वजन बढ़ाने मोटा होने के 10 खास टिप्स

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तस्वीर में जो लड़की है, मॉडल बनने के काबिल तो है मगर ये बताइए कि ये अगर बीमार पड़ गई तो इसका क्‍या होगा। ऐसा शरीर किस काम का है, जो फोटो खींचने के अलावा किसी काम का न हो। लड़का हो या लड़की शरीर में थोड़ा वजन तो होना ही चाहिए। छरहरा बदन तो सबको अट्रैक्ट करता है मगर ककड़ी वो भी छिली हुई किसे अच्‍छी लगेगी। शरीर में से झांकती हुई हड्डियां न तो मां-बाप को अच्छी लगती हैं और न ही पति या ब्‍यॉयफ्रेंड को। अगर आपका शरीर भी जरूरत से ज्यादा दुबला पतला है और आप मोटे होने के उपाय खोज रहे हैं तो यह लेख आपके लिये ही है। इस लेख में हम आपको वजन बढ़ाने मोटा होने के 10 खास टिप्स vajan badhane mota hone ke 10 khas tips बता रहे हैं।

 

मोटे होने के उपाय, Mote hone ke upay

मैं बहुत खाता हूं या खाती हूं : अगर ऐसा है और फिर भी आपका वजन नहीं बढ़ रहा है तो हम कहेगे कि आप अपने आप से झूठ बोल रही हैं। बहुत खाने का असली मतलब क्‍या होता है वो हम आपको थोड़ी देर में बताएंगे। फिलहाल आप ये समझ लें कि कुल तीन से छह महीने का वक्‍त लगेगा वजन पूरी तरह से दुरुस्‍त करने में। अगर आपके पास वक्त, शिद्दत और थोड़े पैसे हों तो आगे पढ़ें वरना आगे बढ़ें। लेख के आखिर में डाइट चार्ट भी दिया है।

एक्सरसाइज करनी होगी : आप भले ही सूखी तिल्‍ली जैसी हों मगर आपको कसरत करनी ही होगी। आधा घंटा कसरत करें। अगर जिम जा सकती हैं तो वहां वो कसरतें करें जो लड़के करते हैं। अपनी पूरी ताकत का इस्‍तेमाल कर हैवी से हैवी वेट लगाने की कोशिश करें। शुरू के दिनों में हल्‍की फुल्‍की कसरतें क सकती हैं मगर रिजल्ट लाने के लिए मर्दानी बनना पड़ेगा। अगर जिम नहीं जाती हैं तो घर पर हर भारी काम करें। बाल्‍टी भरकर पानी छत पर चढ़ाएं, वजन उठाकर सीढ़ियां चढ़ें, पुश अप्स लगाएं, सिट अप्स लगाएं, घर में लटकने की सुविधा हो तो पुल अप्स लगाएं, दंड लगाएं और सूर्य नमस्कार करें। सूर्य नमस्कार एक दो बार नहीं बल्कि 7 से शुरू करें और धीरे धीरे उसकी गिनती 21 पर ले जाएं। हर दिन कसरत बदलें या उनके क्रम को बदलें।

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खाली पेट कुछ नहीं : आपको कभी भी खाली पेट एक्सरसाइज नहीं करनी है और तुरंत खाकर भी नहीं करनी है। कम से कम आधा घंटा पहले आपने दो केले, या दही और उबले आलू खाए हों। कसरत से बीस मिनट पहले जूस या ग्लूकोज पिया हो। अगर आप शेक जो शार्क बना देगा ट्राई करें तो आपका वजन बढ़ने की गारंटी हम लेते हैं।

आठ के ठाठ : आपको हर दिन एक बार में कम से कम आठ घंटे सोना है। अगर बीच में नींद खुल जाए तो शहद मिला हुआ दूध पीकर फिर सो जाना है। अगर दोपहर में खाना खाने के बाद मौका लगता है तो दो घंटे सो लें। जब भी बिस्‍तर पर जाएं कोई हेल्दी चीज खाकर ही जाएं।

वजन के हिसाब से खाएं : अपना वजन कर लें। आपको वजन के प्रतिकिलो पर  एक  ग्राम प्रोटीन लेना होगा। अगर आप चालीस किलो की हैं तो आपको दिन में 40 ग्राम प्रोटीन की जरूरत पड़ेगी। लड़कों को अपने बॉडी वेट का  डेढ़ से दोगुना यानी अगर 50 किलो वजन है तो 50 से 100 ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। आजकल यह पता लगाना बिल्कुल भी कठिन नहीं रहा कि किस चीज में कितना प्रोटीन होता है। सब इंटरनेट पर मिल जाता है।

डॉक्टर के पास जाएं : एक बार अपना लीवर फंक्शन टेस्ट करा कर डॉक्‍टर से जरूर मिल लें और उसे बताएं कि आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रही हैं। याद रखें डॉक्‍टर का मतलब एमबीबीएस है और कोई डॉक्‍टर नहीं चलेगा। अगर आयरन की कमी है तो दवा जरूर लें।

इसलिए नहीं चढ़ता कुछ लोगों पर मांस : कुछ लोगों का मेटाबॉलिज्‍म बहुत तेज होता है। ऐसे लोग जो भी खाते हैं उसमें से ज्यादातर को शरीर एनर्जी में बदल देता है। ऐसे लोग बहुत एक्टिव और तेज मगर पतले होते हैं। बहरहाल अगर डॉक्टर चाहे तो कुछ समय के लिए आपके मेटाबॉलिज्म को स्लो भी कर सकता है। हालांकि डॉक्टर इससे कतराते हैं।

सैंपल  डाइट चार्ट

कसरत से आधा घंटा पहले – दो केले या  दही और दो उबले आलू, एक गिलास जूस या फिर  दो चम्मच भरकर ग्लूकोज

नाश्ता : तीन उबले अंडे, एक बेसन का लड्डू, दो ब्रेड मक्खन लगाकर,  आधा गिलास दूध या जूस या ग्लूकोज, अगर आप प्रोटीन पाउडर ले सकती हैं तो प्रोटीन एक्स या बी प्रोटीन या कोई उम्दा किस्म का व्हे प्रोटीन लें।

खाना : जो भी आपको अच्‍छा लगे खाएं। साथ में चावल, सलाद और कुछ मीठा जरूर हो। अगर आप शाकाहारी हैं तो 50 ग्राम पनीर, अगर नॉन वेज है 100 से 150 ग्राम चिकन ब्रेस्ट या मछली।

शाम को – एक कटोरी उबले हुए चने  एक कटोरी पास्ता या चाय पकौड़ी अथवा एक कटोरा दलिया या जो मर्जी। एक छोटी कटोरी सोयाबीन चंक्स भी ले सकते हैं।

रात का खाना – जो मर्जी खाएं। साथ में आइसक्रीम या मिठाई हो।

सोने से थोड़ा पहले – एक गिलास ठंडा शहद वाला दूध या ठंडा दूध और प्रोटीन पाउडर।

अगर इसके आगे जाने का मन है तो आप पहलवान का डाइट प्लान फॉलो कर सकते हैं। मगर ये प्लान लड़कों के लिए है।

इनके अलावा – भूख बढ़ाने की दवा या हाजमे की दवा जो भी आपको सूट करे जरूर लें। मल्टीविटामिन की गोलियां भी ले सकती हैं। दिन में कम से कम आठ गिलास पानी जरूर पीना है। जो भी चीजें खाने पीने के लिए आपको बताई गई हैं, उनके अलावा भी हेल्दी चीजें आप खा सकती हैं, मगर ऐसा न करें कि ये डाइट चार्ट पूरा ही बदल जाए। अगर पेट चल जाता है तो सुबह सुबह खाली पेट बेल या बेल का मुरब्बा या बेल का पाउडर दो चम्मच फांक लें।

ध्यान रखें – 20 से 25 दिन में पहला रिजल्ट सामने आएगा। उससे पहले उम्मीद न करें। अगर हाथ तंग है तो सोयाबीन पर ज्यादा ध्यान दें। सोयाबीन चंक्स या सोयाबीन क्रंच लेकर आएं। उसमें ज्यादा प्रोटीन होता है। सौ ग्राम चंक्स में करीब 54 ग्राम प्रोटीन होता है। अगर आपको वजन बढ़ाना है या मोटा होना है तो आप ऊपर बताये गए vajan badhane mota hone ke tips को एक बार जरूर आजमायें। यह जरूरी नहीं कि इसे पूरी तरह से अपनाया जाये मगर हां बहुत बदलाव न करें।

Image : Pixabay