बॉडी बनाने के तरीके | 19 से 24 फरवरी तक सवालों के जवाब

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सवाल – First of all thanks…sir ab m 2 din se gym jane lag gay hu evening time ..aur morning mein ghr pr hi exercise krta hu ..aur meri diet h subh सोयाबीन , चने ,किशमिश aurमूंग दाल aur milk aur uske bad 3 केले aur milk ..evening mein exercise k bad 3 केले aur milk …sir kya mera ye program thik h sir m morning mein exercise achi krta hu phush up etc evening mein gym mein Normal exercise hi hoti h kyunki waha per koi trainer h .muje chest bnani h aur weight gain krna h iske liye kon kon si exercise krni chye – Chanderkant Yadav

अगर आपको गेन करना है तो दिन में केवल एक बार कसरत करें। कसरत जिम में ही करें। हर दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। तीन केले जिम से आने की बजाय जिम जाने से 40 मिनट पहले खाएं। अभी आपको किसी तरह के रिजल्‍ट की चिंता नहीं करनी चाहिए। दो महीने जैसे मन करे वैसे कसरत करें और ज्‍यादा ध्‍यान कसरतें सीखने पर दें। बॉडी बन रही या नहीं इस पर दो महीने के बाद ध्‍यान देंगे। जिम के नए सदस्‍य कैसे करें बॉडी बनाने की शुरुआत में आपको काफी जानकारी मिल जाएगी।

सवाल – Sir..मुझे एसा gym powder के बारे मे बताइये..जो अच्छे से असर करे…मे रोज gym करता hu… Yashwant Singh

पाउडर कोई भगवान नहीं होता। ये बात जितनी जल्‍दी समझ लें अच्‍छा होगा बॉडी अच्‍छी डाइट से ही बनेगी। अगर डाइट अच्‍छी नहीं तो कोई पाउडर बॉडी नहीं बना सकता। प्रोटीन पाउडर को सप्‍लपीमेंट कहा जाता है क्‍योंकि वो केवल मदद करते हैं वो कभी भी दूध, पनीर, अंडे और चिकन वगैरा की जगह नहीं ले सकते। जब वाकई जरूरत हो तो किसी भी अच्‍छी कंपनी का प्रोटीन पाउडर ले सकते हैं।

सवाल – sir mare age 21 haior weight 56 maa Jim join kaar raaha but yaa nahi malum ki body or weight baadana k liya kya kya khana thik hoga or kon sa time khaana aacha hoga I mean exercises ka kitna time paila or kitna time baad kya khaana hai or kon si exercises best hogi – Raman Bhandari

जिम जाने से 40 मिनट पहले खाया करें। बाकी कभी भी खाएं। जिनको गेन करना है उन्‍हें तो हर दो से तीन घंटे में खाना चाहिए। कसरत एक घंटे से ज्‍यादा न करें। जिम के नए सदस्‍य कैसे करें बॉडी बनाने की शुरुआत में आपको काफी जानकारी मिल जाएगी।

सवाल – sir mai apne biceps bdhana chahta hu jesa ki aapne pahle mujhe btaya tha us hisab se mene apni diet bhi bra di or rest bhi jyada se jyada krta hu or exersize bhi km krdi or mass gainer bhi le rha hu jis se mere biceps size to bra h pr 10 kilo whaight bhi bra h or meri chest or loar back or pet pr bhi kafi fet zma ho gya h or aapne btaya ki runing vgehra krne se arm size bhi kam ho jayega to aap hi btaye sir ke me is fet ko kese km kru – Pankaz Pathak

आपको बाइसेप्‍स का साइज जितना चाहिए था उतना मिल गया तो आप कटिंग वाली एक्‍सरसाइज शुरू कर दें। अब गेनर मत लेना जरूरत पड़े तो व्‍हे प्रोटीन लें। आप सप्‍ताह में छह दिन जिम जाएं। रैप की गिनती बढ़ाएं रेस्‍ट कम करें, हाई इंटेसिटी वर्कआउट करें और लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड इस्‍तेमाल करें। डाइट में प्रोटीन बढ़ाएं, फैट और कार्बोहाइड्रेट कम करें। मीठे और नमक से परहेज करें। गर्म पानी पिया करें। कटिंग के दौरान हमारी कैलोरी की जरूरत का ज्यादातर हिस्सा प्रोटीन से आना चाहिए। आपको डेढ़ घंटा देना होगा जिम में, रैप की गिनती 12 से ऊपर ही रखें। हालांकि कभी कभी खूब हैवी वेट भी पुश किया करें चाहे रैप दो ही निकलें। हर बॉडी पार्ट के चार से छह सेट लगाएं।

 

सवाल – helo sir mein vhi routine follow kr rha hu jo apne btaaya h ….kaafi positive results mil rje h…. . mera sawal ye h ki.. sir week mein agar 1-2 baar physical relations bn jaaye… body pr kya effects pdte h – Chaudhary Ankit

नहीं कोई फर्क नहीं पड़ता।

सवाल – hi sir ma apse puchana chahda hu ke ma gym nahi jatha hu ghar par he exersice kartha hu fit rehne ke liye kya ma exersice ke sath wehy protein le sktha hu mare height 5.11 or weight 60 haa – Ankur Sharma

अगर आप इतने बिजी हैं कि दिन में अपने बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर आधा ग्राम भी प्रोटीन नहीं ले पा रहे हैं तो व्‍हे प्रोटीन ले सकते हैं।

सवाल – सर क्या चिकन ब्रेस्ट को उबालने के लिए उसमे सॉफ धनिया लहसुन डाल सकते हैं। मेंरा वजन 70 kg और कमर 32 मुझे abs बनाने ह क्या aerobics करना चाहिए करनी ह तो कितनी देर तक। – SQ Maan

धनिया लहसुन डाल सकते हैं। एयरोबिक्‍स करनी चाहिए। करीब 20 मिनट। दो लेख भी पढ़ें आपको एब्‍स के बारे में अच्‍छी जानकारी मिल जाएगी।

1 6 पैक एब्‍स की 6 रुकावटें

2 एब्‍स की एबीसी 6 पैक के सारे जवाब

सवाल – sir i am indrajit sing mera hight 5.5 inch aur weight 62 kg hai aur sir mai daily ghar me work out krta hu apka lekh padke aur mujhe bhut fayda bhi huwa sir ab mujhe body me cutting chahiye workout and dite btaiye pliz sir – Indrajit Singh

आपकी बॉडी अच्‍छी है। आपकी बॉडी में मुझे कटिंग भी नजर आ रही है। कटिंग वाली बॉडी के लिए आप सप्‍ताह में छह दिन कसरत करें। रैप की गिनती बढ़ाएं रेस्‍ट कम करें, हाई इंटेसिटी वर्कआउट करें और लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड इस्‍तेमाल करें। डाइट में प्रोटीन बढ़ाएं, फैट और कार्बोहाइड्रेट कम करें। मीठे और नमक से परहेज करें। गर्म पानी पिया करें। कटिंग के दौरान हमारी कैलोरी की जरूरत का ज्यादातर हिस्सा प्रोटीन से आना चाहिए। आपको डेढ़ घंटा देना होगा जिम में, रैप की गिनती 12 से ऊपर ही रखें। हालांकि कभी कभी खूब हैवी वेट भी पुश किया करें चाहे रैप दो ही निकलें। हर बॉडी पार्ट के चार से छह सेट लगाएं। और हां एक बात और आपकी तस्‍वीर में आपका घर भी नजर आ रहा है, काफी सुंदर है।

सवाल –  Soya power koi bhi le sakta hai kya iske koi side effect bhi hai – Sultaan Ali

आमतौर पर इसका कोई साइड इफेक्‍ट नहीं होता।

सवाल – hello sir mujhe abs ke tino hiso ki alag 2 exersize btaiye plzzzzz nd ek din me abs ki kitni exersize krni chahiye or kab workout ke phle ya bad me – Laksh Pandit

पेट कम  करने के लिए दो वर्कआउट शेड्यूल । इस लेख में जो वर्कआउट प्‍लान दिया है उसमें एब्‍स के अलग अलग हिस्‍सों को टारगेट करते हुए एक्‍सरसाइज बताई है। वहां से आपको सारी कसरतों के नाम मिल जाएंगे।

सवाल –Sir mera sawaal massage ke baare mein hai. 1. Yeh gym jaane waalo ke liye jaruri hai? 2. Gym jaane se pehle ya baad mein krni chahiye? 3. Aur week mein kitni baar krni achhi rahegi ? Thank you Aur sir sarso ke tel se kar skte hai? Koi aur bhi best oil hai toh bata dijiye – Jaz Dhami

जिम जाने से पहले मालिश नहीं की जाती। आप सप्‍ताह में दो दिन मसाज करा सकते हैं रेस्‍ट वाले दिन ही मसाज कराएं। इससे बॉडी को फायदा होता है खासकर जिनका शरीर हैवी है उनको बहुत फायदा पहुंचाती है।

सवाल –Bhai mre byshap 16 ka ho gya h par chast acha nahi aaya or me skwt krne start kr du kya … nd bro mra ek bhai h uski hight kam h uske liy koi upay h kya – Aayan

सर इसका कोई शॉर्ट कट किसी के पास नहीं है आप सप्‍ताह में एक दिन चेस्‍ट की कसरत करें। बदलाव करते रहें। जैसे पहले सप्‍ताह में केवल रॉड से चेस्‍ट की कसरतें करें। दूसरे सप्‍ताह में केवल डंबलों से। आपको स्‍क्‍वेट भी करनी चाहिए। यह कसरत ही आपको मुक्‍म्‍मल इंसान बनाएगी।

हाइट बढ़ाने का कोई तरीका हमारे पास नहीं है। कहते हैं कि योग से मदद मिलती है। ताड़ासन, सूर्य नमस्‍कार, चक्रासन, गोमुखासन, नौकासन व उर्ध्‍वहस्‍तोतानासन से फायदा पहुंचता है।

 

सवाल –Thank u sir for ans. Sir apne bataya bulky body keliye ek din ek body part karna chahiye to maine yeh schedul banaya hai

1.chest/upper abs 2.shoulder/lower abs 3.back legs/side abs 4.bicep/upper abs 5.tricep/lower abs

6.rest/side abs7.rest

To sir kya maine schedul sagi banaya hai. Aur mai hart part ki 5 se 6 kasrat karta hu aur 3 set 8 se 10 rep haivy wheight lagata hu to sir yeh thik hai. Aur sir aisa karne p 1kg body weight p kitni calorei aur protein lena hoga weight badhane keliye. Aur sir mai soyabin powder lene ki soch raha hu yeh kaisa rahega – Ansari Aamir Azmi

आपका शेड्यूल ठीकी है। बस एक साथ दो दिन कर रेस्‍ट लेने की बजाए बीच में किसी एक दिन रेस्‍ट लें। आप सोयाबीन पाउडर लेना चाहते हैं तो ले सकते हैं। आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर करीब दो ग्राम प्रोटीन की जरूरत होगी।

सवाल –Sir mera waight 55 kg hain hight 5.5 inc mera age 22 wagiht gaining aur lean body ka liye kiya khana chahiya aur workout ka routine batayein pls – Chow Maina Gogoi

वेट गेनिंग और लीन बॉडी एक साथ चाहिए क्‍या। बेहतर है पहले आप गेन कर लें। गेनिंग और लूजिंग एक साथ नहीं चलाई जाती। सही तरीका ये होता है कि पहले आप जितना वेट चाहते हैं उससे पांच दस किलो ज्‍यादा ले जाएं। इसके बाद कटिंग शुरू करें। बॉडी उसी तरह तराशी जाती है जैसे पत्‍थर से मूर्ति।

गेन करने के लिए 7 में से पांच दिन जिम करें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। वजन बढ़ाना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है।

आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपको किस रास्‍ते पर आगे बढ़ना है । 1पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4 शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।

सवाल –Hello sir. Mein new hoon apke page me. Mujhe mere friend ne suggest kiya. Sir jo 1st picture hai. Woh meine 1 year mein gain kiya hai. Pehle 68 kg tha. Ab 92 hai. Height 6′. Age 23. Pehle junk food bahut khata tha. Time par khana bhi nhi leta tha. Ab junk food band. Achhi diet leta hoon. 2nd picture mere favorate boxer ki hai. Sir mein aisi body chahta. Yeh olympic oxer hai so test hote hai ehke. Yeh steroid or PED nahi lete. Lekin apko maloom hi hai unki diet kitni achhi hogi aur coaches bhi. Lekin aisa sapna rakhuge toh hi uske paas ja paaoge hna sir. Jaise aap batate ho vaise gaining ke liye 5 days gym. Heavy weight aur gaining waali diet leta hoon. Jaisa aap batate ho. Aapne picture mein dekha hoga gaining ki wajah se pet bhi nikal gaya hai. Abhi 3 months se gym ja raha hoon. Thori running bhi krta hoon. 1, Sir kaya mein vaisi body paane ke liye theek kr raha hoon? 2, Aur kaise hum gaining krte huye pet ko control kr skte hai 3, Sir aap batao kya add kru mein apne plan mein tan ki uske jaisa ban sku. Please sir detail mein samjha dena. Bahut umeed hai aapse. Thank u sir

Aur sir mein aapko batana chahta hoon pehle mera bicep 12 tha. Ab 15+ ho gya hai. Achhi improvemnt hai. Waiting for your reply – Guri Gurinder

मैं आपकी बात समझ गया। फिलहाल आप ये करें कि जितना गेन करना है करें हालांकि पेट को कंट्रोल में रखने के लिए पेट की कसरत भी करते रहें। एक बार जब अच्‍छे से गेनिंग हो जाएगी तो कटिंग करेंगे। ऊपर Ansari Aamir Azmi नाम के शख्‍स ने अपना वर्कआउट शेड़यूल भेजा है उसे देखें जरा वो हर दिन एब्‍स के एक हिस्‍से की कसरत कर रहे हैं इससे उनका पेट केंट्रोल में रहेगा आप भी वैसा ही करें। एक बात का हमेशा ध्‍यान रखें कसरतें बदलते रहें। दिन बदलते रहें।

सवाल –Good afternoon….i’m 24. 6’1″ and 94 kg. Mein gaining kr raha hoon. Aapke articals se seekhta hoon. mujhe pooshna hai ke 1) Jaise mein 5 days a week workout kar raha hoon. 1 muscle per day. Toh mein kaise 1 ya 2 month ke baad workout change kar skta hoon? Tan ki meri body use adopt na kre 2) Workout ke saath kya hame reps vi change karne chahiye? Agar yes toh jyada lagane chahiye ya kam 3) Mein aapke bataye food hi leta hoon protein ke liye like soy. Moong etc. Lekin aaj meine Protinex buy kiya. Per serving 9g protein.16 carbs hai usme. Kya woh theek hai product ?

4) agar woh acha hai ton aisa product hum kitne time tak le skte hai? Jaise meine socha hai ke after workout mein banana aur milk ke saath 2 chamach lena chahta hoon. 5) Tv par bahut ads aati hai protein products ki. Jaise Amway, Endura, Nurigain, Prorinex. Par aap ne bataya tha ek din ke India mein duplicate maal bahut hai. Aur meine internet par enke reviews dekhe. Sirf Protinex ke hi ache reviwes the. Mostly other products kush bhi asar nahi krte. Aap kaya kahuge konsa achha hoga jise achi protein mile…..dhanywaad aapka – Smart Falak

किसी सप्‍लीमेंट की गारंटी लेना सबसे मुश्‍किल काम है। हालांकि प्रोटीन एक्‍स अच्‍छा है। उसे डॉक्‍टर भी लिखते हैं। हालांकि काफी महंगा पड़ता है। रैप, सेट, कसरतें सब बदलते रहें। बेशक आप गेनिंग पर हैं मगर फिर भी कभी कभी बिल्‍कुल लाइट वेट से कसरत किया करें।

सवाल –Sir namsate mera weight 68 k.g height 5 feet 6 inch hai. Aur mera udeshay ek perfect body banani hai.sir merit height ke hisab se weight thik rakhate hua ek perfect body chahiye.sir main apani height ke hisab se kitana weight rakh sakata hoo taki future main mujhe koi health problems na aaye.last time Maine aap me pass lean body ke bare main pucha tha aap ne mujhe purn jankari di sir uske liye aapko thanx. Sir main ek saal Jim ja raha hoo aur job bhi karata hoo.5day Jim evening main jata hoo.sir kya abs ki exercises kya daily morning main kar sakata hu. Pls guide me- Mukesh Yadav

एब्‍स की कसरत आप रोज सुबह कर सकते हैं। अगर आपका मकसद केवल फिट रहना है तो बहुत अच्‍छी बात है। आप अपना बीएमआई चेक कर लें। हमारी वेबसाइट पर सबसे ऊपर फ्री बीएमआई जांच की सुविधा है वहां आपको पता चल जाएगा कि आपका वेट कितना होना चाहिए।

सवाल –Sir namaskar muje do mahine hue h gym jate hue ht 5.6 wt 65 kg baki sab to thek h but mera pet toda nikala hua h usko kam kese kiya jaye kya diet li jaye pls guide kare – Amit Tyagi

हर दिन एब्‍स के एक पार्ट की कसरत करें जैसे ऊपर Ansari Aamir Azmi भाई का शेड्यूल है।

सवाल –Thnku sir but Mai janna chahta Hu ki mujhe koi supplement Lena chahie agr Haa to kon sa Sir aapka jwab bhut accha Tha but aap keh rhe h ki gain kru but gain kaise kru or gain krne k baad fir se km kaise hoga.. Or plz mujhe proper diet bataye…. M sirf eggs khata Hu… Mujhe kb or konsi exercise krni chahie or diet plan b bta dijie plz – Parry Singh

अगर आप बहुत दुबले पतले हैं तो गेनर लें और वजन ठीक है तो व्‍हे प्रोटीन लें। पहले गेन कर लो फिर कटिंग के बारे में बात करना। 7 में से पांच दिन जिम करें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो से तीन ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। वजन बढ़ाना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है।

आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपको किस रास्‍ते पर आगे बढ़ना है । 1पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4 शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।

वैसे आप चाहें तो अपने हिसाब से खासतौर पर अपने लिए डाइट प्‍लान और एक्‍सरसाइज शेड्यूल यहां बनवा सकते हैं।

सवाल –mene 3 week se 25mg dd leya h…..aur ab chodna chata hu……saftey tips plz….. Honey Singh

पीसीटी ही बचा सकती है स्‍टेरायड के साइड इफेक्‍ट से। एक बात और ध्‍यान रखना एक्‍सरसाइज किसी कीमत पर नहीं छूटनी चाहिए और हैवी कसरत करना ताकि आपकी बॉडी का नेचुरल हार्मोन प्रोडक्‍टशन पटरी पर लौट सके।

सवाल –Sir kya har bar cheat exercise flat bench press karne zaruri hoti hai ek sir lower back fat loss kee exercise battaye harvinder dhuri (punjab) – Harvinder Brar

बिल्‍कुल नहीं। बदलते रहें कसरतें। पेट की करीब करीब हर वो कसरत जिसमें पैरों की मूवमेंट होती है लोवर एब्‍स को टारगेट करती है। लेग रेज, हैंगिग लेग रेज, हैंगिंग नी रेज, केटल बैल या डंबल स्‍विंग, फ्रॉग किक जैसी कसरतें लोवर एब्‍स को टारगेट करती हैं।

 

सवाल –Hlw sar . Ny name is kamlesh sar meri age 21 or wight 74 or hight 5.9 h m sar work out to acha karta hu mgr meri face p fat bhut jada h to muje face se fat htane k liye kya krna hoga or kya nhe khna hoga ..sar – Kamlesh Dhol

चेहरे के पीछे भागने का कोई सेंस नहीं है। बॉडी पर ध्‍यान दें अगर आपने बॉडी की शेप और साइज दोनों बना लिए तो फेस पर इतना ध्‍यान जाएगा ही नहीं। बॉडी का फैट कम होगा तो फेस का फैट भी कम होगा। अगर आप फिर भी अलग से कुछ करना चाहते हैं तो एक पॉलीथिन में थोड़ा वेट डाल लें और उसे अपने नीचे वाले दांतों में टांग लें। अब उसे अपने जबड़े की ताकत से ऊपर नीचे करें। पालीथिन वाली बात केवल आपको कसरत समझाने के लिए बताई है। आप सीधे एक से दो किलो की प्‍लेट में कपड़े की पट्टी का लूप बनाकर उसे जबड़े पर टांग यह कसरत कर सकते हैं। इस कसरत को जब वक्‍त मिले किया करें। कहते हैं बबल गम चबाने से भी फेस का फैट कम होता है।

सवाल –सर आप को & आपकी टीम को दिल से धन्यवाद आपने मेरे सवालो के उत्तर दिये.! सर मेरी Hight 163cm है weight 52 है जो कि 49 से 52 हुई है.! सर इस बार सवाल थोडा ज्यादा है आप गुस्सा तो नहीं होंगे.! 1) सर बॉडी कैसे फूलती है भारी वेट मारने से कि हल्का वेट मारने से…? 2) सर मुझे जिम जाते 4 महीने हो गये हैं तो अच्छे रिजल्ट के लिए क्रेटीन ले सकता हूं..? 3) सुना है कि क्रेटीन लेते समय बॉडी ठीक दिखती है छोड देने पर फिर वैसे ही हो जाती है..? 4) सर मै अभी Endura Mass ले रहा हूं क्या यह Product अच्छा है वेट बढाने के लिए…? 5) सर 15-20 दिन से जिस दिन चेस्ट करता हुं तो जहां चेस्ट की लाईन होती है वहां हल्का सा दर्द होता है फिर बाद में ठीक हो जाता है तो सर कोई Problem वाली बात तो नहीं है..? 6) सर गर्मी आ रही है तो 4 अण्डां (2 की जर्दी निकाल कर)रोज खा सकते हैं..? 7) सर जिम करते हुए हल्का सा पेट निकल आया है तो जिम के बाद 2 मिनट की रनिंग कर सकता हूं…? वैसे पेट अन्दर करने की एक्सरसाइज करता हूं! Sir please Give me answer all Questions… Plz sir… Verma Mrigank

सही जा रहे हैं आप। बॉडी फूलती नहीं है वो गेन करती है इसे कहते हैं साइज बढ़ाना। साइज के लिए हैवी वेट लगाना चाहिए। साइज गेन करने के लिए आमतौर पर 6 से 10 रैप निकाला करें। । हालांकि कभी कभी हल्‍के वेट से भी कसरत करनी चाहिए। क्रेटीन के बारे में सबकुछ जानें। आप जो सप्‍लीमेंटले रहे हैं उसके बारे में मैं कुछ नहीं कहूंगा। चेस्‍ट का दर्द नॉर्मल है वो सबको होता है। अंडे तो आप दस खाएं कोई दिक्‍क्‍त नहीं। हालांकि जर्दी निकाल दें। रनिंग कर सकते हैं।

सवाल –sir mei rojana pushups marta hu kya yei thik hei. – Same Ibrahim

टाइम पास के लिए जो मर्जी करें। ऐसे कसरत नहीं होती है। कसरत तो तरीके से की जाती है।

सवाल –sir mujee gym jate 8 month ho gye ab pr kuch jyda farak nhi h na hi maine kio supplements liya h sir kio badiya diet btaye – Sonu

ये पांच लेख हैं इन्‍हें टाइम निकाल कर पढ़ें। आपको रास्‍ता खुद ब खुद नजर आ जाएगा।1पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4 शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।

सवाल –Sir mujhe apne thigh ka size bda karna hai es liye kya har 4 din baad leg exercise kar sakde hai – Rajan Mehta

हां कर सकते हैं।

सवाल –hlo sir mera weight 67 kg hai may 3 monts se gym ja rha hu may pehle bhi jym jata tha mane 1 saal tk gym gya ab may gym jata hu mrng tim gym se 30 min pehle 2 oble alu khakar jata hu may gaining per hu mane weight gainer bhi lea hai ab may mass gainer bhi ley rha hu ap mujhe btaye k gain krne ka workout kaise kru plz sir rply jrur krna – Facebook User

7 में से पांच दिन जिम करें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो से तीन ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। वजन बढ़ाना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है।

आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपको किस रास्‍ते पर आगे बढ़ना है ।1पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4 शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।

सवाल –sir vajan kiase badhaye – Vijay Giri

सर ऊपर वाले सवाल के जवाब में जो लेख दिए हैं उन्‍हें पढ़ें।

सवाल –Sir mera sawaal yeh hai ki mainey 2 baar weight gainer liya hai or maine note kiya hai ki jub weight gainer letha hu tho biceps ka size badjatha hai per jub gainer chod detha hu tho size kum hojatha sir aap bathaiye ki muje gainer ke baad size rokne ke liye kya lena chaiye – Govind Raj

मुझे शक है कि आप नकली माल खा रहे हैं। ऐसा नहीं होता। अब आप कुछ न लें और नेचुरल तरीके से बॉडी बनाएं। सबसे टिकाऊ बॉडी वो होती है जो दूध के बल पर बनाई जाती है। हालांकि कुछ लोगों को दूध सूट नहीं करता। आप शेक जो शार्क बना देगा को ट्राई करें। और ऊपर वाले सवाल के जवाब में जो लेख पढ़ने को कहे हैं टाइम निकाल कर वो भी पढ़ें आपको काम की जानकारी मिलेगी।

 

सवाल –hi sir mera weight 57 kg he or height 5’9 he me apna weight 70 to 75 kg karna chahta hu. mera diet he 6:am thoda chay nasta or 1 glass milk 2 bananas. 10:am ko 70graam sing. 12:30pm lunch or sath me thode uble hue chane 4pm 3bananas 5 to6 pm workout or uske bad 2 whole egg or 5 white egg sath me 100 gram chicken.8:30pm dinner last sone se pahle 1 glaas garam milk. total per day 7 eggs 500 graam milk 50 graam sing 100 gram chane 6 bananas 100 graam chicken. filhal itna hi diet chal raha he. or mera saval he ki kya garam milk me honey daal kr pine se weight gain ho sakta he?or har roj breakfast me 2brown bread me maska lagakar khane se bhi weight gain ho sakta he kya? pliz tell me. or iske alava bhi or koi weight gain karne ka tarika ho toh pliz tell me  – Armaan Adiwal

एक बार में तीस ग्राम से ज्‍यादा प्रोटीन न लें। आप पांच अंडों के साथ 100 ग्राम चिकन न लें अलग अलग टाइम पर लें। जरा अपना प्रोटीन कैलकुलेट करें आप बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम के आसपास ले रहे हैं या नहीं। शेक जो शार्क बना देगा को ट्राई करें। और देर रात को उठकर भी एक गिलास दूध पीकर फिर सो जाया करें।

सवाल –sar maas genar le raha hu do mhonose chehre par pimpa a gae he kya ye usi ki vajah he – Sharun Pathan

हां हो सकता है। असली सप्‍लीमेंट के साथ आमतौर पर ऐसा नहीं होता।