कैसे बॉडी बनाते हैं प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर, जानें खुद उनकी जुबानी

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प्रोफेशनल बॉडी बिल्डिंग करने वाले लोग आखिर इस तरह की बॉडी कैसे बनाते हैं? उसे मेनटेन कैसे करते हैं? डाइट में दिनभर क्या खाते-पीते हैं, क्या सोचते हैं, पार्टी कैसे करते हैं? जब रिजल्ट नहीं आता तो क्या करते हैं? आज मैं आपको इन सब सवालों के जवाब दूंगा। सबसे पहले तो आपको ये बता दूं कि अच्छी बॉडी रखने वाला हर शख्स बाउंसर या कोच या खिलाड़ी नहीं होता। आज लोग शौक शौक में भी बेहतरीन बॉडी बना लेते हैं। ये सब एक साइंस हैं, जिसके तीन हिस्से होते हैं डाइट, एक्सरसाइज और आपकी साइकोलॉजी। कोई भी शख्स जो सही नियमों को फॉलो करता है वो ठीक ठाक शरीर बना लेता है, मगर जब बात ऐसी बॉडी बनाने की हो, जिसमें साइज, शेप और शाइन सबकुछ हो तो फिर कई नियम तोड़ने होते हैं और खुद को पहचानना होता है। इसमें कोच का रोल भी बहुत अहम होता है, क्योंकि आप जहां पर अपनी लिमिट मान लेते हैं कोच आपको उससे कहीं आगे तक ले जाता है।

सबसे अहम रोल होता है डाइट का- Diet is most important

हां, ये बात बिल्कुल सही है। आपको कैसी भी बॉडी बनानी हो, उसमें सबसे अहम रोल डाइट का होता है। वेट गेन, साइज गेन, कटिंग, मसल्स गेन, फैट लॉस, वेट लॉस, कंपटीशन – सबकी कसरत और डाइट अलग अलग होती है। अगर आप चाहते हैं कि बॉडी का एक-एक मसल्स नजर आए, हर नस चमके तो आपकी डाइट में कार्बोहाइड्रेट से कहीं ज्यादा प्रोटीन रहेगा।

मैंने 104 किलो तक गेन करने के बाद कटिंग शुरू की और वेट 87 पर ले आया। नतीजा आप इस तस्वीर में देख ही रहे होंगे। मैंने करीब 6 महीने ये डाइट चार्ट फॉलो किया। पूरी तरह से तो नहीं मगर हां 90 फीसदी तक। कटिंग तो 3 महीने में भी हो जाती मगर मैं साइज बहुत नहीं गिराना चाहता था, इसलिए मैंने थोड़ा कार्ब बढ़ाए रखा और धीरे धीरे कटिंग की। ये बात भी सही है कि इस तरह की बॉडी बनाने में सप्लीमेंंट का रोल काफी अहम होता हैे। मैंने Astymin forte, Unienzyme, Liv 52, Multivitamin,  Fish oil, Whey Protein, Proteinex, Bcaa, Fat burner और Glutamine का यूज किया।

चीभ और स्वाद का मर्डर करना होता है – Forget taste just eat

आप मीठा नहीं खाते पीते, आप नमक बहुत कम यूज करते हैं, आप तला भुना नहीं लेते। ज्यादातर टाइम उबला चिकन, उबले अंडे, उबली सब्जी, ब्लैक कॉफी, ग्रीन टी और गर्मियों में भी गर्म पानी। पार्टी ऑफिस की हो या घर की आपको खुद पर कंट्रोल रखना होता है। ऐसा नहीं है कि एक बार खा लेने से कोई बहुत बड़ा नुकसान हो जाएगा मगर इससे अनुशासन टूट जाएगा और उसके बारबार टूटने की गुंजाइश बन जाएगी। आपसे जुड़े लोग बारबार आपको ये बात कहेंगे कि कभी कभी खाने से कुछ नहीं होता मगर आपको अनुशासन में रहना होता है। शुरू में किसी किसी को बुरा लग सकता है मगर धीरे धीरे सबको समझ आ जाएगा कि आपने क्या तय कर लिया है। इसलिए कोई ज्यादा जोर नहीं डालता।

वैसे तो जब आप इस तरह की कसरत में जुट जाते हैं तो आपका मन खुद ही नहीं करता पार्टी वगैरह में जाने, लेकिन अगर जाना भी पड़ जाए तो आप वहां भी कंट्रोल में रखकर अपने हिसाब से खा पी सकते हैं। जो लोग कंपटीशन की तैयारी करते हैं वो तो कतई कुछ नहीं खाते मगर हां मेरे जैसे लोग पार्टी वगैरह में थोड़ा बहुत बाहर का खा लेते हैं। अपनी छह महीने की ट्रेनिंग के दौरान मैंने एक बार पूड़ी और करीब 5 या 6 बार रोटी खाई है। इतना ही मुझे याद है।

कई बार कसरत रुला देती है – sometimes exercise is very painful

जब आप प्राफेशनल बॉडी बिल्डरों जैसी बॉडी बना रहे होते हैं तो कसरत के कई नए नियम बनते हैं। आपको अपनी बॉडी के हिसाब से कई चीजें बदलनी होती हैं। इस तरह की बॉडी बनाने के दौरान वो वक्त करीब करीब हर दिन आता है जब आपकी चीख निकल जाती है। एक बार शुरू हुए तो नॉन स्टॉप अलग अलग कसरतों में 125 रैप तक निकाले। ऐसा भी हुआ कि बेंच प्रेस कर रहे हैं और बिना वेट लगाए खाली रॉड भी एक या दो इंच ही उठ पाती थी और पीछे से कोच साहब कहते हैं – रॉड रखनी नहीं है जब तक गिनती पूरी ना हो।

थाई की कसरत वाले दिन तो आपने सेट लगाया और अचानक गिर गए, ऐसा कई लोगों के साथ होता है। ऐसा चक्कर आने की वजह से नहीं होता मगर मसल्स इतने भर जाते हैैं,  खड़े-खड़े अचानक घुटने मुड़ जाते हैं – या तो आप गिर जाते हैं या बैठ जाते हैं। जिम करने के बाद, जिम की 10 सीढ़ियां चढ़ना भारी हो जाता है। इस तरह की बॉडी बनाने में वेट और मूवमेंट का खास ध्यान रखना होता है। आपको आमतौर पर रैप निकालने होते हैं 20 के आसपास तो इतना ही वेट रखना होता है, जिसमें आप प्रॉपर फॉर्म रखते हुए इतने रैप निकाल सकें। यहां आप फॉर्म खराब नहीं कर सकते क्योंकि अगर वो खराब हुई तो कसरत सही प्वाइंट पर हिट नहीं करेगी और बॉडी में वो बारीकी नहीं आएगी।

बाद में दिनों में मैंने सप्ताह में दो दिन थाई – एक दिन इनर और दूसरी बार आउटर शुरू कर दी थी। इसके अलावा ट्रैप्स की एक्सरसाइज भी दो बार – शोल्डर वाले दिन और बैक वाले दिन करनी शुरू कर दी थी, क्योंकि ट्रैप्स वीक लग रहे थे।

साइकोलॉजी ही आपको हराती या जिताती है – Psychology plays important role

ऐसे मौके बारबार आएंगे, जब आपको ये पता ही नहीं चल पाएगा कि कुछ रिजल्ट आ भी रहा है या नहीं। मगर आपको लगे रहना होता है। कटिंग शुरू करने पर शुरू के दो महीने मैंने कोई तस्वीर नहीं खींची। पूरी बाजू की तीन टीशर्ट खरीदीं और हमेशा उन्हीं में कसरत की। मैंने पहली तस्वीर 3 महीने, दूसरी 4 महीने और फिर 6 महीने पर खींची। अगर आपको कुछ चाहिए तो वो मिल ही जाएगा, आज नहीं तो कल बस आपको कोशिश नहीं छोड़नी चाहिए। जब रिजल्ट आने लगता है तो और मजबूती मिलती है। तब और आसान हो जाता है अनुशासन में रहना। हां यहां मैं ये भी बता दूं कि प्रोफेशनल बॉडी बिल्डिंग में खर्च भी काफी अच्छा हो जाता है।