बॉडी बनाने के सूत्र, 30 मई से 5 जून तक के सवाल

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सवाल – sir meri age 19 h or weight 57.4 kg h sir shoulder ki workout se height ruk jaata h kyaa Prince Singh

जवाब – कुद हद तक ये बात सही भी है। कम उम्र के लोग, जिनकी हाइट भी अभी कम ही है उन्‍हें बहुत हैवी वेट से कसरत नहीं करनी चाहिए। हमारी हड्डियों को ठीक अगले हिस्‍से हल्‍के नर्म होते हैं मगर उम्र बढ़ने और हैवी कसरत करने से वो सिरे सख्‍त हो जाते हैं और ग्रोथ कम हो जाती है। शोल्‍डर की कसरत में आप बारबेल फ्रंट प्रैस और बारबेल बैक प्रैस में हैवी वेट से परहेज कर सकते हैं। दूसरी बात इन कसरतों को आप बेंच पर बैठकर किया करें।

सवाल – Hiii sir am avi.meri age 20 h or hight 5.9 wight 63 main lean body banana chahta hu main sham ko 1 ganta jym karta hu sir mere kuch questions hai please answer me.
Kya breakfast me meat thik hai?
breakfast me sirf dudh kitna lena chahiye?
Mere pet me gas rahti hai to kya usse abs niklne problem aa sakti hai?
Ager rat me 6 gante ki nind our dopehar ko 1:30 ki nind chalegi kya Mungfali ko snacks time per kitna khana chahiye.muze aam bahut pasand hai to kya aam ko diet me lu ya nahi
Week me 1 baar drink chal sakti hai kya? – Avi Avi

जवाब – आप ब्रेकफास्‍ट में जो मर्जी मीट ले सकते हैं। अगर दूध लेना चाहते हैं तो एक लीटर तक ठीक है। गैस बनना अच्‍छी चीज नहीं है मगर उससे एब्‍स नहीं बनेंगे ऐसा नहीं है। कोशिश करें कि नींद 7 घंटे की हो जाए। मूंगफली खाएं चाहें आम खाएं बस कसरत करें। सप्‍ताह में एक बार आप ड्रिंक भी कर सकते हैं। इतना परेशान होने की जरूरत नहीं है। जितना हो सकता है उतना करें। नींद 9 घंटे अगर नहीं तो जितनी भी मिले। कसरत एक घंटे और प्रोटीन बॉडी के प्रतिकिलो पर दो से तीन ग्राम। इतना इंतजाम करेंगे तो अच्‍छी सेहत पा लेंगे।

सवाल – Sir body lab se kaise parches kr sakte hai supplements….kyuki market mai fake supplements bahut hai .. Abhishek Choudhary

जवाब – उसकी प्‍लानिंग चल रही है। अभी वक्‍त लगेगा उसमें पैसा बहुत लग रहा है। बाजार पर बड़े खिलाड़ियों का कब्‍जा है।

सवाल – sir abs nhi bn rahe h bahut mehnat kr raha hu phir b koi result nhi aa raha h pls koi tarika btaye 5 mahine ho gye h abs ki exersice krte hua pls sir – Kshatriya Teju

जवाब – कोई हैवी किस्‍म का फैट बर्नर चला सकते हो चला लो। याद रखना बाकी बॉडी की कसरत भी उतनी ही जरूरी है जितनी एब्‍स की और उसे रेस्‍ट भी देना जरूरी है1 अपनी कुल कैलोरी का 40 से 50 फीसदी प्रोटीन, 10 से 30 फीसदी कार्बोहाइड्रेट और 30 से 40 फीसदी फैट से आना चाहिए। फैट लॉस में र्काबोहाड्रेट बहुत कम रखना होता है। यहां ध्यान रखने वाली बात ये है कि फैट से मतलब वो फैट जो ड्राई फ्रूट्स वगैरा में होता है या एक्‍स्‍ट्रा वर्जिन ऑयल वगैरा। इसका मतलब कतई भी मक्खन, घी या कुकिंग ऑयल नहीं है। सूरज ढलने के बाद कार्ब बिल्‍कुल नहीं लेना। आपकी तस्‍वीर मैंने देखी है आपकी बॉडी में कसरती लुक क्‍यूं नहीं है। मुझे यही लग रहा है कि आप एब्‍स के चक्‍कर में बाकी बॉडी पर ठीक से काम कर ही नहीं रहे। एब्‍स की हैवी कसरतें करें, वेट के साथ ताकि मसल्‍स बन सकें।

सवाल – Sir meri diet ye he 15 roti 200 gram daal 3 ktoori sabji 5 chuwarha 400 grm milk 50 se 70 grm chnaa ankurit or 2 egg garmi ki vgah se me itna hi khaa rha huu or hafte me 500 grm tk chicken to kya ye diet abhi ke liye theek he vese mughe pta he ki bhut km he sir pr sir aap ye btaiye ki itni diet me zym maroo ya bnd kr duu suggest me sir – Abhisheak Bhadauriya

जवाब – नहीं नहीं जिम तो जरूर करें। जैसा खा रहे हैं उसके हिसाब से ही कसरत करें। जिम का मतलब केवल बॉडी बिल्‍डिंग नहीं होता उसका मतलब बॉडी को शेप में रखना खुद को तंदरुस्‍त रखना होता है। जिम जाएं और तीन कसरत, तीन सेट, 12 से 8 रैप लगाएं।

सवाल – sir mujhe race me stamina incraese karna hai … 1600 meter ka time abhi 5.10 sec aa rha hai.. mjhe 15sec. or kam krne hai… plzz sie tell me how.??? Prashant

जवाब – सर इस सवाल का जवाब हमारे पास नहीं है। हम केवल बॉडी बिल्‍डिंग के बारे में ही बात कर सकते हैं आपका सवाल एथलेटिक्‍स से जुड़ा है। हां इतना जरूर कहेंगे कि अपनी डाइट दुरुस्‍त रखें और पैरों के मसल्‍स की ताकत बढ़ाने के लिए वेट ट्रेनिंग भी करें।

सवाल – Thank u sir. Aapne weigh gain tips di thi mai woh fallow karraha hu aur mera weight 4 mahine me 70 se 81 hogaya. Sir mai ab cutting start karna chahta hu. Isme kitni protein ki jaroorat hai. Aur sir mera weight fat loss k bad kitna rahega aur meri hight k hisab se kitna rahna chahiye meri hieght 5.6 hai Aur sir aapka bataya shaik jo hai usme se cutting period m kya kya remove karna hai – Ansari Aamir Azmi

जवाब – अभी कटिंग शुरू करेंगे तो वहीं पहुंच जाएंगे जहां से शुरू हुए थे। अभी मेरे हिसाब से आपको करीब दस किलो और जाना चाहिए फिर कटिंग करनी चाहिए क्‍योंकि आपका जो वेट गेन हुआ है उसमें फैट की भागीदारी भी अच्‍छी खासी होगी। इसलिए कटिंग पीरियड में आपको दस से बारह किलो वेट गिर ही जाएगा इसके साथ ही साइज भी गिरेगा। अब आप गेनिंग करें तो इस बात का ध्‍यान रखें कि फैट और पेट दोनों को कंट्रोल में रखते हुए गेनिंग करें। खाने में प्रोटीन और बढ़ाएं और कार्ब कम करें। घी, मक्‍कखन जैसी बंद कर दें हालांकि ऑलिव ऑयल व बाकी कुकिंग ऑयल का इस्‍तेमाल बंद न करें। बादाम भी खाया करें। शेक जो शार्क बना देगा में से केले कम कर दें, मीठा कम कर दें, काजू अगर डालते हैं तो वो बंद कर दें। शेक ओट्स में बनायें।

सवाल – Thank you sir and please aap batayege 15 10 5 rep kya hai…kitna weight and kaose kre – Guri Gurinder

जवाब – इसका मतलब हुआ किसी कसरत के पहले सेट में 15 बार मूवमेंट, फिर दस बार और फिर पांच बार। वेट बढ़ाते जाएं रैप की गिनती अपने आप कम हो जाएगी। वेट उतना लगाएं कि पहले बार में आपसे फॉर्म को सही रखते हुए करीब 15 रिपिटीशन हो जाएं फिर उसी के हिसाब से वेट बढ़ाते जाएं।

सवाल – Sir! Kya Diabetes ke patients b body bna skte h?? MusaFir

जवाब – हां बना सकते हैं। मगर उन्‍हें बहुत ही ज्‍यादा सावधानी बरतनी पड़ती है। बेहतर तो ये होगा कि आप पहले खुद को डायबटीज से मुक्‍त करें फिर बॉडी बनाने पर काम करें।

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