बॉडी बिल्‍डिंग की बातें; 16 से 22 मई तक के सवाल

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सवाल – SIR MAINE KUCH QUESTION PUCHNE THE APSE… SIR MAIN EK STERIOD CYCLE CHALANA CHAHTA HU… JISME MAIN DIANABOL KE SATH TESTOSTERONE ENANTHATE CHALANA CHAHTA HU… DIANABOL KO 6 WEEKS TAK OR TESTOSTERONE ENANTHATE LENA CHAHTA HU 3MONTHS TAK KYA YE CYCLE BULKING MASS KE LIYE THEEK HAI? OR AGR THIK HAI TOH SIR APP MUJHE YE BTAYENGE KI MAIN PCT KAB START KARU DIANABOL KE LAST DOSE KE BAAD YA TESTOSTERONE ENANTHATE KE LAST INJECTION KE BAAD??? – Abhiimanyu Sharma जवाब – सर माफ करें हम स्‍टेरॉइड लेने की सलाह नहीं देते, मगर हां आमतौर पर गेनिंग के लिए लोग इसी तरह से साइकिल चलाते हैं। पीसीटी तो आमतौर पर लास्‍ट इंजेक्‍शन के बाद या उसी के आसपास शुरू की जाती है। आप पीसीटी के बारे में सब जान लेंगे तो आपकी सेहत के लिए अच्‍छा होगा। सवाल – Sir me bicep or tricep alag alag din marta huu to me kitni exercise maroo bicep ki bicep wale din or tricep ki us din or kon kon si maruuu or agar dono sath maroo to total kitni maruu Sir vo jo lower back ki exrcise hoti he jisme deadlift ki trah krte he usme niche aate vakt ghutne modne hotey he ya nhi or kya deadlift me ghutne mudte he niche aate vakt – Abhisheak Bhadauriya जवाब – अगर आप जिम में नए हैं तो तीन तीन एक्‍सरसाइज, तीन तीन सेट लगाएं। अगर आप मिडिल लेवल पर हैं तो चार से पांच और एडवांस स्‍टेज पर आप हैं नहीं ये मैं जानता हूं। एक ही दिन दोनों पार्ट करें तो कुल छह से सात सेट लगाएं। ट्राइसेप्‍स की कसरत बाइसेप्‍स से ज्‍यादा हो। वो जो लोवर बैक की कसरत होती है उसे बेंट ओवर बारबेल रो कहते हैं। इसमें घुटने हल्‍के से मुड़े रहते हैं और डेड लिफ्ट में भी घुटने मुड़ते हैं। सवाल – Good evening sir. I’m 24, 87kg, 6’1″, arms 15″. Sir 6 month gym and last 2 month me maine 10 kg weight lose kiya hai. Jaise main morning me gym jaata hoon, heavy weight, 1 body part per day, during workout bcaa and post workout & between meals 1-1 scoop whey protein. Evening me bcaa lekar volleyball or kabhi kabhi cycling/cardio krta hoon. Jab main 2 month pehle 97kg tha. Chest ke neeche, lower ab, sides me fat tha. No whey, no bcaa,Aur Jab aapke articles read kiye, aapse question kiye toh aapne bataya main carb bahut jyada and protein bahut kam le raha hoon.Toh maine eggs, chicken lena shuru kiya and heathy carbs hi leta hoon. Kaafi fat kam huyi hai. Diet and workout, rest sab theek hai jaisa aap batate hain. Clean food, salad, fruit, green tea, garam paani bhi leta hoon. Lekin sir jab maine gym start kiya tha. Mera arms 15.7″ tha. Lekin diet good krne,whey,bcaa ke baad 15″ reh gya. But shape me aa gya hai thora. Jaisa aap kehte ho fat poori body se kam hota hai. Toh wahi wajah hai sir? Problem yeh hai ki mujhe fat kam krne ke saath saath muscle big krne hai. Toh jab size kam ho gya toh tension ho rhi hai ki main kaha galti kr raha hoon.- Jaz Dhami जवाब – आप गलती नहीं कर रहे हैं ये बॉडी का नेचर है। इसीलिए हम हमेशा कहते हैं कि पहले जितना साइज चाहिए उससे एक इंच ज्‍यादा बनाएं उसके बाद कटिंग करें क्‍योंकि कटिंग में साइज गिरता ही है। अब तो बेहतर होगा कि आप एब्‍स बनाएं। इससे आपकी बॉडी का लुक बहुत अच्‍छा हो जाएगा। एब्‍स नहीं बनाने तो अपनी डाइट पर कंट्रोल रखते हुए गेनिंग करें, लेकिन ये बड़ा मुश्‍किल काम होता है। आप कोई फैट बर्नर चलाते हुए डाइट बढ़ाएं लीन बॉडी वाले फूड लेते रहें इससे फैट नहीं बढ़ेगा। रैप की गिनती 15, 10, 5 रखें। कभी कभी हैवी ट्रेनिंग भी करें। रेस्‍ट बढ़ाएं। कार्डियो कम करें। बॉडी बिल्डिंग के लिए डाइट में 20 से 25 फीसदी प्रोटीन, 40 से 60 फीसदी कार्बोहाइड्रेट, 15 से 25 फीसदी फैट की जरूरत होती है। इसमें आप गेन करेंगे। बस अब यही तो चुनौती है कि शेप के साथ गेन करना है। सवाल – Namaste sir ji…sir i’m 24. maine pooshna tha hume kitni minimum sleep jaruri hai?Sir pehle main 8-9 hours daily sleep krta tha. Deep sleep. Lekin last 2 months me ekdum 5 hours par chala gya. Jaise subah 4 am- 4.30am uth jaata hoon. Fir neend hi nhi aati. Doctor ke paas gya. Usne blood test kiya. Body ko check kiya. Sab normal hai. Usne kaha shayad aap tension lete ho. Aur neend ki tablet nah lene ki salah di. Lekin sir mujhe koi tension nahi hai. Sab theek hai.So maine thora early sleep krne ka plan bnaya. Dheere dheere 6 hours aur ab 6.30-7 hours tak pahunch gya hoon…doctor ne ashawgandha syrup diya tha bas. Ab woh finish ho gya toh maine ashawgandha online order kiya hai aur dudh ke saath leta hoon. Sir 6-7 hours normal hai? Mujhe ab pata chala sleep kitni important hai. Aur tension hai kahi testostorne level kam nah ho jaye. And day time jab try krta hoon toh neend nahi aati.. Diet theek hai, haweli kaam krta hoon, football khelta hoon. Koi tension nahi hai. Lekin all life jisko family subah uthaati thi. 9 hour kam se kam sota ho. Ek dum 4.30 am jaag aa jaati hai. Yeh weird hai. – Guri जवाब – भाई जी मैं कोई डॉक्‍टर तो हूं नहीं मैं तो केवल बॉडी बिल्‍डिंग से जुड़े सवालों के जवाब दे पाता हूं। बहरहाल मुझे तो आपमें कोई प्रॉबलम नजर नहीं आती। सात घंटे की नींद काफी है। वक्‍त के साथ बॉडी का मिजाज बदलता है इसमें इतना परेशान होने वाली क्‍या बात है। नहीं आती दिन में नींद तो कौन सी आफत आ गई, जितन घंटे सोते उतने घंटे समाज सेवा कर लें मन को शांति मिलेगी।

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