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Bhai m bodybuilding ka beraham shedule follow karne ja raha hoon to ye bataye ki usme phela set me kitna weight lagana chahiye mera body weight 67 kg h m bench press me phela set normal -30 kg lagata hoon or last 4 set-60 kg lagata hoon ye sab weight bina road ke weight jode bataya h sir ye bataye beraham sehdule me har exercises ke set-5 lagane h to sir phela set kitne kg lagana chaiye sir jawab jaldi dena mai is mahene se beharam shedule suro karoonga
Olmpic road ka use karta hoon
Or bhai ye back squat machine pe lagani achi hoti h ya road ke saath – Kanish Kumar
पहले अपनी बॉडी को अच्छे से वार्म अप कर लें। वैसे तो इसमें पहले सेट से लेकर पांचवे तक एक ही वेट लगता है मगर आप चाहें तो पहला सेट 50 या 55 का लगा सकते हैं। सॉरी मैं आपका सवाल पहले नहीं देख पाया था।
sir kya ap bta sakte hai ki gyming ke lie chicken ki knsi recepie bdia rheti h jisme tym bhi kam lge n chicken healthy bhi ho – Keshav Bhatia
चिकन की चेस्ट लें, अदरक-लहुसन-हरी मिर्च- धनिया और प्याज का पेस्ट बनायें। थोड़ा सा मसाला डालकर सीधे कुकर में सब चढ़ा दें। तीन सीटी के बाद उतार लें। हो गई डिश तैयार।
sir mai abhijeet yeh puchna chata hu ki ek brand ki anabolic formula supplement ka name hai to wo steroid hai ya nahi . aur streach mark ke bare me kuch batto – Abhijeet Ghusale
नहीं वो स्टेरॉइड नहीं है और स्ट्रेच मार्क्स के बारे में बस इतना कहेंगे कि मर्द बनें और इसे भूल जाएं।
hey sir am piyush from udaipur rajsthan
me 2 mouth se abs exercise rha hu bcoz muje bilkul bhi improvement nhi dikh rha he
nd muje dait ka bhi itna ni pta he to sir plzz tell me abs dait nd exercise jese me apni body me abs la sku..Piyush Hz
कोई बात नहीं दो महीने कोई बड़ी बात नहीं होती। एब्स बनाने में कई बार सालों लग जाते हैं। केवल एब्स के पीछे भागेंगे तो वो नहीं बनेंगे बाकी बॉडी पर भी ध्यान दें। अलग अलग चीजें ट्राई करते रहें और वक्त निकाल कर ये लेख पढ़ें –
sir ghar par push up karte samay mare sar me piche ke bhaag me dard hona shuru ho jata he, yani ki chhote dimag ke aaspaas , iski kya wajah ho sakti he – Arbaz Kazi
सर, इसके लिए तो आप सबसे पहले किसी न्यूरो के डॉक्टर को दिखाएं। ऐसा तो नहीं होना चाहिए।
hello sir mene mujhe gym krte hue six month ho gye hai PR or mera weight 53 hai jbb starting m join kra to weight gain bhi hua Lekin 2month ho gye mera weight or aab weight nhi bdd RHA h or muscle bhi growth nhi krr rhi hai m gym m 1 hours ka workout krta hu diet bhi achi hai for bhi growth nhi ho RHA
but main abhi koi supplement nhi le RHA
kya aap bta skte main kese apne weight gain or muscles ko build krr skku – Sameer Hassan
नीचे वाले सवाल का जवाब पढ़ लें।
Hello sir mera naam sonam hai
my age 24 years & waight 40 & lenth 5’6 fit
sir waight gain kerne k lye koi upaye bataye plz.
gain kerne k lye kya exersize kerna jaroori hai – Sonam Mansuri
नीचे वाले सवाल का जवाब पढ़ लें।
hello sir , Sabse pahle thanks bolna chahunga ki aap logo ki samasyaon ka nishulk aur itminan se samadhan karte hain . Mera ek dost hai. uski age 21 hai aur weight 55 kg hai. dekhne bahut dubla patla h. uski bones ka bhi pura vikaas nhi hua h. kya uska sharir akarshak ban sakta h. uske liye agla kadam kya hona chahiye. aur gao me gym bhi nhi h. . – Naveen Pratap Singh
गेन करने के लिए आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर तीन ग्राम के आसपास प्रोटीन लेना होगा और जितनी कैलोरी की आपको जरूरत है उससे करीब 500 कैलोरी हर रोज ज्यादा लेनी होगी। कैलोरी कैलकुलेट ऐसे करें, अपना वजन गुणा 2 गुणा 20 इसके बाद नीचे जो लेखों के लिंक दिए हैं उन्हें पढ़ें।
Sir weight gain karne and muscle gain karne ke liye bta do – Anuj Sharma
ऊपर वाले सवाल का जवाब पढ़ लें।
Sir mujhe bodybuilding krni h sir m 2 year se gym kr rha hu mere lean body h mere chest 42 biceps 16 h kamar 28 h six pack bhi h mere problem h ki gym time morning nd evening krta hu pr ab sabhi yeh kahte h ki ak time krni chayeh pr mujhpe ak time gym nhi hoti aur m heavy wait se krta hu aur mujhe size Lena h – Sidharth Kaushik
हम हर किसी को अलग अलग सलाह देते हैं उसकी बॉडी वगैरा को ध्यान में रखते हुए। जो लोग कंपटीशन की तैयारी करते हैं वो दो टाइम जिम करते हैं। आप भी करें। बस हो सके तो किसी अच्छे कोच को ढूंढ लें उसके बिना आप कंपटीशन वाली बॉडी तैयार नहीं कर पायेंगे।
sir main gaining kr rha hu aur steriod use kr rha hu 45-50 din ho gye use krte hue sir main ye janna chahta hu ki steriod ke sath kuch lena chahiye jisse iske side effect se bcha ja ske ya baad mein PCT krna hi thik h – Sandeep Kumar
हां जी, आमतौर पर लोग ढेर सारा पानी और लिव 52 चलाते हैं। पीसीटी तो हर हाल में ही करनी है।
Sir mera wait 90 kg h aur hight 5.8 sir mai 1 sak se gym kar RHA hu par pet bahut nikla h mera mai kam karna chahta hu aap mujhe batbarner tablate ka name aur dait plan bta sakte h
फैट बर्नर आप किसी भी अच्छी कंपनी का मंगा लें हम यहां किसी ब्रांड का नाम नहीं लेते।
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Mera weight 50 h me morning me 4km running karta hu mujhe weight gain karna h aur meri chest 77 cm badhani h kya Kari tips bataye
रनिंग जरा कम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 500 से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है।
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Hello sir mera name ricky mai 2 saal se workout kar raha hu abhi stomach fat katne ke liyae anavar chala raha hu kya koi supplement hai jisse sirf stomach fat cut jaye.
hello sir mera name ricky weight 80 lg hai height 5ft 8 inch hai mere bisceps ka size acha hai 16 inch mai 2 saal se work out kar raha hu mai inject karwana chata hu. sab inject ke bare mai alag alag batate hai koi deca testa bolta hai koi deca burabolin bolta hai ap batao kya sahi hai inject ka cycle kaise chalate hai kab kab lagta hai. kya mai inject winter mai lagwau plz mujhe help karo ki mai lya karu
सर हम किसी को स्टेरायड लेेने की सलाह नहीं देते। वैसे आमतौर पर डेका और टेस्टा साथ चलते हैं और तीन महीने का साइकिल होता है।
ले तो रहे हैं आप स्टेरायड और इससे हैवी क्या लेंगे। या तो आपने शुरू में ही गलती की है। पहले अपनी कोशिश, फैट बर्नर चलाने की बजाये सीधे एनावार पर आ गए।
Sir mera hght 5.7hai weight 72hai mujhe gym jate 1saal hogya lekin mere body me cuts nahi arahe hai
इन लेखों से आपको मदद मिलेगी।
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hello
Sir gud morning sir Meri age 43 years h nd Mai pichle 5 saal se exercise Kr raha h 2011 Mai mera weight 99 kg tha but ab 83 kg h nd biceps 16 h pump kr k but muscularity nhi aa rahi h nd chest ki shape b nhi aa rahi h nd Meri thigh b week h so plz suggest me
सर हिमालय का गोकशुरा और अश्वगंधा ट्राई करके देखें। उम्र अब बढ़ रही है तो कुछ दवा वगैरा का सहारा लेना पड़ सकता है। डोज कितनी लेनी है ये दोनों की पैकिंग पर लिखा होता है। कुछ लोगों ने कहा कि इसके अच्छे नतीजे हैं।
sir mai chata hu ki stomach fat kam ho jaye fat burner toh puri body se fat katega mujhe sirf stomach fat katna hai uske liyae kuch batao
ऐसा नहीं होगा आपकी बॉडी पूरी एक यूनिट है। स्पॉट रिडक्शन जैसा कुछ नहीं होता।
Hello sir mai non veg nahi khata shuru se muscle size badane ke liyae kaun sa gainer lu ya kaun sa protein le ap batao
शुरू में तो आपको कुछ भी नहीं लेना है। कम से कम दो महीने बिना सपलीमेंट कसरत करें। अगर आप बहुत पतले हैं तो वेट गेनर लें नहीं तो व्हे प्रोटीन लें।
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Sir me gym chalu kiya or 10 month Ho gaya h abhi muje jaldi se thakan Ho jati h or sas lene me problem Ho jati h kiya karu?
थकान की दो वजह हैं। एक पानी की कमी दूसरी एनर्जी की कमी। सुबह उठकर सबसे पहले दो गिलास पानी पिया करें। जिम जाने से 40 मिनट पहले दो उबले आलू, जरा सी दही के साथ खायें या दो केले खायें। जिम से 10 मिनट पहले ग्लूकोज या जूस पिया करें।
Hii sir mera naam Sameer hai sir mere chest ke pass red stretch marks aur tricep par bhi bhot aa chuke hai ye kis wajah SE hora hai iska kuch ilaj hai kya
वैसे तो ये कोई चिंता वाली बात नहीं है। इसका मतलब आप मेहनत कर रहे हैं। अपनी डाइट में थोड़ा सा फैट बढ़ा लें। स्ट्रेच मार्क का कोई पुख्ता इलाज मेरी नजर में आज तक नहीं आया है।
Namaskar Sir i am Pankaj From Punjab.
Sir meta Question yeh Hai Ke Mene bhut mushkil se fat loss kiya hai ab mera fat 14% hai sir kya sir aap bata sakte ho ke mujhe 7% tak fat percentage lane ke liye kya karna hoga
अब आप फैट बर्नर यूज करें। आप चाहें तो हमसे डाइट चार्ट और वर्कआउट शेड्यूल बनवा सकते हैं, इस लिंक को चेक करें- https://bodylab.in/2015/12/01/get-your-diet-chart-and-workout-schedule-in-hindi/