। बहरहाल आप बाइसेप्‍स से ज्‍यादा ध्‍यान ट्राइसेप्‍स पर दें। हर बार हैवी मारना जरूरी नहीं। बीच बीच में उतने वेट से कसरत करें जितने में आपकी फॉर्म बिल्‍कुल सही रहे। हैवी वेट उतना ही लगाएं जितने में आप कम से कम चार रैप खुद निकाल सकें उसके बाद आखिर के तीन रैप में मदद लें। सुपरसेट भी हर बार न लगाएं, हर कसरत में न लगाएं। दस पंद्रह दिनों का गैप तो काफी होता है। लेकिन घबराएं नहीं कुछ चीजों को स्‍वीकार कर लेना ही समझदारी होती है हमें समाज में रहना है तो आना जाना तो होगा ही। आप जहां भी जा रहे हैं जाएं और इस पीरियड को रेस्‍ट मानकर छोड़ दें। खाते पीते रहें और बस खुश रहें बॉडी न तो दस दिन में बनती है और न ही दस दिन में खत्‍म होती है। बस थोड़ी पंपिंग जाती है वो लौट आएगी। फिर भी मन न माने तो रोज 21 बार सूर्य नमस्‍कार कर लिया करना।

सवाल – Sir me pichle 2 years se gym kar RHA hu par bisep jyda size nahi a RHA he muje kis tarha workout karna chahiye plz muje Pura workout schedule bataye or muje gain karna he to aap bataye muje dite me kya Lena chahiye Chest 44 . Me Whay protein leta hu or amino workout karte time aap bataye or kya kya LJ me – Pavan Raikwar

जवाब – आप जो सप्‍लीमेंट ले रहें हैं काफी है इसके अलावा अपनी नेचुरल डाइट पर ध्‍यान दें बस। अकेले पाउडर के बूते कोई बॉडी नहीं बना सकता। 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट  रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। वजन बढ़ाना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है।

आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपको किस रास्‍ते पर आगे बढ़ना है । 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4 शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।

आपके बाइसेप्‍स नहीं बढ़ रहे हैं तो पहले ये लेख पढ़ें क्‍यूं नहीं बढ़ता बाइसेप्‍स का साइज 4 कारण जानने जरूरी हैं।

सवाल – Sir m army m ho kasrat karne ka moka kuch kam milta h vese m 7 din m se 4_5 din to kasrat kar leta ho body sahi nahi ban rahi h sir mujhe khane ke bare m jankari de or kon sa cratine sahi h sir mere ko chest or baips banane h bas – Kb Singh

जवाब – सर कसरत के लिए 4 से 5 दिन ही चाहिए। आप अपनी डाइट पर ध्‍यान दें। नेचुरल डाइट पर ध्‍यान दें उसके बिना बॉडी नहीं बनेगी। पहली जरूरत प्रोटीन होती है उसका इंतजाम करें अगर नेचुरल तरीके से जरूरत भर का प्रोटीन नहीं जुटा पा रहे है तो व्‍हे प्रोटीन लें, ज्‍यादातर लोगों को क्रेटीन की जरूरत होती ही नहीं है। अगर फिर भी  लेना चाहते हैं तो किसी भी अच्‍छी कंपनी का ले सकते हैं वैसे मैं यही कहूंगा कि आपको उसकी जरूरत नहीं है। आपने आखिर में लिखा है कि मुझे बस चेस्‍ट और बाइसेप्‍स ही बनाने हैं। ऐसा नहीं होता, बॉडी कोई मकान नहीं होती कि बस एक कमरा बनवा लिया, एक ओर से बालकनी बनवा ली। आप ग्रो तभी करेंगे जब पूरी बॉडी की कसरत करेंगे।

ऊपर वाले सवाल के जवाब में कुछ लेखों के लिंक दिए हैं वक्‍त लगे तो जरा चेक करें।

 

सवाल –  hi sir. Mera bicep size 12 height 5’10 h.weight 65 h.age 22 h.gain nhi ho rha sir.m kese gain kru.konsa supplement lu.gym krte huye 4 months hi gye h.lean body banana chahta hu .mere forearms size 11′ inch h. what to do sir I m very disappointed hu.hellp me sir – Sukhdeep Singh

जवाब – गेन भी करना है लीन बॉडी भी चाहिए। दोनों चीजें एक साथ कैसे आएंगी। गेनिंग और कटिंग एक साथ नहीं चलते। हां इतना हो सकता है कि आप शेप में गेन करें ढोल न बन जाएं। जब आपकी बॉडी का वेट बढ़ेगा तो बाइसेप्‍स भी बढ़ जाएगा, उसके पीछे ज्‍यादा परेशान न हों वरना वो कभी नहीं बढ़ेगा।

अगर आप दुबले पतले हैं तो 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट  रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। वजन बढ़ाना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है।

आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपको किस रास्‍ते पर आगे बढ़ना है । 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4 शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।

सवाल – Sir meri age 19 year he mera wait 55kg he meri hight 5.7 he meri height aur age me hisab se mera weight kitna hona cahiye aur me gym bhi jata hu mujhe ek achi fitness ke liye ek exercise shedul bana dijiye – Puneet RV

जवाब – बॉडी वेट के लिए अपना बीएमआई चेक करें। फिट रहने के लिए आप सप्‍ताह में चार से पांच दिन जिम जाएं। हर रोज एक बॉडी पार्ट की तीन से चार एक्‍सरसाइज करें। तीन तीन सेट लगाएं और रैप की गिनती 8 से 15 के बीच रखें। हर रोज एब्‍स की कोई दो कसरतें करें और हर बार उन्‍हें बदलें। बॉडी वेट के प्रतिकलो पर 1 ग्राम प्रोटीन लेने की कोशिश करें।

सवाल – सर में यह जानना चाहता हु की गर्मी में अंकुरित सोयाबीन चना मुंग खाना हानिकारक होता हे क्या ? और सर में आपके बताये अनुसार 7 में से 5 दिन जिम जाता हु 1 बॉडी पार्ट 1 दिन । यह शिड्यूल कितने दिन में चेंज करना होता हे कृपया बताये । में गेन करना चाहता हु । – Pankaj Joshi

जवाब – हानिकारक नहीं होता। इस शेड्यूल में क्‍या बदलाव करेंगे। बस कसरतें बदलें और कसरत करने के दिन बदलें। जब मन करे तब बदल दें कोई टेंशन नहीं।

सवाल – Sir sabse pahle to thanxxxx, ki aapne ne mujye reply diya,,,,,Sir aapki wo mungfali aur moong dal wali advice maine aaj se follow krni chalu kr di nd shake wali bhi,,,,,,,,,, pr phir bhi sir main ek mass gainer bhi lena chahta hu ,,,,,,,,,, becoz mujhe jald se jald weight gain krna km se km 10kg ,,,,,, to aap bta do ki main kaun si company ka mass gainer lu,,,,,,,,,,,, sir plzzz aap ye mt bolna ki kisi bhi company ka le skte hai,,,,,,.,, agar aap yaha nhi btana chahte to plzz inbox me bhej do lekin bhej do sir,,,,,,,,,,,,, plzzzzzzzzzzzzzzz – Prashu Mishra

जवाब – ठीक है आप मास गेनर लेना चाहते हैं तो ले सकते हैं। आप ऑन, मसल्‍ब्लेज, मसलटेक का गेनर ले सकते हैं। मैं नाम इसलिए नहीं लिखता क्‍योंकि पता लगा आपने नाम के चक्‍कर में कहीं से नकली माल पकड़ लिया तो असर भी नहीं होगा और पैसा भी नुकसान। मैं आपको फिर आगाह कर देता हूं कि नकली माल बहुत बिक रहा है इसलिए हमेशा कहता हूं कि नेचुरल डाइट को उम्‍दा रखें।

सवाल – Sir mae abhi body gain kr rha hu lekin sara gain pet p ho rha h biceps p nhi kya kru aur mujh abs bnane h mae pani chodkr uski jgh kya use kr skta hu – Aryan Saxena

जवाब – पानी क्‍यूं छोड़ रहे हो भाई। अरे पानी बॉडी बिल्‍डिंग की एडवांस स्‍टेज पर छोड़ा जाता है अभी से कहां आपके दिमाग में ये बात आ गई। अपना फोटो भेजो फिर बात करते हैं पहले देखें तो सही आप किस स्‍टेज पर हैं।

 

सवाल – prince ahlawat:- sir. my height is 5-7 and my weight is 55kg. sir mai daily regular morning me gym jata hu. par koi result nhi dikh rha uper se mera weight 4 kg lesa aur ho gya h. mujhe kam se kam 75 kg krna h plzzz suggest me the gym scheduele and full day diet. – Prince Ahlawat

जवाब – आप कह रहे हैं कोई रिजल्‍ट नहीं दिख रहा और फिर लिखते हैं कि वेट चार किलो कम हो गया। ये भी तो रिजल्‍ट ही है बेशक नेगेटिव है। इसका मतलब ये है कि कसरत काम कर रही है ये बहुत अच्‍छी निशानी है।

7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट  रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। वजन बढ़ाना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है।

आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपको किस रास्‍ते पर आगे बढ़ना है ।  1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4 शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।

सवाल – Sir, एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए प्रोटीन सप्लिमेंट एक दिन में कितने बार लेना है और कितने दिनों तक चालु रखना होगा और अगर सप्लिमेंट लेना बंद कर दे तो बॉडी कम तो नही होगी मेरे इस कंफ्यूजन को दूर करे – Avinash Soni

जवाब – प्रोटीन सप्‍लीमेंट लिया जाता है किसी टारगेट को पूरा करने के लिए हमेशा के लिए नहीं। अगर आप सामान्‍य तौर पर कसरत कर रहे हैं तो बस दिन में एक बार सप्‍लीमेंट लें, अपनी डाइट का थोड़ा ध्‍यान रखें और फिट रहें। केवल फिट रहने के लिए आपको सप्‍लीमेंट की जरूरत नहीं है। सप्‍लीमेंट बंद करने से बॉडी कम नहीं होती। कसरत छोड़ेंगे तो जरूर फर्क आएगा।

सवाल – Sir mera weight 70 kg hai thoda pet bhi nikla hai mein gaining ke saath saath pet bhi andar krna chahta hu. Sir workout ke baad running kr skta hu – Vishal Yadav

जवाब – हां कर सकते हैं वर्कआउट के बाद करें, थोड़ी करें मगर तेज करें। शोल्‍डर की कसरत वाले दिन आखिर में कैटल बैल स्‍विंग करें अगर जिम में वो न हो तो डंबल के साथ भी कर सकते हैं। थाई वाले दिन आखिर में पंजों पर खूब जंप करें इससे काफ भी बनेंगे और पेट भी अंदर जाएगा।

सवाल – Bodylab. In ki team ek question Ka answer jrur de Sir meine 2 month deca and boldi chlya fir 2 month Decca and testorane chlya Fir 1 month anavar sir guide kijiye iske side effects se bachne ki cycle btaye sir pls I am in big confusion sir pls help meee – Amit Nandall

जवाब –  पीसीटी ही बचा सकती है स्‍टेरॉइड के साइड इफेक्‍ट्स से।

पूरी जानकारी के लिए तस्‍वीर पर क्लिक करें।

सवाल – Sir Mera Worrkout RoutinE:- Monday :- Biceps/Triceps Tuesday:- Rest Wednesday:- Chest Thusday:- Shoulders Friday:- Legs Saturday:-Back Sir Kaya Ye Sahi Workout hai Mere Liye…Aur Sir Mai Roz 4-5 Baar Soyabeen ke daane kahta hoo, 4 egg , Hafte Mai Ek Baar Chicken Aur Fruits Bhi Kahata Hooo…. . Sir Kaya Is Se GaininG Hogi Kaya Ache Se ..?? – Raman Khatwal

जवाब – सर डाइट क्‍या होगी ये आपको अपने बजट के हिसाब से तय करना होगा। हम आपको इतना बता देते हैं कि आपको गेन करने के लिए बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर करीब दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। आपका शेड्यूल ठीक है।

सवाल – hello sir…jaise m ab cutting period chalu kr rha hu…toh bta skte ki kitna size kam hoga body ka…or kitne din m lean ho jaayegi body – Rajneesh Chauhan

जवाब – ये कौन बता सकता है कि कितने दिन में लीन बॉडी आ जाएगी। वैसे आमतौर पर चार महीने लग जाते हैं। साइज तो इस पर डिपेंड करता है कि आप कितना है। बाइसेप्‍स में एक से डेढ़ इंच का फर्क आ सकता है। हालांकि पता नहीं चलेगा क्‍योंकि शेप वाली बॉडी देखने में ज्‍यादा लगती है।

करीब डेढ़ घंटे कसरत करें। एक पार्ट की चार से छह कसरतें करें। रैप 15 से 8 तक रखें। कभी कभी कम रैप वाली हैवी ट्रेनिंग भी करें। आपको कुल मिलाकर फैट कम करना है और मसल्‍स बनाने हैं। जहां तक हो सके गर्म पानी पिया करें। रात को सोते समय जरूर एक बड़ा कप गर्म पानी पिएं।

आप ये तीन चार लेख पढ़ें। 1 लीन बॉडी कैसे बनाई जाती है। 2 लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड 3मोटा पेट क्रंचेस से क्‍यूं नहीं जाता 4 क्‍यूं नहीं घटता फैट और क्‍यूं नहीं बनते मसल्‍स।

सवाल – धन्यवाद सर, कृप्या शरीर के फैट कम करने के लिए इफेकटिव भारतीय स्टाइल डाइट प्लान बतायें। – Santosh Kumar

जवाब – सर इंटरनेट पर डाइट प्‍लान के ढेर लगे हुए हैं वहीं से अपनी जरूरत का प्‍लान डाउनलोड कर लें। हम आपको इसलिए नहीं बता सकते क्‍योंकि पहली बात तो डाइट प्‍लान इतनी छोटी चीज नहीं होती कि चट से लिख दी जाए। दूसरी बात हर शख्‍स की जरूरत अलग अलग होती है। हमारी सलाह है कि आप हमारे एक्‍सपर्ट से डाइट प्‍लान बनवा लें। हम केवल दो चीजों की फीस लेते हैं एक है डाइट प्‍लान और दूसरा र्वकआउट शेड्यूल। इसी लेख में कहीं उसका विज्ञापन दिया होगा आप चेक कर सकते हैं। दूसरी बात ये है कि कुछ दिनों में एक वेट लॉस प्‍लान हम पोस्‍ट भी करेंगे। आप हमारे फेसबुक पेज से जुड़ें हैं तो आपको पता चल ही जाएगा।

सवाल – Sir mere bicep size 15 hai ,,,Aagar main 1 saal ke liye workout choad du,,,aur diet utni hi rakhu to kya mera bicep size kam hoga,,,,hoga to kitna kam hoga? – Ashish Gautam

जवाब – जी हां कम होगा इसे स्‍वीकार कर लें। अगर डाइट उतनी ही रखेंगे तो आपका पेट बाहर आ जाएगा। अगर जिम छोड़ ही रहें हैं तो सामान्‍य डाइट लें। जैसी की आयुर्वेद में बताई जाती है। इससे आप स्‍वस्‍थ रहेंगे और शरीर में हल्‍कापन महसूस करेंगे। आपका साइज एक इंच तक गिर सकता है।

सवाल – Hii mera name viral weight 72 kg age 18 and 5.7 hight mera workout schedule mon-cheast tue-sholder wed-back thu -rest frI-thai and foreams sat -tri ceps and bye ceps sun -rest aaap sir muje triceps shoulder aur chest ki exercise batao jisse mere body jyada aachi bane aur diet bhi batao ki mera tri aur bye ceps ka size gain ho foreams ki exercise batao aap aachi exercise batao jisse muscles gain aur cut bhi ho Sir me tri aur bye ceps ke din pahle tri ki exercise karta hu bad me bye ceps koi fark padega agar padta hai to kab kese karu exercise plzz – Viral Patel

जवाब – इससे फर्क नहीं पड़ता कि आप पहले ट्राइसेस्‍पस लगाते हैं या बाइसेप्‍स जो आपको जमे वो ठीक है। कलाइयों के लिए आप ये लेख पढ़ें, घर पर बनाएं कातिल कलाइयां।

डाइट के लिए कौन क्‍या खाता है ये उसकी च्‍वाइस, बजट वगैरा पर डिपेंड करता है। आपको अपना डाइट चार्ट खुद तैयार करना पड़ेगा। बस इतना ध्‍यान रखें कि आपको आपके बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर कम से कम दो ग्राम प्रोटीन मिले।

आपका वर्कआउट शेड़यूल ठीक है। रही बात कसरतों की तो सर सैकड़ों कसरतें हैं जो बदल बदल कर हमें करनी होती हैं। मैं आपको कोई एक शेड्यूल दे भी दूं तो क्‍या होगा आपको कुछ समय बाद उसे बदलना होगा। गूगल का सहारा लें, शोल्‍डर की कसरतें ढूंढें और उनकी लिस्‍ट बनाएं। फिर इनमें से कुल 5 चुनें और करें। हर बार बदल बदल कर कसरतें करें।

सवाल – sir g namaskar gym karne se mera wet gain to ho rha h lekin shape nhi aarhi h kya kru? body me shape lane ke liye konsi exercise karu or konsa suppliment shi rhega? collar nikalne ki exercise btaye? gym karne walo ko parhage karna chahiye mithe namak etc? – राजेश कुमार बघेल

जवाब – अगर आप प्रोफेशनल बॉडी बिल्‍डिंग में नहीं जा रहे तो नमक से परहेज के बारे में न सोचें। अगर वेट गेन हो रहा है तो होनें दें जब तक हो रहा है। शेप तो बाद में भी आ जाएगी। फिलहाल आप ये करें कि  लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड का इस्‍तेमाल करें ताकि थोड़ा फैट कटे। इसके बाद रैप की गिनती 8 से 15 तक ले जाएं। अप राइट रो, श्रग्‍स, डंबल साइड रेज और वन डंबल फ्रंट रेज पर ध्‍यान दें।

सवाल – hello sir thnk uh last tym apne meri help ki… sir mere shoulder me frk a gya mean ek bada ho gya h ek chhota to sir is ko kya kr krke thik kr skte h or ye ho kyu gye – Abhishek Shakya

जवाब – भूल जाएं इसे ये हर किसी की बॉडी में होता है। कसरत करते रहें शरीर बनेगा तो फर्क खत्‍म होता दिखेगा। बहुत ज्‍यादा अंतर नहीं है तो परेशान न हों और ज्‍यादा ही अंतर है तो फिर सप्‍ताह में एक दिन अलग से केवल एक कंधे की दो कसरतें कर लिया करें। वैसे मैं यही सलाह दूंगा कि इसकी जरूरत नहीं है।

सवाल – धन्यवाद.. सर सर मुझे ये बताये कि आप कहॉ रहते.. है क्या आपका जिम भी है अगर है तो मुझे बताये मै आपकी टेनिंग मे जिम करना चाहता हूँ – Shubham Kushwaha

जवाब – सर हम दिल्‍ली में रहते हैं मगर हम कोई एक आदमी नहीं हैं। हमारी टीम है जो ये बेवाइट चलाती है आपके सवालों के जवाब भी अलग अलग समय पर अलग अलग लोग देते हैं। आप जो कह रहे हैं वो मुमकिन नहीं है क्‍योंकि ऐसा कई लोग कहते हैं हमारे सदस्‍यों की संख्‍या 45 हजार से ऊपर है। आपने ऐसा कहा हमें अच्‍छा लगा शुक्रिया।

सवाल – Hello sir mera apse swal h ki main protein start krna chahta hu to kya sir diet+protein Se size gain hoga ?? Ya iske sath carbohydrates wali diet b rkhu jaise daliya aalu oats .. Sir aisa jugad btaye ki protein Suppliment k sath ki bicecps b bde kyuki sir jitni meri body h usse jayda nhi chahta kyuki jyada heavy ho jayega bs bicecps bhut kam reh gya h kuch rah dhikaye – Happy Rajput

जवाब – ऐसा बहुत कम होता है कि किसी श्‍ख्‍स का बाइसेप्‍स बढ़े और बाकी बॉडी न बढ़े। बल्‍कि बाइसेप्‍स तभी बढ़ता है जब बाकी बॉडी बढ़े। रही बात डाइट की तो अगर आप बाइसेप्‍स का साइज गेन करना चाहते हैं तो आप सबकुछ खाएं। बस थोड़ा फैट से परहेज करें।

लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड का इस्‍तेमाल करें इससे फैट को कंट्रोल में रखने में मदद मिलेगी।

सवाल – Halo sir mera nam shahawaz h me 2manth se gym ja rha hu 7din me se 5din gym jata hu meri aj 30year h wait 54 kg h mera 2manth me 2kg wiat badah h sir me wait gain karna chahta hu me aag dhudh soyabin kele moongfali khata hu sir saplimant lena chahta hu konsha lena chahiy palyz sir help – Syed Shahwaz Ali

जवाब – आपकी बॉडी देखने में ठीक है। जयाद परेशान न हों धीरे धीरे गेन होगा कसरत और कोशिश करते रहें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट  रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। वजन बढ़ाना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है।

आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपको किस रास्‍ते पर आगे बढ़ना है । 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4 शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।