सेहत और कसरत के सवाल, 23 से 29 मई

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सवाल – Sir Ye btaye ki kya 1din me 2 body part ki kasrat kar sakte hain kya, Jaise -shoulder+biceps, Triceps+thigh, Chest +back – Daya Veer Singh हां कर सकते हैं। शेप ज्यादा और साइज कम चाहिए तो ऐसा कर सकते हैं। सवाल – Sir mujhe 10 month ho gye hai gym jate huye kya main advance lavel ki exercises kar sakta hu kitni exercise hoti hai advance lavel main – Munish Saini Girn नहीं, आप अभी बेसिक कसरतें ही करें। अभी आप बेसिक लेवल पर ही हैं। कुछ भी नया ट्राई करने में कोई बुराई नहीं है मगर आप अभी एडवांस लेवल की ट्रेनिंग के लिए तैयार नहीं है। इसके अलावा आपको उसकी जरूरत भी नहीं है। सवाल – Hello sir, Mera name Sachin Kumar hai…. Sir m daily gym jata hu… mera Schedule Mon. – Mix Tues. – Chest Wed. – Triceps Thus. – Back Fri. – Biceps Sat. – Shoulders Sun. – Abs+Forarms Or m daily 3 set or 12 se 15 rep marta hu… Me janna chahta hu kya meri exercise perfect h… Sir m exercise krne se pehle chin-up daily 7 Se 8 set marta hu or rep marta hu 12 se 15… to plzz sir me janna chahta hu kya ye schedule sahi h ya nhi… jo schedule sahi h wo mujhe aap btaao… Sachin नहीं ठीक नहीं है। मिक्स कसरत करनी है तो छुट्टी से पहले वाले दिन करें। सप्ताह में केवल एक दिन बाइसेप्स ट्राइसेप्स करें। अगर आपको गेनिंग करनी है तो रैप की गिनती आमतौर पर 12 से 6 के बीच रखें। रोज चिन अप न करें, केवल बैक के दिन करें। बाइसेप्स वाले दिन भी क्लोज ग्रिप चिन अप कर सकते हैं। सवाल – Thanks sir for gave me ans… 1) सर wrist की एक्सरसाइज रोज करनी चाहिए या वीकली..? 2) सर आपने जो शेक बताया है उसमे Whey Protein की जगह कोई और पाउडर डाल सकते हैं जैसे कि Xtreme Weight Gainer या Muscles Blaze या कोई और..? 3) सर शुरू मे मैने Andora mass 1.5 kg लिया था अभी xterme Weight Gainer ले रहा हूं इन सबका बॉडी पर इफेक्ट पडा है पर थोडा पेट भी बाहर आ गया है तो कोई Solution…? 3) current मे मेरा Weight 55 kg है तो मुझे अब Weight Gainer लेना चाहिए या Whey Protein ले सकता हूं..? 4) सर कॉलर की एक्सरसाइज बताये रॉड के अलावा..? 5) सर मैं खाने के अलावा सुबह चने मुंग व सोया और शाम को 3 अंडे & morning & evening xterme Weight Gainer ले रहा हूं. तो क्या मेरी डाइट सही है सर…? – Mrigank रोज कर सकते हैं, जब तक उनमें बढ़िया शेप नहीं आती। बाद में जैसे ठीक लगे। जी हां शेक में कोई भी पाउडर डाल सकते हैं। गर्म पानी पिया करें, कसरत के बाद पांच मिनट की रनिंग करें, एबस की कसरते भी करते रहें। अभी इतना ही करें वेट गेन होगा तो थोड़ा पेट बाहर आएगा। अभी आप वेट गेनर लें। वन डंबल फ्रंट रेज, डंबल साइड रेज, केवल फेस पुल वगैरा। डाइट में अंडे कम हैं। इनकी गिनती बढ़ाएं।
सवाल – thank You Sir Aap Jo Hamare Liye Itna Karr Rahe Haii..Uske Badle Mai Bhi Apne Efforts Daal Raha Hoo ki Jyada Se Jyada Log Bodylab Se Jude…So Sir mai Ye Jaan Na Chahta Hoo Ki Apne Kaha Tha Ki 100Gm Moong Daal Mai 35 gm protien Rehta Haiii..Toh Agar Mai Apne Wait Ke Hisaab Se 2 guna Jyada Protien lu Matlab 450gm Moong Daal Khau Din Mai Toh Chalega…Yaa Phir Mujhe thoda Chicken Breast And Thoda Moong Daal Khana Padega..Sir Mai Natural Diet Use Karna Chahta Hooo…Mai Supplements Ke Chakkar Mai Nahi Padna Chahta isliye Puch Raha Hoo..Abhay Vishwakarma

मूंग दाल में करीब 26 ग्राम प्रोटीन होता है। इतनी सारी दाल न खाएं, साथ में प्रोटीन के और भी स्रोत हैं उन्हें इस्तेमाल करें। चिकन ब्रेस्ट और मछली में बहुत उम्दा प्रोटीन होता है। उसे डाइट में शामिल करें।

सवाल – सर मे आपसे पुछना चाहता हूं की घर पर अगर कसरत करता तो हफ्ते मे कौन -कौन सी कसरत करू ओर पुरा लाभ मिले – Lakhbinder Gujjar

घर पर बॉडी कैसे बनायें जानें सभी उपाय।

सवाल – Hi sir ,sir whey protien kis kis type se n kab kab le sakte h taki yeh jyada fayda kre – Keshav

प्रोटीन पाउडर कितनी बार और कब लेना चाहिए।

सवाल – Sir market me bahut fat burners hain. Please aap koi 2-3 good fat burner bata denge. Kyuki maine reviews dekhe the jaise kush burners me caffeine hota hai aur kush me cla, l-carnitine etc. Toh sab ke mixed reviews hi the. Please aap suggest kre koi
And sir maine read kiya kahi ki yeh upar waali pic waale fat burner mein caffine nahi hai aur jitters headache nahi hota non stimulant hai yeh. Toh sir kaisa product hai yeh? Aur aap bhi please koi suggest kre. Thank you sir – Jaz Dhami

एक अकेले फैट बर्नर से बात नहीं बनेगी। पहले खुद अपने बूत वेट कम करने की कोशिश करें। इसके बाद हल्के किस्म का फैट बर्नर लें जो ग्रीन टी एक्टसट्रेक्ट से बना हो। उसके बाद गैप देकर कैफीन वाला इस्तेमाल कर सकते हैं। ये प्रोडक्ट भी ठीक है अगर असली मिले तो।

सवाल – thanqs jawab dene ke liye or sir g mujhe ye puchna tha ki ande khane se wajan badhta he kya or ubale ande ya omlet me se jyada protein kisme milega – Rohit Pargi

तीन अंडे तो आप जैसे मर्जी खाएं मगर उसके बाद जितने भी अंडे खाएं उनका सफेद हिस्सा ही खाएं। अगर आप जर्दी अलग करना नहीं जानते तो फिर बेहतर होगा उबाल कर ही खाएं। उसमें पीले हिस्से को अलग करना आसान हो जाता है।

सवाल – sir fat lose karna hai mujhe..mere pet par or body par thoda fat hai..diet or exersize ka secdule bata dijiye…
sir is mousam me kaisi exersize karni chahiye or kaisi diet leni chahiye jo muscle gaining chalti rahe or size na gir paye – Ravi
Ravi

सर हम बार बार यही बात बताते हैं कि फैट लॉस और गेनिंग एक साथ नहीं चलती। ये केवल प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर ही कर पाते हैं। एक तरफ आप लिख रहे हैं मुझे फैट लॉस करना है ओर दूसरी ओर लिख रहे हैं कि मसल्स गेनिंग करनी है। इस मौसम में एक तो वैसे ही गेनिंग मुश्किल हो जाती है। वैसे हम समझ गए आप क्या चाहते हैं। पेट को कंट्रोल में रखते हुए आपको गेनिंग करनी है। रात को सोते समय गर्म पानी जरूर पिया करें और हो सके तो कोई फैट बर्नर भी चला लें।
सवाल – sir mene 6 mahine me 12 kg weight gain kya h.55 se 67…to ab me gainer Lena chahta hu but ajkl nakli maal bahut mil rha h…to me online mangwau to original mil skta h kya…ya me apse buy krlu koi badiya sa gainer… Uwais

सर हमने कोशिश तो की थी सप्लीमेंट मुहैया कराने की मगर उसमें भारी इन्वेस्टमेंट के चलते काम रोकना पड़ गया। अब हम छोटे स्तर पर यह काम शुरू करने की कोशिश फिर करेंगे ताकि आपको सौ फीसदी असली सप्लीमेंट दे पाएं मगर उसमें अभी टाइम लगेगा। अब आप खुद से पता करें और सामान खरीदें।

सवाल – Sir,,,,,,,, main LAZAR ANGELOV sir ka bahut bda fan hu,,,,,, ya aap ye kah skte hai ki wo mere role model hai,,,,, main unke jaise body bnna chahta hu ,,,,,,,, to kuch tips de aap unke jaise bnne me,,,,,,,,,,,,,, nd sir kya body na ban pane me parents jeans ka bhi koi asar pdta hai ???????????? – Prashu

एब्स बनाने में मामले में कई बार जींस का असर पड़ता है मगर बाकी बॉडी बनाने में नहीं। सर उनके जैसी बॉडी बनाने में लंबा वक्त लगेगा। अगर आप ये बताते की आपकी हाइट और वेट क्या है बॉडी का मौजूदा बिल्ड कैसा है तो हम आपको ज्यादा अच्छे से बता पाते।

सवाल – pahle me 2 month se gym me bicep tricep workout karta tha me ye galat kar raha tha isse size badana to ni rukega ab me saptah 6 din me ek din hi bicep tricep workout kar raha hu.. pahle lagatar bicep tricep kiya uska ko bura asar to ni hoga – Jaspal

हां होगा कुछ समय तक रहेगा मगर ठीक हो जाएगा।

सवाल – sir mujhe ye jan na h ki mere abs bnne me kitna time lgega bcoj 1st jan se exersice kr raha hu abs ki with innocent diet bt koi result nhi aa raha h. ha mera weight lose kr liya h 12 kg. pehle mera weight 70 kg tha ab 58 h bt abs nhi dikh rahe h. isliye sir mujhe koi rasta btaiye pls bcoj sir ab to bahut time ho gya h bt result nhi aa raha h.
sir abs nhi bn rahe h bahut mehnat kr raha hu phir b koi result nhi aa raha h pls koi tarika btaye 5 mahine ho gye h abs ki exersice krte hua pls – Kshatriya Teju
एब्स के मसल्स को भी खुराक चाहिए होती है। डाइट में 40 से 50 फीसदी प्रोटीन, 10 से 30 फीसदी कार्बोहाइड्रेट और 30 से 40 फीसदी फैट की जरूरत होती है। फैट लॉस में र्काबोहाड्रेट बहुत कम रखना होता है। यहां ध्यान रखने वाली बात ये है कि फैट से मतलब वो फैट जो ड्राई फ्रूट्स वगैरा में होता है या एक्‍स्‍ट्रा वर्जिन ऑयल वगैरा। इसका मतलब कतई भी मक्खमन, घी या कुकिंग ऑयल नहीं है।
इसके अलावा एब्स के मसल्स को ग्रो करने के लिए आपको रेस्ट देना होगा। बाकी बॉडी पार्ट की कसरतें भी करते रहें। अगर कोई फैट बर्नर चला सकते हैं तो चला लें। सप्ताह में चार दिन ज्यादा एब्स न करें। आप एब्स के बारे में हमसे पहले भी सवाल कर चुके हैं शायद। अपनी एक तस्वीर भेजें हो सकता है हम कोई मदद कर सकें।