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वजन घटाने के लिए नुस्खों की कमी नहीं है। एक मांगो 101 मिलेंगे। मगर उनमें से काम के कितने होंगे कहना मुश्किल है। वेट कम करना मुश्किल काम है और गलत सलाह इसे और कठिन बना देती है। आज हम उन पांच नुस्खों की बात करेंगे जो अक्सर आपको मिल जाएंगे चाहे मुफ्त में या पैसे देकर मगर वह किसी काम के नहीं हैं। उनसे आप सिर्फ ये समझ सकते हैं कि वेट कम करने के लिए किस रास्ते पर चलना होगा मगर उन्हें फॉलो नहीं कर सकते क्योंकि उन नुस्खों में अज्ञानता झलकती है।
5 खाना छोड़ दो, कम कम खाओ, कम अंतराल पर खाओ – सही बात है। थोड़ा थोड़ा खाएंगे तो आपकी बॉडी का मेटाबॉलिज्म पूरे दिन हाई रहेगा और इससे आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी। मगर इसका ये मतलब कतई नहीं होता कि आपका मुंह हमेशा चलता रहे, भले ही वो लो फैट, जीरो शुगर स्नैक्स ही क्यों न हो। अंतराल का मतलब होता है तीन घंटे का गैप और थोड़ा खाने का मतलब होता है थोड़े से अखरोट या थोड़े से बादाम या थोड़े से ओट्स।
अगर कोई आपसे ये कहता है कि खाओ ही मत तो उसे अज्ञानी समझ कर माफ कर दें और उसकी बात न मानें। खाना छोड़ने से आपका वजन कम नहीं होने वाला ये बात जान लें।
4 ज्यादा प्रोटीन खाएं – अगर आप एथलीट नहीं हैं और अगर आप बॉडी बिल्डिंग में प्रतियोगिता की तैयारी नहीं कर रहे हैं तो ये आइडिया आपके काम का नहीं है। मेटाबॉलिज्म को सही लेवल पर बनाए रखने के लिए बॉडी को कार्बोहाइड्रेट, फैट और प्रोटीन तीनों की जरूरत होती है। खालिस प्रोटीन से वेट कम नहीं होगा।
3 नाश्ते से बचें सीधे लंच करें – ये आइडिया तो एकदम ही सत्यानाश है। जो लोग नाश्ता छोड़ देते हैं वो आमतौर पर लंच में ज्यादा खाते हैं या हल्के फुल्के के नाम पर इधर उधर से कुछ न कुछ खाते रहते हैं। ठीक ठाक नाश्ता करेंगे तभी आप वजन कम कर पाएंगे।
2 कैलोरी कम करें – सारी कैलोरी एक तरह की नहीं होती। वजन घटाने के दौरान हमें खालिस कैलोरी जैसे पनीर, चीज़, फ्रेंच फ्राइज़ वगैरा से परहेज करना चाहिए क्योंकि इनसे आप मोटे होते हैं। मगर फल, ओट्स, पीनट बटर वगैरा वेट कम करने में मदद करते हैं। कार्बोहाइड्रेट के साथ भी ऐसा ही है। मैदा खालिस कैलोरी देता है उससे वजन बढ़ता है वहीं मोटा अनाज कैलोरी तो देता है मगर मोटापा नहीं।
1 खाली पेट कसरत करें – ये आइडिया भी फालतू है। खाली पेट कोई जंग नहीं जीती जा सकती। ऐसा करने से आप खुद को कमजोर करेंगे। यही नहीं जब बॉडी में एनर्जी होगी ही नहीं तो बर्न कहां से करेंगे। इससे जिम में आपकी परफॉर्मेंस घट जाएगी। अक्सर देखने में आया है कि ऐसे लोग जिम में अच्छे ढंग से वर्कआउट नहीं कर पाते हैं जो खाली पेट आते हैं।
Sir Maine kafi exercise ki aur oily cheezon she parhez kiya mussel tech KA hydrocut Bhi liya magar pet kam hone KA naam hi nahi le raha hai kiya Karin
दिन के कोई आठ घंटे चुन लें, जिनमें आपको खाना खाना है। उसके पहले और बाद में आपको कुछ नहीं खाना चाहे जो हो जाए। दूसरा काम ये करें कि सूरज ढलने के बाद कार्ब कतई न लें, खालिस प्रोटीन लें जैसे एग व्हाइट या चिकन लेग या चेसट। अपनी ट्रेनिंग लगातार बदलते रहें। एक जैसी ट्रेनिंग न करें। वक्त लगता है और वक्त लगेगा ही इतना तय है जो भी लगा रहा है उसने नतीजे पा ही लिए हैं।
daru piye gya to pet kese kam hoga
सर मैं सुबह 5 बजे उठता हु और उठकर तीन ग्लास गुनगुना पानी पीता हु उसके बाद फ्रेश होकर एक ग्लास गुनगुने पानी के साथ निम्बू पानी और शहद लेता हूं फिर 6.00 बजे से 7 बजे तक मोर्निंग वाक योगा और एक्सरर्साइज करता हु फिर 5-6 रात को भिगोये हुए बिना छिलके वाले बादाम लेता हूं उसके बाद 8.00 बजे प्लेन बॉयल्ड एक कटोरी गेहू का दलिया एक कटोरी दही के साथ लेता हूं फिर दोपहर 1.00 बजे 2.5 चपाती एक कटोरी हरी सब्जी एक कटोरी सलाद एक गिलास छाछ लेता हूं और शाम को 5 बजे एक कप ग्रीन टी फिर रात को7.30 बजे एक कटोरी सलाद एक कटोरी दाल 2 चपाती और 9.30 बजे एक गिलास दूध लेता हूं साथ ही दिन भर मे लगभग 12-13 गिलास पानी भी पिता हु सर मेरा वजन 78 kg. है और यह डाइट प्लान मैं पिछले एक महीने से फॉलो कर रहा हु क्या वजन कम करने के लिए मेरा यह डाइट प्लान सही है
अगर आप नॉन वेज खा लेते हैं अपनी डाइट में दाल की जगह एग तीन से चार एग व्हाइट रखें। सूरज ढलने के बाद कार्ब न लें जैसे रोटी, दाल वगैरा। इस टाइम आप एग व्हाइट, चिकन चेस्ट या सोयाबीन चंक्स खा सकते हैं। सीधा सा साइंस जान लें वेट कम करना हो तो सबसे ज्यादा कटौती कार्ब में की जाती है और प्रोटीन बढ़ाया जाता है क्योंकि ऐसा करने से फैट बर्न करने कर प्रोसेस तेज होता है।
Hello sir main subah 4.30 pe uthti hun or sabse 2 gals coper ka pani piti hun bins kula kiye .uske baad fresh hone k baad alovera juice k sath hony or nimbu leti hun ushke bad 5 am morning walk k lite jati hun or 6 am tk vapsh aati hun uske baad amla Loki ka juice leti hun or uske 30 minat baad divy abhorvti ki tablet leti hun uske 45 min baad breakfast krti hun jisme mango shek with baadam khajur adrak or kharbuj in sabhi ko mix krke protein shek bnta h jisme uper se chiaseeds milati hun 1 teaspun or 8 am se pehle mera breakfast ho jata kabhi kabi thoda sa daliya bhi le leti hun inke sath uske baad 2nd meal me 12 pm tk 2 fruit leti hun jisme orang hota h 2 pm lunch leti hun jisme Jo or chne ki roti hoti h jisme soyabin bhi mix hota h jiski 2 roti hari vegetables or dahi jisme 1 chamch alsi dalti hun or slad me khira tmatar leti hun uske 1 hour baad pani piti hun 4 pm 1 green tea with honey or daalchini nimbu mix krke leti hun 5 badam yaa 1 fruit k sath or evening me vapsh alovera amla Loki ka juice leti hun uske 45 mint baad divvy ab1horvti 2 tablet or uske 30 min at baad dinner leti hun jisme tamato sup k sath 1 chpati multigreen aate ki green vegitable k sath leti hun mera dinner 8 pm tk Finnish ho jata hai 9 pm take 30 mina@t ki walk krti hun or uske baas 10 pm tk daalchini or hony daalkar tea piti hun or phir so jati hun ye rutin follo kar rhi hun mera weight 84 tha an 20 din ho gye an 80 ho gya h 4 kg km hua 20 dino me meri age 36 h or main job krti hun sir yeh mera rutin sahi hai plz reply krna
हां आपका रुटीन ठीक है। बस सुबह जो आपने शेक बनाने की रेसिपी बताई वो हमने कभी ट्राई नहीं की है क्योंकि शेक में खरबूजा मिलाना पता नहीं कितना सही है। ये फल कभी कभी रिएक्ट भी कर देता है।
Sir mujhe whight kam krna h
Kuch upae btae
इसे पढ़ें – https://bodylab.in/2017/08/28/motapa-or-pet-kaise-kam-karain/
Sir me early morning 6 baje uthi hun uske bad 2 glasses gunguna pani Peeti hun fir uske bad aerobic class jati hun vha se workout krke me 10 badam or green tea Peeti hun uske 1. 5 hours bad me breakfast me dahi pohe ya kch or khati hun uske bad me 2 baje 3 chapati, ubali hui dal, ek sabji or thodi salad khati Hu nd pani continue Peeti hun din bhar me bhut… Fir direct rat Ko 8 baje me salad me kheera, Tamatar, tarbuj, pyaj, khati Hu… Kya ye diet plan shi h… Plz suggest me
सही है। अगर आप नॉन वेजेटेरियन हैं तो डाइट में दो अंडों का सफेद हिस्सा भी शामिल करें।