वजन बढ़ाने, लीन बॉडी और मसल्स बनाने के बारे में पूछे गए सवालों के जवाब

Related Articles

मेरे ट्राइसेप्स पर फैट है उसे बिल्कुल क्लियर कैसे करूं

September 20, 2020

दो महीने में चार किलो वजन कैसे कम करूं

August 31, 2020

मसल्स बनाने के लिए कितनी कैलोरी चाहिए

August 12, 2020

सवाल : Hloooo sir…thnx for this great information about bodybuilding….
Meri height 6ft hai or mera weight 79kg hai main abhi or gain krna chahtaa hoon near about 85…mera
workout schedule hai
Monday-chest
Tuesday-shoulder, triceps
Wednesday-legs, abs
Thursday-rest
Friday-wings, biceps
Saturday-abs
Size gaining k liye j workout plan shi hai yaa nhi…agr nhi toh mujhe shi schedule btaa dijiye? ????????

– Paranpal Singh Randhawa

जवाब : देखने में तो आपका शेड्यूल ठीक ही लग रहा है। अगर आप हार्ड गेनर हैं तो ओवर एक्‍सरसाइज से बचें। समय समय पर शेड्यूल चेंज करते रहें और मुझे उम्‍मीद है कि आप डेड लिफ्ट, क्‍लोज ग्रिप बेंच प्रेस, पुल अप कर रहे होंगे। आपका टारगेट कुछ खास दूर नहीं है। हो सके तो बुधवार को रेस्‍ट लें। क्‍योंकि आपके शेड्यूल में शुरू के दिनों में ज्‍यादा कसरत और बाद के दिनों में कम कसरत है।

सवाल :  Sir Bodybuilding m jyada dhyan du to sir mera career kaisa rahega….bodybuilding se paise Ki earning kaise Ho skti h.. – Vikram Singh

जवाब : सर बॉडी बिल्‍डिंग में भी करियर बनाया जा सकता है। हमने भी तो बनाया है। मगर वक्‍त बहुत लगता है और यकीन मानें खर्च भी बहुत होता है। प्रोफेशनल बॉडी बिल्‍डिंग नहीं करनी तो बस अपनी सेहत की खातिर जिम जाएं और करियर पर ध्‍यान दें।

सवाल :  clomid nd Novladex tablets h ya injection sir ji,enka side effects bhi koi tho btaye sir please reply.Sir m milk m whey protein k saath creatine or glutamine add kar skta hu milk m whey,creatine,and glutamine it is ok sir ji. Koi gaining cycle batao sir ji  – Jassi Pakhala Gujjar
जवाब :  क्‍लोमिड टेबलेट है। इसके बारे में पूछ रहे हैं तो इसका मतलब ये है कि आपने या तो स्‍टेरॉइड लिया है या लेने वाले हैं। हर चीज का साइड इफेक्‍ट होता है लेकिन अगर स्‍टेरॉइड ले लिया है तो फिर क्‍लोमिड के साइड इफेक्‍ट के बारे में सोचना तो वैसे ही है जैसे प्रोटीन पाउडर ले लिया और बॉर्न वीटा में साइड इफेक्‍ट ढूंढ रहे हैं। रही बात ग्‍लूटामिन और क्रेटीन की। हां आप ये ले सकते हैं। हो सके तो एक बार ये देख लें कि आपको ग्‍लूटामिन और क्रेटीन की जरूरत है भी या नहीं।

सवाल :  hiiii sir mujhe lean body chaiye iske liye mai konse workout karu…Vishal Sharma
जवाब : इसका मतलब आपको कटिंग चाहिए। रैप की गिनती बढ़ाएं, रेस्‍ट कम करें, हाई इंटेसिटी वर्कआउट करें और लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड इस्‍तेमाल करें। डाइट में प्रोटीन बढ़ाएं, फैट और कार्बोहाइड्रेट कम करें। मीठे से परहेज करें। गर्म पानी पिया करें। जब हमें बॉडी शेप में करनी होती है तो हम फैट बेहद कम कर देते हैं। कार्बोहाईड्रेट भी कम कर देते हैं और प्रोटीन बढ़ा देते हैं। कटिंग के दौरान हमारी कैलोरी की जरूरत का ज्यादातर हिस्सा प्रोटीन से आना चाहिए।

सवाल : Ram Bhakat  – jai shree Ram …. App mujhe omega3 ke bare mein bat sakte ho .. Kya side effects hai or kya efects .. Plz
जवाब : सर बहुत ज्‍यादा साइंस में जाकर आप करोगे क्‍या। इसका आमतौर पर कोई साइड इफेक्‍ट नहीं होता। यह दिल की सेहत के लिए अच्‍छा होता है। मांसाहारी लोग इसे मछली से पा सकते हैं और शाकाहारी लोग अलसी उर्फ तीसी उर्फ फ्लैक्‍स सीड से पा सकते हैं।

सवाल :  Chaudhary Ajay Singh – Testasteron lene k baad pCt krne se hair fall toh ni hoga…?
Bhai…muscular body bnane ki ichha h….5 11 height h….80 kg wazan rkhna h…bina steroid k hi krna h sb
kuchh…abhi middle stage m hu….slip disc ki wjhe se 2 months k baad exercise start kr di h….toh koi
muscle gainer le lu achha sa…sb kuchh btaye plz….

जवाब : अगर आपको स्‍टेरॉइड के साइड इफेक्‍ट से बचना है तो पीसीटी करनी ही होगी। हेयरफॉल टेस्‍टोस्‍टेरोन के इस्‍तेमाल से होने वाले प्रमुख साइड इफेक्‍ट्स में से एक है। 80 किलो पर अच्‍छी मस्‍कुलर बॉडी बन जाएगी। अगर साइज ज्‍यादा चाहिए और मस्‍कुलेरिटी कम तो गेनर चलेगा लेकिन अगर मस्‍कुलेरिटी चाहिए तो बेहतर होगा आप व्‍हे प्रोटीन आइसोलेट लें। पर ध्‍यान रखें इससे साइज तेजी से नहीं बढ़ेगा।

सवाल :  Shiv Rao – Hello . ji m ye poochna chahta hoon ki eggs k andar ka jo white liquid hota h wo hisssa muscle develop krne or size bnane m help krta h ya jo tight orange colour ka part hota h wo acha hota h … Or kya m pure egg ko bina koi hissa nikale khaa skta hoon . Or sir kya leg workout k liye agr m sirf squat ya dand baithak kroon to kya ye thik hongi legs k liye .

जवाब : सर अंडे का सफेद हिस्‍सा प्रोटीन होता है। मसल्‍स बनाने के काम में यही हिस्‍सा आता है। जर्दी यानी पीला वाला हिस्‍सा दो तीन से जयादा नहीं खाना चाहिए। उसमें जबरदस्‍त कॉलेस्‍ट्रॉल होता है। स्‍क्‍वेट और दंड बैठक में फर्क है। स्‍कवेट में आप वेट लगाते हैं दंड बॉडी वेट से होती है। साइज बढ़ाना है तो स्‍कवेट लगाएं और उसके साथ और कसरतें भी करें।

सवाल :  Nabeel Chaki – Dear sir!! Aap bhot bhot acha kam kar rhe ho…apki web. se Bhot jankari mili he….ek aur chahiye ki Sir meri Age 19 years old he….Aur mera Weight 52 kg & height 5.7 inch he…Mujhe apna weight gain krna he…& bodybuilding bhi…Mera workout Week me Mon- Chest Tue- Triceps wed- back Thu- Biceps Friday- Shoulder & Sat Legs…….Kya ye thik he..ek Acha sa workout plan bana do weight gain ke liye aur Weight gain ke liye weight gainer acha yaa Masa gainer? Iske side effect hote he ya nhi?aur din me mujhe kitni calory & protein ki jarur he jo me Bodybuilding kar sku… plzzz sir help me….& Thanks again…Aur excrsise Din ko kare yaa rat ko & Khali pet kare yaa Khaa ke Excersise kare…Plzzz help me sir….Thanks

जवाब : आखिर से शुरू करते हैं। कसरत से पौना घंटा पहले आपको उबले आलू या केले खाने चाहिए। शाम को कर सकते हैं तो करें क्‍योंकि तब आपके शरीर में ज्‍यादा जान होती है। एक महीना वेट गेनर एक महीने मास गेनर चला सकते हैं। मास गेनर में आमतौर पर प्रोटीन ज्‍यादा होता है। आपको दिन में करीब 150 ग्राम प्रोटीन चाहिए। आप कसरत ज्‍यादा कर रहे हैं। हर दो दिन की कसरत के बाद एक दिन का रेस्‍ट करें, संडे मंडे के चक्‍कर में न पड़ें। अभी आपका जो वजन है उसके देखते हुए हम सलाह देंगे कि जिम में आपको पौन घंटा से ज्‍यादा नहीं बिताना है। हर बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरतें और 12 से छह रैप तक बस इतनी ही कसरत करें। कसरत हैवी हो मगर कम हो। बाइसेप्‍स और ट्राइसेप्‍स की कुल मिलाकर चार कसरत करें, एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्‍ट होना चाहिए।

 

सवाल :  Kunnu Thakur – sir protien ke sath kon s carb liya jata hai our simple carb or comlex carb mai kya diffrence hota hai
जवाब : सिंपल का मतलब जो तेजी से कैलोरी देने लगे और कॉम्‍प्‍लेक्‍स का मतलब जो देर से टूटे। प्रोटीन के साथ कार्ब्‍स बहुत पतले और ऐसे लोग चलाते हैं जो खाना नहीं खाते। आप चावल, केले, आलू वगैरा नहीं खाते क्‍या।

सवाल :  Piyush Joshi – sir mujhe lean body bnane ke liye workout routine btaiye…. or workout karte time weight lagana chahiye…..or kitne sets…
जवाब : रैप की गिनती बढ़ाएं, रेस्‍ट कम करें, हाई इंटेसिटी वर्कआउट करें और लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड इस्‍तेमाल करें। डाइट में प्रोटीन बढ़ाएं, फैट और कार्बोहाइड्रेट कम करें। मीठे से परहेज करें। गर्म पानी पिया करें। जब हमें बॉडी शेप में करनी होती है तो हम फैट बेहद कम कर देते हैं। कार्बोहाईड्रेट भी कम कर देते हैं और प्रोटीन बढ़ा देते हैं। कटिंग के दौरान हमारी कैलोरी की जरूरत का ज्यादातर हिस्सा प्रोटीन से आना चाहिए। आपको डेढ़ घंटा देना होगा जिम में, रैप की गिनती आठ से ऊपर ही रखें। हर बॉडी पार्ट के चार से छह सेट लगाएं। सप्‍ताह में पांच दिन कसरत करें। आपको गेनिंग वालों से ज्‍यादा मेहनत करनी होगी वैसी जैसी खिलाड़ी करते हैं।

सवाल : Monu Soni – Meri age 28 hai height 5″6 hai aur wet 65 kg hai
Main Apni body ka jyada se jyada wait banana chahta hoo aur biceps aur tryceps ka size badhana
chahat hoo so please help me
Veg and non-veg sab chalta hai
Koi supplements ka b advice de please?

जवाब : सप्‍लीमेंट का चुनाव आप खुद करें हम नाम नहीं बताते। हर दो दिन की कसरत के बाद एक दिन का रेस्‍ट करें, संडे मंडे के चक्‍कर में न पड़ें। हैवी करें, कम करें। रैप की गिनती 6 से 10 तक ही रखें। वजन आपका कम है इसलिए अभी एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत ही करें। तीन- तीन सेट लगाएं। वजन बढ़ाने के लिए ये तीन लेख पढ़ें। 1 तीन माह में बढ़ाया 16 किलो वजन, 2 शकाहारी बॉडी बिल्‍डर कैसे बनाएं बॉडी 3 वेट गेन कैसे करें।

सवाल : Wasim Shaikh – Sir ji Age 23, Weight 62, Height 5″11 hai. Size/Mass/Weight gain krna hai…Aur Sir Superset kya hote hai….
wo kb krna chahiye…..detail m batao please……
Hello Sir Maine aapka शेक जो शार्क बना देगा ye article padha… agar hum vaisa shake banate hai to Hume us se kitni Calories/Protien/Carbs milege…….Aur wo kab aur kitne quantity m Lena chahiye…… (weight gaining k
liye)

जवाब :  आपने जो शेड्यूल भेजा है वो ठीक है। चेंज करते रहें। सप्‍ताह में चार दिन कसरत करें। शेक को दो बार में पिएं। कितना प्रोटीन वगैरा है ये आपको खुद कैलकुलेट करें क्‍योंकि आप ही जानते हैं कि आप क्‍या चीज कितनी डाल रहे हैं। यह काम ज्‍यादा मुश्‍िकल नहीं है। सुपरसेट में हम मसल्‍स को पूरी तरह से पंप करते हैं। इसमें हम हैवी से शुरू करते हैं और बिना रेस्‍ट लिए बिल्‍कुल हल्‍के पर चले आते हैं। जैसे मैंने चालीस किलो से बाइसेप्‍स कर्ल किया और छह रैप निकाले। फिर तुरंत तीस किलो से आठ रैप निकाले, फिर बीस किलो, फिर दस किलो फिर पांच किलो से रैप निकालते गए। आखिर में हाथों की हालत ऐसी हो जाती है कि खाली रॉड से भी रैप नहीं निकल पाते। इसे कहते हैं सुपर सेट।
सवाल : Rohit Sanghvi – hello sir me gym kar raha hu par mera wait nahi badh raha plzz kuch dite btao
जवाब :  हर दो दिन की कसरत के बाद एक दिन का रेस्‍ट करें, संडे मंडे के चक्‍कर में न पड़ें। हैवी करें, कम करें। रैप की गिनती 6 से 10 तक ही रखें। वजन आपका कम है इसलिए अभी एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत ही करें। तीन- तीन सेट लगाएं। वजन बढ़ाने के लिए ये तीन लेख पढ़ें। 1 तीन माह में बढ़ाया 16 किलो वजन, 2 शकाहारी बॉडी बिल्‍डर कैसे बनाएं बॉडी 3 वेट गेन कैसे करें।

सवाल : Deepak Soni – Post workout meal
Four egg omelet
Two banana
50 gm. Peanuts
20 peaces almond
Two boiled potatoes
Almost 1000+ calories
Am I going right
Heavy weight training four days a week
Not satisfied with arm measures Train them once a week

जवाब :  आपकी तस्वीर देखकर तो नहीं लगता कि आपका आर्म प्रपोरशन में नहीं है। बाकी की बौडी के साइज पर आर्म का साइज डिपेंड करता है। आर्म के अगले दिन रेस्‍ट किया करें। आप ये लेख्‍ा पढ़ें क्‍यूं नहीं बढ़ता बाइसेप्‍स का साइज। अपने वजन को तीन से गुणा करें आपको करीब इतना प्रोटीन चाहिए होगा, गेनिंग के लिए। अपनी जरूरत से एक हजार कैलोरी ज्‍यादा चाहिए होगी। बॉडी बनाने में वक्‍त तो लगता है। जितना आपका पोस्‍ट र्वकआउट है उतना लोग प्री वर्कआउट
में खा लेते हैं।

सवाल : Mohit Kumar – Thanks sir aap muje btaye ki muje competition khelna hai march me par me apnay aap ko safe side par rakhna chahta hu matlb ki jo safe tablet ya steroid hai woh btaye aap jissay acha khasa gain b ho jaye aur meri cutting b a jaye And aap muje subha say lekar shaam tak ki puri diet b btaye pehlay gain ki bteye fir lean ki me badh me puchta hu apko

जवाब :  हम स्‍टेरॉइड लेने की सलाह नहीं देते। केवल यह बताते हैं कि स्‍टेरॉइड का मिस यूज कैसे हो रहा है। वैसे सुना है एनावार काफी सेफ स्‍टेरॉइड होता है और लीन मसल्‍स में मदद करता है। गेनिंग की डाइट के लिए आप ये लेख पढ़ें। 1 तीन माह में बढ़ाया 16 किलो वजन,   2 शकाहारी बॉडी बिल्‍डर कैसे बनाएं बॉडी 3    वेट गेन कैसे करें।

सवाल : Randeep Virdee – Hi sir good job…. Meri height 6 feet 2 inch hai… Or mera weight 110 kg hai …sir mai exercise to 12 saal ka tha tabi se karta aiea hu.. Beech mai chod deta tha or start Kar deta tha .mera bicep 15 inch se nahi badtha …pata nahi shoti umar mai tareke se exercise ke hai shaid …mai apko apni snap bhejta ho app plzz batna kya supli lo or pre work lo… Bicep 19 inch ke khwaish hai app suggest karoo thanxx sir
जवाब :  वजन 110 है और बाइसेप्‍स का साइज 15 इंच। ये बात कुछ समझ नहीं आई। लगता है आप मोटे हो और आप बाइसेप्‍स पर जरूरत से ज्‍यादा ध्‍यान दे रहे हो यही वजह है कि वो ग्रो नहीं कर पा रहा। बाजू में भी ट्राइसेप्‍स 70 फीसदी और बाइसेप्‍स 30 फीसदी होता है। इसलिए ज्‍यादा ध्‍यान ट्राइसेप्‍स पर देना चाहिए। आप ये लेख पढ़ें हो सकता है आपको पूरा जवाब मिल जाए क्‍यूं नहीं बढ़ता डोले का साइज। रही बात 19 इंच का करने की तो सर ये टारगेट आसान नहीं है। 17 इंच तक पहुंचना बहुत कठिन नहीं होता मगर उसके बाद का सफर अच्‍छी कोचिंग के बिना बहुत मुश्‍िकल है।

सवाल : Anup Gaur Zak  – Sir….
aap ye btaye ki milk me bred dall ke khane se motapa to nhi hota…..plz sir btaye.
जवाब : होता है। ब्रेड में मैदा होता है इसमें कैलोरी ज्‍यादा होती है। दूध अपने आप में पौष्‍टिक चीज होती ही है।

सवाल : Rahul Rock – Sir main 5 years se gym krta hu…..achi diet aur supplement v leta hu……supplement me whey protein,glutamine,bcaa aur kv kv creatine monohydrate………sb kuch normal chl rha tha but achank se food digest nhi ho rha h ab……doctor se cheup kraaya…..kuch test v huye ultrasound,liver test but kuch nhi nikla……..doctor ne bola ki digestion problem h….dwa diye aur khaana km hi khaanao ye bole…….problem yhi h digestion ka….digestion k liye main jaanna chaahta hu ki kaise improve hoga…..main junk food nhi khaata hu……
जवाब :  सप्‍लीमेंट वगैरा लगातार नहीं लेना चाहिए। एक दो महीने के बाद थोड़ा गैप देना चाहिए। दस दिन में भी एक दिन का गैप देते चलना चाहिए। दवा के तौर पर वो खाएं जो डॉक्‍टर कहे। वैसे बेल पत्‍थर तो आप जानते ही होंगे उसका मुरब्‍बा या पाउडर ले आएं। मुरब्‍बा है तो एक बड़ा पीस रोज सुबह खाली पेट खाएं और पाउडर लाए हैं तो रोज दो चम्‍मच खाली पेट पानी के साथ सुबह खाएं। ये बहुत फायदा करता है। एक प्रोडक्‍ट है जिसका नाम है मिल्‍क थिसले (Milk thistle)। यह टेबलेट होती है। अगर डॉक्‍टर हामी भर दे तो इसे ले सकते हैं ये लिवर के लिए होता है। सबसे पहले अपना लिवर ठीक करें फिर आगे कुछ सोचें।

सवाल :  Fruits,vegetable ye sb leta hu,yogurt v leta hu…….koi faaltu ki chije nhi khaata hu…..soft drink,chips ye sb nhi khaata hu…….overeating v nhi krta hu lekin phir v khaana digest nhi ho paa rha h……digestion k liye koi dwa ya supplement btaaye?????liv.52 leta hu main

जवाब :  लिव 52 वैसे तो अच्‍छी दवा है मगर आप फिलहाल इसे बदलकर कोई आयुर्वदिक दवा या सिरप चला सकते हैं। एक बात सबसे जरूरी ये समझ लें कि पेट का नाता आपके दिमाग से होता है। अगर आप ये सोचेंगे कि आपका डाइजेशन ठीक नहीं है तो यकीन मानें वो कभी ठीक नहीं होगा। दबा के खाएं, दबा के कसरत करें। एक प्रोडक्‍ट है जिसका नाम है मिल्‍क थिसले (Milk thistle)। यह टेबलेट होती है। अगर डॉक्‍टर हामी भर दे तो इसे ले सकते हैं ये लिवर के लिए होता है।

सवाल :  Dr-Mohammad Iqbal Idrisi – कृपया सर मेरे छोटे भाई के लिए कोई वेट गेनर इन्बॉक्स में बता दीजिये उसका वेट 56 kg है जिससे 70 kg हो जाये।

जवाब : सर किसी भी अच्‍छी कंपनी का गेनर ले सकते हैं। सच बात ये है कि आपके भाई का वजन गेनर नहीं बल्‍िक डाइट, कसरत और हाजमे की दवा बढ़ाएगी। वेट गेन करना एक प्रोसेस होता है। हमें लंबे समय तक बहुत उम्‍दा डाइट लेनी होती है। वजन बहुत कम है तो उनको तीस मिनट तक ही जिम करनी चाहिए। कड़ी मेहनत करें, कम देर के लिए करें। सप्‍ताह में चार दिन ही जिम जाएं। हर दिन 150 ग्राम के आसपास प्रोटीन लेना होगा। फैट और कार्बोहाइड्रेट भी। यहां हम चार लेखों के बारे में बता रहे हैं पढ़ें तो अंदाजा लग जाएगा कि वेट गेन कैसे होता है। 1 तीन माह में बढ़ाया 16 किलो वजन,   2 शकाहारी बॉडी बिल्‍डर कैसे बनाएं बॉडी  3   वेट गेन कैसे करें। 4 शेक जो शार्क बना देगा।

सवाल : Pranav Marathe- सर वर्कआउट के बाद अंडे खाने से बॉडी पर गांठ आ गयी है. डॉक्टर से पूछा तो उन्होंने कहा बॉडी में कैल्शियम ज्यादा है.सर क्या मुझे इस पर कोई सुझाव दे सकते हैं।
जवाब : जहां डॉक्‍टर की एंट्री हो गई वहां हमारा क्‍या काम। आप अंडे की जर्दी भी खाते होंगे। उसमें कॉलेस्‍ट्रॉल होता है, जिसके चलते गांठ बनने की संभावना होती है ऐसा तो हमने सुना है पर अंडे के सफेद हिस्‍से से गांठ बनने की बात नहीं सुनी। बहरहाल अब तो आपको एक दो और डॉक्‍टरों से बात करनी चाहिए।

सवाल : Kapil Soni – Sir good evening
Mujhe bodybuilding mein jna hai m ab thik bhi hogya hu piliya se mera size accha hai weight bi m kaffi
utha lta hu or supplement bhi le rha mujhe cutting lana hai or abs niklna h m kya krru aap btae or steroid
lkr safe body kaise reh skti ye bhi btae

जवाब : प्रोफेशनल बॉडी बिल्‍डिंग में जाना है तो एक अच्‍छे कोच की तलाश आज से ही शुरू कर दें। रैप की गिनती बढ़ाएं, रेस्‍ट कम करें, हाई इंटेसिटी वर्कआउट करें और लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड इस्‍तेमाल करें। डाइट में प्रोटीन बढ़ाएं, फैट और कार्बोहाइड्रेट कम करें। मीठे से परहेज करें। गर्म पानी पिया करें। जब हमें बॉडी शेप में करनी होती है तो हम फैट बेहद कम कर देते हैं। कार्बोहाईड्रेट भी कम कर देते हैं और प्रोटीन बढ़ा देते हैं। कटिंग के दौरान हमारी कैलोरी की जरूरत का ज्यादातर हिस्सा प्रोटीन से आना चाहिए। आपको डेढ़ घंटा देना होगा जिम में, रैप की गिनती आठ से ऊपर ही रखें। हर बॉडी पार्ट के चार से छह सेट लगाएं। सप्‍ताह में पांच दिन कसरत करें। आपको गेनिंग वालों से ज्‍यादा मेहनत करनी होगी वैसी जैसी खिलाड़ी करते हैं। एब्‍स बनाने के लिए पढ़ें एब्‍स की एबीसी और स्‍टेरॉइड की जानकारी भी हमारी वेबसाइट पर है वहीं से ले सकते हैं।

सवाल : Zaid Khan – Hmara wait kafi km h hm kya kre???
जवाब : वजन बहुत कम है तो उनको तीस मिनट तक ही जिम करनी चाहिए। कड़ी मेहनत करें, कम देर के लिए करें। हर दो दिन की कसरत के बाद एक दिन का रेस्‍ट करें, संडे मंडे के चक्‍कर में न पड़ें। हर दिन 150 ग्राम के आसपास प्रोटीन लेना होगा। फैट और कार्बोहाइड्रेट भी। यहां हम चार लेखों के बारे में बता रहे हैं पढ़ें तो अंदाजा लग जाएगा कि वेट गेन कैसे होता है।
1 तीन माह में बढ़ाया 16 किलो वजन,   2 शकाहारी बॉडी बिल्‍डर कैसे बनाएं बॉडी  3   वेट गेन कैसे करें।

सवाल :Zubair Ali- Sir mare height 5.7 h or mera weight 60 kg h sir mujhe apna weight gain krne k liye hafte mai kitne din kasrat krni cahiye or koye acchi company k gainer bathye …

जवाब : हर दो दिन की कसरत के बाद एक दिन का रेस्‍ट करें, संडे मंडे के चक्‍कर में न पड़ें। कम करें हैवी करें। किसी भी अच्‍छी कंपनी का गेनर ले सकते हैं हम यहां नाम नहीं बताते क्‍योंकि इससे हमारी ईमानदारी पर सवाल उठ सकता है। ऊपर भी एक सदस्‍य ने वेट बढ़ाने के बारे में सवाल पूछा है आप उनको दिया गया जवाब भी पढ़ें।

सवाल :  आशीष जैणी – मै अपनी लंबाई बढ़ाना चहाता हूं
जवाब : इसमें हम आपकी मदद नहीं कर सकते। सुना है योग से कुछ फायदा मिलता है। किसी जानकार योगी की मदद लें।

सवाल :  SuShil Xarma, Mai army ma Jana chata Hu lakin Mara chest chota hai kiya karna chaya chest k liya

जवाब : चेस्‍ट की कसरत के साथ साथ बैक की कसरत भी करें। बैक की कसरत से बहुत जल्‍दी साइज बढ़ जाता है।

सवाल : Harish Kaldhone, Oct 8th, 5:29pm
Sir muje height badhani aur sath sath body banani hai iske liya kya krna padega.sir

जवाब : हाइट बढ़ाने में मदद नहीं कर सकते। कहते हैं कुछ ऐसे योगासन हैं जिनसे हाइट बढ़ाने में मदद मिलती है। आप किसी योग्‍य योगी से सलाह लें। बॉडी बनाने के लिए आप पढ़ें भीम बनने के तीन नियम और मसल्‍स बनाने के 7 टिप्‍स। इसके अलावा हमारी वेबसाइट के बॉडी बिल्‍डिंग के सेक्‍शन में जाकर वहां पढ़ाई कर सकते हैं।

सवाल :  Vijay Gupta, Oct 8th, 4:14pm
Sir mujhe mera wet bahdana hai
जवाब : वेट गेन करना एक प्रोसेस होता है। हमें लंबे समय तक बहुत उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपका वजन बहुत कम है तो आपको बीस मिनट तक ही जिम करनी चाहिए। कड़ी मेहनत करें, कम देर के लिए करें। हर दो दिन की कसरत के बाद एक दिन का रेस्‍ट करें, संडे मंडे के चक्‍कर में न पड़ें। आपको हर दिन 120 ग्राम के आसपास प्रोटीन लेना होगा। फैट और कार्बोहाइड्रेट भी। हम तीन लेखों के बारे में बता रहे हैं तीनों को पढ़ें तो अंदाजा लग जाएगा कि वेट गेन कैसे
होता है।
1 तीन माह में बढ़ाया 16 किलो वजन,   2 शकाहारी बॉडी बिल्‍डर कैसे बनाएं बॉडी  3   वेट गेन कैसे करें।

सवाल :  Harshit Tiwari, Oct 6th, 4:12pm
hello sir.. mujhe puchna tha ki jb mein 6 month pehle dubla tha..mera weight 59 kg & 6’1″ lamba hu..
ab mera weight 73 -74 ke aas pass hogya pehle se behtar hogya hu sbhi logo ne meri physique ki tareef
bhi ki..but mein apni height 1 inch or badhana chahta hu mein 20 saal ka hu. mein kya kru uske liye. ..
जवाब : हाइट बढ़ाने में मदद नहीं कर सकते। कहते हैं कुछ ऐसे योगासन हैं जिनसे हाइट बढ़ाने में मदद मिलती है। आप किसी योग्‍य योगी से सलाह लें।

सवाल :  Sahil Khan, Oct 8th, 2:24pm
garmi (heat wether) me body gain hoti hai …? plz dait bataye….
जवाब : हां जी हो जाती है। गेन करने के लिए पढ़ें 1 तीन माह में बढ़ाया 16 किलो वजन,   2 शकाहारी बॉडी बिल्‍डर कैसे बनाएं बॉडी  3   वेट गेन कैसे करें।

सवाल :  Ritik Dubey, Oct 8th, 12:38pm
sir apki website awesome h apke answers k liye thanks meri hight 5″5 h age 20 years.mne 1 sal phle gym join kia or abhi tk mne koi supplement use ni kia h trainer k suggestion p liv.52 tablets, 3 months se use kr rha hu.m subh 6 bje gym jata hu chane or soyabin kha k or 90 minutes exercises krta hu.mre cuts a gi h pr m weight or sige gain krna cahta hu. mre gym partner n why protein use kia or uska weight or sige gain hua pr utni hi jaldi km b ho gya to kya supplement lena cahiye.agr lena h to kis type ka. mre bare m suggestions de.
जवाब : सप्‍लीमेंट के भरोसे बॉडी बिल्‍डिंग नहीं होती। आपके दोस्‍त ने हो सकता है यही गलती की हो। उम्‍दा डाइट की जगह कोई चीज नहीं ले सकती। आप जरा कैलकुलेट करें कि क्‍या आप अपनी जरूरत का प्रोटीन ले रहे हैं। आपको आपके वजन के प्रतिकिलो पर करीब 3 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होगी। ये तीन लेख पढ़ें
1 तीन माह में बढ़ाया 16 किलो वजन,   2 शकाहारी बॉडी बिल्‍डर कैसे बनाएं बॉडी  3   वेट गेन कैसे करें।

सवाल :  Mãñísh Gõswämï, Oct 8th, 12:07pm
Hiii… My name is manish.. From udaipur,rajasthan.. M 20 years old… Waight 70 kg, hight 5.5 … Fat bhut jyda h..or body shap bhut bekar lg rha h. Gym b join kr rkhi h but fat km ni hora h… So give me some tips

जवाब : रैप की गिनती बढ़ाएं, रेस्‍ट कम करें, हाई इंटेसिटी वर्कआउट करें और लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड इस्‍तेमाल करें। डाइट में प्रोटीन बढ़ाएं, फैट और कार्बोहाइड्रेट कम करें। मीठे से परहेज करें। गर्म पानी पिया करें। जब हमें बॉडी शेप में करनी होती है तो हम फैट बेहद कम कर देते हैं। कार्बोहाईड्रेट भी कम कर देते हैं और प्रोटीन बढ़ा देते हैं। कटिंग के दौरान हमारी कैलोरी की जरूरत का ज्यादातर हिस्सा प्रोटीन से आना चाहिए। आपको डेढ़ घंटा देना होगा जिम में, रैप की गिनती आठ से ऊपर ही रखें। हर बॉडी पार्ट के चार से छह सेट लगाएं। सप्‍ताह में पांच दिन कसरत करें। आपको गेनिंग वालों से ज्‍यादा मेहनत करनी होगी वैसी जैसी खिलाड़ी करते हैं। एक लेख भी पढ़ें  क्‍यूं नहीं घटता फैट 

सवाल :  Abhishek Shukla, Oct 8th, 8:15am
I face lot of acne problem since two year…my age is 19 ….I eat lot of chicken ,egg,peanut butter ,dairy
products..I do workout daily….but I don’t know why I am facing this acne problem…even though I went to doctors so much time he given me some medicines but nothing had happen….please tell me what should I do…. Should I leave eating chicken and all??And once I taken a wrong protein when I was 17 ..since from there this problem started……Although I take vitamin’s and all

जवाब : जो सवाल आपने पूछा है उसका जवाब कोई बॉडी बिल्‍डर क्‍या देगा। हम तो बस इतना कहेंगे कि अब निकल गए मुंहासे तो निकल गए। कसरत करते रहें उन पर ध्‍यान कम दें आपकी उम्र अभी कम है वक्‍त के साथ ये अपने आप खत्‍म हो जाएंगे। चिकन से पिंपल को कोई नाता हमने नहीं सुना।

सवाल :  Sunil Saini, Oct 8th, 6:57am
Sir mere chest ki chodai or lambai nhi bd rhi h kya ye mere hight ke a cording h ya wastw me ye bd hi
nhi rha h hight 5,5 h weight 60 kg h….

जवाब : डाइट पर ध्‍यान दें। आपको करीब 120 ग्राम प्रोटीन हर दिन चाहिए होगा। चेस्‍ट का वर्कआउट शेड्यूल लगातार बदलते रहें। इस बार चेस्‍ट के इस खास शेड्यूल को भी अपना कर देखें।

सवाल :  Uwais Ansari, Oct 7th, 9:23pm
Sir mera wight 53 h…mujhe weight gain krna h..mera schedule..
Monday chest shoulder..
tues back biceps..
Wednesday tricep thine
Thursday rest
Friday chest shoulder
Saturday bicep tricep
Sunday rest
जवाब : जरूरत से ज्‍यादा कसरत कर रहे हैं आप। वजन कम है और डबल बॉडी पार्ट की कसरत। ये सही नहीं है। आपको 30 से 40 मिनट तक ही जिम करनी चाहिए। कड़ी मेहनत करें, कम देर के लिए करें। हर दो दिन की कसरत के बाद एक दिन का रेस्‍ट करें, संडे मंडे के चक्‍कर में न पड़ें। आपको हर दिन 120 ग्राम के आसपास प्रोटीन लेना होगा। फैट और कार्बोहाइड्रेट भी। यहां हम तीन लेखों के बारे में बता रहे हैं तीनों को पढ़ें तो अंदाजा लग जाएगा कि वेट गेन
कैसे होता है।
1 तीन माह में बढ़ाया 16 किलो वजन,   2 शकाहारी बॉडी बिल्‍डर कैसे बनाएं बॉडी  3   वेट गेन कैसे करें।

सवाल :  Mukesh Wapta, Oct 7th, 8:35pm
sir main bahut dubla patla hun aur main body banana chahta hu please sir bataaiye pehle kya karun, kya khaun
जवाब : कसरत तो आपको करनी ही चाहिए। रही बात वजन बढ़ाने की तो ऊपर वाला जवाब पढ़ लें उनका और आपका सवाल एक ही है।

सवाल : Abhishek Pandit, Oct 7th, 6:45pm
What is the difference between muscle gainer and weight gainer
जवाब : आमतौर पर वेट गेनर में कार्ब्‍स, फैट ज्‍यादा होता है और प्रोटीन कम। मसल गेनर में प्रोटीन की मात्रा ज्‍यादा होती है। बिल्‍कुल दुबले पतले लोगों को पहले वेट गेनर लेने की सलाह दी जाती है।

सवाल :  HansRaj Chauhan, Oct 7th, 6:19pm
thanx sir for advise….. I want to ask that sir me jym to kr raha hu weight 70kg he but chest sahi shap me
ni aa raha h …uske liye kya kre
जवाब : चेस्‍ट का वर्कआउट शेड्यूल लगातार बदलते रहें। इस बार चेस्‍ट के इस खास शेड्यूल को भी अपना कर देखें।

सवाल :  Kalpesh Bavaskar Ksb, Oct 7th, 5:36pm
सर मैंने 3 month से gym ज्वाइन की है मेरी hight 5″7 है बॉडी पर ज्यादा फेट भी नही है normal h मैंने भूख बढाने के लिए आयुर्वेदिक treatment kiya. To usse खाना तो अच्छा खा रहा हूं और हेल्थ में अच्छा फर्क दिख रहा है But body पर और चेहरे पर pimples हो रहे हैं तो सर इस बारे में कुछ बताइए। Pimpals हो रहे है तो क्या ओ आयुर्वेदिक treatment बंद कर दूं। और उसके आलावा में डाइट में दूध केले कभी दही ले रहा हूं।

जवाब : कहीं आप दो महीने में वजन बढ़ाने की गारंटी लेने वालों के पास तो नहीं चले गए। बहरहाल अब पिंपल का इलाज तो हम बता नहीं सकते मगर वजन बढ़ाने में मदद जरूर कर सकते हैं। कड़ी मेहनत करें, कम देर के लिए करें। हर दो दिन की कसरत के बाद एक दिन का रेस्‍ट करें, संडे मंडे के चक्‍कर में न पड़ें। आप जरा कैलकुलेट करें कि क्‍या आप अपनी जरूरत का प्रोटीन ले रहे हैं। आपको आपके वजन के प्रतिकिलो पर करीब 3 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होगी। यहां हम तीन लेखों के बारे में बता रहे हैं तीनों को पढ़ें तो अंदाजा लग जाएगा कि वेट गेन कैसे होता है।
1 तीन माह में बढ़ाया 16 किलो वजन,   2 शकाहारी बॉडी बिल्‍डर कैसे बनाएं बॉडी  3   वेट गेन कैसे करें।

सवाल :  Vishu Cool, Oct 7th, 4:32pm
hi sir….hw r u….sir deadlift lgane c muje lower back ki prblm agae…an muje kya krna chaiye ab…jb beth k
khda hota hu….to bht pain hota h…. muje excize or khane k bare me btaye jisse ye jldi heal hojye..
sir kya ap muje ek acha..
sa size k liye workout schedule bta skte h.. jisse achi improvement ho.
जवाब : डेड लिफ्ट करने का सही तरीका सीखें। सर फिलहाल शेड्यूल बनान मुमकिन नहीं है। हम प्‍लान कर रहे हैं एक साथ लीन, गेनिंग और नॉर्मल बॉडी के लिए शेड़यूल बनाएंगे मगर उसमें अभी वक्‍त है। गेन करने के लिए चंद जरूरी बाते हैं उनका ध्‍यान रखें। हर दो दिन की कसरत के बाद एक दिन का रेस्‍ट करें, संडे मंडे के चक्‍कर में न पड़ें। रैप आमतौर पर छह से बारह के बीच रखें।  1 तीन माह में बढ़ाया 16 किलो वजन,   2 शकाहारी बॉडी बिल्‍डर कैसे बनाएं बॉडी  3   वेट गेन कैसे करें। इन लेखों से मदद मिलेगी।

 

सवाल :  Ajay Patel, Sep 30th, 5:48pm, Hey dear
mon- chest & back
tue- biceps & triceps
WED-shoulder & leg
thu- chest and back
fri- biceps and triceps
sat- shoulder and leg
sun- rest
is it write scheduld for muscle gaining???
जवाब : जरूरत से ज्‍यादा कसरत कर रहे हैं आप। वजन कम है और डबल बॉडी पार्ट की कसरत। ये सही नहीं है। आपको बीस मिनट तक ही जिम करनी चाहिए। कड़ी मेहनत करें, कम देर के लिए करें। सप्‍ताह में चार दिन ही जिम जाएं। यहां हम तीन लेखों के बारे में बता रहे हैं तीनों को पढ़ें तो अंदाजा लग जाएगा कि वेट गेन कैसे होता है।
1 तीन माह में बढ़ाया 16 किलो वजन,   2 शकाहारी बॉडी बिल्‍डर कैसे बनाएं बॉडी  3   वेट गेन कैसे करें।

सवाल :  Ajay Patel, Oct 7th, 4:26pm, Hey bro give me tips for cure of injuries by workout…… I have khee pain around 15day … How to solve it… By icecube is it possible?
जवाब : सर, इसकी सलाह तो आपको फीजियोथैरेपिस्‍ट ही दे पाएगा।

सवाल :  Aftab Alam, Oct 7th, 4:22pm
Kya main steroids le sakta hu, Aur steroids kaise liya jata hai mujhe puri jaankari dein aap kya ye kisi doctor se consult kar k lena padta hai
जवाब : हम स्‍टेरॉइड लेने की सलाह नहीं देते। यह खतरनाक है। हालांकि हम यह बताते हैं बाजार में इसका मिस यूज कैसे हो रहा है। स्‍टेरॉइड के बारे में पूरी जानकारी आपको इस लेख में मिलेगी। क्‍या होते हैं बॉडी बनाने वाले स्‍टेरॉइड और कैसे काम करते हैं। हमारी वेबसाइट पर स्‍टेरॉइड का पूरा एक सेक्‍शन है उसमें कई लेख हैं उन्‍हें पढ़ें।

सवाल :  Shine Virk, Oct 7th, 2:21pm, Hello I am beginner. Just 2 months of to do workouts. So tell me how many sets should i do for chest, biceps and shoulder and how many days a week u recommended for exercise And my stomach is 38″ inch. I tried full to giving my best to 2 months but lower stomach still big. What can i do. I do abs exercises for 1hour daily and I am on dieting so I don’t giving proper diet to my muscles. Because i am doing both workouts for muscles and weight lose Tell me the solution

प्रोटीन बढ़ाएं, फैट और कार्बोहाइड्रेट कम करें। मीठे से परहेज करें। आपकी कैलोरी की जरूरत का ज्यादातर हिस्सा प्रोटीन से आना चाहिए। आपको डेढ़ घंटा देना होगा जिम में, रैप की गिनती आठ से ऊपर ही रखें। हर बॉडी पार्ट के चार से छह सेट लगाएं। सप्‍ताह में पांच दिन कसरत करें। आपको गेनिंग वालों से ज्‍यादा मेहनत करनी होगी वैसी जैसी खिलाड़ी करते हैं। एक लेख भी पढ़ें  क्‍यूं नहीं घटता फैट  पेट की कसरत रोज करने से वो सख्‍त हो जाएगा कम हो या न हो।

सवाल :  Shehwaz Ansari, Sep 30th, 1:52pm, Sir meri help krne k lie shukria Apka….Mera gym schedule hai….
Monday- triceps + abs
Tuesday- chest
Wednesday- biceps.
Thursday-shoulder + legs
Friday-back
Saturday- abs + collar ….
Kya ye sahi schedule hai……
Aap meko bataiye k meko kis din kya krna chaiye plzzz…..

जवाब : शेड्यूल आपका ठीक ही नजर आता है। अगर आप हार्ड गेनर हैं तो बाइसेप्‍स और ट्राइसेप्‍स की एक्‍सरसाइज एक ही दिन करें और उसके अगले दिन या तो रेस्‍ट हो या एब्‍स करें। कसरतें बहुत हैं आपको जो ठीक लगे वो करें। बस ओवर एक्‍सरसाइज से बचें। अगर आप मिडल या शुरुआती लेवल पर हैं तो ट्राइ और बाइ के मिलाकर कुल सेट आठ से ऊपर न जाएं। ट्राइसेप्‍स के लिए ये लेख पढ़ सकते हैं बड़े ट्राइसेप्‍स की पांच कसरतें।

सवाल :  Deep Aggarwal, Oct 6th, 2:01pm, I want to lean my body sir.. And want some big vines on body.. Please give me a better schedule for this… I am sure you will definitely help me.. Thanks..
जवाब : रैप की गिनती बढ़ाएं, रेस्‍ट कम करें, हाई इंटेसिटी वर्कआउट करें और लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड इस्‍तेमाल करें। डाइट में प्रोटीन बढ़ाएं, फैट और कार्बोहाइड्रेट कम करें। मीठे से परहेज करें। आपकी कैलोरी की जरूरत का ज्यादातर हिस्सा प्रोटीन से आना चाहिए। आपको डेढ़ घंटा देना होगा जिम में, रैप की गिनती आठ से ऊपर ही रखें। हर बॉडी पार्ट के चार से छह सेट लगाएं। सप्‍ताह में पांच दिन कसरत करें। आपको गेनिंग वालों से ज्‍यादा मेहनत करनी होगी वैसी जैसी खिलाड़ी करते हैं। दो लेख पढ़ें 1 क्‍यूं नहीं जाना फैट 2 एब्‍स की एबीसी।

सवाल :  Vishal Sharma, Oct 8th, 10:50pm, hiiii sir mujhe lean body chaiye iske liye mai konse workout karu…
जवाब : ऊपर जो जवाब दिया है उसे ही पढ़ लें।

सवाल :  Suraj Jain, Oct 12th, 7:07pm, sir im 19 years old. mera weight 55 kgs h. me pichle 3 sal se gym ja rha hu. sir main apne body se satisfied hu. aur muze apni body maintain rkhni h. sir bt diet k liye mera budget kafi low h. sir koi sasti diet batae jo me follow krke body maintain rkh sku.
जवाब : दूध, चने और सोयाबीन से सस्‍ता क्‍या होगा। बॉडी को मेनटेन करने के लिए कसरत थोड़ी कम रखें। बहुत हैवी न करें। हर बॉडी पार्ट के तीन से चार सेट काफी हैं। एक भारतीय की तरह भोजन करें। हां थोड़ा सेहतमंद खाने की ओर झुकाव रखें इतने में काम चल जाएगा। दाल चावल को कम न समझें। सोयाबीन के दाने 50 ग्राम, काला चना 50 ग्राम, मूंग की दाल 50 ग्राम। भिगोकर रोज खाएं। मूंग और चना अगर अंकुरित हो तो और अच्‍छा है। छाछ पिया करें और रात को सोते समय दूध पिएं। बाकी तो खाना जैसे खाते हैं खाएं।

सवाल :  Shubham Kushwaha, Oct 12th, 2:56pm, Sir.. I have a one question also..
Mai last 6-7 month se Bodybuilding kr rha hu..Or supplement bhi le rha.
But ab mai Mass gainer +creatine + gultamine theeno chizz le rha hu. … Kya mai kuch galta kr rha hu.
Ya nhi..
जवाब : इसमें कोई बुराई नहीं। बस इतना ध्‍यान रखें कि बॉडी सप्‍लीमेंट नहीं डाइट बनाती है सप्‍लीमेंट मदद करता है। उसके बूते बॉडी बिल्‍डिंग नहीं होती।

सवाल :  Sachin Pundir Khudana, Oct 12th, 12:44pm, aur sir ye b btaye ke acha mass gainer lete samay mujhe kin pehluo par jayda dhayan dena hai,,mean protine carbo vitamin b.c.c’a amino ki kitni percentage honi chahiye..to ispar thoda parkash daliye mujhe pta h ap kisi product ka permosion n kar sakte par apki salah mera jivan bdal sakti h kitne vajan hone ke bd mai dianabol le sakta hu sir..evam uchit diet chart btaiye.. paise ki koi dikat nahi hai bus sahi salah ka mohtaj hu
जवाब : जहां तक बीसीएए और क्रेटीन की बात है तो आजकल फूड सप्‍लीमेंट में ये मिला हुआ आता है इसकी चिंता करने की जरूरत नहीं ये इतनी जरूरी चीज भी नहीं है कि इनके बिना बॉडी बिल्‍डिंग नहीं होगी। नॉन वेजेटेरियन हैं तब तो वैसे भी क्रेटीन, ग्‍लूटामिन और बीसीएए आपके बहुत काम की चीज नहीं है। गेनर ले रहे हैं तो उसमें प्रोटीन की परसेंट का ध्‍यान रखें। आपकी अपने बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर करीब तीन ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा गेनिंग के लिए। इस बात को ध्‍यान में रखते हुए डाइट प्‍लान करें और सप्‍लीमेंट का चुनाव करें। अब रही बात डाइट प्‍लान की तो आप पहलवान का डाइट प्‍लान और शेक जो शार्क बना देगा, क्‍यूं नहीं पढ़ते आपको अच्‍छा खासा अंदाजा हो जाएगा।

सवाल :  Sandeep Sheokand, Oct 11th, 3:18pm, Sir aap kha rhe h ki size badane ke liye week me keval 4 hi din gym jaae lekin sir 4 din me complita
body ki exercize too nhi ho paaye gi body ke kuch part rha jaaye ge sir exercize ka sadul btaaye size
gaining ke liye

जवाब : एक उदाहरण लें। एक दिन – लेग्‍स, दूसरे दिन- चेस्‍ट, तीसरे दिन – रेस्‍ट, चौथे दिन – शोल्‍डर, पांचवे दिन – बैक, छठे दिन- रेस्‍ट, सातवें दिन आर्म्‍स, आठवें दिन शोल्‍डर, नौवें दिन रेस्‍ट। अपने आपको संडे मंडे के चंगुल से बाहर निकाल लें। दो दिन कसरत तीसरे दिन रेस्‍ट। बस यही हम समझाना चाहते हैं। अगर संडे को जिम नहीं खुलता तो कोई बात नहीं शेड्यूल एक दिन और आगे बढ़ा लें। ऐसे लोग जिनका वजन कम है उनके लिए रेस्‍ट को बढ़ाना ठीक होता है। मिडिल लेवल वाले लोग सप्‍ताह में पांच दिन कसरत करते हैं।

सवाल :  Sandeep Sheokand , Oct 11th, 3:19pm, Sir size gaining ke liye kitne time gym me jaana chahiye or gym jaane kaa sahi time kya ha

जवाब : अगर शाम को जा सकते हैं तो अच्‍छी बात है आप दिन भर का खाएं पिए रहते हैं। गेनिंग के लिए हमने ऊपर कई सवालों के जवाब दिए हैं आप उन्‍हें पढ़ लें।

सवाल :  Ritesh Kumar, Oct 11th, 10:14am, Thanks sir ek aur BT puchni h meri body m fat nhi h but face p h thoda buht WO kam kese krun

जवाब : सर ये तो कुछ लोगों का ढांचा होता है। अब इसके पीछे ज्‍यादा भागने का सेंस नहीं है। आप नेट पर डबल चिन को कम करने वाली एक्‍सरसाइज ढूंढे आपको कई एक्‍सरसाइज मिल जाएंगी।