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सवाल – Sir mere biceps ka size nahi badh raha h. every week biceps triceps lagata hu but result nhi mil raha.
Sir size badhane k liye heavy weight lagau ya light…Rahul
जवाब – हमेशा हैवी वेट नहीं लगाना चाहिए। कभी कभी लाइट वेट से भी कसरत करनी चाहिए। जरा एक बार अपने बाजू पर गौर करें। कोहनी से लेकर कंधे के बीच का हिस्सा ही आगे की ओर से बाइसेप्स और पीछे की ओर से ट्राइसेप्स है। कंधे, थाई, चेस्ट के मसल्स इससे कहीं ज्यादा बड़े हैं, उसकी कसरत तो हम सप्ताह में एक दिन करते हैं और इस छोटे से मसल की दो बार? इसके अलावा हम करीब करीब हर कसरत में बाइसेप्स या ट्राइसेप्स का इस्तेमाल करते हैं। इसके बाद आप एक छोटे से पार्ट को और कितना निचोड़ेंगे।
बाजू के पीछे भागना छोड़ दें। बाकी बॉडी की बात करें। ऐसा हो नहीं सकता कि आपकी चेस्ट बढ़े, थाई बढ़े और बाजू न बढ़े। अपना वेट चेक करें, वजन बढ़ेगा तो बाजू भी बढ़ेंगे। बाइसेप्स और ट्राइसेप्स की कसरत सप्ताह में केवल एक बार करें और उसके अगले दिन रेस्ट करें। ये लेख पढ़ें क्यूं नहीं बढ़ता बाइसेप्स का साइज।
सवाल – Hallo sir my name is sunil kumar sir mera ak q. Hai apko ajeeb lagega sir havy workout karte time hame kase pta chlega ki hamari muslce fail ho gyi hai
Q2 or sir size badre par kya farak parta hai
Sir mera arms size 14″ hai pichle 2 saal se etna hi hai gym karte 5 saal ho gaye hai sir pls. Halp me – Sunil
जवाब – फेल होने का मतलब होता है कि अब आप और रैप नहीं निकाल सकते। बस यही होता है फेल होने का मतलब। आपके आर्म का साइज नहीं बढ़ रहा है तो इसकी वजह आपको खोजनी होगी। ऊपर वाले सवाल का जवाब पढ़ लें।
सवाल – सर मेरा वजन कम नहीं हो रहा है और मेरा वजन 86 kg है और लम्बे 171 Cm है।और मैं घर पर ही वर्कआउट करता हूँ शाम को और हा मैं नार्मल प्रोटीन ले रहा हूँ 125 से 150 के बीच बीच में और हा 2 ग्लास दूध और 4 से 6 केले खाता हूँ कही इससे से तो वजन कम नहीं हो रहा है और मै न नमक और न ही कोई मीठी चीज खाता हूँ रोज एक ग्लास गन्ने का जूस जरूर लेता हूँ और पेट भी थोडा निकला हुआ है और मैं सुबह 6 km सैर और बीच बीच में दौड़ता भी हूँऔर आधा घंटे कसरत भी करता हूँ और पशीना भी पूरा होता है और शाम को ही घर पर वर्कआउट करता हूँ 1 घंटे और वो भी बॉडी के एक पार्ट की ।कृपया मुझे बताये क्या करना चाहिए और मै सुभह 2 ग्लास पानी में मंगरैल का chord और सहद और गौ मूत्र अर्क लेता हूँ फिर सैर पर जाता हूँ। – Shankar
जवाब – सर वजन धीरे धीरे ही कम होता है। अलग अलग चीजें ट्राई करते रहें। ऐसा नहीं होता कि किसी ने कुछ चाहा और तुरंत उसे मिल गया। हां ये बात सौ फीसदी सही है कि जो लगा रहा उसने आखिर में नतीजे पा ही लिए। बदलाव करते रहें कोई ने कोई चीज आपको क्लिक जरूर करेगी। फैट लॉस के लिए 40 से 50 फीसदी प्रोटीन, 10 से 30 फीसदी कार्बोहाइड्रेट और 30 से 40 फीसदी फैट की जरूरत होती है। फैट लॉस में र्काबोहाड्रेट बहुत कम रखना होता है। यहां ध्यान रखने वाली बात ये है कि फैट से मतलब वो फैट जो ड्राई फ्रूट्स वगैरा में होता है या एक्स्ट्रा वर्जिन ऑयल वगैरा। इसका मतलब कतई भी मक्खन, घी या कुकिंग ऑयल नहीं है।
सवाल – I m regular follower of ur page….nd I must say tht u guys have done a fantastic job. Your advice n suggestions are really helpful to bigners nd professional too. I m 6ft tall bulky guy with 90 kg weight nd 16inch biceps. I m taking muscle blaze creatine from last two weeks for masculer nd lean body. I want to know whether I go with creatine or change with protein. plz suggest me diet nd some lean body exercises too….I will b very thankful to u. – Pramod Dabas
जवाब – हमारे हिसाब से आपको क्रेटीन की बजाए व्हे प्रोटीन लेना चाहिए। क्रेटीन के बारे में सबकुछ जानें में आपको बाकी सवालों के जवाब मिल जाएंगे। रही बात लीन बॉडी की तो करीब डेढ़ घंटे कसरत करें। एक पार्ट की चार से छह कसरतें करें। रैप 15 से 8 तक रखें। कभी कभी कम रैप वाली हैवी ट्रेनिंग भी करें। आपको कुल मिलाकर फैट कम करना है और मसल्स बनाने हैं। जहां तक हो सके गर्म पानी पिया करें। रात को सोते समय जरूर एक बड़ा कप गर्म पानी पिएं।
आप ये तीन चार लेख पढ़ें। इनमें जो जानकारी आपके काम है उसे अपना लें। 1 लीन बॉडी कैसे बनाई जाती है 2 लीन बॉडी बनाने में मदद करने वाले फूड 3 क्यूं नहीं जाता फैट और क्यूं नहीं बनते मसल्स।
सवाल – my name is shadab i an 24years of age mera weight 60k h biceps 14 or chest 40 h ma john jasi body banana chahta hu iske liye bataye please sir – Moh Shadab Ansari
जवाब – सबसे पहले तो आपको गेनिंग करनी पड़ेगी। क्योंकि जॉन का साइज मस्क्युलर में भी काफी हैवी है। 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है।
आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपको किस रास्ते पर आगे बढ़ना है ।1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4शेक जो शार्क बना देगा 5भीम बनने के तीन नियम।
सर मुझे अपना वजन बढाना है और बाडी बनाना है
इन लिंक्स को कॉपी पेस्ट करके पढ़ें
3 माह में 16 किलो वजन बढ़ाया पढ़ें पहलवान का डाइट प्लान
https://bodylab.in/2015/09/13/gain-weight-this-man-gained-16-kg-in-3-months/
शेक जो शार्क बना देगा
https://bodylab.in/2015/05/25/the-shake-for-bodybuilding/
मसल्स बनाएं – अपनाएं भीम बनने के तीन नियम
https://bodylab.in/2015/05/25/muscles-like-monster-3-rules-in-hindi/
I want to make my body lean muscle type so which type of supplement is suitable for me and which types of exercise is better for me like heavy weight or light weight workout, day workout daily 2 exercise is suitable for me or not and dirt for me as diet chart plz. Help me
लीन बॉडी कसरत और डाइट चार्ट
https://bodylab.in/2015/11/03/lean-body-exercise-and-diet-in-hindi/
Sir meri age 25 hai aur mera weight 43 kg hai main public place me uncomfortable feel karta hu plz sugess me ke main kya lu weight increase karne ke liye
3 माह में 16 किलो वजन बढ़ाया पढ़ें पहलवान का डाइट प्लान
https://bodylab.in/2015/09/13/gain-weight-this-man-gained-16-kg-in-3-months/
शेक जो शार्क बना देगा
https://bodylab.in/2015/05/25/the-shake-for-bodybuilding/
मसल्स बनाएं – अपनाएं भीम बनने के तीन नियम
https://bodylab.in/2015/05/25/muscles-like-monster-3-rules-in-hindi/
sir main 6 mahine se gym ja rha hu par body ni bn rhi par abhi kuch dino se apke sedule se workout kar rha hu meri diet h 6 banana 100 gm chane 100 gm fry soyabean 300ml milk 200 gm छाछ 2 ande nd 12 roti 2 katori sabzi sir kya ye diet sahi h gaining k liye abhi meri hight 5.8 h or weight 58 h or sir main liv 52 ds tablet le rha hu to ise din me kitni or kab lena chahiye
सवाल पूछने का तरीका इसी लेख के आखिर में दिया है आप भी उसी तरह से पूछेंगे तो आपको डिटेल में जवाब मिल पाएगा।
SIR MERI AGE 24 SAL OR MAI BAHUT HE PATALA HO MAI DAILY ZYM JATA HU PER MARE MAI THURA HI PHARK PANA HAI SIR PAHLE MERA WEIGHT 49 KG THA OR AB 52 KG HAI SIR MAI APNA WEIGHT 65 KG KARNA CHAHTA HU SIR PLEASE MUJHE BATA YE KE MAI APNA WEIGHT KAISE GAIN KARU KON SA GAINER ACHACHHA HAI JISASE SIDE EFFECT NAHI HOTA PLEASE SIR DIET KE BARE MAI BHI BATA YE KE MAI DEIT MAI KYA LU JISASE MARI BODY ACHACHHI HO JAYE
सवाल पूछने का तरीका इसी लेख के आखिर में दिया है आप भी उसी तरह से पूछेंगे तो आपको डिटेल में जवाब मिल पाएगा।
sir mjh ko bhut bdi problm h k maine kafi time tak khatia straid liaya h jis se mera weight 13 kg tak bad gya tha par sir jab se us ko choda k to mera weight 15 kg ghat gya h ab sir m bhut preshan hu ap btao kya kru…..kya mjh ko PCT karni chaye ….aur sir weight gein karne k lia m kya lu mjh ko btae…….aur sir ab na bhuk lagti h ….aur m juice b leta hu banana shake age par weight loss ho rha h gein nhi lpz btaye
सवाल पूछने का तरीका इसी लेख के आखिर में दिया है आप भी उसी तरह से पूछेंगे तो आपको डिटेल में जवाब मिल पाएगा।
Dear sir mai ghr pr pushup krna start kiya hu 3din hue hai. Leikn body mai drd hona suru ho gya hai.chest ke side mai ar ar bicep ke pass. To kya mai pushup krta rhu.koi suggestions dijye.ar ghr pr body bnne ke liye kuch schedule bta dijye pls
सवाल पूछने का तरीका इसी लेख के आखिर में दिया है आप भी उसी तरह से पूछेंगे तो आपको डिटेल में जवाब मिल पाएगा।
Sir merra weight 100 kg h gym m bhi sae workout krta hu protein bhi use krta hu 20 egg white din me khata hu or on gold standard ki 2 scoop leta hu height 6 foot1 haii par merI body dhili Hai mujhe aise body krni Hai jismr ungli bhi andar na ghuse MATLAB mujhe apni body kasni Hai sarri
सवाल पूछने का तरीका और कैसे व कहां मिलेगा जवाब
आप https://bodylab.in वेबसाइट पर जाएं और दाईं ओर दिए गए हमारे फेसबुक पेज को लाइक करें फिर फेसबुक पर मैसेज के माध्यम से सवाल पूछें। हमारी टीम मैसेज इकट्ठा करने के बाद एक हफ्ते में सबके जवाब देती है। वेबसाइट पर आपको तारीख के हिसाब से जवाब मिल जाएगा। शुभकामनाओं सहित- टीम बॉडी लैब
Hi, u people doing a very gud job. Keep it up. I want to knw dat chana, moongdaal aur soyabeen ko ràat me paani me daal kar aur mixer grinder me pees kar peene se protien body k liye zyada fayedemand rahega yaa khane se. Kyon ki khane me prblm hoti hai. To powder bana k le sakety hain kya??????
Plz reply…..
सवाल पूछने का तरीका और कैसे व कहां मिलेगा जवाब
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Sar g MAra
Wajan 109 kg tha mana Jym jyan kea 14 mana Ka bat MAra vajan 80 kg Ho gea raning ke pat ke aksar sig ke fat barber lea Uska bad MAra pat ke charbi latak gae ma Kya Karu pls 9467729119
सवाल कहां भेजना है इसकी जानकारी इसी लेख के आखिर में दी गई है वहां आपको तफ्सील से जवाब मिलेगा।
meri height 5.11 hai or mera weight 72 kg hai. main body gain & muscles tight karna chahta huan.
please mujhe details se bataye ki main kya karu. agar mujhe koi supliment lena hai to kon sa lu or kis
company ka lu bcoz aajkal ye nahi pata chalta ki asli konsa hai or nakli konsa. please mujhe sahi
salah de. thank u so much meri baat samajhne ke liye
सर जिस पोस्ट पर कमेंट किया है उसके आखिरी पेज पर सवाल पूछने का तरीका दिया है। प्लीज उसे एक बार देखें आपको पता चल जाएगा कि बाकी लोग सवाल कहां भेजते हैं।
sir m ne 6 mnth me 5 kg wait gain kia uske baad tbiyat kharab hui wait 64 se 58 hi reh gya h.. mujhe 8 mnth hua gym krte hue… mujhe btaye m wait kaise bdhau. aur mera chest km hi aa ra h vo kaise laau..
वजन कैसे बढ़ायें, 7 सुपर टिप्स यहां पाएं
https://bodylab.in/2016/07/10/7-super-weight-gain-tips-in-hindi/
दूसरी बात, सवाल कमेंट में नहीं पूछा जाता। ये जो ऊपर लेख दिया है उसी में आखिर में लिखा होगा सवाल कैसे और कहां भेजना है।
Sir humsulin r kis use mein aati hai aur side effect kya hai aur iski dose kya hoti hai mujhe iski poori jankari leni hai
ye ek hormone insulin hai sugar ke marij use karte hain. Agar apko sugar hai to doctor se bat kare vo hi aapko iski dose batayega.
sir maine kuch din pehle zim ki to maine supplement liya tha to mera wait badh gya ..fir apni study me lg gya to zim jana band kr diya. to supplement ka asar khatm ho gya ab m pehle b jada apne apko kamjor feel sa krta hu…..koi aisa supplement h jiska asar long time tak ho …..
जब आप डाइट कम कर देते हैं तो आपकी बॉडी पहले जैसी नहीं रहती। एक बात का हमेशा खयाल रहे। सपलीमेंंट पर अगर जरा भी शक हो तो बेहतर होगा आप सपलीमेंट न लें। ऐसे सपलीमेंट अचानक असर करते हैं और फिर अचानक शरीर को ढीला कर देते हैं। काफी टाइम तक टिकी रहने वाली एक ही चीज है और वो है उम्दा डाइट दूध, अंडे, चिकन, दाल, सोयाबीन के बूते जो बॉडी बनेगी वो 80 फीसदी तक टिकाऊ होगी।
sir jo ap reply kroge usk mail mere pass aa jayega na…sir ab m runing kr rha hu to kuch aisa btao jo mera wait or stamina dono badhe bcz m bahut patla hu..
अगर बहुत पतले हैं तो रनिंग से परहेज करें। आपको शरीर बनाना है तो कसरत करने के बाद थोड़ी बहुत रनिंग ठीक है बस। अगर आपको किसी नौकरी की तैयारी के लिए रनिंग करनी है तो फिर मैं कुछ नहीं कह सकता। अपनी डाइट में प्रोटीन ठीक रखें। अपनी बॉडी के वेट के प्रतिकिलो पर करीब डेढ़ ग्राम।