बॉडी बिल्‍डिंग की बातें; 16 से 22 मई तक के सवाल

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सवाल – sir meri age 19 year hai,mai 2 year se gym kar raha hu,sir mai creatine lena chahta hu ,loading phase m ise 4 times lena h per day. to kya mai 4 tym le skta hu ise, nuksaan to nahi karega..? – Ashutosh Singh जवाब – क्रेटीन के बारे में सब जानें। सवाल – Sir,,,mere triceps routein iss prakar hai,,,,,3 set (20 in 1 set) triangular dips,,,,3 set Cabel pull down,,,3 set bench dips( 25 in 1 set),,,,,,main overhead barbell tricep extension workout karna chata hu,,,,,to kya Cabel pull down ki jagah isse kr sakta hai,,,,aur indono me kaun jyad effective rhega,,,,…main arms wale din 6 workout karta hu ( 3 bicep& 3 tricep ki) – Ashish Gautam जवाब – आप हर बार कसरतें बदल कर करेंगे तो ट्राइसेप्‍स की सभी कसरतें कर पाएंगे। कसरतें बदलने रहना चाहिए। ओवरहेड मोटे तौर पर साइज के लिए और पुश डाउन मोटे तौर पर शेप की कसरत है, इसलिए आपको दोनों ही करनी चाहिए, भले ही अलग अलग दिन करें। अगर आप लीन बॉडी बनाना चाह रहे हैं तो तब कुद हद तक ठीक है लेकिन अगर आप साइज गेन करना चाह रहे हैं तो कम रैव वाले हैवी रैप भी वर्कआउट में शामिल करें। गेनिंग के लिहाज से देखें तो आपकी रैप की गिनती ज्‍यादा है। सवाल – Hello sir सोयाबीन और लोबिया मैं क्या फ़र्क़ होता है..इसकी पहचान बताए और cretien का कोई sideइफ़ेक्ट तो भी होता बॉडी पे sir मैं non veg नहीं खाता हूँ … Aur sir jab kafi time se gym krte huye size wahin ruk jata hai diet b shi ho exercise bhi to kab to ruka rhega aise kya aur gain m kafi time aur wait krna pdega maine exercise pure rule follow kre hai diet k bhi… Ab btao ko solution aap…Munish Saini Girn जवाब – सोयाबीन में लोभिया के मुकाबले ज्‍याद प्रोटीन होता है। पहचान तो आपका पंसारी बता देगा। इंटरनेट पर भी फोटो मिल जाएगी। क्रेटीन के बारे में सबकुछ यहां जानें। बॉडी बिल्‍डिंग में ऐसा वक्‍त आता है जब सबकुछ रुक जाता है। ऐसे में बेहतर होगा थोड़ा ब्रेक लें और सबकुछ बदल दें जिम बदलें, कसरतें बदलें, कोच बदलें, डाइट बदलें और यहां तक कि जिम का तौलिया, जूते, कलाई का बैंड, जिम का बैग, सबकुछ बदल डालें। एडवासं स्‍टेज की कसरतें करें। इस समस्‍या का हल केवल बदलाव है। सवाल – Thanqqq sir mere sabal ka jabab deneke liy sir mera Q h mass gainer or weight gainer m kya fark h sir m weight gainer lena chahta hu sir garmi me le sakte h kya pilz, sir halp mi mera weight 54kg se bad nahi raha h sir dait bhi bta sir pilz 60gram se jada protein nahi le pata syed Shahwaz ali – Syed Shahwaz Ali जवाब – मास गेनर में प्रोटीन वेट गेनर के मुकाबले ज्‍यादा होता है। जो लोग बहुत दुबले पतले हैं उन्‍हें वेट गेनर लेना चाहिए। प्रोटीन तो बढ़ाना ही होगा कैसे बढ़ाएंगे ये आप जानें। खाना तो होगा ही चाहें तो हाजमे के लिए कोई आयुर्वेदिक सिरप ले सकते हैं वैसे अभी गर्मी का मौसम है तो बेहतर होगा आप थोडा रुक ही जाएं। अगर आप खाएंगे नहीं तो कुछ पाएंगे भी नहीं। सवाल – kte ho ki carbohydrate body weight k hisab se ktna lenachahiye. or carbohydrate vale food ki bhi jankari chahiye ki un 100 graam carbohydrate food me kitna carbohydrate hota he taki propar diet pata chal sake. me chahta hu ki aal koi lekh bhej jisme protein, carbohydrateor fat vale food ki jankari ho or 100 gram me kitna kya hota he vobhi likha ho taki aasani se diet ka andaza laga sake जवाब – फिलहाल हमारे पास ऐसी टेबल नहीं है। मगर हम आपके सुझाव पर विचार करेंगे।

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