6 पैक एब्स नहीं बनने के 6 कारण जानें

Related Articles

सत्तू को लेकर इतनी बहस क्यूं, सत्य को स्वीकार करें

February 19, 2024

क्या ज्यादा व्हे प्रोटीन लिवर और किडनी खराब कर देता है

September 22, 2020

क्रिएटिन लेने का सही समय क्या है, वर्कआउट से पहले या बाद में

September 2, 2020

आप एब्स बनाना चाहते हैं, हमने मान लिया। आप मेहनत कर रहे हैं, हमने ये भी मान लिया। मगर फिर भी नतीजे नहीं आ रहे और आप किस्मत को दोष देंगे तो हम नहीं मानेंगे। जहां मेहनत है वहां किस्मत मुंह नहीं फेर सकती। हो सकता है कहीं कोई कमी रह जा रही हो। आज हम उन छह कारणों की पड़ताल करेंगे, जिनके चलते लोगों के एब्स नहीं बनते।

1 आप वेट के साथ कसरत नहीं कर रहे – हम बाकी बॉडी पार्ट की कसरत वेट के साथ करते हैं मगर एब्स की नहीं। एब्स की मसल्स को भी वेट ट्रेनिंग की जरूरत होती है। मोटे मसल्स तभी बनेंगे जब हैवी वेट ट्रेनिंग होगी। एब्स की जिस भी कसरत को आप वेट के साथ कर सकते हैं करें।

2 आप रोज एब्स की एक्सरसाइज कर रहे हैं – ज्यादातार लोग ये गलती करते हैं। एब्स की मसल्स भी बाकी मसल्स की तरह होती है। हम किसी भी एक बॉडी पार्ट को कम से कम 72 घंटे का रेस्ट देते हैं तो एब्स की कसरत रोज क्यूं। वो भी दूसरे मसल्स जैसा ही है उसे भी पनपने के लिए वक्त चाहिए। रोज एब्स लगाने से कोई फायदा नहीं होने वाला। हालांकि ये मसल्स दूसरों से टफ होते हैं, ऐसे में कम से कम एक दिन का रेस्ट तो आपको हर हाल में लेना होगा। 

3 आप क्रंचेस की बदौलत पेट पर जमा फैट को कम करने की कोशश कर रहे हैं – अगर आपका ये मानना है कि पेट की कसरत करके आप पेट का फैट कम कर लेंगे तो ये आपकी गलतफहमी है। इन मसल्स के साथ यही तो खास बात है। आप अगर पूरी बॉडी को ट्रेन नहीं कर रहे हैं तो एब्स भी नहीं निकलेंगे। एब्स तभी दिखेंगे जब आपकी पूरी बॉडी से फैट घटेगा। मल्टी ज्वाइंट कसरतें और हाई इंटेसिटी वाला वर्कआउट किया करें।

4 आप सही ढंग से सांस नहीं ले रहे – एक्सरसाइज में सांस लेने और छोड़ने का वक्त और उसकी मात्रा बहुत मायने रखती है। जब भी एब्स के मसल्स सिकुडें तब आपको पूरी सांस छोड़नी होती है। एब्स पर तभी वाजिब असर पड़ता है। यही नहीं सांस छोड़कर हल्का सा रुकना भी होता है और एब्स की मसल्स को महसूस करना होता है।

5 आपकी डाइट ठीक नहीं है – जब आप एब्स निकालने की तैयारी कर रहे हों तो डाइट बहुत बहुत मायने रखती है। आपकी डाइट में ओट्स, चिकन चेस्ट, फिश, अंडे का सफेद हिस्सा, ब्रोकली, ग्रीन टी, कॉफी, सलाद, गर्म पानी और मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने वाली चीजें होनी चाहिए। जो भी डाइट आप फॉलो कर रहे हैं उसे बेहद सख्ती से फॉलो करें। यह ऐसे मसल्स जो हैं जो आते महीनों में हैं और जाते दिनो में।

6 आप मैदान नहीं जाते – ये बात सही है कि वेट ट्रेनिंग के लिए जिम से बेहतर माहौल कहीं नहीं मिल सकता मगर मैदान भी कभी कभी जाना चाहिए। आउटडोर एक्टीविटी से बॉडी को अलग फीलिंग मिलती है। लंबी वॉक, लंबी रनिंग, कूदना, खेलना, स्वीमिंग वगैरा का जब भी मौका मिलें जरूर करें।