कितना प्रोटीन लेना चाहिए मसल्स बनाने के लिए

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हमारे मसल्‍स तभी ग्रो करेंगे जब हम वाजिब मात्रा में प्रोटीन लेंगे। इसके लिये हमें ये पता होना जरूरी है कि हमारी बॉडी को कितने प्रोटीन की जरूरत है। आज हम 20 से 22 अगस्‍त तक के सवालों के जवाब दे रहे हैं।

hello sir, sir m yeh janna chhta hu ki kale chnne kese khane chahiye ubaal kr yaa paani me bhigo ke rkhne ke baad or soyabeans kese khane chahiye koi esi recipe hai kya jisse soybean asani se khaya ja ske..soybean pani m bhigo kr rkhne ke baad khana thoda mushkil hota hai..or koi cheap diet jisme protein ho or ansani se khai ja ske with taste – Sunny Singh

चने और सोयाबीन भिगोकर, उबालकर या भूनकर खाये जा सकते हैं। सोयाबीन का स्‍वाद बहुत अच्‍छा नहीं होता मगर साथ में टमाटर, प्‍याज, धनिया वगैरा पड़ा होने से वो थोड़ा ठीक लगता है। इनके अलावा मूंग की दाल में भी खूब प्रोटीन होता है।

sir main ek mahine se supliment le raha hun or mera pet jada bhar a raha h ise control me karne ke liya kya karu please btaye sir – Sanjeet Raj

आप गेनिंग के लिए सपलीमेंट ले रहे होंगे इससे आपका पेट भी बाहर आ रहा है। या कहीं ऐसा तो नहीं आप पूरे के पूरे ही फूल रहे हैं, जैसे कोई हवा भर रहा हो आपमें अगर ऐसा है तो हो सकता है आपका सपलीमेट नकली हो। अगर ऐसा कुछ नहीं है तो बस इतना करें रोज कसरत के बाद पांच से दस मिनटर रनिंग करें और जिम शुरू करने से पहले पेट की कोई तीन एक्‍सारसाइज किया करें।

Sir….. vidyut jamwaal sir jaisi body ko kaun si body bolenge ……….. lean ya kuch aur…… aur sir mujhe un jaisi body chahiye ……… lekin mere gym wale trainer ne kaha ki waisi body bina kisi acche supplinent ke nhi bn skti aur main koi suppliment lena nhi chahta……. to kya waisi body naturally nhi bn skti?????????????????? Aur sir 120gr. Protein ke liye kuch diet btaiye ……natural wali – Prashu Mishra

आपको कोच सही कह रहे हैं। वैसे बॉडी या तो एथलीटों के पास होती है जो शुरू से खेलों वगैरा में रहते हैं या फिर कड़ी मेहनत और कई तरह के सप्‍लीमेंट की बदौलत बनाई जाती है। इसमें सप्‍लीमेंट से भी आगे जाकर दवायें ली जाती हैं। हालांकि अगर उम्र कम है तो काफी हद तक वैसी बॉडी बेहतरीन वर्कआउट और डाइट से हासिल की जा सकती है। इस बॉडी को लीन बॉडी कहते हैं। सोयाबीन, पनीर, दूध, मूंग, अंडे, चिकन, फिश से आप प्रोटीन हासिल कर सकते हैं।

 

Sir me apka regular reader hu or pehle bhi kafi sawal puch chuka hu or is baar ka sawal ye h Sir aap mujhe guide kro plzzz maine apko meri pic send ki h aap meri pic dekhiye or btaiye ki kya kya chiz kis kis tarike se kam h or kya krnaa chahiye mujhe meri age 18 h height 170cm weight 59kg BMI 20.8 h or diet wagera apko pehle bata di thi maine gym jate hu sal bhar ho gya h or jo result h wo apke samne h meri pic dekh kr aap btaiye mujhe ki kya krna chahiye mujhe or meri jitni age wale ke hisab se sahi body measurements kitni honi chahiye…i hope jaise aap mere sawalo ka jawab details me dete h waise hi is sawal ka jawab doge….thanks u sir – Ãdèéb Rìzwåñ

आपको अभी थोड़ा और साइज गेन करना चाहिए। मसल्‍स के साइज का उम्र से कोई वास्‍ता नहीं है। आपकी बॉडी कैसी होनी चाहिए ये तो आपको तय करना है। कुछ लोगों के लिए तो इतना भी बहुत है जितना आपने बना लिया। ये तो आप देखेंगे कि आपको डोला 17 इंच का चाहिए या नहीं। दूसरी और सबसे अहम बात हम जिम करते हैं हेल्‍दी रहने के लिए इस बात को हमेशा याद रखें। जिम जाते रहें कसरत करते रहें। ऐसा कभी नहीं होगा कि आपको हर महीने नतीजे मिलते रहेंगे। ऐसा भी वक्‍त आयेगा जब तीन तीन महीने तक कुछ नहीं होगा।

Sir mere age 24 years old h main 8 month se gym kr rha hun lekin abhi tk koi result nhiii aya h…sir mere shodar bhi down h mere gol body h….mere gym ke sir mujhe injection lagwane ko bol rhe h….sir kiya wo.sahi rehga mere body ke.liye…sir plz ans zaroor dijiyega – Saim Khan

नहीं इंजेक्‍शन की फिलहाल कोई जरूरत नहीं है। अपना वर्कआउट और सुधारें। अगर आपकी बॉडी न घटी और न ही बढ़ी तो ये मान लें कि आपका वर्कआउट ठीक नहीं है। क्‍योंकि अगर कसरत कर रहे हैं तो कुछ बदलाव तो आना ही था। आप अपनी कैपेसिटी के हिसाब से काम नहीं कर रहे है। जिम शुरू करने से करीब 40 मिनट पहले एक बड़ा आलू और थोड़ी सी ही खाया करें। इससे स्‍टेमिना बढ़ेगा। इस बात की चिंता न करें कि आलू से फैट बढ़ेगा। वो केवल आपके वर्कआउट के काम आएगा।

Me workout ke bad protein pwoder or dudh or shehad leta hu isse koi nuksan to nahi he na ????? – Bhavesh Oza

जी दूध और शहद लेने से कोई नुकसान नहीं है।

Bhai ek sawal or ye hypertrophy kya hoti h thoda detail me bataye- Amit Swami

यह बड़े ही एडवासं लेवल की ट्रेनिंग है जो इन दिनों धीर धीरे विदेशों में पॉपुलर हो रही है।

sir iam 17 year old i want to become a professional bodybuilder so i had started body building i use whey protein its work … but now i interested to take stoid cycle. i see the details of stroids over the net and also in your wbsite u r really hlpfull…
my cycle is
testosterone cyp 500 mg in a week for 8 weeks..
2nd test+dinabol for six weak
3rd deca+dinabol 8 week
my questn is that ek cycle pura krne k bad kitne din rukan chahiye dusre cycle k liye? or p.c.t m clomid ya novadex m se konse lu aur ek cycle k pure hone k kitne din bad lu..ur kya m whey protein ur heavy diet kr skta hu stroid cycle m.. 2nd cycle m test 250 mg week ur dinabol 25 mg day
3rd cycle m deca 200mg weak ur dinabol 25 mg day – Abhijit Tiwari

सर हम किसी को स्टेरायड लेने की सलाह नहीं देते। उसकी जानकारी आपको कहीं और से जुटानी होगी। एक से दूसरे बल्किंग साइकिल के बीच कम से कम तीन महीने का गैप रखना होगा। ये कम से कम है। पीसीटी क्‍लोमिड से कर सकते हैं। कैसे करें पीसीटी में इसकी विस्‍तार से जानकारी दी है।

Meri age 22 hai mai 2 year se gym kar raha hu or Sab think bhi hai meri height 5.6 hai or weight 69 70 kg hai mujhe apni height kam Lahti hai mujhe apni height badani hai sir kese badau 1 2 fit badani hai bass sir Joe exercise yaa koe dart bataea mai vegetarian hu sir only ande khata hu no smocking no drinking pleas sir har sambhav upay batayiye sir Koe exercise ya koe diet – Vijay Borban

सर हाइट बढ़ाने का कोई नुस्‍खा हमारे पास नहीं है। मगर कहते हैं योग से मदद मिलती है आप किसी योग के जानकार से बात करें।

sir me gaining pe hu…mne one & half month m weight 47 se 54 kr liya h…me weak m ek bar thies lgata h & heavy squats lunges krta hu….. sir agr thies zyada lgaye to upper body nhi bnti h kya…mre trainer keh rhe the thies kam lgaya kro…2 ya 3 set or light lgaya kro .to kya krna chahiye mujhe…MD Uwais Rezi

एक बात समझ लें। जिस शख्‍स की थाई मजबूत होती है वो इंसान बहुत मजबूत होता है। थाई की कसरत करने से ग्रोथ हार्मोन जबरदस्‍त तरीके से रिलीज होते हैं। अच्‍छी डाइट रखें और बेधड़क कसरत करें।

Sir mujhe gym join kiye hue 7 mahina ho geya hai….aur me ghar me vi freehand workout karta tha…….ab me ne dusra gym join kiya hai…. Kiya mai ab iron aur machine use kar sakta hu…Mera umar 20 sal,height 5.4,weight 54.1 kg…..sir mere face fats hai……sir kuch excercise bataye…….Zaheer Hassan

हां जी अब आप मशीन वगैरा यूज कर सकते हैं। रही बात फेस की तो चेहरे के पीछे भागने का कोई सेंस नहीं है। बॉडी पर ध्‍यान दें अगर आपने बॉडी की शेप और साइज दोनों बना लिए तो फेस पर इतना ध्‍यान जाएगा ही नहीं। बॉडी का फैट कम होगा तो फेस का फैट भी कम होगा। अगर आप फिर भी अलग से कुछ करना चाहते हैं तो एक पॉलीथिन में थोड़ा वेट डाल लें और उसे अपने नीचे वाले दांतों में टांग लें। अब उसे अपने जबड़े की ताकत से ऊपर नीचे करें। पालीथिन वाली बात केवल आपको कसरत समझाने के लिए बताई है। आप सीधे एक से दो किलो की प्‍लेट में कपड़े की पट्टी का लूप बनाकर उसे जबड़े पर टांग सकते हैं। इस कसरत को जब वक्‍त मिले किया करें। कहते हैं बबल गम चबाने से भी फेस का फैट कम होता है।

Hello sir mera Weight 80 kg. Hai ek saal se gym kr raha hu pr bicep pr shep nahi hai aur thodi fatty body hai main bina supplement ke body pr shape lana chahta hu please kuch bataiye sir. – Muhammad Zaid

बाइसेप्‍स के पीछे न भागें बाकी बॉडी पर ज्‍यादा ध्‍यान दें, नहीं तो बाइसेप्‍स की ग्रोथ रुक जायेगी। आप लीन बॉडी में मदद करने वाले 9 फूड लिया करें इससे आपको बॉडी लीन बनाने में मदद मिलेगी। आप कसरत में रैप की गिनती 15 से 8 के बीच रखा करें।

sir muscalar body ke liye saplimant kon se use karne chaihey vajan 60kg 5.9 hight protin. mass .giner .creatan . maltivatamane . bcca. .omaga 3 amhno acid kin suppliment se muscular body banegi in me se dite to sir thik h – Surinder Singh

अपनी गलत फहमी दूर कर लें मसकुलर बॉडी केवल और केवल कसरत से बनेगी। प्रोटीन की जरूरत तो आपको पड़ेगी ही तो मसकुलर बॉडी बनाते वक्‍त एक स्‍टेज के बाद जब बॉडी शेप में आने लगती है तो हम आम व्‍हे प्रोटीन की बजाये व्‍हे आइसोलेट यूज करते हैं क्‍योंकि उसमें फैट नहीं होता। बाकी मल्‍टीविटामिन और ओमेगा अच्‍छे सप्‍लीमेंट हैं इन्‍हें इस्‍तेमाल करें। आपको क्रेटीन और गेनर की जरूरत नहीं है।

सर ये लिव52 टॉनिक लू या टैबलेट सर भूख बढ़ाने में ये कारगर साबित होगी ? आपसे बस आपके अनुभव पूछ रहा हु , और सर एक सवाल और है सर एमिनो एसिड के लिए क्या करूँ कैसे मिलेगा थोड़ा डिटेल दीजिये और सर मेटाबोलिज्म कैसे काम कर कोई एक्सपर्ट नहीं भी तो सामान्य से उपाय ही बताये जो वजन बड़े मेरा ,
एक बात और सर आप यकीन नही करेंगे आपके लेख पढ़ पढ़ कर मैंने घर में ही 15 से 20 दिन में 5 से 6 kg वजन बड़ा लिया है , सर बहोत बहोत धन्यवाद आपका – Rohit Pandey

लिव 52 से पेट को सपोर्ट मिलता है। झंडु पंचारिष्‍ठ से कुछ लोगों की भूख बढ़ जाती है। अगर आपने वजन बढ़ा लिया है तो आपको मेटाबॉलिज्‍म कम करने की कोई जरूरत नहीं है। प्रोटीन ही तो आगे चलकर अमीनो एसिड में बदलता है, तो अगर आपने अंडा खाया तो इसका मतलब यही हुआ कि आपने एमीनो एसिड लिया।

Sir kya kheera or orange khane se steroid body se wash hota hai & sir clomid ya nolvadex tablet kaha milti hai – Himanshu Gill

नहीं जी खीरा और ऑरेंज से वो काम नहीं होता है। क्‍लोमिड केमिस्‍ट पर आसानी से मिल जाती है। इसमें जो सॉल्‍ट है वो होता है क्‍लोमिफेन सिट्रेट।

Hii sir meri hieght 5.7 hai nd weight 60 jab maine gym join kia tha tab mera weight 49 tha nd sir mera que ye h ki maine jab gainer lena start kiya tab mera weight ek dam se badha ye bat last sardiyon ki h nd uske bad mera weight gain ni hua diet nd gainer dono le raha hoon bt ab weight gain ni ho raha mujhe weight kareeb kareeb 75 tak lejana h uske bad cutting start karoonga …? – Jeetendra Sen

काई बात नहीं ये तो सबसे के साथ होता है। अगर इतनी आसानी से ही नतीजे आ जाते और नतीजे लगातार आते रहते तो लोग सालों साल जिम क्‍यूं करते ये काम तो दो महीने में ही हो जाता। डाइट में केले और आलू बढ़ायें। दिन में करीब पांच चम्‍मच ऑलिव ऑयल या सरसों का तेल या घी लिया करें। गेनर की क्‍वालिटी भी चेक करें। गेनर को शेक बनाकर लिया करें1

hello sir, weight 55, height 5.3, sir mera tummy bahut bahar aagaya h, waist 34 ho gayi h, abi mene gym join kiya h, koi tarika bataye muje jisse mera tummy b kam ho, or mera weight b gain ho, kahi mai belly fat kam karne ki koshish mai mera weight b kam hojaye, mai weight gain karna chahta hu sir or apne pet ko level pe lana chahta hu, i can do anything sir, plzz help me – Aditya Sharma
वेट कम होगा तो वेट कम जरूर होगा। बेहतर ये होगा कि आप पहले पेट को थोड़ा ठीक कर लें फिर गेन करने के बारे में सोचें।

Hello sir my name arif waight 70 kg lenght 6 fit
sir me 1 year se exersize ker rha lekin exersize se mera chest to bar jata lekin hend ka size 13 inch se age nhi badta.
me diet me 10 egg ( white part ) 100gm moong daal, 500gm milk, 6 banana, 300gm ckiken chest, & protine shake
leta hu or sir 1 week me 1 din hend ki exersize kerta hu.
to plz bataye ki me kya kru. plz I m sad – Arif Rock

आपकी डाइट तो ठीक है। मुझे लग रहा है कि आप हाथों की कसरत जरूरत से ज्‍यादा कर रहे हैं। बाइसेप्‍स नहीं बन रहे हैं तो इसके 4 कारण जानने जरूरी हैं।

Sir meri age 30 hight 5’11 and weight 75 h mai 3 year k baad dubara gym join kiya hu. Mujhe janna h ki gym karte time non-veterinarian food jaruri h kya mai pure vegetarian hu please mera diet plan btaye. Or kya mere liye supplements lena jaruri h kya agar ha to koan sa – Kishor Sharma

वेज या नॉन वेज तो आपकी मर्जी पर डिपेंड करता है। आप वेज हैं तो आपको दूध, पनीर, सोयाबीन, टोफू, मूंग वगैरा से प्रोटीन की जरूरत पूरी करनी होगी। शुरुआत में सप्‍लीमेंट की जरूरत नहीं है तीन महीने बाद लें। आपका वेट ठीक है, जब जरूरत पड़े तो व्‍हे प्रोटीन या सोया प्रोटीन ले सकते हैं।

Sir mere height 6ft ha aur mere weight 56 ha mujhe workout karte hue 6month ho gye ha par body aur gain nahi ho rhi ha pls sir koi supplement bta do
Sir mera upper body k tulna me lower body kamjor hai ..maine decide kiya hai k week me 3 din leg workout karu..kyaa ye sahi rahega..strong and big leg muscle k liye week me kitna din workout karu?? – Samapta Barai
सपलीमेंट के तौर पर आप वेट गेनर ले सकते हैं। आपको सप्‍ताह में केवल पांच दिन कसरत करनी चाहिए। हर दिन एक बॉडी पार्ट, तीन से चार एक्‍सरसाइज, तीन तीन सेट और 6 से 12 रैप बस। अगर आपकी डाइट उम्‍दा नहीं रहेगी तो कोई सपलीमेंट आपकी बॉडी नहीं बना पायेगा।

Hi sir .. sir muje wrist ache krne hai bhut patle hai kya kru or wrist jaha pr watch pehnte hai vaha ki wrist bhut jada patali hai muje wrist moti krni hai achi krni please help sir – Raja Dandwani

कलाई होगी तो अपने आप मोटी होगी आप उसमें बहुत कुछ नहीं कर पायेंगे। उसके बारे में सोच कर अपना वक्‍त न बर्बाद करें। इसमें हमारे शरीर का ढांचा कैसा है इस बात का बड़ा रोहल है। आप कलाइयों को मस्‍कुलर बना सकते हैं मगर मोटा वक्‍त के साथ होगा तो होगा। हमारे पास कलाइयों की कसरत की कमी नहीं है मगर आपके लिए बस इतना ही है कि अपनी बॉडी पर ध्‍यान दें और यहां से ध्‍यान हटा लें।

Namste sr mera naam vijay h meri hight 5 feet 6 inch h mai vajan badhana chahta hu mera bazat 3000rs/month h plz bataye sr – Vijay Giri

छह केले, छह बड़े उबले आलू, एक प्‍लेट चावल, दो कटोरी दाल, 300 ग्राम चिकन चेस्‍ट, 6 अंडे, पांच से छह चम्‍मच देसी घी, चार गिलास ग्‍लूकोज या जूस। आपको दिनभर में लेना ही है। इन्‍हें आप दो से तीन हिस्‍सों में बांट सकते हैं। इसके अलावा जो भी आप खाते पीते हैं वो भी रहेगा। अगर ऐसे बात नहीं समझ आई तो अपने बॉडी वेट के बराबर ग्राम प्रोटीन आपको दिनभर में लेना है और तीन से चार गुना कार्बोहाइड्रेट।

Thank u sir. Sir mai fat loss karraha hu aur meri diet m carb aur fat bilkul nhi hai to isse fat loss m help milegi ya kuch aur plus karna padega meri diet din me 15 egg white boiled 5 egg white omlate 3 time green tea 1 time salad magar hafte me 1 2 bar cheat meal hojati hai – Ansari Aamir Azmi

फैट लॉस के लिए डाइट में 40 से 50 फीसदी प्रोटीन, 10 से 30 फीसदी कार्बोहाइड्रेट और 30 से 40 फीसदी फैट की जरूरत होती है। फैट लॉस में र्काबोहाड्रेट बहुत कम रखना होता है मगर इसका ये मतलब नहीं कि आप बिल्‍कुल कार्ब न लें। हां यहां ध्यान रखने वाली बात ये है कि फैट से मतलब वो फैट है जो ड्राई फ्रूट्स वगैरा में होता है या एक्‍स्‍ट्रा वर्जिन ऑयल वगैरा। इसका मतलब कतई भी मक्खमन, घी या कुकिंग ऑयल नहीं है।

Hello sir. Meri age 31 h or mera weight 83 n height 5’9 h. Main gym to do saal se jaa rha hu bt regular basis pe nhi jaa pata bt abi regularity rakh rha hu bahut. Body b thik shape m ayi h pehle se bt midsection ka bulk b dhire dhire pehle se kam ho rha h. Meri diet m main breakfast m 3 brown bread sandwich n whey protein drink leta hu n fir do ya teen ghante k gap m koi ek grapefruit n apple khata hu. Lunch m oats muesli one bowl n milk ya fir 5 egg whites. As a preworkout i tk whey protein shake. Fir gym m pehle weight training kisi b ek body part ki n last m thoda cardio mixed wid abs exercise wether upper lower or obliques. Post workout again whey protein shake. Dinner m half roasted chicken or sprouts wid milk. N tk sleep of 7-8 hrs. Aisa nhi h m nt getting gains bt fir b i want to knw agar koi specific change meri diet ya exercise ya supplementation m mujje krna ho to suggest me. – Aashu Tomer

नहीं ठीक है आपका वर्कआउट और डाइट इसी पर बने रहें। दिन में 10 बादाम ले लिया करें। उसका ऑयल बॉडी के लिये जरूरी है।

सर आप कहते हे की बॉडीबिल्डिंग में दिन में 5 -6बार खाना पड़ता हे लेकिन खाना हजम ही नहीं होता हे इसका क्या करे और जिम के तुरंत बाद एक ग्लास दूध 4 बादाम ले तो चलेंगे क्या सर वार्मअप करना जरुरी है क्या और रोज रोज का वार्मउप अलग होता हे क्या ? क्या करना चाहिए वर्म उप में – Sanket Patel

खाना हजम करने की दवा लें या आयुर्वेदिक नुस्‍खे आजमायें। जिम के तुरंत बाद एक गिलास दूध और 4 बादाम लेने से भी काम चल जायेगा, मगर बॉडी नहीं बनेगी। हल्‍का वार्म अप कसरत से पहले कर लेना चाहिए इससे मसल इंजरी का खतरा कम हो जाता है। वार्म अप में हल्‍की रनिंग, जंपिंग, पीटी, वगैरा कुछ भी हो सकता है।

Sir, meri body to fit hi hai aap ke btay hue exsize se bhot help mili but sir mera pet nikal rha hai. Phele to kuch kam tha but ab kuch jyda hi dhik rha hai. So plz sir mujhe exasize or dite dono sugges kre. ः Vivek Choubey

जिम करने के बाद रनिंग और थोड़ी कार्डियो करें। रात को सोते समय एक बड़ा कप गर्म पानी वैसे पियें जैसे चाय पीते हैं। बाकी तो आपको क्‍या बतायें पेट की कसरतें तो आपको रोज करनी ही चाहिए। अगर पेट निकल रहा है तो हम उम्‍मीद कर रहे हैं कि कुछ मसल्‍स का साइज भी बढ़ रहा होगा।