बॉडी बिल्‍डिंग की बातें; 16 से 22 मई तक के सवाल

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सवाल – सर मेरी हाईट 5फ़ूट 7 इंच है और वजन 67kg मेरा वर्कआउट रूटीन हैं
सन्डे को चेस्ट, मंडे को बेक, वेन्सडे को थाई, थर्सडे को शौल्डर, फॉइडे को एब्स, Sutarday को बाइसेप और tricep क्या मेरा रूटीन ठीक है। मेने अपना वेट गेन करना है – Chandu Thapa

जवाब – ठीक तो है मगर बाइसेप्‍स और ट्राइसेप्‍स के अगले दिन रेस्‍ट करना चाहिए और आप चेस्‍ट कर रहे हैं। थोड़ा बदल लें इसे। दुबले पतले हैं तो 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है।
आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपको किस रास्‍ते पर आगे बढ़ना है ।1 पहलवान का डाइट प्लान  2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी  3 कैसे गेन करें वेट  4शेक जो शार्क बना देगा  5भीम बनने के तीन नियम।

सवाल – Mera naam rahul hai.or meri age 25 sal hai.bt age k hisab se body nahi hai ya waight nahi hai.abhi mera waight hai 46kg..maine sardi k dino me 4 mnth gym join ki thi..bt abhi garmi ku wajh se bnd hai To sir plz help me..for waight gaining…Rahul Jadhao

जवाब – ऊपर वाले सवाल का जवाब पढ़ लें।

सवाल – Hello Sir Mera Sawal Hai Ki Ab Mera Weight 77Kg Hai n Body Fat Almost 14% Hai..Gym Join Kiye 10 Din Huye Hai…sir Mujhe Lean Body Chahiye..Toh Kya Mujhe Ab Muscle Gain Karna Chahiye Yaa Phir Lean Body Ka Workout Karna Chahiye…Body Mai Bht Fat Hai..sides Mai Bhi Bhtt Fat Haii..Body Full Out Of Shape Hai..And Sir Agar Muscle Gain Karna Ho Toh USka Bhi Diet Bata Dijiye…And Thanks For Everything Jo Aap Hamaare Liye Karr Rahe – Abhay Vishwakarma

जवाब – बॉडी में फैट होता ही है ये नेचुरल है। रही बात कि अब आपको क्‍या करना चाहिए तो ये समझ लें कि लीन बॉडी बनाने में साइज गिरता है। इसलिए लोग जितना साइज चाहते हैं उससे एक से डेढ़ इंच ज्‍यादा बढ़ाते हैं और फिर कटिंग शुरू करते हैं अब आप देख लें कि आपका क्‍या साइज है और आपको क्‍या करना है। मसल्‍स गेन करने के लिए ऊपर वाले सवाल का जवाब पढ़ लें।

सवाल – hello sir , sir mujhe zym me 1year ho gya hai nd mera weight ab 72 hai n diet 6am before zym 2 bnana after zym 1banana after 15min shake( 2 bnana , 1 spoon coconut oil , oats , 1 spoon flax seeds, 5-6 cashew n milk 300gm ) /4egg /2 brown bread with peanut butter 12 pm plate of fruit /salad lunch :- 3 chapati ,sabji , salad n lussi nd uske baad rest 2 hours then 5pm shake 7 pm 3egg/ soya paneer /soyabean 9 pm dinner dalia / 2 chapati wid sabji n salad sir btaie kya diet thk meri nd shake me jo ingrediant use kie kya wo theek h me gaining par hu abi or sir mujhe kya whey protien lena chaie ab ??? Keshav Bhatia

जवाब – आपकी डाइट ठीक है। पांच एग व्‍हाइट और बढ़ा दें। व्‍हे प्रोटीन ले सकते हैं बहुत अच्‍छी बात है।

सवाल – sir aapne likha hi jo log weight gaining ya balking kar rahe bodybuilder iska istemal kar sakte hi ,but sir aapne ye bhi likha hi jo log fet los ya lin muscle ke taiyari me hain wo bhi vergin coconut nariyal oil istemal kar sakte h sir actual me bataiye coconut nariyal oil kya kam aata hi,mujhe fat los nhi mujhe weight gain karna hi ,to main ise use kar sakta hu plz. Amit

जवाब – हां जी आप इसे यूज कर सकते हैं। इसमें जबरदस्‍त कैलोरी होती है और इससे ग्रोथ हार्मोंस प्रमोट होते हैं। आप साधारण कोकोनट ऑयल यूज कर सकते हैं।

सवाल – Sir gaining ke time running aur abbs kr sakte hain kya? Surya Blaster
एब्‍स कर सकते हैं मगर बनेंगे नहीं, रनिंग कर सकते हैं जिम करने के बाद दो चार मिनट।

सवाल – Sir mera name avinash hai. Mari age 20 hai. Mai lean body banana chahta hu
Main week me six days exercise karta hu mera schedule is prakar hai
Mon= chest,back
Tue= sholder,abs
Wed= bicep and triceps
Thu= chest ,back
Fri= sholder,abs
Sat =bicep and triceps
Kya ye sahi hai
Plz muze bataiye – Avinash Bhau Alhat

जवाब – बाइसेप्‍स और ट्राइसेप्‍स एक दिन कर दें बाकी आपकी मर्जी। कटिंग वाली बॉडी के लिए आप सप्‍ताह में छह दिन जिम जाएं। रैप की गिनती बढ़ाएं रेस्‍ट कम करें, हाई इंटेसिटी वर्कआउट करें और लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड इस्‍तेमाल करें। डाइट में प्रोटीन बढ़ाएं, फैट और कार्बोहाइड्रेट कम करें। मीठे और नमक से परहेज करें। गर्म पानी पिया करें। कटिंग के दौरान हमारी कैलोरी की जरूरत का ज्यादातर हिस्सा प्रोटीन से आना चाहिए। आपको डेढ़ घंटा देना होगा जिम में, रैप की गिनती 12 से ऊपर ही रखें। हालांकि कभी कभी खूब हैवी वेट भी पुश किया करें चाहे रैप दो ही निकलें। हर बॉडी पार्ट के चार से छह सेट लगाएं। आपको गेनिंग वालों से ज्‍यादा मेहनत करनी होगी वैसी जैसी खिलाड़ी करते हैं।
ये तीन चार लेख आपका मार्गदर्शन करेंगे।  1 लीन बॉडी कैसे बनाई जाती है  2 लीन बॉडी बनाने में मदद करने वाले फूड  3  क्‍यूं नहीं जाता फैट और क्‍यूं नहीं बनते मसल्‍स।