बॉडी बनाएं बेहतरीन | 29 नवंबर से 5 दिसंबर तक पूछे गए सवालों के जवाब

Related Articles

मेरे ट्राइसेप्स पर फैट है उसे बिल्कुल क्लियर कैसे करूं

September 20, 2020

दो महीने में चार किलो वजन कैसे कम करूं

August 31, 2020

मसल्स बनाने के लिए कितनी कैलोरी चाहिए

August 12, 2020

 

सवाल – Sir me gym regular karta hu bt muje Leen body ke liye veg me diets chahiye – Maulik Modi
जवाब – करीब डेढ़ घंटे कसरत करें। एक पार्ट की चार से छह कसरतें करें। रैप 15 से 8 तक रखें। कभी कभी कम रैप वाली हैवी ट्रेनिंग भी करें। आपको कुल मिलाकर फैट कम करना है और मसल्‍स बनाने हैं। जहां तक हो सके गर्म पानी पिया करें। रात को सोते समय जरूर एक बड़ा कप गर्म पानी पिएं।
आप ये तीन चार लेख पढ़ें। 1 लीन बॉडी की कसरतें और डाइट चार्ट। 2 लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड 3 मोटा पेट क्रंचेस से क्‍यूं नहीं जाता 4 क्‍यूं नहीं घटता फैट और क्‍यूं नहीं बनते मसल्‍स।

सवाल –Hello sir…. Mera ek sawal h and aap hi help Kr sakte ho,actually mene dianabol tablet Lena start ki h and ab samjh Ni aa rha ki iske side effect se kese bachun… Iski pct kese krun plz sir help me…Naveen Sharma
जवाब – हम किसी को स्‍टेरॉइड लेने की सलाह नहीं देते हैं। बहरहाल आपको जो जानकारी चाहिए वो यहां मिल जाएगी। 1 डेनाबोल के बारे में सब जानें 2 स्‍टेरॉइड के साइड इफेक्‍ट से बचने के लिए पीसीटी कब करें कैसे करें।

सवाल –Thanks u very much for rply….Sir meri age 18 yr he aur weight 58 kg he aur hight 5’7 inch he….Sir me gaining kar rha hu…Aap bata rhe the ki Gaining karne vale ko Har excersise ke 3 set hi lagane chahiye par me 3 mahino se jyada 3 set se hi jyada hi lagata hu…mujhe gym jate hue 3 mahine hue he….Jab se muscle gain hue he tab se excerise ke bad forums tight ho jate he…mene 6 kg gain kiya he…supliment se……plz sir again help kar do….aur excersise karne ke agle din ke bad kabhi kabar pain nhi hota….Excersise ke agle din bad agar body me pain nhi hota to kya vo growth nhi karta yaa Uski bhot jaldi recovery ho jati he isliye Pain nhi karta?? mene suna he ki Recovery to 72 hours me hoti he…..Plzzz sir help me….Thanks alot…& Sir Month me ek do hi bar me Biceps ki excerise kru to chalegena? aur me monday ko chest karta hu to uske do din bad tisre din firse chest kar sakta hu???? aur sir peanut koi bhi khaa sakte he??? Groundnut seed kha sakte hena?? hum Groundnut seed Sell krte he…Hum mungfali bechte he? isme protein hota hena? aur din me kitna kha sakte he????….Plz help me sir mujhe apna weight 58 se 65 karna he…par sir weight aur muscle badhte to he par sath me pet bhi nikal rha he…Mere pet ki Size 30 he…..mujhe ise jyada nhi chahiye…Kuch aesi diet batao jo Weight & muscle gain kare….Pet nhi….Plzzz sir help me….Aur ffective excersise batao pet ke liye jo n nikale….Thanks alot sir….Nabeel Chaki
जवाब – सब चीजें एक साथ नहीं मिलेंगी। पहले आप अच्‍छे से गेन करें। फिर कटिंग करें। गेनिंग में थोड़ा बहुत पेट निकलता है तो निकलने दें। हालांकि एब्‍स की कसरत करते रहें। एक दिन अपर एब्‍स, एक दिन लोवर एब्‍स और एक दिन साइड्स की कसरत करें।
अगर पेन नहीं होता तो परेशान होने वाली कोई बात नहीं है। अगर तीन से ज्‍यादा सेट लगाते हैं तो भी कोई बात नहीं मगर पांच से ऊपर न जाएं अभी आप नए हैं। सप्‍ताह में एक बार बाइसेप्‍स ट्राइसेप्‍स जरूर करें। 100 ग्राम मूंगफली में 26 ग्राम प्रोटीन होता है। अभी सर्दी का मौसम है आप 200 ग्राम तक आराम से खा सकते हैं।
यह लेख पढ़ें लीन बॉडी के लिए कैसी हो कसरत। इसमें जो कसरतें दी हैं उन्‍हें अपने शेड्यूल में शामिल करें। गेनिंग की डाइट तो आपको पहले भी हम बता चुक हैं शायद। पहलवान का डाइट प्‍लान पढ़ लें इसमें है डाइट।

सवाल –muje workout or diet k baare mai janna hai.mai 3 mahine sai jim kar rha hu par koi fark nhi dikh rha.please give advice my weight 60 kg,hight 5 feet 4 inch and age 22 years please give me advice mai gainer lu ya protein kuch samaj nhi aa rha – Thakur Pavan Rajavat
जवाब – फिलहाल न तो गेनर लेना है न प्रोटीन। नेचुरल पर कसरत पर करें। आपको गेन करना है तो 7 में से पांच दिन जिम करें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो से तीन ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। वजन बढ़ाना एक प्रोसेस होते है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर वजन बढ़ना शुरू होता है।
आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपको किस रास्‍ते पर चलना है। 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4 शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।

सवाल –मेरा नाम विशाल है मेरा वजन 75 किलो है और आर्म्स का साइज़ 13 है कमर 34 है और छाती 38से 40 है मेरा सावल है क्या मै सुबह runing और शाम को जिम दोनों एक साथ्‍ा कर सकता हूं।
जवाब – अगर डोले शोले बनाने हैं तो फिलहाल आपको ऐसा नहीं करना चाहिए। बॉडी को ग्रो करने के लिए रेस्‍ट देना होता है और अपनी एनर्जी बचानी होती है। आपको साइज बढ़ाना है तो रनिंग से थोड़ा परहेज करें।

सवाल –सर मैं आपसे ये पूछना चाहता हूं की जैसे अपने कहा है की सोयाबीन की दाल , कच्ची मूंगफली , काले चने की दाल में प्रोटीन होता है, तो सर ये तीनो चीजे मैं पानी में भीगो के खाने की बजाए भून के खाऊं तो ये ठीक रहेगा के नहीं – जयपाल रावत
जवाब – जैसा आपको ठीक लगे, आप खा सकते हैं। आयुर्वेद के मुताबिक, भिगो कर या अंकुरित कर खाई गई चीजों में जीवन तत्‍व ज्‍यादा होता है।

सवाल –Sir agar online suppliment magwaye too kya vo shi rhe gaa sir koi suppliment original ha iski pahchaan kese hogi – Sandeep Sheokand
जवाब – आजकल नकली माल असली जैसा ही दिखता है। थोड़ा बहुत पैकिंग और स्‍पेलिंग वगैरा पर ध्‍यान दिया करें। बाकी को आज के जमाने में भगवान ही मालिक है।

सवाल –Helo sir …..thanks to reply….sir ap ne pichle question ke ans…me muje adha glass joos ya glocos lene ka kha or salad khane k liye b kha or sir….hajme k liye koi seerup……to sir question ye h ki agar joos lu to kiska…..or glucose lu to ek to glucon d k nam se powder k dabba ata h or ek khula hua liqued Jo dramo me ata shad jitna gada hota h….or sir salad me kya chij lu…..or ha sir ek achhe se hajme k seerup ka nam bta do plzzzzzz ….ye mat khana ki ham nam nahi batae is se hamari emandari pa anch ati h……..so sir plz……Gaurav Gupta

जवाब – अगर ताजा जूस मिल जाए तो पहली पसंद वो होनी चाहिए। नहीं तो पैकेट वाला जूस या फिर ग्‍लूकोज चाहे वो टैंग का हो या ग्‍लूकॉन डी। हाजमे के लिए झंडू पंचारिष्‍ठ या लिव52 का सिरप ले सकते हैं।

सवाल –Hello sir. Bachpan me mujhe asthma ki problem thi .use treat karne ke liye maine kai saal medicine liya hai . Jiski wajah se mujhe gynecomastia ki problem ho gayi hai. Me jab gym karta hun tabhi meri chest tight rehti hai baad me nipples loose ho jate hai. Me ye janna chahta hun ki kya only surgery hi Ek option bacha hai kya mere pass. Aur agar me surgery je baad chest ki exercise karta hun to chest phatne to nahi lag jayegi. Please aisa kuch bataye ki me without surgery apni chest ko tight kar paun. Me pehle aap se ray lena chahta hun .please workout share kare. – Karan Sahu
जवाब – सर सच तो ये है कि जब बात मेडिकल कंडीशन की आ जाती है तो हमें सोचना पड़ता है। अभी हमारे सामने ऐसा कोई केस नहीं आया है। आपको इसकी रिसर्च इंटरनेट पर करनी होगी। बस एक बात का ध्‍यान रखें आप अगर चेस्‍ट की हैवी ट्रेनिंग करेंगे तो वो ग्रो करने लगेगी, जिससे आपकी प्रॉब्‍लम और बढ़ जाएगी।

सवाल –Hi sir me apse puchna chahta hu ki pure week me kitne din gym jana chaiye our kitne dino ka gap hona chahiye – Pankaj Pandit
जवाब – चार से पांच दिन जिम जाकर भी आप बॉडी बना सकते हैं।

सवाल –Jim najanewale day ma protein lena thik hai Main day me 12 hour kam karta hu gym kabi jabi hata hu hapte main 3/4 day thik hai??? Kiran Subedi Chhetri
जवाब – बिल्‍कुल ठीक है। तीन से चार दिन काफी हैं। प्रोटीन रोज लेना चाहिए।

सवाल –Sir kya main roj fourarm ki excise kr skta hu ,hmara trainer kehta hai biceps vale din fourarm ki excise lgaya kro – Sahil Bhateja

जवाब – कलाई बड़ी मुश्‍िकल से बनती है। आप चाहें तो हर दिन कलाई की कसरत कर सकते हैं। लेकिन बाकी कसरत करने के बाद। और ये केवल तब तब चलेगा जब तक आपकी कलाइयों के मसल्‍स पूरी तरह चमकने न लगें। हालांकि इसमें कलाइ का साइज नहीं बढ़ेगा। आपका कोच ये बात इसलिए कह रहा हैं क्‍योंकि अगर आपकी कलाइयों मे दर्द रह गया तो आप बाकी कसरतें नहीं कर पाएंगे। इसलिए अगर आपको कलाइयों में हर रोज भरापन महसूस हो रहा हो तो फिर एक दिन छोड़कर करें।

सवाल –hello sir, main last 3 months se gym ja raha hu mera wight 57. kg hai & age 18year 5 months hai … main har roz din me 130-140 push ups – 20-30pull ups. marta hun … aur monday se satday tak har roz body ke 1 part ki exersice karta hun …meri body shape me aa gai hai ekdum ..but mere body parts ki size nahi badhti like ..biceps triceps… …chest aur back. ekdum badhiya hai …..toh mujhe size badha ne aur weight gaine karne ke liye kya marna chahie????? me. din me 700ml milk …8 bananas…aur roz subah …desi chane. soyabin & fute huie mung .me se koi ek ..80 gm jaisakhata hun – Chintan Trivedi Cj
जवाब – सर अब आप प्रॉपर जिम शुरू कर दें और कुछ दिन पुशअप्‍स न लगाएं। इतनी पुशअप्‍स से शेप आएगी साइज नहीं। लगानी ही है तो पीठ पर वेट रख लें। पुल अप में भी पैरों में डंबल फंसा लें। साइज का एक ही साइंस है हैवी ट्रेनिंग और रैप कम।
7 में से पांच दिन जिम करें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो से तीन ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। वजन बढ़ाना एक प्रोसेस होते है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर वजन बढ़ना शुरू होता है।
आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि क्या खाना है कैसे खाना है कितना खाना है। 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4 शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।

सवाल –sir mera weight 55 kg hai meri age 18 hai mai 1 saal se gym ja rha hu but thoda sa frk hai but mujhe ye bta do mai kis time gym jau vaise to subh mai jata hu but ap btao kon sa tym best hai -Sahil Kainth
जवाब – गेनिंग के लिए बेस्‍ट है शाम का टाइम। आप खाए पिए होते हैं। एनर्जी लेवल हाई रहता है। मगर ये उनके लिए है जो दिन में कोई बहुत मेहनत वाला काम नहीं करते। गेन करने के लिए कुछ जानकारी ऊपर वाले सवाल के जवाब में दी है उसे आप भी पढ़ लें।

सवाल –सर… मैं micronutritents(या स्टेरॉइड्स) के बारे में सब कुछ जानना चाहता हु। सर आप मुझे किसी अच्छे राइटर की हिंदी में लिखी हुई बुक बता सकते है?? और ये भी की वो कहा मिलेगी और उसकी प्राइस कितनी होगी??…आपको धन्यवाद। – Alok Upadhyay
जवाब – ऐसी किसी किताब की जानकारी हमारे पास नहीं है। सर ये जानकारी आपको इंटरनेट पर ही मिलेगी और वो भी ज्‍यादातर अंग्रेजी में। हमारी वेबसाइट पर भी कुछ लेख हैं आप उन्‍हें पढ़ें मुझे यकीन है आप उसका बेसिक समझ जाएंगे। अगर हमारी वेबसाइट पर पढ़ें तो आखिर से शुरू करें। पुराने लेखों से पढ़ना शुरू करें। हमारे ख्‍याल से शुरू के पांच लेख बेसिक पर हैं।

सवाल –hight 5.11, weight 70 kg, but chest is only 33 inch, main 36./37 inch ki chest chahta for Chandigarh police..February main mera physical hai main chest and body dono gain krna chahta hu..mera diet chart and work in gym schedule btaiye – Choudhary Raj Khatkar

जवाब – भर्ती के लिए बहुत ज्‍यादा चेस्‍ट की जरूरत नहीं होती। जिम करें जैसे कर रहे हैं हैवी वेट लगाया करें और सप्‍ताह में केवल एक दिन चेस्‍ट की कसरत करें। चार सेट से ज्‍यादा नहीं। खास बात ये है कि भर्ती के लिए माप बढ़ाने में बैक आपकी बहुत मदद करेगी और वो चेस्‍ट के मुकाबले तेज बढ़ती है। lat pulldown palms facing और इसी से मिलती जुलती कसरतें किया करें। बैक निकल गई तो समझें आपका काम हो गया।

सवाल –Sir mere hight 5’7 ha aor wait 60 kg ha mujey lakin meri chest sabse kam ha me baki muscles ke hisab se balki pura safe bhi nahi a raha muje 1 year ho gaya regular gym karty karty jab bhi me chest ki havi exercise karta hu to agle din pain hota ha but fark nahi pad raha plz help me – PK Chauhan

जवाब – आप चेस्‍ट का खास वर्कआउट ट्राई करें।

सवाल –Thanx sir help ke liye …..Thik h Sir apne jo mujhe natural deit batayi thi m unko he follow krunga …Sir ek sawal aur …pre-workout aur gulucon d dono m se konsi chiz use kar sakte h konsi chiz thik rehti h. Aur inka benefit kya h …Abhishek Choudhary
जवाब – जिम जाने से आधा घंटा पहले दो उबले आलू, दही के साथ खाकर जाएं। जिम शुरू करने से बीस मिनट पहले एक गिलास ग्‍लूकोज पिएं। प्री वर्कआउट बहुत जरूरी नहीं होता।

सवाल –Hii. . Sir mai 22 yrs ka hu… Mera weight 88 kg hai….abhi 2 month hue maine gyming shuru ki…. 15 din sirf cardio exercise ki.. . Parr uske baad se weight training shuru kar di…..sir toh hm yeh janna chahte hai ki…..meri body ka weight bhi kam ho jaaye ar muscles bhi ban jaaye…. Ar bht heavy nhi banaani hai.. Bs itni ki shape aa jaaye…..Abhi mai mon ko chest bicep ar tuesday ko back bicep ar wednesday ko shoulder leg… Ar baaki din isi order mei repeat karta hu…. Ar running ar cycling bhi 5 mins karta hu. . Diet bhi Bta dijiye… Thanks…. Syed zubair from Lucknow

जवाब – अभी तो आप अपनी बॉडी को रमा कर रहे हैं, ऐसे ही करते रहें। एक महीना बीत जाए तो फिर एक दिन एक बॉडी पार्ट पर आ जाएं और सप्‍ताह में चार से पांच दिन ही जिम करें। अपने वजन के प्रतिकिलो पर दो से तीन ग्राम प्रोटीन लें। अभी आपकी ट्रेनिंग सही ढंग से शुरू होने में वक्‍त है।
जरा इन लेखों को पढ़ें आपको भविष्‍य का अंदाजा लगेगा। 1 भीम बनने के तीन नियम 2 फैट कम करते हुए मसल्‍स कैसे बनाएं।

सवाल –Sir m roj dianabol tab ka istmal kr rha hu or kuch gainer ya protien v nhi le rha hu to kya iske side difect ho skte hai kya sir plz jrur btana
S Nitin Kumar
जवाब – ये बात शुरू करने से पहले पूछ लेते। स्‍टेरॉइड बड़ी खतरनाक चीज होती है। अब एक काम करें ये दो लेख पढ़ें। 1 डेनाबोल के बारे में सब जानें 2 स्‍टेरॉइड के साइड इफेक्‍ट से बचने के लिए पीसीटी कब करें कैसे करें।

सवाल –Thanks sir for your answer..agey se sari batey dhyan rkhunga..kch problem hai..so weight ghar mai nahi la skta..mjhe body maintain rkhni hai and thode ae arms size badana hai..1 ya 2 inch.and apne kaha ki push ups daily nahi krna tou ussey chest mai effect nahi padega kya. Kam nahi ho jaegi kya? And mai ghar mai rhkar hi banana chahta hu.body..and main mere shoulder and collars weak hai.maine pic bhji hai usme bhi dkh rahe hai..so collars k lye bta dijiye kch..and diet bhi bta dijiye..and thoda bahut workout bhi ghar jo possible hai..Pradeep Kainthola
जवाब – सर हम किसी को झूठे सपनों में नहीं रखते। घर पर ऐसे शख्‍स के लिए बॉडी बनाना बहुत मुश्‍िकल है जो जिमिंग के बारे में ठीक से नहीं जानता। जो शख्‍स जिम कर चुका होता है वो जुगाड़ बना लेता है।
बहरहाल आप पुशअप्‍स लगाना चाहते हैं तो जरूर लगाएं मगर तीन दिन के गैप पर वो भी पीठ पर वजन रखकर। लटकने का इंतजाम भी करें। चिन अप व पुल अप लगाया करें। एक पिट्ठू बैग का इंतजाम करें और उसमें ईंटे भरकर पीठ पर टांग लें उसके बाद चिन अप और पुलअप लगाएं। चावल का बोरा, भारी गमला, भरी पानी की बाल्‍टी इनसे काम चलाएं। इंटरनेट पर कसरतों की तस्‍वीरें देखें और दिमाग लगाएं कि आप कैसे इस कसरत को घर पर कर सकते हैं और क्‍या जुगाड़ बन सकता है।
पुश अप्‍स, सिंग हैंड पुशअप्‍स, ट्राएंगल पुशअप्‍स, डिप बार, बेंच डिप, चिन अप पुल अप, वन डंबल स्‍क्‍वेट जैसी कसरतें घर पर हो सकती हैं। वन डंबल स्‍क्‍वेट रेत के बोरे या गमले से भी हो सकती है1

सवाल –Sir –mera weight 78 h –biceps 15 inch h –or pet pr se 36 Inch h —meri body jyada shape m ni h –to m apni body m shape or cutting lane k liye kya kru —konsa protin ya kuch or jo.mere liye shi —or uske baad m size bdhana chata —pls sir mere question ka answer jarur de -Kartar Bhadana

जवाब – आप उल्‍टे रास्‍ते पर चल रहे हैं। पहले साइज बढ़ाया जाता है फिर कटिंग की जाती है। जैसे पहले एक बड़ा पत्‍थर लिया जाता है और उसे काट छांट कर मूर्ति बनाई जाती है। तो पहले गेन करें फिर कटिंग। अगर जिम में नए हैं तो आपको फिलहाल तीन माह तक कोई सप्‍लीमेंट नहीं लेना है। पुराने हैं तो व्‍हे प्रोटीन ले सकते हैं।

सवाल –apki ish website se mujhe bahot kuch sikhne ko milta he.mera saval ye ki me apna workout har week change kr k karta hu. toh koi problems toh nhi he na.ya change karne ka koi khas time hota he.
or dusra ki agar superset vala workout karna he toh koi bhi 2 body parts ki exercise sath me milakar kr sakte he na. ya uska bhi koi khas niyam hota he ki kon kon se body parts ki sath me krni chahiye? Pliz tell me sir..Armaan Adiwal
जवाब – आप बिल्‍कुल सही कर रहे हैं चेंज करते रहना चाहिए। हम बिल्‍कुल नए लोगों को शुरू में एक जैसा शेड्यूल चलाने की सलाह देते हैं ताकि वो कसरत करना सीख जाएं। पुराने लोगों को बदलते रहना चाहिए। सुपरसेट भी जैसे ठीक लगे लगाएं कोई दिक्‍कत नहीं।

सवाल – hi sir apki website pr apne 3 din tk biceps ko bhara bhara dikhne vali exercise batayi he.
jisme barbell curl karna he. pahle set 6 rep
dusra 10 rep
tisra 15
or chotha 20 reps aise total 51 reps nikal ne k baad hi rest karna he.
aise hi 5 set lagane he. toh kya har bar barbell curl hi lagani he. ya uske bad biceps ki koi or exercise krni he. pliz tell me. or superset. power set or normal set me kya fark he?
Armaan Adiwal
जवाब – सर जी वो हर बार करने वाली कसरत नहीं है। कभी कभार करने की है और बस वो उतनी ही करनी है। बारबेल के बाद कुछ और करने की ताकत नहीं रह जाती।
पावर सेट – बहुत हैवी वेट के साथ लगाया जाता है ताकत बढ़ाने के लिए रैप पांच से कम ही होते हैं कभी कभी तो एक ही रैप निकाल कर वेट रख देते हैं।
सुपरसेट – सुपरसेट का मतलब होता है लगातार वेट कम करते चलना। जैसे आपने 50 किलो से बेंच प्रेस की, उसके तुरंत बाद बिना रेस्‍ट लिए 40 से फिर 30 फिर 20 और फिर 10 किलो से। इसे कहते हैं सुपरसेट
र्नार्मल सेट – 8 से 12 रैप की नॉर्मल कसरत।

सवाल –Sir meri height 5.6hai or umar 20years hai kya mai bodybuilding kar sakta hu – Rajesh Singh
जवाब – अगर प्रोफेशनल बॉडी बिल्‍डिंग करना चाहते हैं तो एक साल रुकें। अगर नॉर्मल जिम करनी है तो आज से ही शुरू कर दें। वैसे हमारी सलाह है कि आप जिम जाना शुरू कर दें। हैवी वेट के साथ इंक्‍लाइन बेंच प्रेस और शोल्‍डर फ्रंट प्रेस चाहे डंबल से हो या रॉड से न करें।

सवाल –सर बॉडी बनाने पर स्किन पर लाइनें क्यों पड़ जाती है और इसे हटाया कैसे जाता है – Rahul Sharma
जवाब – मांस के स्‍ट्रेच होने से पड़ जाती हैं। मर्दों की इनकी चिंता ज्‍यादा नहीं करनी चाहिए। साइज बढ़ेगा तो सारी लाइन चली जाएंगी।

सवाल –Sir please tell me what do you mean by आखिर में…. मिनट सुपरसेट
And how to do it, please see attachment – Deepak Soni
जवाब –लगता है आप सुपरसेट लगाना नहीं जानते। सुपरसेट का मतलब होता है लगातार वेट कम करते चलना। जैसे आपने 50 किलो से बेंच प्रेस की, उसके तुरंत बाद बिना रेस्‍ट लिए 40 से फिर 30 फिर 20 और फिर 10 किलो से। इसे कहते हैं सुपरसेट

सवाल –which excersises i do to loose weight. beacause we can both loose and gain weight at gym – Harsh Singh
जवाब –मसल्‍स गेन करने हैं फैट करना है तो इसके लिए आपके वर्कआउट में कम रैप वाली हैवी कसरतें और ज्‍यादा रैप वाली हल्‍की कसरतें दोनों शामिल होंगी। हैवी मसल्‍स बनाएगी और हल्‍की कसरतें शेप।
आपको कुल मिलाकर फैट कम करना है और मसल्‍स बनाने हैं। जहां तक हो सके गर्म पानी पिया करें। रात को सोते समय जरूर एक बड़ा कप गर्म पानी पिएं।
आप ये तीन चार लेख पढ़ें। 1 लीन बॉडी की कसरतें और डाइट चार्ट। 2 लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड 3 मोटा पेट क्रंचेस से क्‍यूं नहीं जाता 4 क्‍यूं नहीं घटता फैट और क्‍यूं नहीं बनते मसल्‍स।

सवाल – मेरा वेट 79 किलोग्राम(अभी साइज़- बाइसेप्स-15इंच, चेस्ट-41इंच कमर-32.5इंच) है, मैं साइज़ गेन करना चाहता हूँ, और इसके बाद लेनिंग (बाइसेप्स 18-19.5 इंच और इसी के हिसाब से आल ओवर बॉडी गेन करना है ) मुझे गैनिंग के लिए कोन-कोन से स्टेरॉइड लेना चाहिए, इंजेक्शन, टेबलेट्स और (मल्टीविटामिन टेबलेट्स कोन सी लेनी है,) कितने दिन का साइकिल होगा, फिर पी०सी०टी० में क्या क्या इस्तमाल करना पड़ेगा. और मुझे कोई अच्छा डाइट चार्ट भी बताये. एक गैनिंग के लिए जो भी पर्याप्त चीजे है वो सभी आप मुझे बताने का कष्ट करें Amit Tyagi Unbeatable
जवाब –सर हम स्‍टेरॉइड लेने की सलाह नहीं देते बस ये जानकारी देते हैं कि उनका मिस यूज कैसे होता है। हमारी वेबसाइट पर स्‍टेरॉइड की कैटेगरी में काफी जानकारी दी हुई है आप वहां से पढ़ सकते हैं।
रही बात गेनिंग की तो सात में से पांच दिन जिम करें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो से तीन ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। वजन बढ़ाना एक प्रोसेस होते है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर वजन बढ़ना शुरू होता है।
आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि क्या खाना है कैसे खाना है कितना खाना है। 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4 शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।

सवाल –Sir ek saal se workout kr RHA hun PR improvement nhi aaya diet b achi h or workout b –
Ritesh Kumar
जवाब –सबकुछ तो अच्‍छा नहीं हो सकता। आप हार्ड गेनर हैं आपको दूसरों के मुकाबले और मेहनत करनी होगी। आप जरा ये चंद लेख पढ़ें क्‍या आप वाकई मेहनत कर रहे हैं तो ऐसी डाइट ले रहे हैं।
1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4 शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।

सवाल –sir,meri hight 176 cm hai or mera weight 59 kg hai or one year se gym kar rha hun or har body part ki 5-6 exercise karta hun or 4set leta hun 12-15 reps ke sath or last 4 month se continue weight gainer le rha hun or last month se cretine ki loading bhi kar rha hun or in sab se 10 kg gain bhi huaa hai or dait me subah badam shake,banana shake,weight gainer,daliya,white chane,whole wheat bread,5 egg daily and gym se pahle sweet patato leta hun fir bhi kuchh khas result nhi aarha hai or gym trainer l-arginine and citrulline malate use karne ko bol rahe hai gainer ke sath me yaaa steroid cycle chalane ko bol rhe hai and sir me gainer neulife store se laata hun….sir mera goal body builder banne ka hai plz help me sir me apni pic bhi send kar rha hun…..
Rajput Ajay

जवाब –दस किलो गेन कर लिया अभी कह रहे हैं कि कुछ खास नहीं हो रहा। गेनर या व्‍हे प्रोटीन को छोड़कर अभी आपको कुछ नहीं लेना है। आपकी डाइट कम है। क्‍या कभी 15 अंडे खाए हैं। चलिए अब हम आपकी आंखें खोलते हैं।
सात में से पांच दिन जिम करें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो से तीन ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। वजन बढ़ाना एक प्रोसेस होते है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर वजन बढ़ना शुरू होता है।
आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि क्या खाना है कैसे खाना है कितना खाना है। 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4 शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।

सवाल –sir. mujhe weight gain karna hai .or mera wait 53kg hai height 5.7 .so plz tell me .konsa company ka proton lu plzz sir – Nazakat Shaikh

जवाब –जब तक नेचुरल डाइट से छह किलो गेन नहीं कर लेते तब तक सप्‍लीमेंट की बात नहीं करना। उसके बाद आप गेनर या व्‍हे प्रोटीन ले सकते हैं। ऊपर वाले सवाल का पूरा जवाब पढ़ जाएं और कई बातें पता चलेंगी।

सवाल –Body baneka sahi tarika keya h. – Munakumar Kumar
जवाब – एक छोटी सी लाइन का जवाब इतना लंबा है कि हमारी पूरी वेबसाइट पर लिखे गए लेख भी कम पड़ जाएंगे। बॉडी कसरत, डाइट और आराम की बदौलत बनाई जाती है। अगर आप गेन करना चाहते हैं तो
सात में से पांच दिन जिम करें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो से तीन ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। वजन बढ़ाना एक प्रोसेस होते है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर वजन बढ़ना शुरू होता है।
आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि क्या खाना है कैसे खाना है कितना खाना है। 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4 शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।