जिम ज्ञान, 7 से 12 फरवरी तक सवालों के जवाब

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सवाल – sir ji soyabean se to jee gabrAta hai ….. to unhe kese khaye ki jee na gbraye – itesh Tailor
जवाब – इसका एक ही तरीका है। अपनी भावनाओं पर काबू करें। सोयाबीन को भिगोने के बाद उसे हल्‍का सा फ्राई कर सकते हैं। उसमें टमाटर, प्‍याज वगैरा डालकर खाएं। सोयाबीन के साथ चने भी भिगो लिया करें।

सवाल –  Sir meri age 30 year hai aur mai pichle 4 sal se gym kr rha hu weight 75kg thik thak physic hau..ab size gain krna chahta hu iske liye muje deca aur testa ki proper cycle ki dose bta dijiye…Wisal Hashim
जवाब –  सर माफ करें हम स्‍टेरॉइड लेने की सलाह नहीं देते। हालांकि हम आपसे यह कहेंगे कि आप स्‍टेरॉइड लेने से पहले स्‍टेरॉइड के साइड इफेट्स और स्‍टेरॉइड के साइड इफेक्‍ट से बचने के लिए पीसीटी के बारे में सब जान लें। इसके साथ स्‍टेराइड डेका ड्यूरोबलीन के बारे में सब जानें।

सवाल –  हेल्लो सर मेरा सवाल यह है की , जो शेक आप बताते हो उसमे कितनी कैलोरी होती है और कितना प्रोटीन? बिना व्है प्रोटीन डाले – Manish Garg
जवाब – सर ये इस बात पर डिपेंड करता है कि आप उसमें क्‍या चीज कितनी मात्रा में डाल रहे हैं। आप उसमें एक स्‍कूप व्‍हे प्रोटीन डाल सकते हैं। वो स्‍कूप जो प्रोटीन के डिब्‍बे में आता है। एक और बात का ध्‍यान रखें कि इस तरह से बनाए गए शेक को एक बार में न लें। थोड़ा वक्‍त दें हम उसकी सही सही कैलकुलेशन करने के बाद उसे लेख में लिख देंगे ताकि बाकी लोगों को भी यह पता चल जाए कि जैसे बताया गया है वैसे शेक बनाने पर कितना प्रोटीन और कैलोरी मिल जाएगी।

सवाल – Bro MRE hight 6.1 h or wait 80 mri back achi h . byshap bhi badhiya h par bro chast me barav ni h na badhiya cut aaya h…. kya kru or muje or wait badhna h 100 krna h phir cating start kruga …. mre dite — din me 4 time banana shak .2 time sweet patapo 2 time rise night me eags subhe Sam khana ….. roti nd sabji sahi h … isme kya aad kru wait badhne k liye bro muje computation ladna h so plz muje chast acha krna ka tarika batao … me hafte me do bar lowar abs nd do bar upar abs lagta hu…bro me ganing kra hu w8 gain bhi ho rha h ab muje abs bnane h uske liye kya kru mre pat aa rha h nd lover abs bilkul bhi ni h plz sujst kro – Aayan Bishnoi
जवाब – आप एक तरफ लिख रहे हैं कि आपको गेन करना है वहीं आप कह रहे हैं कि मुझे एब्‍स निकालने हैं। तो हम ऐसा करते हैं कि पहले गेनिंग की बात करेंगे फिर लूजिंग की। तो 7 में से पांच दिन जिम करें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो से तीन ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। वजन बढ़ाना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती हैै।
आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि क्या खाना है कैसे खाना है कितना खाना है। 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4 शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।

सवाल – Sir Meri hight 5.2 hai or weight 40 kg h Mujhe b.s. eke fit body chahiye cutting k sath hm gym Bahut dino Ja rhe h pr koi fark nhi pada h aksr bich bich me nerves ho k karad gap bhi kafi ho jata h kya krna chahiye hme Sahi diet plan & workout btaye plz Mai monthly 3000rs karch kr skta hu [11:42am, 08/02/2016] Smart Boy😎: Or mere pas venkys Ka carbo Ex or creatine bhi use kese or kb Khana chahiye – Harshit Pandey
जवाब – अब जब आपका कार्बो और क्रेटीन खत्‍म हो जाए तो उसके बाद इन्‍हें न खरीदें। ज्‍यादा जरूरी प्रोटीन होता है। आपके मन में बाकी जो सवाल हैं उनके जवाब के लिए आप जरा ऊपर वाले सवाल का जवाब पढ़ें।

सवाल – sir mera question ye he ki me soya ki daal or mong ki daal ko ek sath bhigo kr khata hu subha bt sir mera pat khrab hoo jata he too sir me din me khata hu too hazm ho jati he too kya me ishe din me kha skta hu or sir me gaining pr hu patla hu me abhi 58kg wait he mera or height 5’9 or age 22 sir me biseps ke sath triceps marta hu too koi dikkt too ni he me us din total 6 exercise krta hu or mujhe gym jate hoye 4 month ho gye he to sir me shi kr rha hu or sir 1 question ka answer or de dijiye ki chin up, dips or bar dips daily marte he ya kis exercise ke sath kya marte he plzzzz yrrr ye clear kr doo bhut confusion hoo rhi he – VisHu PanDat
जवाब – पता नहीं क्‍यूं ऐसा लग रहा है कि हम इस सवाल का जवाब पहले भी दे चुके हैं। बहरहाल दाल और सोया आप जैसे चाहें वैसे खाएं, जब चाहें तब खाएं। पेट की दिक्‍कतों के लिए बेल का मुरब्‍बा खाया करें। आप बाइसेप्‍स और ट्राइसेप्‍स दोनों एक साथ लगा सकते हैं। चिन अप बैक के साथ, डिप बार ट्राइसेप्‍स के साथ। इन्‍हें रोज नहीं करना चाहिए।

सवाल – sir kya runing krne se or subha khali pet gram pani me nimbu sahad or klongi lene se arm ke size pr bhi k fark pdta h – Pankaz Pathak
जवाब –जी हां आर्म का साइज कम हो सकता है।

सवाल – सर नमस्ते हमें अपने शरीर के वजन का दुगुना प्रोटीन की आवश्यकता होती है तो प्रोटीन की यह जरूरत दिनभर मे की जा सकती है या कसरत के तुरन्त बाद करनी चाहिए ? – Vin Banna
जवाब –सर दिन भर में पूरी करनी होती है। आमतौर पर एक बार में 30 ग्राम से ज्‍यादा प्रोटीन न लें।

सवाल – Sir first of all i want to say you thanks.. For helping us.. Now plzz tell me how to reduce sodium based fat.. Sir Kush btayiye sodium fat ko kaise kkatam kru.. Plzz sir.. Reduce nahi ho rhi..- Deepanshu Gupta
जवाब – सर सबसे पहले तो नमक कम करें और केले खाना होड़ दें। आम फैट की जितनी डिटेल में जा रहे हैं उतने में जाने की जरूरत नहीं है। जब काफी कसरत करने के बाद भी फैट नहीं जाता तो कई लोग कह देते हैं कि आपका फैट सोडियम बेस्‍ड है इसलिए नहीं जाएगा। यह सब बेकार की बात है फैट हो या फैट का बाप जाता तो सब है बस आपको अपनी हदें बढ़ानी होती हैं। फैट कम करने के लिए सबसे ज्‍यादा जरूरी है कसरत में लगातार बदलाव और सरप्राइज। आपकी कसरत में जितना बदलाव होगा वर्कआउट उतना ही इफेक्‍टिव होगा।

सवाल – नमस्ते सर जी सर्वप्रथम इतनी उम्दा साईट के लिए धन्यवाद मेरा नाम अजित उपाध्याय है मेरी लंबाई 5.6 वजन 75 किलो सीना 45इंच आर्म्स 14 इंच सर मैं पिछले 1.5 साल से जिम जाता हूँ पूर्ण रूप से शाकाहारी हूँ मुझे पेट की चर्बी कम करनी है आर्म्स 20 इंच का बनाना है मार्गदर्शन करे धन्यवाद । –  Ajit Upadhyay
जवाब – आपके लिए सबसे पहले तो एक जरूरी सलाह ऐसे लक्ष्‍य न बनायें जो अव्‍यवहारिक हों। अगर जिम करना और डोले इतना ही आसान होता तो सड़क पर चल रहा हर दूसरा शख्‍स 17 इंच का डोला लिए घूम रहा होता। हमारे यहां तो सोला का डोला कहावत भी बन गई है आप 20 तक पहुंच गए। रही बात आगे बढ़ने की तो ये जान लें कि गेनिंग और लूजिंग एक साथ नहीं चलती। फैट कम करने के लिए हमें लूजिंग या कटिंग करनी होती है और साइज बढ़ाने के लिए गेनिंग। अपने पेट पर कंट्राल रखते हुए पहले गेनिंग करें, और जहां तक जाना चाहते हैं जाएं उसके बाद बॉडी में शेप में लाने पेट पर से फैट कम करने या एब्‍स लाने के लिए कटिंग की जाती है। अभी आपका गेनिंग का वक्‍त्‍ा है। 7 में से पांच दिन जिम करें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो से तीन ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। वजन बढ़ाना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर वजन बढ़ना शुरू होता है।
आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपको किस रास्‍ते पर आगे बढ़ना है । 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4 शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।

सवाल –Sir main 9 mahino se gym jaha raha hu jab main verjis kertha hu tho mere baisep ka size 17+ hota hai per verjis ke ek gante baad normal size hojatha hai kya karan hai or ek or baath puchini thi main shadi shudha hun weakly 2 baar sambandh banata hu kahi yehi tho karan nahi please tell. – Govind Raj
जवाब – जिम में जाने पर बॉडी पंप होती है और ठंडी होने पर पंपिंग थोड़ी कम हो जाती है इसमें घबराने वाली कोई बात नहीं है। अपनी शादीशुदा जिंदगी को जीने से आपकी गेनिंग पर कोई फर्क नहीं पड़ता। आप जिम में अपनी रणनीति बदलें और नई नई चीजों को ट्राई करते रहें। वक्‍त मिले तो ऊपर वाले सवाल का जवाब भी पढ़ लें।

सवाल –सर, मेरा वजन 68 किलो ,उम्र 24 साल ,hight 5ft 9inch, bicep 12.5 , chest 38 inch, abs नहीं है पर पेट स्लिम है। 6 महीने से gym कर रहा हु सुबह । मै 5 अंडे (only white) bereakfast gym के बाद में लेता हु और lunch or dinner normal indian food.. hafte me 1 ya 2 बार chicken.और हफ्ते में 6 दिन gym jata hu. gym me me 2 body part per day leta hu or 5 exercise 10 rep per body part karta hu(mon -back bicep, tue -chest tricep,wed -leg shoulder, Thursday Friday Saturday repeat same, sunday rest. ) कोई भी supplement nahi leta 1 bar liya tha whey protein usse mujhe joindiss ho gaya tha or lever me problem ho gayi thi.. mujhe 16 inch bicep and 44-45 inch chest chahiye kya mera shadule सही है या इसमें मुझे बदलाव की जरुरत हे। plz मार्गदर्शन दें। thankyu…Yashwant Singh
जवाब –  आपका साइज कम है। एक दिन में केवल एक बॉडी पार्ट करें और बाइसेप्‍स ट्राइसेप्‍स साथ लगाया करें और उसके अगले दिन रेस्‍ट लिया करें। रैप की रेंज 6 से 12 के बीच रखें। आपने जो सप्‍लीमेंट लिया था, बहुत हद तक मुमकिन है वो नकली रहा हो तभी आपको पीलिया हुआ। 7 में से पांच दिन जिम करें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो से तीन ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। वजन बढ़ाना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर वजन बढ़ना शुरू होता है।
आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपको किस रास्‍ते पर आगे बढ़ना है । 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4 शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।

सवाल –Hi.. Bodylab team, Mera weight 100 kg Tha aaj se 6 months pehle but Maine running krke apna weight km Kia ab Mera weight 77 kg h pr mere biceps b km ho gye 13+ h bs…. Or Mera stomach or chest b dheeli h… Mujhe apni body tight krni h or biceps b badhane h pr mujhe smjh nhi aa rha h ki m kya kru… Running kru ya Khali gym me exercise… Plz guide me mujhe packs nikalne h or body shape me chahie – Parry Singh
जवाब – दोनों में एक चीज की डिमांड करें या तो पैक या बाइसेप्‍स का साइज दोनों एक साथ नहीं मिलेंगे। सही रास्‍ता ये है कि पहले गेनिंग करें ताकि बाइसेप्‍स का साइज बने और फिर कटिंग ताकि एब्‍स निकाल पाएं। तीसरा रास्‍ता भी है मगर इसमें ग्रोथ बहुत धीमी होगी और बहुत हद तक ये भी मुमकिन है कि न एब्‍स भी बनते बनते रह जाएंगे और बाइसेप्‍स भी बनते बनते रह जाएंगे। वो रास्‍ता ये है कि एब्‍स की कड़ी कसरतें, फैट से परहेज, र्काबोहाइड्रेट में कटौती और प्रोटीन खूब बढ़ा कर कसरत करें। इसे सूखी गेनिंग करते हैं। मेरी सलाह ये है कि पेट को कंट्रोल में रखते हुए गेनिंग करें रनिंग थोड़ी कम कर दें। कसरत के बाद आखिर में थोड़ी रनिंग कर लिया करें और ऊपर वाले सवाल का जवाब पढ़ लें हो सकता है आपको उसमें कुछ काम का मिल जाए।
सवाल – Sir me konsi companty ka. Mass gainer. Or whey protein le sakta hu ???? Chintan Trivedi Cj
किसी भी अच्‍छी कंपनी का ले लें जो आपके बजट में फिट हो। नकली से बचकर।
सवाल – Sir ,,,,,,,,,, wrist broad karne ki koi exercise btaye-  Prashu Mishra
घर पर बनाएं कातिल कलाई।
सवाल – sir kya protinex name se jo powder aata hai kya usse body gaining me madad milti h aur sahi matra me 1 gilas milk me kitne chammach powder mila sakte hain – Atul Chauhan
जवाब – वो ठीक है मगर वो महिलाओं के लिए है। कसरत करने वाले पुरुषों का काम उतने में नहीं चलेगा। उसे आप दो चम्‍मच से ज्‍यादा लेंगे तो बहुत कड़वा लगेगा। पहले तो यह देखें कि आपको प्रोटीन पाउडर लेना चाहिए भी या नहीं। अगर लगे कि हां मुझे लेना है तो फिर किसी अच्‍छी कंपनी का पाउडर लें।
सवाल – Sir meri age 27 hai or weight 67 hight 6″ h, me phle gym krta tha but job ke karan se gym band kr diya mere pas home gym h or me dobara gym chalu kiya h or mujhe body gain krni h lekin dight nhi le pata job ke karan aap mujhe btao me kya kru bhut bdi problam me hu mene aap ki sari post pdi h sari kasarte janta hu pr dight nhi le pata hu pls koi solution btao. – Dev Sharma
जवाब – सर पांच दिन जिम करें। बुधवार और संडे का रेस्‍ट रखा करें। हैवी कसरत करें, चार कसरत, तीन तीन सेट और रैप रेंज 6 से 12 रखें। अपनी बॉडी के वेट के प्रतिकिलो पर डेढ़ ग्राम प्रोटीन वाली डाइट रखें। सोयाबीन, मूंग की दाल, अंडे, नॉन वेज, मूंगफली, दूध और पनीर से आपकी ये जरूरत पूरी होगी। आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपको किस रास्‍ते पर आगे बढ़ना है । 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4 शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।
सर आप चाहें तो हमारी प्रीमियम सेवा भी ले सकते हैं। इसमें आपको आपके हिसाब से डाइट चार्ट और वर्कआउट शेड्यूल बना कर दिया जाएगा। इसकी फीस महज 400 रुपये है। हम यहां जो जानकारी देते हैं वो जर्नलाइज होती है वो खासतौर पर आपकी जरूरतों को ध्‍यान में रखकर नहीं दी जाती। हालांकि हम कोई दबाव नहीं बना रहे आप खर्च नहीं करना चाहते तो कोई नहीं। यहां सेवा पूरी तरह से निशुल्‍क है और आपका हमेशा स्‍वागत है।

सवाल – thanks sir for ur tips sir abi mujhe sirf ek mahina hua h bt result kafi km aaya h weight lose to hua h bt jyada nahi. sir me natures ka pure protien b use kr raha hu kya ye thik h agr kuch ar b ho to pla btaiye ar mujhe kuch ache tips b btaiye jo jruri h mere liye thanks sir teju – Chauhan Boy Teju
जवाब – सप्‍लीमेंट को कसकर बंद करने के बाद अलमारी में रख दें कम से दो महीने बाद उसे निकालें। चलना शुरू करते ही सहारा थाम लेते हो आप लोग। पहले तो ये तय करें कि आपको गेनिंग करनी है या लूजिंग। उसके हिसाब से ही कसरत और डाइट रहेगी। अभी तो आपको डंबल भी पकड़ना नहीं आया होगा। इतनी जल्‍दी रिजल्‍ट की परवाह करना बेकार की बात है। आंख मूंद कर बिना किसी रिजल्‍ट की परवाह करें जमकर कसरत करें। दो महीने बाद अपने कोच से कहें कि आपको एक डाइट चार्ट और वर्कआउट शेड्यूल बनाकर दे।

सवाल – Sir…bahot urgent hai maine heavy tricep workout kiya jisme Bar Lying Tricep Extensions workout kiya wo bhi without warm up…muze tennis elbow ki problem hui hai..please help kro ki ab me kya karu…humare coach ne hame rest krne ke liye bola hai…so plzzz sirr rest lu ya aur kuch tarika batao – Pratik Pawar
जवाब – आपके कोच ने सही कहा है। दस दिन कसरत करने से न कोई पहलवान बना है और न ही दस दिन गैप करने से कोई सूख जाएगा। इंजरी है तो उसे ठीक होने का वक्‍त दें। रेस्‍ट के बाद जब जिम जाएं तो हाथ में उम्‍दा क्‍वालिटी का बैंड या फिर थोड़ी गर्म पट्टी बांध लें।

सवाल – Thank u sir. Sar mai ek bat aur poochna chahta hu mai apna weight badhana chahta hu 71 se 85 karna chahta hu aur mai hafte me 6 din gym jata hu aur ek se sawa ghanta gym karta hu to sir weight badhane keliye aur body grow karne keliye mujhe kitni calorei aur protein ki jaroorat padegi aur kya mai abhi koi whey protein ya mass gainer le sakta hu mujhe gym jate hue 4 mahina hogye – Ansari Aamir Azmi
जवाब – चार महीने हो गए तो आप कोई सप्‍लीमेंट ले सकते हैं मगर आपका वेट ठीक है तो आप गेनर लें आप व्‍हे प्रोटीन लें। बाकी गेनिंग की सारी डिटेल तो शायद हम आपको पहले भी दे चुके हैं। 7 में से पांच दिन जिम करें। एक बॉडी पार्ट की चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो से तीन ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। वजन बढ़ाना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर वजन बढ़ना शुरू होता है।
आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपको किस रास्‍ते पर आगे बढ़ना है । 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4 शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।

सवाल – hello sir chest k bech m Jo line aati h uski exercise btaiye….and sir chest ki exercise m incline bench s start krta hu ….kya yh shi h??? Kunwar Puneet Singh
चेस्‍ट में ऊपर तक लाइन डालने वाली तीन कसरतें।

सवाल – Hello Sir, mera name Yaseen hai mai 13 months se exercise kar raha hu magar mujhe apni body mai kuch Khas farq nhi dikh raha protein bhi le raha hu please mujhe guide kare-  Yaseen Khan
भाई आपका सवाल बड़ा ही जर्नलाइज है। अपने सवाल को स्‍पेसिफिक रखा करें। एक बॉडी पार्ट की चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो से तीन ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। वजन बढ़ाना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है। आप ये लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपको किस रास्‍ते पर आगे बढ़ना है । 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4 शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।

सवाल – Sir…..me 3 year se gym kr rha hu…par sir mere muscle 2 year tk to muscle bdte rhe par ab 1 year se kuch nhi ho rha body me..mere biceps 14.5 ..chest 41 …weight 67 he..me apna pura body size bdana chahta hu..but cutting bhi chahta hu gaining k sath….ky diet lu sir or on serious mass bhi le rha hu.or exercise bhi week me 5 din krta hu..or dips, push up ko chest or triceps wale din hi lgata hu.chin up ko back wale din….me weight k sath body k muscle bhi bdana chahta hu.sham ko 5 bje gym jata hu sir to shi h ky gym ka time…Vaibhav Paliwal
जवाब – जिम का टाइम ठीक है। बॉडी बिल्‍डिंग में ऐसा वक्‍त आता है जब चीजें अटक जाती हैं। तब हमें जरूरत होती है बदलाव की। कसरत बदलें, कसरतों की गिनती बदलें, कसरत का टाइम बदलें, कोच बदलें, जिम बदलें, डाइट बदलें। बॉडी का साइज बढ़ाने का 8 हफ्तों वाला कसरत शेड्यूल ट्राई करें।

सवाल – Hlo sir mujhe gym jate 3saal ho gaye h lekin body m cutting km h mera weight 74 h aap mujhe batye kya kru – Deepak Rajput
जवाब – करीब डेढ़ घंटे कसरत करें। एक पार्ट की चार से छह कसरतें करें। रैप 15 से 8 तक रखें। कभी कभी कम रैप वाली हैवी ट्रेनिंग भी करें। आपको कुल मिलाकर फैट कम करना है और मसल्‍स बनाने हैं। जहां तक हो सके गर्म पानी पिया करें। रात को सोते समय जरूर एक बड़ा कप गर्म पानी पिएं।
आप ये तीन चार लेख पढ़ें।1 लीन बॉडी कैसे बनाई जाती है। 2 लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड 3मोटा पेट क्रंचेस से क्‍यूं नहीं जाता 4 क्‍यूं नहीं घटता फैट और क्‍यूं नहीं बनते मसल्‍स।

सवाल – Sir piche messege m aap ne bataya tha k bhok kam lagne wali capsule hoti h or oska result bi h lekin sir mafi chahunga aap ne os capsule ka name(brand name) nahi bataya.mujhe aisi capsule use karna h. 2)sir aap ka mob no mil sakta h contact karne k liye. – Khan Khan
जवाब – मुझे नहीं लगता कि मैंने कैप्‍सूल का नाम लिया होगा मैंने कहा होगा कोई आयुर्वेदिक सिरप या गोली कहा होगा। भूख तो झंडू पंचारिष्‍ठ से भी बढ़ जाती है। हाजमा दुरुस्‍त करने वाली सभी आयुर्वेदिक चीजों से आमतौर पर भूख बढ़ती है।

सवाल – Sir me aap ke had msg padta hu muje aap ki tips bahut achi lagti he aap sabhi new bodybuilders ke liye bahut sahi chin bata rahe ho thanks sir me yr pochna chata hu muje size gain karna he me kis tarha workout kro or dait me kya lo mera wait 78 he or hight 5.6 he muje bodybuilding nahi karni par size acha or body Shep me ho jaye aap bataye me kya kru sir plz riplay Sir me aap se parsnal Trining lena chata hu Kya aap muje time de sakte he plz sir – Pavan Raikwar
जवाब – सर हमारी वेबसाइट से 42000 लोग जुड़े हैं। सभी हमारे लिए प्रिय हैं। हम किसी एक को खासतौर पर ट्रेनिंग नहीं देते। हम आपकी हर मदद करने को तैयार हैं। आपको बॉडी बिल्‍डिंग नहीं करनी और साइज ठीक करना है मतलब आपको बस तगड़ा दिखना है ताकि लोग देखकर कहें कि हां आपने कसरत की है। इसके लिए आपको कसरत करनी होगी एक घंटा, हर दिन एक बॉडी पार्ट, बुधवार और संडे छुट्टी। चार एक्‍सरसाइज, तीन तीन सेट और 6 से 10 रैप। बॉडी के प्रतिकिलो पर कम से कम डेढ़ ग्राम प्रोटीन। आप ये लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपको किस रास्‍ते पर आगे बढ़ना है । 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4 शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।

सवाल – Hallo sir Mera naam sunil hai mene apna gym or dait program bheja tha thank sir apne riplay kiya Mene apna gym rutine or dait change kar diya hai mera gym program hai Mon. Chast or sholder Tue. Arms Wed. Rest
Thu. Back Fri. Sholder Sat. Lags Sir meri dait 9 am. Daliya,4 eggs without yurd, banana sheke 11am fruts 1pm daliya ,khajoor 3pm lunch braun rice and rosted chikan 5pm soyabeen or mung daal gali hui or banana shake with why protien 7.30pm pri workout drink 8pm going to gym and during workout bcaa 9.30pm postworkout drink 10.30pm 3 chapati sabji 11pm sleeping Thankyou sir pls. Riplay – Sunil Kumar
जवाब – शाम को कसरत करते हैं तो प्री वर्कआउट की जरूरत नहीं। नॉन वेज खाते हैं तो बीसीएए की जरूरत नहीं। जब ये खत्‍म हो जाएं तो दोबार मत खरीदना। व्‍हे प्रोटीन ले सकते हो। मैं फिलहाल ये काउंट नहीं कर रहा कि आप कितना प्रोटीन ले रहे हैं ये काम आप खुद करें। अपनी बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर एक से डेढ़ ग्राम जुटा पा रहे हैं या नहीं जरा चेक करें। एक बात यह जान लें आपकी बॉडी डाइट से बनेगी डिब्‍बे से नहीं।

सवाल – सर आपने जो लेख लिखा है कि शेक शार्क बना देगा उसे मैने पढा तो मै रोज जिम से आने के बाद 2 केले 1 गिलास दुध 1 चम्मच मोमफली 1 चम्मच शहद 30 ग्राम Endura Mass, ये सब चीजे मिक्स कर के पी लेता हूँ… तो क्या ये शेक सही है सर…? – Verma Mrigank
जवाब – जी हां ठीक है।

सवाल – Sir meri age 41 hai .vese to main kafi time se exercise karta hon ab main 3 mahine se gym ja rha hon thoda sa arms ka size badhana chahata hon.diet thik leta hon bilkul fit hon. Meri hight 5.6″ hai waight 74 kg hai kya main protien or cratine bhi le sakta hon.ashraf – Ashraf Ali
एक लेख पढ़ें बाइसेप्‍स बन नहीं रहे? 4 कारण जानने जरूरी हैं

सवाल – Sir roz free squat kr skte h kya leg Ka size Lana h – ritesh Kumar
जवाब – नहीं बढ़ेगा भूल जाएं। साइज बढ़ाने के लिए हैवी कसरत करने के बाद मसल्‍स को रेस्‍ट देना होता है। सप्‍ताह में एक दिन लेग्‍स की कसरत करें और उसी दिन फ्री स्‍क्‍वेट्स करें।

सवाल – Sir suppliment ka nuksaan to nahi hota agar le to or speed k leye kaya kutch supiment lena padega m ek sport person hu –  Amit Chahal
जवाब – हर सप्‍लीमेंट का कुछ न कुछ साइड इफेक्‍ट होता है। आप खिलाड़ी हैं तो आपके सप्‍लीमेंट बॉडी बिल्‍डिंग से अलग होते हैं। इनके बारे में आपको कोई एथलीट या खेलों का कोच ही बता सकता है।

सवाल – sir, sabse pahele thank u. Hame aapke jawabo se bahut kuch sikhne ko mila. Mera weight 75kg hai aur mera pet thoda bahar aagaya hai, main zym 3-4 years se karta hu par regular nahi kya mere regular ‘bhat’ khane se aisa ho raha hai ? Sandesh Yadav
जवाब – सर जो लोग रेगुलर जिम नहीं जाते उन्‍हें ऐसी बॉडी की चाहत नहीं करनी चाहिए जिसमें कोई कमी न हो। थोड़ा बहुत पेट आ गया तो क्‍या हो गया। अगर शरीर भरा है और कपड़े पहनने के बादा आप कसरती लगते हैं तो खुश रहें। बॉडी पर थोड़ा फैट होना चाहिए। रात को भात नहीं खाएंगे तो ठीक रहेगा। खाएं तो सोने से दो घंटे पहले खाएं और रात को सोते समय एक बड़ा गिलास गर्म पानी ऐसे पिएं जैसे चाय पीते हैं। इससे पेट को कंट्रोल रखने में मदद मिलेगी।

सवाल – क्या सर मास गेनर पाउडर ही प्रोटीन है या अलग अलग है – Rahul Sharma
जवाब – मास गेनर में प्रोटीन भी होता है।

सवाल – Sir mujhko HGH k baare me bataiye ye actually me kya hota h aur iske side effects kya hain Kuch logo ne mujhko kaha h ki iske side effects nahi hote hain aur HGH ki PCT krne ki zarurat bhi nahi hoti h Aur sir agr aap bata sake ki genuine hgh kaha se purchase kiya ja skta h yo bht meherbani hogi  – Tauseef Iqbal

जवाब – हम किसी को स्‍टेराइड या एचजीएच उर्फ ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन लेने की सलाह नहीं देते। हालांकि लोग कहते हैं कि इसके साइड इफेक्‍ट स्‍टेरॉइड से बहुत कम होते हैं। हमें जहां तक जानकारी है वो ये कि इसके कुछ साइड इफेक्‍ट स्‍टेरॉइड से भी ज्‍यादा खतरनाक होते हैं। इसके चलते शरीर का कोई भी अंग बढ़ सकता है जैसे हाथ, पैर, जबड़ा। सबसे ज्‍यादा दिक्‍कत तो तब पैदा होती है शरीर के भीतर का कोई अंग बढ़ जाए। इसके अलावा इसे साइड इफेक्‍ट्स में टाइप 2 डायबिटीज शामिल है। हम कुछ दिन में इस पर एक लेख अपने स्‍टेरॉइड वाली कैटेगरी में डालेंगे।

सवाल – sir, meri age 19yr n height 185 cm nd weight 73 kg h..avi mere biceps 14inch nd chest 39 h… kya sir mere 21-22 saal k hone par meri chest 44 nd biceps 16inch k upar ho skte h…kya sir ye possible h..nd mai kisi v type ka supplyment use ni karna chahta hu ..kya natural dite se possible h …nd sir mai pure vegetarian hu…egg v ni khata ..Atul Singh
जवाब – बिल्‍कुल संभव है आप नेचुरल डाइट से भी काफी आगे तक जा सकते हैं। कसरत करते रहें डाइट उम्‍दा रखें। दूध, सोयाबीन, पनीर, मूंग की दाल आपके साथी हैं। आपकी हाइट अच्‍छी है आप कसरत करते हैं और धीरे धीरे ग्रो करते रहेंगे।

सवाल – Hello sir My self shubham mujhe sir apni body bananni hai but sir m confused hu m kaise karu m pure vegetarian hu m egg etc cheze nhi kha skta m apni body kase bna skta hu plzzz help me meri height 5/6 hai weight 50kg m weight gainer aur yeh mass gainer konsi company ka lu aur yeh dono hote kis kam ke hai iska koi side effect toh nhi hota hai internet par bhut likha hota hai iske bde side effect hai but m kaise apna aim pura kr skta hu plzzz ap,mujhe suggest kare aur mujhe workout plan b bta de aur weight gainer use krna h toh pls uska accurate kaise uska use kru m sir himachal pradesh se hu mujhe batiye sb saaf saaf company konsi achi h weight gainer ki kb thk use krna h isko aur last 9 year ho gye h mere face se pimples nhi jate iska koi elaaz h apke pass Dr. ki bdi medicine khayi but koi frk ni pda aur mere stomach me heat rehti h test krwaye toh sb normal aya m congused hu kya kru body b banni h aur face saaf b rkhna h  aur yeh b bta de ki endura mass le skta hu aur weight gainer kitne months lena h kaise lena h – Shubham Kashyap Rajput
जवाब – पहले छोटी चीजों से शुरू करते हैं। आपके चेहरे पर दाने हैं इसलिए आपको किसी ने बता दिया होगा कि आपके पेट में हीट है। ये सब बाबाओं वाली बातें भूल जाएं। अब दाने हैं तो हैं आने दें जितने आ रहे हैं कब तक आएंगे। इन्‍हें आप जितनी जल्‍दी भूलेंगे उतनी जल्‍दी ये ठीक होंगे। कसरत करें बॉडी बनाएं मुहांसों को एक दिन खत्‍म होना है। रही बात जिम करने की तो। अगर आप नए हैं जिम में तो किसी भी तरह का सप्‍लीमेंट आपको कम से कम दो से तीन महीने तक नहीं लेना है चाहे बॉडी बढ़े या घटे। डाइट ठीक करें कसरत ठीक करें। आप जरा ये लेख पढ़ें जिम में नए सदस्‍य कैसे करें बॉडी बनाने की शुरुआत।

सवाल – Hello sir, mera age 22 year or weight 49 kg hai. Mai weight gain krna chahta hu is ke liye mai kaya kru. Ek dost ne bola mega mass khao weight badh jayega ye sach hai sir. Ya mai jim join karu sir……Arun Yadav
जवाब – आप नए है तो फिलहाल गेनर वगैरा भूल जाएं। ऊपर वाले सवाल का जवाब भी पढ़े। इसके अलावा 7 में से पांच दिन जिम करें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो से तीन ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। वजन बढ़ाना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है।
आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपको किस रास्‍ते पर आगे बढ़ना है । 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4 शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।

सवाल – NAMASKAR Sir sir My AGE 22 weight 48 K.g.sir Me weight gain KARNA chAtA HU plZ. tips De Me Roj 10 BAr Me 200 puch up KRtA Hu pir V chast NAhi BAN RAHA Hr HAMARe YAHA gyM NAhi h – Vikas Sengar
जवाब – आपने एक सवाल को पांच हिस्‍सों में पूछा है कृपया एक बॉक्‍स में पूरा सवाल पूछें। पुश अप्‍स मारना बंद करें उससे आपको फिलहाल कोई फायदा नहीं होगा। घर पर आप पुश अप्‍स वेट के साथ, पुल अप्‍स, चिन अप, सिंगल डंबल स्‍क्‍वेट, बेंच डिप, ट्राएंगल पुश अप्‍स, कंधों पर किसी को बैठा कर स्‍क्‍वेट्स, दो थैलों में ईंटे भरकर लंजेस, और इसी तरह लंजेस वॉक कर सकते हैं। आपको आधा घंटे से ज्‍यादा कसरत नहीं करनी और एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत की करनी है और उस बॉडी पार्ट को कम से कम 72 घंटे बाद ही दोबारा करें। आपको वजन बढ़ाना है तो आपको अपनी बॉडी के प्रतिकिलो पर कम से कम एक ग्राम प्रोटीन लें आगे चलकर इसे भी बढ़ाना होगा। वैसे तो ये लेख लड़कियों के लिए लिखा गया है मगर आप भी पढ़ें आपको कुछ काम की बातें पता चलेंगी। कैसे गेन करें वेट।

सवाल – sir mera cutting period chal RHA hai to mujhe soyaben khane chaiye ya nhi aur proteion k liye kya khana chaiye – Ashutosh Sharma
जवाब – अगर शाकाहारी हैं तो मूंग की दाल खाएं, सोयाबीन भी खा सकते हैं मगर शाम के बाद नहीं खाना। अगर मांसाहारी हैं तो चिकन चेस्‍ट, मछली और अंडे के सफेद हिस्‍से से बेहतर कुछ नहीं।

सवाल – Kisi exercise k 3 set krna must h kya.. Means. Kabhi 2 trainner kisi exercise k 4-5 set krwata h. To.. Isse kya difference h.. Kya kisi exercise k 2 set b kiye ja sakte h..Sir 1qus. H.. Jra yr bataye… Ki 2 logo ne same time gym start ki. Same body type k h.. Same weight k or. Same diet lete h.. Or saath me hi workout krte h.. Or iske saath 1 ki muscle jada badi h… Dusre ki aapesha but fir b dusra vala usse jada weight se workout krta h. Saath hi jada rap bhi nakal sakta h. Without support.. Aisha kyu sir…
I m asking for knowledge – Shubham Kushwaha
जवाब – सर कभी कभी तो एक ही एक्‍सरसाइज के छह सेट तक लगाए जाते हैं और कभी कभी केवल एक सेट और एक ही रैप। ये सब चलता है। दूसरे सवाल का जवाब ये है कि हर इंसान अलग उसकी बॉडी अलग और उसकी बॉडी की रिसेप्‍टिविट अलग। बॉडी बिल्‍डिंग सौ फीसदी गणित नहीं है।

सवाल – Sir mera wait 71 kg he mujhe kitne gram protein ki jarurat he or Calories ki agar 220 gram protein daiy leta hu koi piroblam to nahi he – Armaan Ramani
जवाब – जितना प्रोटीन आपने लिखा है वो तीसरे लेवल की बॉडी बिल्‍डिंग पर लिया जाता है। आप उस लेवल होते तो ये सवाल नहीं करते। नॉर्मल कसरत के लिए बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर एक ग्राम से काम चल जाता है। गेनिंग पर हैं तो दो ग्राम में काम चल जाएगा।

सवाल – Thanks sir ki aap hume bodybuilding nd fitness ki itni jankari dete he. mera saval ye he ki me 9 months se jym kr raha hu mera weight 56 kg he or height 5’9 he. mera workout schedule me main har din 1 bidy part ki 5 exercise krta hu or 3 set lagata hu reps 6 to 12 rakhta hu. mon chest Tues shoulder weds leg Thurs rest fri back sat biceps nd triceps. me abs ki exercise bhi karna chahta hu toh kis tarah se apne schedule me add kru? or dusra saval me filhal gain karna chahta hu. toh jym jane se pahle sir 3 bananas khakar hana thik rahega ya dahi k sath uble aalu mere liye jaya kya thik rahega pliz tell me.hi sir apne jo lekh post kiya hua he शाकाहारी बॉडी बिल्‍डिंग के लिए 15 टिप्‍स usme last me note: me apne likha he ki साथ में भूख बढ़ाने वाला टॉनिग व लीव52 चला सकते हैं toh liv52 kya kaam aati he or ye lene se kya fayda hoga or kab leni chahiye or kitni. plz tell me.- Armaan Adiwal
जवाब –  लिव 52 बॉडी बिल्‍डरों में बहुत पॉपुलर है यह लीवर को ठीक रखने में मदद देती है। आप जिम जाने से करीब 40 मिनट पहले दो तीन केले खा सकते हैं। आप गेनिंग पर हैं इसलिए आप अभी एब्‍स नहीं निकाल पाएंगे। हां इतना है कि आप उसे कंट्रोल में रखें। आप हर दिन एब्‍स के एक हिस्‍से की दो कसरतें करें और वो भी वेट ट्रेनिंग शुरू करने से पहले। लोवर एब्‍स, अपर एब्‍स और साइड्स ये तीन हिस्‍से होते हैं एब्‍स के। हर दिन एक पार्ट करें।

सवाल – running stamina increasekarne ke liye …….koi injection p;z – Honey Singh
जवाब – सॉरी सर इसकी जानकारी कोई खेलों का कोच दे सकता है।

सवाल – Sir meri height 6 ft hai or mera weight 67 kg h sir mujhe 16 inch ka biceps banana hai kya Mai bina supplements ke 16 inch ka biceps ban sakta hai – Rohit Khari
जवाब – छोटा टारगेट सेट किया करें। आप वेट गेन करें साइज भी गेन होगा। बिना सप्‍लीमेंट आप 16 तक पहुंच जाएंगे मेहनत और लगन के बल पर। चाहें पर इस लेख पर एक नजर डालें। बाइसेप्‍स बन नहीं रहें, 4 कारण जानने जरूरी हैं।