बाइसेप्स बन नहीं रहे? 4 कारण जानने जरूरी हैं

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जिम में जाने वाले तमाम युवा इस बात से परेशान हैं कि इतनी कसरत करने के बावजूद डोले का साइज नहीं बढ़ रहा। आप भी इसी सवाल का जवाब खोज रहे हैं तो इसका जवाब हमारे पास हैं। कोहनी से ऊपर और कंधे से नीचे वाले हिस्‍से को बॉडी बिल्डिंग की भाषा में हम आर्म्‍स कहते हैं। आप जिसे डोला कहते हैं वो दरअसल बाइसेप्‍स और ट्राइसेप्‍स को मिलाकर बना है। आपके आर्म्‍स में बाइसेप्स 30 फीसदी और ट्राइसेप्स 70 फीसदी होता है। लेकिन ताज्जुब की बात है कि लोग ज्‍यादा जोर बाइसेप्‍स पर देते हैं। बहरहाल इस पर डिटेल में बात शुरू करते हैं।
आपके बाजुओं का साइज नहीं बढ़ रहा है तो मोटे तौर पर इसके चार कारण हैं।

1 डाइट में कमी – खाएंगे नहीं तो पाएंगे नहीं। ये कुदरत का नियम है। बकरी एक किलो चारा खाती है, सांड बीस किलो। कुछ बनना है तो खाना पड़ेगा और उम्‍दा खाना पड़ेगा। दिन में छह से आठ टाइम खाना होगा। बॉडी के प्रतिकिलो वजन पर दो से तीन ग्राम प्रोटीन लेना होगा। अगर सत्‍तर किलो के हैं आप तो 140 से 210 ग्राम प्रोटीन लेना होगा। विटामिन, मिनरल, फैट और हां पानी का भी ख्याल रखना होगा।

2 ओवर एक्सरसाइज – बाजू का साइज न बढ़ने का सबसे बड़ा कारण यही है। जिमों में नजर दौड़ाएं तो सत्‍तर फीसदी लड़के बाइसेप्‍स ही मारते नजर आते हैं। हम लोग अपनी बाजू का दम निकाल देते हैं। वार्म अप करना है तो बाइसेप्‍स मारते हैं, कहीं पार्टी में जा रहे हैं तो बाइसेप्‍स मारते हैं, टी शर्ट पहननी है तो बाइसेप्‍स मारते हैं, जिम में खाली टहल रहे हैं तो भी बाजू के ही पीछे पड़े रहते हैं। भाई मेरे उसका पीछा छोड़ दो। ये छोटा सा मसल है इसे मसल मसल कर बड़ा नहीं कर पाओगे। शुरुआती जिम जाने वालों के लिए बाइसेप्स और ट्राइसेप्स मिलाकर चार कसरतें काफी हैं। मिडिल लेवल पर पांच से छह कसरतें और एडवांस लेवल पर दस कसरतें।
एक बात समझ लें कि हम जो भी कसरत करते हैं उसमें बाजुओं की ताकत लगती है। चेस्ट में ट्राइसेप्स का इस्‍तेमाल होता है। बैक में बाइसेप्स का इस्तेमाल होता है। करीब करीब हर कसरत में हमारे आर्म्स यूज होते हैं। ऐसे में फिर अलग से उन पर ज्यादा कसरत करना ठीक नहीं होता। हफ्ते में एक बार आर्म्स की कसरत करें, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स साथ में। और हां, बाइसेप्स से ज्यादा ध्यान ट्राइसेप्स पर दें। ट्राइसेप्स ही बाजू को बनाता है।

3 रेस्‍ट में कमी – बॉडी बिल्डिंग का कायदा ये कहता है कि एक पार्ट को कम से कम 72 घंटे का रेस्ट देना चाहिए। आर्म्स के मामले में रेस्‍ट का पीरियड और ज्यादा रखना पड़ता है। इसके अलावा क्या आप आठ घंटे की नींद ले रहे हैं? अगर नहीं तो इस पर भी ध्यान दें। अगर आर्म्स का साइज नहीं बढ़ रहा है तो इसकी कसरत के अगले दिन हैवी एक्सरसाइज न करें। हो सके तो छुट्टी के दिन से पहले वाले दिन बाइसेप्स और ट्राइसेप्स मारें। एक सप्ताह में केवल एक बार इसकी कसरत करें।

4 गलत एक्सरसाइज – बाइसेप्‍स बनेंगे तभी जब कसरत की फॉर्म सही होगी। ढेरों युवा बाइसेप्स की सबसे बेसिक कसरत बारबेल रो को ही गलत ढंग से करते हैं। इधर उधर की ताकत लगाकर आप वेट तो उठा लेंगे मगर फायदा कुछ नहीं होगा। अगर फॉर्म सही नहीं है तो ये कसरत मजदूरी की तरह हो जाएगी। ट्राइसेप्स की फॉर्म अगर थोडी बहुत गलत है तो भी वो मैनेज हो जाता है मगर बाइसेप्स गलत मार रहे हैं तो कोई असर नहीं पड़ेगा। ज्यादा वेट मारने के चक्कर में पड़ने की बजाए कसरत करने का तरीका सही करें। मगर एक बात का और ध्यान रखें कि साइज बढ़ाने के लिए आपको वेट बढ़ाना होगा। धीरे धीरे ज्यादा वेट लगाने की कोशिश करें। हेल्प लेकर कसरत करें, मगर हेल्प वेट ऊपर जाते वक्‍त ही लेनी चाहिए नीचे लाने में नहीं।

ऐसे बढ़ेगा बाइसेप्‍स का साइज

बदन बढ़ाएं, बाजू बढ़ेगा – क्‍या कभी आपने लीची की डाल पर कटहल उगते देखा है? नहीं देखा होगा क्‍योंकि ये भारी भरकम सब्‍जी सिर्फ भारी भरकम पेड़ पर ही पैदा होती है। कुदरत का ये नियम इंसान पर भी लागू होता है। आपके आर्म्स आपके वजन और बाकी की बिल्‍ड पर भी डिपेंड करते हैं। कंधे भारी नहीं होंगे तो बाइसेप्स भारी नहीं हो सकते। इसलिए पूरा ध्यान अपनी बाकी की बॉडी पर दें। हमेशा बड़े पार्ट पर ज्यादा मेहनत करें। स्‍क्वेट, डेड लिफ्ट, चिन अप पुल अप पर मेहनत करें। मजबूत और तगड़ा बनने की कोशिश करें डोले अपने आप बढ़ेंगे। ऐसा हो ही नहीं सकता कि आप डेढ सौ किलो बेंच मार रहे हैं और आपके ट्राइस्पेस बढ़ ही नहीं रहे। हैवी स्‍क्वेट और डेड लिफ्ट में मारें ये कसरतें ग्रोथ हार्मोंस को एक्टीवेट करती हैं।