क्रेटीन के बारे में सबकुछ जानें

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मोटे तौर पर कहें तो क्रेटीन (creatine) में मसल्स में जमा होने वाली एक ऐसी चीज है जो एनर्जी की तरह इस्तेमाल होती है। लंबे समय तक मेहनत करने के लिए जिस एनर्जी की जरूरत होती है उसे पैदा करने में ये अपना रोल अदा करता है। अगर मसल्‍स में इसकी मात्रा कम हो जाए तो वह जल्‍दी थकना शुरू कर देता है।

बॉडी बिल्डिंग (bodybuilding) में एक फूड सप्लीमेंट के तौर पर इसका इस्तेमाल खूब होता है। मगर आपको बता दें कि क्रेटीन कोई वरदान नहीं है। अच्छा खाने पीने वाले लोग इसके बिना भी काम चला सकते हैं। नॉन वेज खाने वालों को यह बडी आसानी से हासिल हो जाता है। इसलिए सप्लीमेंट के तौर पर वेजीटीरियन लोगों पर यह ज्‍यादा काम करता है। आमतौर पर कोई स्वस्थ आदमी क्रेटीन का इस्‍तेमाल कर सकता है।

क्‍या काम करता है क्रेटीन
क्रेटीन पीने से मसल्‍स (muscles) की सहने की क्षमता बढती है। यूं कहे कि इससे स्ट्रेंथ (strength) और ताकत (power) दोनों में इजाफा होता है। इससे मसल्स भरे भरे दिखते और महसूस होते हैं। इसकी वजह यह है कि यह मसल्‍स में पानी को थाम लेता है। इससे साइज बढाने में मदद मिलती है क्‍योंकि दिमाग को यह सिग्नल जाता है कि मसल्‍स बडे हो गए हैं और उनकी भूख बढ गई है। फिर आपके शरीर के सेल्स जरूरी चीजों को जुटाकर वहां पहुंचाने लगते हैं।

प्रोटीन को बेहतर तरीके से इस्तेमाल करने की क्षमता भी बढ जाती है। हालांकि क्रेटीन खुद साइज नहीं बढाता। ये साइज बढाने में मदद करता है। जब आप क्रेटीन लेना बंद करेंगे तो आपके मसल्स से पानी निकल जाएगा और उसका साइज वो रह जाएगा जो आपने ट्रेनिंग और खाने से बनाया है। आपका वजन भी कम हो सकता है। ये उस पानी का वजन होगा जो क्रेटीन ने आपके मसल्‍स में जमा कर दिया था।

किसे नहीं लेना चाहिए
जिन लोगों को लीवर और किडनी में दिक्कत हो उन्हें यह नहीं लेना चाहिए। 18 साल से कम उम्र के लोगों और गर्भवती महिलाओं या जो माएं बच्चों को दूध पिला रही हों
उनको भी क्रेटीन नहीं लेना चाहिए। इसके अलावा अगर आप कोई ऐसी दवा ले रहे हैं, जिससे आपके शुगर लेवल पर कोई असर पडता है तो भी इसे न लें क्योंकि क्रेटीन शुगर लेवल पर असर डालता है, डायबटीज के रोगी भी क्रेटीन न लें।

नुकसान, Side effects of creatine

वैसे तो अभी तक कोई ऐसा शोध सामने नहीं आया है, जो ये बताए कि आगे चलकर वो क्‍या नुकसान दे रहा है। एक बात और बताऊं कि सप्लीमेंट को बाजार में उतारने से पहले जो उसकी जांच की जाती है वो उस हिसाब से नहीं होती जैसे दवा की होती है। इसके पैमाने जरा ढीले होते हैं। तो अगर किसी चीज को एफडीए ने पास कर दिया है तो इसका मतलब ये नहीं कि उससे कोई नुकसान नहीं होने वाला। एफडीए अमेरिका की वो एजेंसी है, जो इन्‍हें पास करती है।

कुछ साइड इफेक्टस इसके सामने आए हैं जैसे

• शरीर में पानी ज्यादा जमा हो जाना
•  बुखार, सिरदर्द और थकान
•  डायरिया, किडनी और लीवर पर असर
• सांस लेने में दिक्कत
• वजन बढना और पेट खराब होना अक्सर ये दिक्कतें जरूरत से ज्यादा डोज लेने से आती हैं।

क्रेटीन की डोज 

क्रेटीन शुरू करने से पहले उसकी लोडिंग की जाती है। लोडिंग करने का सबसे बड़ा फायदा ये होता है कि सपलीमेंट रिजल्ट जल्दी दिखाने लगता है। ऐसा नहीं कि लोडिंग कर लेने से इसकी परफॉर्मेंस बढ़ जायेगी परफॉर्म तो ये उतना ही करेगा मगर जल्दी काम करना शुरू कर देगा। वैसे अगर आप क्रेटीन ले रहे हैं तो लोडिंग कर लेनी चाहिए। आमतौर पर इसकी लोडिंग डोज 10 से 20 ग्राम के बीच होती है। यह पांच से सात दिन तक चलती है। इसके बाद आपका काम करीब 5 से 10 ग्राम की डेली डोज में चल जाएगा।

जरूरी बात
अगर क्रेटीन ले रहे हैं तो ढेर सारा पानी जरूर पीना क्योंकि मसल्स में पानी को रोक लेता है। इसे वाटर रिटेंशन कहते हैं। आपकी किडनी पर असर न पडे इसके लिए जरूरी है कि आप आम दिनों के मुबाकले ज्यादा पानी पिएं। डिब्‍बे पर यह लिखा होता है कि क्रेटीन का इस्तेमाल कैसे करना है। कम लेंगे चलेगा मगर ज्यादा डोज न लें।