कसरत से जुड़े 6 से 11 दिसंबर तक के सवालों के जवाब

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सवाल – Hello sir. Mera naam mohd aamir hai age 26 hgt 5’6 wieght 74. Sir meri samasya yeh hai ki mai kuch mahino se gym karraha hu kuch din pahle mai hafte m 6 din gym karta tha ek din legs chest arms doosre din back shoulder tricep isi tarah do do din karke 6. Din karta tha magar ab kisi k kahne pe ek din legs chest aur doosre din back shoulder aur teesre din arms. To sir mai yeh janna chahta hu ki dono me se kaun sa sahi hai aur mai body ka har part chauda chahta hu agar mai isme se kuch galat karraha hu to plz aap apna schedul bataen thank u – Ansari Aamir Azmi

जवाब – अभी जिम शुरू किया है तो एक महीने तक जो दिल करे वो कसरत करें। इसके बाद हर दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें और सप्‍ताह में केवल पांच दिन जिम जाया करें। वजन तो आपका ठीक ही है। शुरुआती बॉडी बिल्‍डिंग में हर दिन एक बॉडी पार्ट, तीन से चार एक्‍सरसाइज और 8 से 12 रैप रखें। बाइसेप्‍स और ट्राइसेप्‍स एक साथ एक दिन किया करें।

सवाल – sir koi face ko thodha fatty karne ki exercise ya food hai. jis se face heavy lage – Deepanshu Verma
जवाब – फेस आपका तब मोटा होगा जब बॉडी पर फैट आएगा। इसकी कोई कसरत हमारी जानकारी में नहीं है। आपको जवाब देने में वक्‍त लग गया इसके लिए माफी चाहते हैं।

सवाल – Sir….. Bisep & tricep workout ki kasrat me superset ke kitane set kar na chahiya Sir bina workout muscle grow ho skate hai kya ..Wighat hisab se protine lene ke baad size bad sakati kya .. Rafik kureshi ,,, mantha
जवाब – एक सुपरसेट बाइसेप्‍स का एक और ट्राइसेप्‍स का। बिना वर्कआउट मसल्‍स नहीं बनते। बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो से तीन ग्राम प्रोटीन पर साइज बढ़ता है, मगर कसरत करनी पड़ेगी।

सवाल – jai shree Ram . Sir0app mujhe creatine ke bare me bta skte ho . Weight gain krta hai ya nahi. Side effects bhi – Ram Bhakat
जवाब – जी हां बता सकते हैं। ये रही पूरी जानकारी। क्रेटीन के बारे में सब जानें। और हां ये वजन बढ़ाने के लिए नहीं है।

सवाल – Mujhe gym join kiye abhi 1 mahina hua hai, seating job ki wajah se pet nikal aaya h jo km hone ka nam hi nahi le raha, pet ke extra fat ko km krne ke liye best exercise btaye or agar iske liye medicine wagarah bhi ho to suggest kre…..Lokesh Sharma

जवाब – अभी किसी दवा के चक्‍कर में न पड़ें। जिम जाएं कसरत करें। ज्‍यादातर गर्म पानी इस्‍तेमाल किया करें। लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड का इस्‍तेमाल किया करें। रात को सोते समय बड़ा कप गर्म पानी चाय की तरह पिएं।

सवाल – सर मैं इस समय हैवी वर्कआउट कर रहा हु ज्यदा वेट लगा के 3 से 4 सेट करता हु सवाल ये की मैंने क्रेटीन और प्रोटीन दोनों लेना चालू कर दिया है जिम से आने के बाद प्रोटीन ले रहा हु और जिम जाने से पहले क्रेटीन लेता हु और सुबह नास्ते के बाद भी क्रेटीन लेता हु क्या ये सही है ? अगर नही तो ये बताये की क्रेटीन और प्रोटीन किस समय लेना उचित होगा….Suraj Verma
जवाब – आप जैसे ले रहे हैं सही ले रहे हैं।

सवाल-musclebleaze कंपनी का वेट गैनर मंगाया हु कैसा रहेगा क्या इसे इश्तेमाल करू कब और कैसे – पुनीत कुमार दुबे
जवाब – सर ये तो डिब्‍बे पर लिखा ही होगा कि इसे कैसे लेना है। ध्‍यान रखें कि आपने वेट गेनर मंगाया है बहुत मसल्‍स बनाने की उम्‍मीद इससे मत रखना। इससे वेट बढ़ेगा फैट के साथ। एक बात और सिर्फ इसके बूते काम नहीं चलेगा आपको मजबूत डाइट रखनी होगी।

सवाल – sir ji mai last 8 month se jym kr rha gu aur body mai kafi changes bhi hai age 30 hai but sir mene notice kiya jym joint krne ke baad se mere sar ke hair bhut teji se jhad rhe hai
sir ky body building se iska koi relation hai subh uthte se ek glass boil water wid hunny ke sath leta hu usse se to nhi ho rha.plzz guide kre sir ji – Rahul Soni
जवाब – नहीं उससे कोई दिक्‍कत नहीं है। आप स्‍िकन के किसी डॉक्‍टर से मिलें।

सवाल – Sir m gaining kruga gainer b le lia h pr uske bad abs k lye excercise krne se kya size ghtega ?
Mujhe gainer use krte tym ki diet btae mra gainer 1250 calorie or 50 gram protein dega ? – Chirag Chhillar
जवाब – अगर वेट गेनर ले रहे हैं तो एब्‍स के बारे में बात न करें। गेनर में मिठास और फैट काफी होता है। आप पहले तय करें कि आपको करना क्‍या है। गेनिंग और कटिंग एक साथ केवल प्रोफेशनल बॉडी बिल्‍डर ही कर पाते हैं। पेट की कसरत करते रहें इससे वो थोड़ा काबू में रहेगा। हां इससे मसल्‍स के साइज पर कोई असर नहीं पड़ेगा। मगर वेट गेन करना चाह रहे हैं तो कार्डियो से थोड़ा परहेज रखें।

सवाल – मेरा नाम राजेंद्र हे में २४ साल का हु १ साल से जिम जा रहा हु मेरा वजन तो बढ़ रहा हे लेकिन बॉडी में कट्स नहीं बन रहे हे, जब मेरा वजन काम था तब बॉडी के सभी कट्स दिखाई देते थे आप मुझे यह बताय की कट्स के लिए हेवी वजन की कसरत करू या फिर हल्के वजन की में अभी एक दिन में एक ही मसल्स की कसरत करता हु यह सही हे या नहीं. आप मुझे सुझाओ दे – Rajendra Pal
जवाब – हां ये बात सही है कि जब साइज बढ़ता है तो कटिंग थोड़ी कम हो जाती है। अगर आपको प्रोफेशनल बॉडी बिल्‍डिंग नहीं करनी है तो फिर मिक्‍स कसरत करते रहें। एक बॉडी पार्ट की चार से छह कसरत ही करें और रैप की गिनती 6 से 15 रखें। इससे आपका साइज भी बनेगा और शेप भी आएगी। अभी तो एक ही साल हुआ है जिम करते रहें कई बातें वक्‍त के साथ आपको खुद पता चल जाएंगी।

सवाल – sir mera weight 64 kg and height 5ft9inch hai sir mere stomach ,chest aur thigh pe bahut zyade fat hai sir mai fat kam kr k muscle banana chahta hu ,sir mjhe kya karna chahiye -cardio or weight lifting
sir mera biceps-10 inch and waist 34inch hai – Shivam Srivastava

जवाब – सर आप इस तरह से कसरत करें कि फैट भी धीरे धीरे घटता रहे और मसल्‍स का साइज भी बढ़ता रहे। सप्‍ताह में हर दिन एक बॉडी पार्ट करें और हर एक दिन छोड़कर एब्‍स की कसरत करें। एक बॉडी पार्ट की चार से छह कसरत ही करें और रैप की गिनती 6 से 15 रखें। पहले वेट लिफ्टिंग करें और आखिर में थोड़ी कार्डियो, ज्‍यादा कार्डियो करेंगे तो बाकी की बॉडी का साइज नहीं बढ़ेगा। पेट के पीछे एक दम से न भागें उसे आराम आराम से कम होने दें। बाकी बॉडी ग्रो करेगी तो उसपर नजर भी कम जाएगी।

सवाल – Sir meri age 25 hai. Mera main motto fitness hai. Mai roj running jata hu, push up lagata hu aur halki fulki exercise karta hu. Sir kuch hi dino me mai gym start karunga, sir vo Jo bhari bhari si body hoti hai uske liye kya diet rakhu aur exercise kaise karu. Mai vegetarian hu.. Haan meri height 5’9″ wajan 64 lagbhag. Kya mujhe whey protein bhi Lena chahiye – Ajay mishra
जवाब – सर कुछ बातें आपको जिम जाने के बाद समझ आएंगी। फिलहाल जिम जाएं और शुरुआत करें। शुरू के एक महीने जो चाहे वो कसरत करें। उसके बाद हर दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। शुरू में 40 मिनट की जिम काफी है। आपको हैवी बॉडी चाहिए उसे बनाने में वक्‍त लगेगा। उसका बेसिक साइंस होता है हैवी लिफ्ट करें, हैवी डाइट रखें और जमकर आराम करें। गेनिंग एक प्रोसेस होता है। इसमें वक्‍त लगता है। जब दो तीन महीने में आपको ठीक से जिम करना आ जाए तो 7 में से पांच दिन जिम करें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो से तीन ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। वजन बढ़ाना एक प्रोसेस होते है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर वजन बढ़ना शुरू होता है। जब ठीक से जिम करना आ जाए तो व्‍हे प्रोटीन ले सकते हैं।
आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपको किस रास्‍ते पर चलना है। 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4 शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।

सवाल – sir mere gym coach ne kaha hai jiske bicep me cutting hoti hai (ande type ki) uska bicep ka size bahut dheere dheere bdta hai mukable normal bicep ke kya ye sahi hai? agr haan to please btaiye me ise kese thik kru coach to jb dekho supplement k liye hi kehte hai or mai ab wo lena nhi chahta to please btaiye kya kru or agr koi natural suppliment aata hai to wo btaiye please sir – Ravi Kant
जवाब – बॉडी बनाने का बस एक नियम है जमकर कसरत करें, मगर ओवर एक्‍सरसाइज से बचें और जमकर डाइट लें। बाइसेप्‍स के पीछे न भागें बाकी की बॉडी के पीछे भागें। बाजू के पीछे भागना छोड़ दें। बाकी बॉडी की बात करें। ऐसा हो नहीं सकता कि आपकी चेस्‍ट बढ़े, थाई बढ़े और बाजू न बढ़े। अपना वेट चेक करें, वजन बढ़ेगा तो बाजू भी बढ़ेंगे। बाइसेप्‍स और ट्राइसेप्‍स की कसरत सप्‍ताह में केवल एक बार करें और उसके अगले दिन रेस्‍ट करें। ये लेख पढ़ें क्‍यूं नहीं बढ़ता बाइसेप्‍स का साइज। रही बात सप्‍लीमेंट की तो अगर आप अपनी बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो से तीन ग्राम प्रोटीन नेचुरल डाइट से जुटा ले रहे हैं तो आपको सप्‍लीमेंट की जरूरत नहीं है। मूंग की दाल, मूंगफली, सोयाबीन, चिकन, केलें और दूध को अपनी डाइट का हिस्‍सा बनाएं। 7 में से पांच दिन जिम करें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें।

सवाल – Me 6 month se gym kr rha hu Or lagbhag 1 month se heavy wait excise kr rha hu15 kg wait ke sath pusups 17.5 kg wait k sath dips But sir chest or solder k bich me red or white screeches bn rhe h
Jyada khichav k karn.Ye screeches na bne iska koi solution dijiye sir..Kalpesh Bavaskar Ksb
जवाब – सबकी बॉडी अलग अलग होती है। इसके चक्‍कर में न पड़ें। वैसे तो जब साइज गेन होगा तो ये अपने आप बेहद कम हो जाएंगे। ये इस बात की निशानी हैं कि आप मेहनत कर रहे हैं। इन्‍हें देखकर खुश हुआ करें, दुखी नहीं। लड़कियों की तरह सोचना बंद करें।

सवाल – Thanks for ur last answer..actually mai mai batana bhul gya tha..mai 1 year se uper gym kr chuka hu.and i have knowledge of diet as well as exercise..1 year phle ki pic bhj rha hu..apko idea ho jaega. Mai bus ye janna chahta hu. Ki diet kya leni chahye mjhe filhal is time jab mai ghar mai hi workout kr rha hu..bcz jyada khata tou pait aa jata hai..so itni diet bta dijiye ki at least maintain rahe body..size tou i know bina gym k badega nahi..exercises sari pta hai mjhe name k sath..mai banana shake leta hu daily sham ko..and baki normal diet. Breakfast..lunch and dinner..so wat diet should i take sir..
lean jaise body hai iski…..theek hai – Pradeep Kainthola

जवाब – बॉडी मेनटेन करने के लिए बॉडी के प्रतिकिलो वेट पर एक ग्राम प्रोटीन से काम चल जाएगा। इसी हिसाब से कैलकुलेट कर लें कि आपको क्‍या चीज कितनी मात्रा में खानी है। घर पर कसरत कर रहे हैं तो तीन से चार सेट हर बॉडी पार्ट के लगाएं। इतने में आपका काम चल जाएगा। हल्‍का फुल्‍का उतार चढ़ाव तो होता ही रहता है। अगर कसरत सुबह करते हैं तो शेक भी सुबह ही पिएं। अगर कसरत नहीं कर रहे हैं तो प्रोटीन थोड़ा और कम कर दें।

सवाल – hello sir,meri age 20 hai or heght 5″ 11 hai.or weight 78 kg hai..sir m 2 months se inject. course kr rha hu but meri bicep tricep chhod baaki sab part 2 inch bade ..sir mijhe btaiye mera biceps kyun nhi badra or kaise bhadega..Rajneesh Chauhan
जवाब – अगर बाकी की बॉडी बन रही है और बाइसेप्‍स नहीं बढ़ रहे तो ये चिंता की बात है। कहीं तो कुछ गड़बड़ है। मुझे लगता है आप ओवर एक्‍सरसाइज कर रहे हैं। एक ही दिन कसरत करें दोनों पार्ट की और उसके अगले दिन रेस्‍ट होना चाहिए। आपके आर्म में बाइसेप्‍स 30 फीसदी और ट्राइसेप्‍स 70 फीसदी होता है इसलिए कसरत करते वक्‍त इस बात का ध्‍यान रखें कि बाइसेप्‍स की कम और ट्राइसेप्‍स की ज्‍यादा कसरत होगी। कुल मिलाकर आपके कुल सेट की गिनती 20 से ऊपर नहीं जानी चाहिए। एक लेख पढ़ें हो सकता है आपको कुछ मदद मिल जाए क्‍यूं नहीं बढ़ता डोलों का साइज।

सवाल – Maina mornig 7 am/12am 6/am khana khata hu compony main shamko room aake kya kya khana thik hai sir mera pet halka kharab hai so kya kya khana thik hai protein khana thik hai ya nahi gym kitna karna chaiye Mera wait 60 kg Protin kitnne bar lena chaiye Ur best protein k name de Kiran Aur muje baiceps n traiceps banana chata hu Muje motana hai mein kta kya kha sakta hu dait palan de Kiran Subedi Chhetri
जवाब – आपने जो वर्कआउट का शेड्यूल बताया है वो कुल मिलाकर ठीक है। अगर लंबे समय से ऐसे ही कर रहे हैं तो अब बदल दें। बाइसेप्‍स तब बढ़ेंगे जब आपका वेट बढ़ेगा और बाकी की बॉडी भी बनेगी। दिन से लेकर रात तक जितनी बार भी आप खाना खाएं उसमें थोड़ा प्रोटीन होना चाहिए। ध्‍यान रखें मैं यहां सप्‍लीमेंट की बात नहीं कर रहा। सप्‍लीमेंट तो दो बार लेना काफी है। आपको कुल मिलाकर गेन करना है। 7 में से पांच दिन जिम करें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो से तीन ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। वजन बढ़ाना एक प्रोसेस होते है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर वजन बढ़ना शुरू होता है। और हां कोई भी अच्‍छी कंपनी का व्‍हे प्रोटीन ले सकते हैं।
आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि क्या खाना है कैसे खाना है कितना खाना है। 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4 शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।

सवाल – Sir… Mai bulking krna. Chahta hu. Becoz. Thand b aa gayi.. To mai bulking krne k liye.. Supplement. Lene chahta hu.. To bulkup k liye. Mass Gainner best h ya. Whey protine. Bulking k liye. Mai Heavy weight training kr rha hu – Shubham Kushwaha
जवाब – अगर आपका बॉडी मास इंडेक्‍स 18़5 या उससे कम है तो आप पहले गेनर का इस्‍तेमाल करें। वरना व्‍हे प्रोटीन का। हालांकि मेरी सलाह यह है कि आप व्‍हे प्रोटीन लें और उसमें उसे शहद, दूध, केलों वगैरा के साथ शेक बनाकर लें तो वो गेनर का भी काम करने लगेगा। शेक जो शार्क बना देगा को ट्राई करें।

सवाल – जी नमस्कार…सर यहां मेरे आस पास कोई जिम नही है। और मैं बॉडी बनाना चाहता हूँ। तो ऐसी कसरत बताईये जो घर पर की जा सके। ऐसी कोन कौन सी हैं? अगर सम्भव हो तो चित्र भी दिखाएं। Manoj Sharma
जवाब – आप हल्‍की फुल्‍की बॉडी तो बना सकते हैं तो मगर बिना औजारों के ढंग की बॉडी नहीं बन सकती। आप चाहें तो थोड़ा वक्‍त अपने किसी ऐसे दोस्‍त या रिश्‍तेदार के यहां चले जाएं जहां जिम हो। वहां जाकर कसरतें सीखें। आपको तब ये समझ आ जाएगा कि इनमें से कौन कौन सी कसरतें मैं घर पर कर पाऊंगा और कौन कौन से जुगाड़ घरेलू सामान वगैरा से हो जाएंगे। chinups, pull ups, pushups, single hand pushups, triangle pushups, box jump जैसी कसरतें आप घर पर कर सकते हैं। इन नामों को गूगल में सर्च करेंगे तो तस्‍वीरें आ जाएंगी।

सवाल – Sir m doing gyming from last 3 years..my weight is 80 kg and height is 5’8″ waist is 34″.i want to get the lean body..kindly advice- ER Sourabh Sharma
जवाब – करीब डेढ़ घंटे कसरत करें। एक पार्ट की तीन से चार कसरतें करें। रैप 15 से 8 तक रखें। कभी कभी कम रैप वाली हैवी ट्रेनिंग भी करें। आपको कुल मिलाकर फैट कम करना है और मसल्‍स बनाने हैं। जहां तक हो सके गर्म पानी पिया करें। रात को सोते समय जरूर एक बड़ा कप गर्म पानी पिएं।
आप ये तीन चार लेख पढ़ें। 1 लीन बॉडी कैसे बनाई जाती है। 2 लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड 3 मोटा पेट क्रंचेस से क्‍यूं नहीं जाता 4 क्‍यूं नहीं घटता फैट और क्‍यूं नहीं बनते मसल्‍स।

सवाल – Sir me apni body gain kr rha hu to mene gainer ke saath neurabol tab lga rakhi hai kya me thik kr rha hu na nhi or kya iske side effect ho skte hai kya – Mohit Kumar
जवाब – ये गोली ठीक नहीं है। इसके बहुत सारे नुकसान हैं। क्‍या गेनिंग के बाकी सारी तरीके अपना कर देख चुके हैं। क्‍या कभी आपने 15 अंडे खाए हैं। गेनिंग करना इतना मुश्‍िकल भी नहीं है। 7 में से पांच दिन जिम करें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो से तीन ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। वजन बढ़ाना एक प्रोसेस होते है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर वजन बढ़ना शुरू होता है। और हां कोई भी अच्‍छी कंपनी का व्‍हे प्रोटीन ले सकते हैं।
आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि क्या खाना है कैसे खाना है कितना खाना है। 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4 शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।

सवाल – sir meri age 22 aur wet 86kg..mai jym pichle 1saal se maar raha hun leking abs ban hi nahi tahe hai..aur chest par bahot mark bang gaye hai to isske liye kya karna padhenga ..aur six pac abs banne me mixmum kitna waqt lagqnga shahrukh shaikh
जवाब – एब्‍स के बारे में अपने सारे सवालों को जवाब आपको यहां मिल जाएगा। 1 एब्‍स की एबीसी 2 6 पैक एब्‍स की 6 रुकावटें और 3 मोटा पेज क्रंचेस से क्‍यूं नहीं जाता।

सवाल – exercise krne se meri body pe kai jagah strech mark ho gaye h jo ki bahut bure lagte please help me – Vishal Gupta
जवाब – अच्‍छी बात है इसका मतलब आप मेहनत कर रहे हैं। लड़कियों की तरह परेशान होना छोड़ें और अपनी डाइट बढ़ाएं। साइज बढ़ेगा तो अपने आप निशान घट जाएंगे।

सवाल – Sir g ,, mere kamer per fat ha,pet per bhi ha ..lakin kamar per Jada ha..please sir koi upya bataeye…main gym bhi nahi jata hu . please sir – Vikrant Khan Dixit

जवाब – बिना जिम गए कमर कम करना काम तो मुश्‍िकल है मगर हमें जो पता है वो हम आपको बता देते हैं। लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड का इस्‍तेमाल किया करें और रात को सोते समय बड़ा कप गर्म पानी चाय की तरह पीकर सोएं। दिन में भी जहां तक हो सके गर्म पानी पिया करें।

सवाल – shriman g meri age 18 h aur mera weight 56 kg h me 3 mahine se gym ja rha hu meri diet aur shedule bataye kya gym karne se height ruk jati h plz rply – राजेश कुमार बघेल

जवाब – बहुत हैवी कसरत न किया करें। इंक्‍लाइन बेंच प्रेस, शोल्‍डर फ्रंट प्रेस चाहे वो डंबल से हो या रॉड से, शोल्‍डर बैक प्रेस भी हल्‍के वेट के साथ ही करें इनसे हाइट पर फर्क पड़ सकता है। सप्‍ताह में चार पांच दिन ही जिम जाया करें। शुरुआती लेवल पर हैं तो एक बॉडी पार्ट की तीन एक्‍सरसाइज, तीन तीन सेट। मिडिल लेवल पर हैं तो एक बॉडी पार्ट की पांच एक्‍सरसाइज, तीन तीन सेट लगाया करें। अपनी बॉडी के प्रतिकिलो पर दो से तीन ग्राम प्रोटीन लेने की कोशिश किया करें। जिम के बाद ताड़ासन, सूर्य नमस्‍कार, चक्रासन, गोमुखासन, नौकासन व उर्ध्‍वहस्‍तोतानासन जैसे आसन किया करें।

सवाल – sir mere hight 168 cm. weight 48 .age 23years weight gain karna chahta hu me non veg hu place help me – Mohan Lal Mehra
जवाब – 7 में से पांच दिन जिम करें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो से तीन ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। वजन बढ़ाना एक प्रोसेस होते है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर वजन बढ़ना शुरू होता है। और हां कोई भी अच्‍छी कंपनी का व्‍हे प्रोटीन ले सकते हैं।
आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि क्या खाना है कैसे खाना है कितना खाना है। 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4 शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।

सवाल – Sir mera weight 50kg hai..hight 5 “7.mujhe jym jate hue 2 week hue hai.mujhe kitna weight uthana Chahea jase ki kitne kg.k dumble kitne set and ek set me kitni bar.and also suggest for chest…?? Rony Sahu
जवाब – शुरुआती लेवल पर हैं तो एक बॉडी पार्ट की तीन से चार एक्‍सरसाइज, तीन तीन सेट और 6 से 12 रैप। जितना वेट उठाकर आप एक रैप किसी कसरत में निकाल सकते हैं उससे 20 फीसदी कम वेट पर आपको कसरत करनी चाहिए। मान लो कि आप बाइसेप्‍स में 20 किलो का डंबल उठाकर एक रैप ठीक तरह से निकाल लेते हैं तो आपको 16 किलो से डंबल करना चाहिए। हर कसरत में इसी तरह से वन रैप टेस्‍ट लेकर तय कर सकते हैं। अगर ये नहीं करना चाहते तो जितना भी वेट उठाकर आप सही फॉर्म में किसी कसरत के छह रैप निकाल लेते हैं आपको वहीं तक वेट उठाना है1 जब तक आप नेचुरल डाइट की बदौलत दस किलो गेन नहीं कर लेते तब तक सप्‍लीमेंट का नाम नहीं लेना। तीन महीने तो आपको जिम को समझने में लग जाएंगे।

सवाल – mera sawal ye tha ki meri lower chest kam hai to uski koi exercise aap muze bataiye. Vishal Sharna
जवाब – फ्लैट बेंच, डिकलाइन डंबल प्रेस, पुलओवर लगाया करें। वैसे सच तो यह है कि चेस्‍ट की सारी कसरतें करें धीरे धीरे सब बढ़ेगा।

सवाल – sir meri height around 5 ’11 h or wt 76 h..mein 1.5 saal se workout kr rha hu…meri biceps gym mein workout ke baad 13 normal 14 fula kr h…mein achhi diet bhi leta hu…mere lower abs pr kaafi fat h…jisse stomach flat nyi h….waist se upar fat h .kuch aise tips de jisse over all body growth biceps vgera…or haan abs ho ya na ho…stomach shape mein ho…please advise me….!!! haan sir mein abs ki regular excercise krta hu..Chaudhary Ankit
जवाब – आप एब्‍स के चक्‍कर में नहीं पड़े ये आपने सबसे सही काम किया। अब बस कसरत करनी है और तगड़ा होना है। 7 में से पांच दिन जिम करें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो से तीन ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। वजन बढ़ाना एक प्रोसेस होते है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर वजन बढ़ना शुरू होता है। आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि क्या खाना है कैसे खाना है कितना खाना है। 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4 शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।

सवाल – Sir thank u for reply acha hua k apne mujhe iske baare main btaya. Meri height 5ft 2 inch hai mera wait 63 kg hai bicepes size 14.5 inch chest size 36inch pls ab meri help kre main biceps size 16 inch chahta hu main vegetarian hoon aap ne kaha tha pehle body mesurment btaaye fir baat krenge ab pls meri help kijiye . Maine ye que pehle b kiya tha mgr reply old que ka de dea sir pls reply – Rahul Sharma

जवाब – हो सकता है मैं सवाल पढ़ नहीं पाया। बहरहाल आपकी हाइट तो कम है। ऐसे में 16 का डोला बनाने में बाकी की बॉडी भी बढ़ेगी ही और हाइट और कम लगने लगेगी। लेकिन आप ऐसा कर सकते हैं कि पहले तो गेन करें, इसमें आपकी बॉडी पर थोड़ा फैट आता है तो आने दें। इसके बाद कटिंग करें। क्‍योंकि अगर आप सूखा गेन करने की कोशिश करेंगे तो बहुत वक्‍त और बहुत मेहनत लगेगी, खर्च भी ज्‍यादा आएगा। जो रास्‍ता मैंने आपको बताया है इसी पर सभी प्रोफेशनल बॉडी बिल्‍डर चलते हैं जो हैवी बॉडी बनाते हैं। आप गेनिंग मोड में आ जाएं। 7 में से पांच दिन जिम करें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो से तीन ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। वजन बढ़ाना एक प्रोसेस होते है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर वजन बढ़ना शुरू होता है। आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि क्या खाना है कैसे खाना है कितना खाना है। 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4 शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।