बॉडी बिल्‍डिंग से जुड़े सवालों के जवाब

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बॉडी बिल्‍डिंग को लेकर आपके मन में सवाल है तो हमसे बेझिझक पूछ सकते हैं। सवाल पूछने का तरीका लेख के आखिर में दिया हुआ है।

1 Hello sir phele to apka thanku so much ap jo itni achi post dalte ho uske liye ..
Sir ek post shoulder pain or shoulder me jatka ya shouldere joint prblm ki plz dale
Actuly main gym me bhut mehnt krta hu mere shoulder prblm aa gai h ek shoulder me cutting dusre me normal jatka lgne or glt set se ye sb hua to aap iska upay btaye taking main wage bad SKU kyuki shoulder ki wjh se heavy weight nhi lga pa rha hu dhanwad
—अगर आपके शोल्‍डर में हल्‍का फुल्‍का पेन है तो कोई बात नहीं बॉडी बिल्‍डिंग में इतना चलता है। अगर रेगुलर और तेज पेन है तो हम आपको पहले रेस्‍ट करने की सलाह देंगे। पहले तो कंप्‍लीट रेस्‍ट करें। फिर कुछ दिन शोल्‍डर की एक्‍सरसाइज न करें। फिर शोल्‍डर की एक्‍सरसाइज सिर्फ मशीन से करें। इसके बाद फ्री वेट पर आएं। जो भी कसरत करें पहले उसके बारे में जानें पढ़ें हैवी वेट से पहले फॉर्म सुधारना जरूरी है।

2 सर जी, back के वर्कआउट में reverse grip pulldown और close grip lat pulldown exercise में क्या अंतर है और कोन सी एक exercise करनी अच्छी रहेगी
—रिवर्स ग्रिप पुल डाउन में हथेलियां आपकी ओर होती हैं और इसे आमतौर पर क्‍लोज ग्रिप के साथ ही किया जाता है। क्‍लोज ग्रिप लैट पुल डाउन में हथेलियां मशीन की तरफ होती हैं। दोनों में बहुत कम अंतर होता है। दोनों ही कसरतें क्‍लोज ग्रिप के साथ की जाती हैं और फर्क तब इतना ही रह जाता है कि एक में हथेलियां आपकी ओर और दूसरे में मशीन की ओर होती हैं। आपने बहुत बारीक चीज पकड़ ली है। रिवर्स ग्रिप में आप ज्‍यादा वेट लगा पाएंगे। इसके अलावा इस कसरत से मोटी बैक साथ साथ बाइसेप्‍स के भीतर के मसल्‍स (brachialis) भी बनते हैं। जो लोग चिन अप नहीं कर पाते वो रिवर्स ग्रिप पुल डाउन से काम चला सकते हैं। आपने बहुत बारीक अंतर पकड़ लिया है। दोनों में से कोई भी कसरत करें। आपने बहुत बारीक अंतर पकड़ लिया है। अगर आप इंटरनेट पर तस्‍वीरें सर्च करेंगे तो दोनों में से कोई भी सर्च करेंगे तस्‍वीरें दोनों की आएंगी।

3 Upper,lower,oblique abs ki exrsices ke name konse hai
—इतने सारे नाम हैं कि यहां लिखना मुमकिन नहीं है। मोटे तौर पर आपको बताते हैं। एबस की जिस भी कसरत में आपके पैर मूव करेंगे और अपर बॉडी ठहरी रहेगी जैसे लेग रेज, हैंगिंग लेज रेज, फ्रॉग किक वगैरा वो 99 फीसदी लोवर एब्‍स की होगी। जिस भी कसरत में आपके पैर ठहरे रहेंगे और अपर बॉडी मूव करेगी जैसे क्रंचेस, सिट अप्‍स वगैरा वो 99 फीसदी लोवर एब्‍स की कसरत होगी। अब रही बात साइड़स की तो डंबल साइड बेंड, हैंगिंग लेग ट्विस्‍ट वगैरा oblique पर काम करती हैं।

4 सर फ्लैट रोड और बेंड(टेड़ी)रोड से exrcise करने से क्या फर्क पड़ता है
—उसे टेढ़ी रॉड नहीं ई जेड बार कहते हैं। बाइसेप्‍स और ट्राइसेप्‍स में ई जेड बार लगाने से कलाइयों पर कम जोर पड़ता है और रॉड सही से कर्व लेती है। एक्‍सरसाइज में दोनों का इस्‍तेमाल किया जाता है।

5 मेरा सर जी शेड्यूल mon-चेस्ट,
tue-back, wed-shoulder, thursday-बाइसेप्स, friday-ट्राइसेप्स, saturday-leg, sunday-rest तो ये शेड्यूल सही है या नहीं?
—आपने इससे पहले जब सवाल पूछा था तो अपना वेट और हाइट बताई थी। आप पतले हैं और हमें ऐसा लगता है कि आप दो दिन आर्म्‍स की एक्‍सरसाइज करके गलत कर रहे हैं। वैसे तो हर किसी की बॉडी अलग अलग होती है पर हम आपको सामान्‍य नियम बता रहे हैं जो 90 फीसदी लोगों पर काम करता है। बाइसेप्‍स और ट्राइसेप्‍स शनिवार को मारें। इससे आपके आर्म्‍स को अच्‍छा रेस्‍ट मिल जाएगा। लेग्‍स की एक्‍सरसाइज सप्‍ताह के बीच में करें। इससे आपकी अपर बॉडी को एक दिन का और रेस्‍ट मिल जाएगा। सप्‍ताह में कभी कभी एक साथ दो पार्ट की एक्‍सरसाइज करें और अगले दिन आराम करें।

6 sir ji, अगर वर्कआउट में exrcises आगे पीछे हो जाये तो body के शेप या किसी और में बदलाव आयेगा?
—ये तो बहुत अच्‍छी बात है। आपको शायद नहीं पता कि प्रोफेशनल बॉडी बिल्‍डर तो हर बार एक्‍सरसाइज बदल बदल कर करते हैं। एक्‍सरासइज में बदलाव जरूरी है। इससे मसल्‍स अचानक चौंक जाते हैं यह बहुत अच्‍छी चीज है।

7 sir,body बनाने के लिए सबसे अच्छा suppliment कोन सा लेना अच्छा होगा?
—पहली बात तो ये कि सप्‍लीमेंट से बॉडी नहीं बनती। सप्‍लीमेंट मदद करते हैं। अगर आपकी डाइट उम्‍दा है तो सप्‍लीमेंट आपको फायदा पहुंचा सकते हैं। ले सकते हैं उम्‍दा किस्‍म का कोई प्रोटीन पाडर ले लें। अगर शाकाहारी हैं तो ऐसा प्रोटीन पाउडर चुनें जिसमें क्रेटीन, ग्‍लूटामिन और बीसएए भी हो। हालांकि यह बहुत जरूरी नहीं है। एक बात और बेहतर होगा आप व्‍हे प्रोटीन, क्रेटीन, ग्‍लूटामिन और बीसीएए के बारे में जान लें।

8 Weight 57k.g., Height 5.7 बॉडी वेट बढ़ाने के लिए क्या tips है…
—शाकाहारी हैं तो इसे पढ़ें https://bodylab.in/2015/09/20/15-bodybuilding-tips-for-vegetarian-in-hindi/
मांसाहारी हैं तो इसे पढ़ें

3 माह में 16 किलो वजन बढ़ाया पढ़ें पहलवान का डाइट प्लान

9 my height is 6 feet and weight is just 68 kg …..I want to make my body bulky…..
—शाकाहारी हैं तो इसे पढ़ें https://bodylab.in/2015/09/20/15-bodybuilding-tips-for-vegetarian-in-hindi/
मांसाहारी हैं तो इसे पढ़ें

3 माह में 16 किलो वजन बढ़ाया पढ़ें पहलवान का डाइट प्लान

10 Kya is m sab kuch shi likha h sir ji,please reply, or kya koi medical checkup hota h jisse ye pta lge ki body m kish nutrition ki kami h,please reply, photo m jo likha h us ka reply jrur karna ji,aap ki site 11/10 numbers milte h,aapki site super se uper h,Thank you.

—आपने जो तस्‍वीर भेजी है उसमें लगभग सभी चीजें सही हैं। अगर बजट कम है तो ऐसे ही काम चलाना पड़ता है मगर एक सच्‍चाई भी जान लें कि बॉडी बिल्‍डिंग में खर्च खूब होता है। ये चीजें आपका काम चला सकती हैं मगर बॉडी बिल्‍डिंग के प्रोडक्‍ट्स की जगह पूरी तरह नहीं ले सकतीं। हमारे काम की तारीफ करने के लिए शुक्रिया।
11 some trainer told to avoid soya as it affect men testerone is this right or wrong.sir please reply
—बाल की खाल निकालेंगे तो आप नाम बताएं हम हर फूड में कोई न कोई कमी निकाल देंगे। सप्‍लीमेंट बनाने वाली कंपनियों को सोयाबीन कड़ी टक्‍कर देता है इसलिए यह रायता इन कंपनियों ने ही फैलाया है। ज्‍यादा परेशानी है तो आप सोयाबीन के साथ टेस्‍टेस्‍टेरोन बढ़ाने वाली चीजें खा लें।

12 Gym m Langot ki jgh spotter ka use kar sakte h,sir please reply…
—कुछ लोग तो दोनों में से कुछ भी यूज नहीं करते। अगर बड़े बूढ़े कहते हैं कि लंगोट पहनकर कसरत करनी चाहिए तो इसमें बुराई ही क्‍या है। सपोर्टर की आधी कीमत में लंगोट आ जाता है और सालों साल चलता है। बजरंग बली का नाम लो और लंगोट पहनकर करो वेट ट्रेनिंग। इन सब चीजों में ज्‍यादा सोचो मत।

13 helo sir mera bicep ni grow kr rha the treh Se…kya kuch tips denge….or ek size bdhane k liye..workout schdule …
—सर हो सकता है आप उसके पीछे जरूरत से ज्‍यादा पड़ गए हैं। बॉडी ग्रो करेगी तो बाइसेप्‍स अपने आप ग्रो करेगा। इस लेख को पढें हो सकता है आपको जवाब मिल जाए। https://bodylab.in/2015/05/24/biceps-blues-4-rules-in-hindi/ या फिर यहां क्‍लिक करें।

14 Sir meri age 21 years h bt me bhut thin hu and mera weight kewal 43-44 kg hai…give me some tips plz
—शाकाहारी हैं तो इसे पढ़ें https://bodylab.in/2015/09/20/15-bodybuilding-tips-for-vegetarian-in-hindi/
मांसाहारी हैं तो इसे पढ़ें

3 माह में 16 किलो वजन बढ़ाया पढ़ें पहलवान का डाइट प्लान

इनके अलावा आप भीम बनने के तीन नियम भी पढ़ें।

15 Klae’ ko ‘chaura’ aur ‘mota’ kerne k lia koe exercise hai
—कलाई एक ऐसा बॉडी पार्ट है जो आपके जींन्‍स (अनुवांशिक) पर डिपेंट करता है। आप कलाइयों को मस्‍कुलर और मजबूत बना सकते हैं। मगर उसकी हड्डी चौड़ी करने की गारंटी कोई एक्‍सरसाइज नहीं दे सकती। reverse wrist curls, wrist curls, finger curls, wrist rolls के अलावा कलाई के लिए कई कसरते हैं।