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एक सप्लीमेंट के तौर पर BCAA (Branched chain amino acid) काफी फेमस है। आजकल ज्यादातर प्रोटीन पाउडर में अलग से इसका जिक्र होता है। यह प्रोडक्ट रिकवरी के लिए अच्छा माना जाता है और अगल आप अलग से इसे ले रहे हैं तो इसका एक फायदा ये हो जाता है कि प्रोटीन की डोज बढ़ाए बिना जरूरी अमीनो एसिड की सप्लाई बढ़ जाती है। इस लेख में हम खासतौर पर बीसीएए के साइड इफेक्ट (Side effects of BCAA) और उनसे बचे रहने के तरीकों के बारे में बात करेंगे।
Major Side effects of BCAA
बीसीएए के साइड इफेक्ट
आमतौर पर इसके कुछ खास साइड इफेक्ट नहीं है मगर बॉडी में इसकी जरूरत से ज्यादा मौजूदगी या जरूरत से ज्यादा डोज कुछ परेशानियां पैदा कर सकती है। जैसे ….
1 वर्कआउट में आपकी सहने की ताकत घट सकती है। कहा जाता है कि लगातार बीसीएए की हाईडोज लेने के चलते आपकी endurance performance कम हो जाती है। इस स्टडी के बारे में हम पुख्ता तरीके से तो कुछ नहीं कह सकते मगर इसके मुताबिक चूहों को इसकी हाई डोज दी गई, जिसका नतीजा ये हुआ कि उनके मसल्स की सहन करने की ताकत कम हो गई।
2 थकान और कार्डिनेशन की कमी। वेब एमडी के मुताबिक, अपनी जरूरत से ज्यादा bcaa लेने के चलते बॉडी में थकान महसूस होने लगती है। आपकी माइंड और बॉडी का कॉर्डिनेशन भी थोड़ा सा डगमगा सकता है। इसलिए कहा जाता है कि अगर इसकी हाई डोज लेने के बाद ड्राइविंग करना या किसी मशीनरी को ऑपरेट करने का काम नहीं करना चाहिए।
3 ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है। इस तरह के अमीनो एसिड आसानी से ग्लूकोज में बदल सकते हैं। ऐसा होने से आपका ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है और अगर ऐसा लगातार होता रहा तो आप टाइप 2 डायबिटीज के शिकार हो सकते हैं।
4 एक ही बार में जरूरत से ज्यादा bcaa लेने से अपच, पेट का फूलना, पेट में दर्द और ऐसे ही कुछ परेशानियां सामने आ सकती हैं। इसलिए कहा जाता है कि अगर आपकी डोज ज्यादा है तो उसे पूरे दिन में बांट लेना चाहिए।
5 कुछ लोगों की बॉडी अलग से बीसीएए को एक्सेप्ट नहीं करती। इसका यूज करने पर उन्हें पेट दर्द, उल्टी या डायरिया की शिकायत हो सकती है। अगर आपके साथ ऐसा हो तुरंत इसका यूज बंद कर दें।
Dont use bcaa if
बीसीएए का यूज न करें अगर
– आप बहुत रगुलर शराब पीते हैं।
– अगर आपकी सर्जरी हुई है या होने जा रही है तो इसका यूज न करें ये ब्लड शुगर लेवल को अफेक्ट कर सकता है।
– ब्रेस्ट फीडिंग कर रही महिलाओं या प्रेग्नेंट महिलाओं को इससे परहेज करना चाहिए, क्योंकि अभी तक इस बारे में कोई ठोस स्टडी नहीं आई है कि इसका ऐसी कंडीशन में क्या असर पड़ सकता है।
Related – बीसीएए की फायदे और डोज जानें
– अगर आप कोई दवा ले रहे हैं तो इस बार डॉक्टर से बात करें क्योंकि कुछ दवाओं के साथ यह रिएक्ट कर सकता है। खासतौर पर अगर आप थाइराइड, डायबिटीज की दवा ले रहे हैं तो आपको बीसीएए से परहेज कर लेना चाहिए या डॉक्टर से बात कर लेनी चाहिए।
– किडनी, लिवर या दिल के मरीजों को भी बीसीएए से बचना चाहिए।
Bottom line
BCAA में तीन तरह के अमीनो एसिड शामिल होते हैं leucine, valine और isoleucine। ये तीनों एनॉबोलिक होते हैं, इसका मतलब इसने शरीर बनता है। इन तीनों में भी leucine को मसल्स बनाने में सबसे ज्यादा काम का माना जाता है। ये एनाबॉलिक होते हैं और स्टेरॉइड्स को छोड़कर इनके मुकाबले कोई और चीज इतनी एनाबॉलिक नहीं होती। अंडे, मीट, दालें, दूध और प्रोटीन के सभी स्रोतों में यह पाया जाता है। नॉन वेज मे इसकी मौजूदगी वेज के मुकाबले और ज्यादा होती है क्योंकि वैसे भी नॉन वेज में सभी आठ तरह के एमिनो एसिड पाए जाते हैं।
बीसीएए मुझे लेना चाहिए या नहीं इस बारे में हम इतना कहेंगे कि सामान्य बॉडी बिल्डिंग कर रहे लोगों को इसकी जरूरत नहीं है। अगर आप उम्दा खा रहे हैं तो आपकी जरूरत वैसे ही पूरी हो रही है। वह लोग इसके बारे में सोच सकते हैं जो बहुत फाइन मसल्स बना रहे हैं। बॉडी बिल्डिंग कंप्टीशन की तैयारी करने वाले कटिंग के दौरान इसका इस्तेमाल कर सकते हैं।
हमने आपको बीसीएए के साइड इफेक्ट/ side effects of BCAA की जानकारी भी दे दी है। हालांकि हम ये भी क्लियर कर देते हैं कि आमतौर पर इसके साइड इफेक्ट ओवरडोज के चलते सामने आते हैं।
Sir plz..ye bataye k cellucor p6 jaise supplement Le sakte kya…Mai hardcore exercise karta hu..aur diet b acha hai..
कोई पेरशानी नहीं है तो क्या जरूरत है इसे लेने की।
Sir bcaa ko kaise khana hai aur kab khana hai.
कसरत के बाद व्हे प्रोटीन के साथ ले सकते हैं या वर्कआउट के दौरान पानी मेंं ले सकते हैं।
Helo sir mera weight 70 kga h gaym regular jata hu. Mujje muscle model banna h. Leaninag m body banani h. Sustanone aur decca shuru krne vala hu coach ki nigrani m.sp pls tell m ke usko shuru krne ke baad deit chart kya rkhu.means multivitamins konsi lu jise hair eyes pr fark na pade.? El dkn m water kitnu peyyu. Es cycle m?aur jaise ye lene ke baad foriegn jana ho to medicial karana parega ro kya usme ayega ye sb steroid leya hua h ayega. ya kuch nhi ayega.tell m sir .PCT kitne days baad shuru ki jaye agr na karaye to koi prpoblm vali baat to nahi.hogi..tell sir pls
बॉडी वेट एक किलो पर दो ग्राम तक प्रोटीन लेना होगा। किसी भी अच्छी कंपनी का मल्टीविटामिन यूज कर सकते हैं उसे खाने के दो तीन मिनट बाद लें। एक दिन में 10 गिलास पानी पिएं। ऐसी कोई गारंटी नहीं कि बालों पर फर्क नहीं पड़ेगा। विदेश जाने के लिए स्टेरॉइड का टेस्ट नहीं होता। डेका के आखिरी इंजेक्शन के करीब 21 दिन बाद पीसीटी शुरू की जाती है और सिस्टा के आखिरी इंजेक्शन के करीब 18 दिन बाद तो जो भी आपका आखिरी इंजेक्शन होगा उसी के हिसाब से पीसीटी होगी। आखिरी डोज में दोनोंं एक साथ रहें तो 21 दिन बाद से पीसीटी शुरू की जा सकती है।
Hi I m 42 yrs mail having diabetes but go to gym regularly last 2 yrs and do the weight exercises…but not getting heavy no and triceps..pl guide me
if you are doing good exercise but still not getting big there may be 3 reasons 1 over exercise 2 lack of proper sleep ie 8 hours and 3 lack of protein ie between 1 to 1.5 gram per Kilogram of bodyweight.
sir kya BCAA or whey protein
bathroom me infections krta h i mean bathroom me PUS cells bhdata h
अगर आपको कोई बीमारी नहीं है तो इनसे आमतौर पर किसी को कोई नुकसान नहीं होता।
Sir kya BCAA ta fir whey protein bathroom me infections krte h
i mean ki mai BCAA or Whey protein le raha hu mere bathroom me infaections or PUS cells bhadgye .
अगर आपको कोई बीमारी नहीं है तो इनसे आमतौर पर किसी को कोई नुकसान नहीं होता। अगर सेल्स बढ़ गए हैं तो एक बार डॉक्टर से बात कर लें।
sir mera name balraj ha , mera weight pehle 102 tha abb ma gym 6 month se ja rha hu , ab mera weight 87 ha ma multivitamin or vitamin E bhi use kr rha hu lekin mera hair fall ho rha ha boht , vese sir hair fall to mera gym jane se pehle bhi ho rha tha aap btao ma kon sa vitamin vgera use kru ma ek din ma 2 roti, oats, 1 apple milk, pneer bhi kha rha hu weight to mera kmm ho rha ha lekin hair fall ni ruk rha.
Hello Sir m weight gain krna h but ho nhi rha n main gainer v use kr rha va but koi fark nhi pe rha , sir mere liver ch garmi bandi h jis krke kuj v khan pin koi fark nhi pa rha tuc dso m ki kra jis nl weight gain ho jave m last year di gym la rha va bt weight 68 hi h
आप इस लेख को पढ़ें आपको काफी कुछ समझ आ जाएगा। https://bodylab.in/2017/09/02/home-remedies-for-weight-gain-in-hindi/
आप चाहें तो हमसे डाइट चार्ट और वर्कआउट शेड्यूल बनवा सकते हैं, इस लिंक को चेक करें-
https://bodylab.in/2015/12/01/get-your-diet-chart-and-workout-schedule-in-hindi/
आपने ऐसा कोई दवा वगैरा भी नहीं ली है तो फिर आपको डॉक्टर से मिलना चाहिए वही आपको सही सलाह दे सकता है।
Sir mera nam sharukh hai me 5 salo se exercise kr raha hu maine ajtak koi supplement nhi lia aur mere body me koi cutting nhi ata halka halka cutting hai kya bcaa se cutting ata hai kya me bcaa le sakta hu mujhe abs bhi banane hai me protein wale saman bhi khata hu sir cutting ke liya kon sa supplement sahi rahega plz reply
भूल जाएइए कि BCAA से आपकी कटिंग आ जाएगी। हां एक बात और जान लें कि कटिंग करेंगे तो आपका वजन कम हो सकता है और साइज भी गिर सकता है। आप व्हे प्रोटीन यूज कर रहे हैं तो करते रहें। बाकी आपको डाइट और वर्कआउट से अपनी बॉडी को शेप में लाना होगा। प्रोटीन का लेवल बॉडी वेट के एक किलो पर 1.5 ग्राम रहेगा। शाम के टाइम कार्बोहाइड्रेट बिल्कुल नहीं खाएं। ठीक है और भी चीजें हैं आपको एक लेख का लिंक दे रहा हूं उसे चेक करें और अपने काम की बातें नोट कर लें – https://bodylab.in/2015/11/03/lean-body-exercise-and-diet-in-hindi/
@admin. मानना पड़ेगा , आप reply सबका देते है।
Thanks
Sir kya Creatine expire hota hai..? 300gm creatine 30 days me hi khana hota hai. Kya firr uaed nahi kar sakte.?
One pack kitne din le sakte hai.. ?
क्रेटीन तीस दिन में एक्सपायर नहीं होता। इसकी डेट डिब्बे पर लिखी होगी।
Sir mera gym coach kehta hai ki creatine sirf 40 days hi used kar sakte hai seal open kare baad fir wo expired ho jata hai… But Creatine pe likha hai ki 18months tak used kar sakte hai..
जो लिखा है सही लिखा है।
Hiii
Sir can u tell me pls mujhe shape rkhte hue muscle size gain krna hai
Maine bht pehle GLUTAMINE li thi jo during exercise use krta tha or after workout whey isolate but kuch khas fark ni pda. Koi suggestion ?
Or whey k sth bcaa thk rehta ya glutamine .
Thnks
गेनिंग और लूजिंग एक साथ नहीं चलाई जाती। सही तरीका ये होता है कि पहले आप जितना वेट चाहते हैं उससे पांच दस किलो ज्यादा ले जाएं। इसके बाद कटिंग शुरू करें। बॉडी उसी तरह तराशी जाती है जैसे पत्थर से मूर्ति। मेरी सलाह ये है कि पहले गेन करें फिर कटिंग करेंं। दोनों रास्तों पर एक साथ न चलें और व्हे प्रोटीन के अलावा किसी और चीज की जरूरत नहीं है।
Best bcaa kon si company ka sahi hai
सबका बीसीएए करीब करीब एक जैसा है।
sir creatine kitne duration khane k baad rest period dena hota h yaan fir mein jb tk gym lgaaunga tb tk creatine 5 gram per day k hisaab se khaa skta hu. plz guide me sir
क्रेटीन एक से डेढ़ महीने यूज करने के बाद गैप दे देना चाहिए। इस लेख को जरूर पढ़ें – https://bodylab.in/2015/06/07/know-everything-about-creatine/
Hello sir mera naam dev Hua mera weight 55 kg h or age 24 mujhe weight ko increase karna h cutting k sath mene on ka hydro builder bhi use kiya but koi fayada nhi to sir apse kindly request h mujhe kuch tips de kiya me bcaa ka use kare sakta Hu ya koi or protein powder Jesse koi side effect na ho hair fall na ho sir kindly request h me sada apka abhari rahunga
भाई अगर नकली सपलीमेंट यूज करोगे तो हेयर फॉल और लिवर की दिककते हो सकती हैं असली में आमतौर पर ऐसा कुछ नहीं होता। एक बात आप समझ लें आप वेट भी चाहते हैं और कटिंग भी। इसे हार्ड गेनिंग कहते हैं और मेरी सलाह यही है कि आपके लिए वो रास्ता ठीक नहीं है। अभी आप गेनिंग पर जोर दें और कसरत करेंगे तो कटिंग बॉडी में आएगी ही। आप अभी सपलीमेंट यूज करना चाहते हैं तो कोई वेट गेनर यूज करें। साथ में सही से डाइट लें और कसरत करें। आमतौर पर रैप की गिनती 15 से 8 के बीच रखें। इससे आपकी बॉडी में कटिंग में आएगी हालांकि मैं उस कटिंग की बात नहीं कर रहा जैसी प्रोफेशनली बॉडी बिल्डरों की होती है मैं अच्छी शेप की बात कर रहा हूं। अभी आपके लिए यही सही है।
Sir main boxing Karta hoo kya mujhe NCAA ka use Karne see koin paresani toh nahi hogi
नहीं
Hlo sir mujhe cuting chiye me bcaa suru krne jara hu or bcaa kiss time use kru gym se pehle or gym ke bad bhi use kr skta hu isko 2 time bhi use kr skta hu din me ya nai ye jo bcaa h vo cartein to ni hota bcaa ultimate ka
बीसीएए और क्रेटीन अलग अलग हैं। आप बीसीएए को वर्कआउट के दौरान पीते रहें।
Sir…. Bcaa or whey protein ko kaise ek shat use krna hoga
बीसीएए को वर्कआउट के दौरान लें और व्हे प्रोटीन एक बार सुबह और दूसरी बार शाम को वर्कआउट के बाद।
Hello sir Mera naam Ravi h or m pichle 2 mahino se gym Kar Raha Hu Mera Wight 76kg h or MERI hight 5″9 h mane 4.5kg gainer complete Kiya h with 50 denabol size badha h but bahot Kam muje apna size gain Karna h app kuch salha dege ki kya product m use karu
आपकी डाइट सही नहीं है। 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की 4 कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। तीन से चार सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर एक से डेढ़ ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है। आलू, केले, राजमा, सोया चंक्स, चिकन, अंडे, मक्कखन, मूंग की दाल, मूंगफली, पनीर, सलाद, दूध ये सभी चीजें आपकी डाइट में होनी चाहिए कम या ज्यादा। आप व्हे प्रोटीन पाउडर के साथ कार्ब पाउडर यूज कर सकते हैं। आप चाहें तो हमसे डाइट चार्ट और वर्कआउट शेड्यूल बनवा सकते हैं, इस लिंक को चेक करें-
https://bodylab.in/2015/12/01/get-your-diet-chart-and-workout-schedule-in-hindi/ हम आपको कोई प्रोडक्ट नहीं बेचेंगे बस सही सलाह, सही डाइट और सही वर्कआउट बताएंगे।
Sir me weight gain karne ke liye protin le rha hu or me bcaa lena chahta hu to ese lene ke baad mera weight loss to nhi hoga na or ye meri body ke liye kis tarah kaam karega kya fayda pahuchayega
ठीेक है इसे लेना चाहते हैं तो ले सकते हैं ये गेनिंग और कटिंग दोनों में काम आता है। इससे आपका वेट लॉस नहीं होगा। हां मगर मैं ये उम्मीद कर रहा हूं कि आप वेट गेनर तो ले ही रहे होंगे और एक हिदायत भी है कि अगर आपकी डाइट सही नहीं है तो इससे आपको कोई ऐसा फायदा नहीं होने वाला जो नजर आए।
Sir Mera biceps ka size nai bad raha h BCAA see size bad jayga
नहीं आप गलत सोच रहे हैं इस लेख को पढ़ें – https://bodylab.in/2015/05/24/biceps-blues-4-rules-in-hindi/
sir mai roj 2 se 2.5 ghnte gym krtaa hu… kisi prkaar ka koi supplement nhi leta abhi kuchh dino se AMINO fit capsules lena shuru kiya hai… krpya bataye ki
prati din kitne capsules le sktaa hau?
lagataar kitne din tak amino fit capsuls le skta hun?
कैसे बताऊं जब तक मुझे ये ही पता नहीं होगा कि आपका हाइट वेट क्या है आपकी बॉडी है कैसी। ढाई घंटे का वर्कआउट बहुत होता है। इतना वर्कआउट तो प्रोफेशनल्स भी नहीं करते। मैं इसी बात से हैरान हूं या तो आपके पास कमाल की बॉडी है या फिर बहुत बड़ी गलती कर रहे हैं।
Sir mujhe bcaa lene ke baad ghabrahat hoti h
नहीं लेना चाहिए आपको।
hello sir mera weight 76kg hai mai 3 yrs pahle gym krta tha aur fit v tha. av v size acchhi hai par shape ni hai aur fat hai. pet v nikal gya hai. mai gym owner hu meri 3 gyms hai. mujhe apne gym me source of attraction banna hai. acchhi body bnani hai. mai steroid ka sahara lena chahta hu. pls mujhe suggest kariye.
मेरे ख्याल से आपको बस इतना करना चाहिए कि आपका पेट बाहर न आए। बाकी अगर कोई आपसे पूछता है तो उसको यही कहें कि मैं अब बॉडी बनाता नहीं बनवाता हूं, बॉडी बनाने का मेरे पास अब टाइम नहीं है। अब बात करते हैं आपको फिट रखने की। आप कुछ टाइम के लिए कटिंग फेज में चले जाएं। यानी प्रोटीन ज्यादा और फैट लगभग जीरो और कार्ब कम। मैं आपको एक डाइट चार्ट का लिंक दे रहा हूं जो मैंने खुद फॉलो किया था। इससे आपका पेट यकीनन अंदर चला जाना चाहिए। पूरा लेख पढ़ें और पूरी बात को समझें जल्दबाजी में न रहें। https://bodylab.in/2018/03/31/six-pack-abs-diet-chart-in-hindi/ इसके अलावा मैं नहीं समझता कि आपको स्टेरॉइड की जरूरत है। हां आप clenbuterol चलाने के बारे में सोच सकते हैं।
Sir mai abhi ek mahine se jim ja rha hu aur sath me BCAA bhi le rha hu subah me jata hu kya ye mere liye is samay lena sahi h pls answerd me?……
ये सब सवाल प्रोडक्ट खरीदने से पहले पूछा करो। किसने पकड़ा दिया आपको बीसीएए। बस जिम शुरू नहीं हुआ और पड़ गए प्रोडक्ट के चक्करों में। अपनी बॉडी को इतना दीन हीन क्यूं समझने लगते हो। तुम्हारा भी कसूर नहीं है आजकल कोच भी बस बच्चों को प्रोडक्ट पकड़ाने के चक्कर में लगे रहते हैं। अब ले लिया है यूज करो। वर्कआउट के साथ साथ पीते रहो। डाइट पर फोकस कर मेरे भाई पाउडर पर नहीं। हां मैं भी सलाह देता हूं प्रोटीन पाउडर की मगर तब जब मुझे ये यकीन हो जाए कि आप सही डाइट ले रहे हैं और अब इसके ऊपर प्रोटीन चलाने से आपको फायदा होने लगेगा।
Sir Man s… power p Koi side-effects to Nhi eska
नहीं
Sir bcaa shugar ke peshent le sakte h
हां।