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एक बात हम शुरुआत में ही क्लीयर कर देते हैं कि हम यहां जो कुछ बता रहे हैं वो कसरत करने वाले उस शख्स के लिहाज से है जिसे आज हार्डकोर एक्सरसाइज करनी है। अगर आप सप्ताह में तीन दिन हार्डकोर कसरत करते हैं तो ये नियम सिर्फ उन तीन दिनों के लिए हैं।
1 ओवर स्लीप से बचें : अगर आज आपका वर्कआउट का दिन है तो अपनी नींद पूरी करने के बाद टाइम से उठ जाएं। आठ घंटे के बाद भी अगर आप बिस्तर नहीं छोड़ते तो बॉडी की बैटरी बड़ी तेजी से पावर खोने लगती है। यह तो रही सीधे नींद से उठकर जिम जाने वालों की बात वैसे लोग दिन के अलग अलग टाइम पर जिम जाते हैं। जैसे कुछ लोग ऑफिस वगैरा से लौटकर आने के बाद जिम जाते हैं। उस केस में अगर आप जिम जाने से पहले थोड़ा सोना चाहते हैं तो इसमें कोई हर्ज नहीं। हालांकि ये टाइम भी आधा घंटे से ज्यादा नहीं होना चाहिए। पढ़ें भीम बनने के तीन नियम।
2 फालतू की स्ट्रेचिंग न करें : जिम शुरू करने से पहले हल्की फुल्की मूवमेंट करने में कोई दिक्कत नहीं। मगर ज्यादा स्ट्रेचिंग करने की कोई जरूरत नहीं है। अगर खुद को गर्म करना है तो थोड़ा कार्डियो करें। बॉडी बिल्डर कहते हैं कि वर्कआउट से पहले ज्यादा स्ट्रेचिंग करने से मसल्स की पावर कम हो जाती है।
3 कार्डियो ज्यादा न करें : आतिशबाजी में ही पूरा बारूद फूंक दोगे तो तोप कैसे चलाओगे मेरे भाई। अगर आज प्रॉपर जिम करनी है तो कार्डियो पहले न करें। शरीर को गर्म करने के लिए थोड़ा टाइम लगा सकते हैं मगर ढेर सारी रनिंग, जंपिंग, स्िकपिंग, साइकिलिंग वगैरा में टाइम और एनर्जी बर्बाद न करें। बॉडी बिल्डिंग के क्षेत्र में हुई कई रिसर्च कहती हैं कि ज्यादा कार्डियो करने से मसल्स कमजोर हो जाते हैं। वैसे भी अगर सारी जान दौड़ने में ही लगा देंगे तो वेट कैसे उठाएंगे।
4 तनाव को दूर रखें : जिम में घुसना है तो ऐसे घुसें तोप का गोला घुसता है—फटने के लिए। ऑफिस में क्या हुआ, घर पर क्या हुआ और सड़क पर क्या हुआ सब भूल कर। टेंशन से अटेंशन खराब होती है। टेंशन मसल्स की सबसे बड़ी हत्यारिन है। तनाव के दौरान शरीर में कॉर्टिसोल का लेवल बढ़ जाता है, इससे मसल्स के टिश्यू टूटते हैं और फैट जमा होने लगता है। पढ़ें 7 टिप्स मसल्स बनाने के।
5 ये वाला सप्लीमेंट भी वो वाला भी – कसरत करने से पहले लोग कैफीन वाल ड्रिंक लेते हैं, कुछ प्री वर्कआउट भी पीते हैं। यहां तक तो ठीक है मगर ये गोली वो गोली, वो वाला प्री वर्कआउट ये वाला प्री वर्कआउट, ग्रीन टी भी कॉफी भी सबकुछ ढकेल लेने से सुपरमैन थोड़े न बन जाओगे। बड़े बूढ़े कह गए हैं कि अति किसी भी चीज की बुरी होती है और विज्ञान कहता है कि प्री वर्कआउट की अति से कसरत का नुकसान ही होता है। ज्यादा एनर्जी वाली चीजें ले लेने से बेचैनी, घबराहट, दिल की धड़कन तेज होना जैसी परेशानियां पैदा हो जाती हैं।
6 खा लो, मगर ठूसो मत : आपने सुना होगा कि खाने के बाद तैरना नहीं चाहिए। ऐसा इसलिए कहा जाता है क्योंकि खाना खाने के बाद हमारे ब्लड का फ्लो पेट की ओर भागने लगता है। बाकी के मसल्स को उतना खून नहीं मिल पाता। ऐसे में नस खिंचने की संभावना बढ़ जाती है, जिससे तैर रहा व्यक्ित डूब सकता है। ठीक ऐसा ही जिम के साथ भी होता है। ज्यादा खा लेंगे तो मसल्स से खून पेट की तरफ भागने लगेगा, इससे आप ठीक से वर्कआउट नहीं कर पाएंगे।
Sir pichley 4 month se Zim kr ja hu but but koie result nhai aa rha hai sir plz l hope you.
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Baichasp
Good
Nidhan Singh Exercise karte Samay muscle Ko tight rakhen . Achi Neend VA Achhi diet let.
Kal se gym jaa rha hu kya krna hota hai fast din.
Bata do plz..
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Mai bhut patla hu weight 49 kg mai Jim join krna chata hu
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Hello sir mujhe muscle size gaining karna hai mera naam ricky hai mai 2 saal se workout kar raha hu.mujhe veg diet chart chahiyae uske liyae kya karna hoga or apki fees kitni hai veg diet chart ki
7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है। इस लेख में जो जानकारी दी है अगर आप उनसे डाइट चार्ट बना सकें तो अच्छी बात है नहीं तो दूसरा लिंक चेक करें उसमें आपको पता चलेगा कि डाइट चार्ट के लिए किससे बात करनी है।
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Sir mene neulife stor se ON ka whey protien 100% gold standerd liya hai
Isko kitni bar, kiske sath, kab kab or kese khana h,
Mujhe size gain karna h
Mera weight 73, hight 5.7, hai
Ek din me ek bodypart ki exercise karta hu. Biceps triceps ek he din karta hu uske
Or sir mujhe ye bi btaye ki whey protien lagataar kitne month tak use kiya jana chaiye or fir kitne month ka gap dekar dubara use kar sake h..
दो तीन महीने लगातार आप व्हे प्रोटीन यूज कर सकते हैं उसके बाद कुछ दिन का गैप दे देना चाहिए। बाकी के सवालों के जवाब आपको इस लेख में मिलेंगे। और हां एक बात और कितना प्रोटीन लेना है ये तो आप तय करेंगे। कायदा तो ये बनता है कि जितनी प्रोटीन की आपको जरूरत है उसका 60 से 70 फीसदी डाइट से आए बाकी सपलीमेंट से।
प्रोटीन सप्लीमेंट कितनी बार और कब लें
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Sir ma ak badminton player ho agar ma Jim karo to mari furti or attaching ma koi frak to in pada
नहीं कसरत करने से आपके मसल्स मजबूत होंगे। बहुत हैवी कसरत न करें।
Gud mrng sir m ak prfsnal athlite hun 100.200. Mtr race ka ..sir main aaj tk koi steriode kuh use nh kia shirf ak poten ke proten m regulr rkta hu. Lekin m pichle 1 saal se apna wrkout thik nh kr pa rha hu sir aap muje is prb ka solution jror de muje .(simpain ) hota h jisse mere bone m drd hota h or sweling aa jati h muje kya krna chaiye sir isse door hone ke liye.
सर एथलेटिक्स और बॉडी बिल्डिंग दोनों अलग अलग हैं। अगर आपको पेन होता है तो उसकी कई वजह हो सकती हैं जैसे विटामिन सी की कमी, डी की कमी या पानी की कमी। एथलेटिक परफॉर्मेंस को सुधारने के लिए बेहतर होगा आप किसी एथलेटिक्स के कोच से संपर्क करें। हम आपकेा इतना ही कह सकते हैं कि अपनी डाइट में प्रोटीन ठीक रखें।
mera wait 63kg h or me patla bhi hu muje apana wait badhana h, me abhi filal to gym nahi ja raha hu kyu ki pehele muje apana wait badhana h bcoz muze har wakt kamjori mahsus hoti h kya aap muje dite bata sakte ho plz
me filal aapke dite follow kara hu subah 2-3 egg, soya and mung bhigokar khata hu or 6 banana 2 boil potatos or 1 glass milk,
muje or kya kya dite me shmil karna hoga plz bata do………
इसी डाइट को और बढ़ा दें और फैट भी लें साथ में। जिम जरूर जाएं आपको कोई कमजोरी नहीं है बहाने बनाना बंद करें। जो इतखा रखा रहा है वो कमजोर नहीं होता।
Nice….