सेहत और कसरत के सवाल, 23 से 29 मई

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सवाल – Question- i want to understand fundamental of different grips like middle grip, close grip, and wider grip and effects of theirs in various body part exercises (chest, shoulder, biceps….). Thanks in advance..Sure sir…. I have invited many friends who really intrested in gyming.. Ajay Patel हमारे मसल्स के कई हिस्से होते हैं। हम अलग अलग ग्रिप से उन अलग अलग हिस्सों को हिट करते हैं। शुरुआत लेवल पर तो हम सामान्य ग्रिप से ही कसरत करने को कहते हैं क्योंकि सबसे बड़ा मसल्स पार्ट सामान्य ग्रिप ही होता है। मगर एडवासं लेवल पर मसल्स को नया फील देने और बहुत ही फाइन बॉडी बनाने के लिए हम ग्रिप बदलते हैं। आप गौर करें तो जो प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर होते हैं उनके मसल्स अलग ही किस्म के होते हैं। उनके मसल्स के भीतर भी मसल्स नजर आते हैं। यह सब एडवांस ट्रेनिंग का कमाल होता है। सामान्य तौर पर हम मसल्स को चौंकाने के लिए भी ग्रिप बदलते हैं। सवाल – My slf devinder sir meri height 170cm ha weight 55 kg ha n 22 yrs ka hu sir mei 2 mhine se gym jara hu maine 2 mhine mei hi arms bi gain kiye ha sir mera exercise schedule ye ha mon. Chest ,tue. Bicep,tricep ,wed. Rest,thursday.shoulder ,friday.bicep,triceps ,sat.back .sun.reat kya ye shi ha aap jaisa btate ha mei waise hi krta hu but thoda change ha or mei subh shake leta hu jo aap btatae ha shake bnade ga shark wo wala or full diet ratt tk sir weight or size ke liye kya diet lene chaiye jldi jldi or sir back hfte mei 2din kru to koi problm to nhi ha sir or pure veg hu or gaining ke kya kya krna pdega ye btadijiye thnksss – Devinder Kumar बाइसेप्स ट्राइसेप्स सप्ताह में बस एक दिन ही किया करें। यह छोटा पार्ट है इसकी इतनी कसरत ठीक नहीं है। बैक आप सप्ताह में दो दिन कर सकते हैं, कम से कम 72 घंटे का गैप होना चाहिए। बैक दो दिन करेंगे तो बॉडी की वे शेप और जल्दी आ जाएगी। डाइट में मूंग की दाल और काबुली चने को भी शामिल करें। सवाल – Thank you sir aapke answer se mai satisfied hu. sir aap muje lean body diet schedule bataye mai pure vegetarian hu egg bhi nhi leta aur iso whey konsa lu aur kha se lu( online site) – Ashish Agrawal व्हे प्रोटीन तो जहां से आपको सूट करे वहां से ले हम इसके बारे में किसी की गारंटी नहीं ले सकते। रही बात शेड्यूल की तो सर, पूरा शेड्यूल बनाकर देना यहां संभव नहीं है। इसी पेज पर डाइट चार्ट का विज्ञापन है एक बार उसे चेक करें।  सवाल – sir my name is kanish kumar height 170cm weight 51kg age 18 sir mai 2 month se gym ja rha hu ma pure veg hu sir ma endura mass le rha hu or me ek din me sirf ek body part ki exercise karta hu or seven days me two days rest leta hu mai subah gym se akar 1banana ke sath powder mila ka shake pita hu or 3 time khana khata hu jada jada es routine ko apnake mera weight 1.5month me sirf 1kg bhada to sir ap muje apne hisab se diet or gym plan bataye jisse mera weight jaldi bhad jaye or karib 60 kg ho jaye or sir plse acqurate din bataye ki kitne mahine me mera weight 60 kg ho – Kanish Kumar आपकी डाइट बहुत कम है। अगर आप दुबले पतले हैं तो 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है। आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपको किस रास्‍ते पर आगे बढ़ना है । 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4शेक जो शार्क बना देगा 5भीम बनने के तीन नियम। सवाल – Sir ,,,,,lower abs ki most effective workout kaun si hai??? – Ashish कोई एक वर्कआउट सबसे इफेक्टिव नहीं होता, खासकर एब्स के मामले में। हमें बदल बदल कर कई कसरतें करनी होती हैं। फिर भी लोवर एब्स के लिए हैंगिंग लेग रेज, माउंटेन क्लांइबर, लेग रेज जैसी कसरतें करें। सवाल – Hlw sir Thnkuu kuch swaal he phir 1 : kya kbhi 2 mhine me eak baar eak dm se eak din bicep ki 6 se 7 exercise maar skte he bicep ko chaukane ke liye 2 : sir sbka size girta he phir shape bntii he pr mera size to hlka bdhaa pr shape bnne lgi he achhi .to kya iska mtlab me over exercise maar rha hu jbki me to sirf 5 se zyada nhi maarta 3 : sir gaining ke liye Hfte me kitne din exercise or total kitni exercise or kis exercise ke baad rest 4 ; kya sir tricep me shape bnne ke baad uska size bdhana mushkil hota he 5 : kya jo bhi exercise krne jaoo unhe pehle se decide na kr ke ek dm se zym me decide krnaa achha hota he 6: or sir gainig waloo ko total kitna protein lena hota he 7 : sir jo aap chnaa btate ho vo bina pani me bhigoye 100 grm ya pani me bhighone ke baad 100 grm kyoki pani me bhighne ke baad vo bhut ho zatey he Or mera size 15 Bic 42 chest or 32 waist ht 5 ft 8 weight 75kg – Abhisheak Bhadauriya हां बाइसेप्स को चौंकाने के लिए ऐसा कर सकते हैं। नहीं ऐसा कोई बात नहीं सबका शरीर अलग अलग होता है आप मोटे तौर पर लीन गेनिंग कर रहे हैं। गेनिंग के लिए चार से पांच कसरत, तीन तीन सेट, 12 से 6 रैप। सप्ताह में पांच दिन कसरत। ऐसा नहीं है ट्राइसेप्स शेप में भी ग्रो कर सकता है। एकदम से कसरत डिसाइड करना भी एक स्टाइल है। यह आमतौर पर एडवांस लेवल पर काम आता है। आप अगर मिडिल लेवल पर हैं तो भी कभी कभी ऐसा कर सकते हैं, मगर इस पर इतना सोचने की जरूरत नहीं। हंसी खुशी एक्सरसाइज करें। गेनिंग के लिए बॉडी के प्रतिकिलो पर दो से तीन ग्राम प्रोटीन लेना होगा। बिना भिगोए, जरूरी नहीं कि आप सौ ग्राम ही खाएं। सौ ग्राम की क्वांटिटी इसलिए लिखी जाती है ताकि आप प्रोटीन का हिसाब लगा सकें। सवाल – Sir apne mera ans nhi diya mai poochabtha ki Thank . Mujhe super set k bare m batayen yeh kab aur kaise kare yani ek part ko kitne din ka gap deke karna hai aur sir meri breakfast ki diet bataiye sahi hai aur isme kitni protein hai 2 egg fry 2 egg half fry white 4 egg boiled white 100 gms foul 1 moti roti 100 oats. Aur sir mujhe bicep upar wale hisse me cutting kaise ayegi front shoulder ke niche wale m – Ansari सुपर सेट एडवांस लेवल की कसरत का बहुत ही अहम हिस्सा होता है। आप जब चाहें तब इसे कर सकते हैं, जिस कसरत के साथ चाहें उसके साथ कर सकते हैं। लेकिन अगर आप अभी शुरुआती बॉडीबिल्डिंग में हैं तो बेसिक कसरतों, पावर सेट और गेनिंग पर ध्यान दें। कभी कभी सुपरसेट भी लगा सकते हैं। हर कसरत में सुपरसेट नहीं लगाया जाते। हर दिन भी नहीं लगाने चाहिए। एक अंडे में पांच ग्राम प्रोटीन होता है। प्रीचर कर्ल और कंस्ट्रेशन कर्ल से अच्छी शेप आएगी। सवाल – Sir maine ek answer me padha tha ki aapne kaha fat lose and muscle gain ek saath nahi ho skte. Lekin ek way hai. Magar jyada chance hai ki aap fail ho jayege. Toh sir kya aap please bata skte hai detail me ki kya raasta hai woh. Jaise main 6 days a week gym ke saath 3-4 din ground bhi jaata hoon aur whey protei and bcaa leta hoon. Shayad main woh kr paau agar aap bata deAnd 2nd question hai ki sir main morning me gym jaata hoon. Toh kujh khata nahi bas during workout bcaa leta hoon. Kya woh sahi hai – Guri रास्ता तो यही है कि आप डाइट में प्रोटीन बढ़ा दें और वर्कआउट करते रहें। रैप की गिनती 15, 10 ओर 5 रखें। कभी कभी एक या दो रैप वाली हैवी कसरत भी करें। अपने खाने में कार्बोहाइड्रेट कम करें। डाइट में 20 से 25 फीसदी प्रोटीन, 40 से 60 फीसदी कार्बोहाइड्रेट, 15 से 25 फीसदी फैट रखें। साथ में हो सके तो कोई फैट बर्नर भी चला लें। यहां ध्यान रखने वाली बात ये है कि फैट से मतलब वो फैट जो ड्राई फ्रूट्स वगैरा में होता है या एक्‍स्‍ट्रा वर्जिन ऑयल वगैरा। इसका मतलब कतई भी मक्खमन, घी या कुकिंग ऑयल नहीं है। इस तरह से जब आप गेन करेंगे तो वो लीन गेनिंग होगी। सवाल – Sir… Maine apka deadlift or squat ka post puri tarh pada h. Or muje sayd inhi power exercise se fayda hoaa h. Mai apne bodyweight se duguna deadlift or 1.5 guna squat kr leta hu. But kuch daut h. .. Vo b dusre log kahte h. .. Mai squat krte waqt puri kosis krta hu ki mai apni aedi pr pura pressure rakhu panjo pr mt jaye.. To aisha krne k liye mai thora aage jhuk jata hu.. Jisse lower back me curve aa jata h to kya ye shi h.. Ya fir muje shidhe ho kr exercise krni chahiye.. Or dead lift krte wqat b lower back me curve aana chahiye ya nhi. Ki back ko or leg ko bilkul shida rakhna chahiye – Shubham डेड लिफ्ट में झुकते वक्त बैक में हल्का सा गड्ढ़ा पड़ना ठीक रहता है। पैरों को बिल्कुल सीधा रखने की कोई जरूरत नहीं है। रही बात स्क्वेट की तो अपने दिमाग से एड़ी पंजा निकाल दें। सामान्य तरीके से बैठे और उठें। एड़ी पंजे के चक्कर में पड़कर आप इंजरी कर लेंगे। इतना दिमाग न लगाएं जब हैवी वेट लगेगा तो थोड़ी फॉर्म बिगड़ती ही है। पूरा पैर जमाएं और पूरी ताकत से उठें। बाकी सब भूल जाएं।

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