बॉडी बिल्‍डिंग की बातें; 16 से 22 मई तक के सवाल

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सवाल – Sir उम्र 22 साल हो गयी है।वजन 49-50के ऊपर जाता ही नहीं बिलकुल ही पतला पापड़ हूँ शरीर में बिलकुल भी फैट नहीं है।, क्या मुझे जिम सुरु करना चाहिए या नहीं घर पर हलकी फुलकी excercise और योगा सुरु किये हुए 2 मंथ हो चुके हैं ।।।।।कोई उपाय बताये कोई मास गेनर का प्रयोग करूँ या नहीं और कोण सा बेस्ट है ।।।।।।।।बहुत परेसान हूँ और मन में हीं भावना आने लगी है।।।।। – आलोक पाँथरी जवाब – आप जिम जाएं और वहां पर महज आधा घंटा बिताएं। एक बॉडी पार्ट एक दिन में करें, तीन कसरत, तीन तीन सेट और 6 से 8 रैप बस। कोशिश करें हैवी वेट लगाने की। सप्‍ताह में केवल पांच दिन जिम करें। रही बात वेट बढ़ने की तो डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है। आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपको किस रास्‍ते पर आगे बढ़ना है ।1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4शेक जो शार्क बना देगा 5भीम बनने के तीन नियम। सवाल – sir i want to make a perfect and fit body…i am veg….give me good tips what i do….my wt..59…age 19 – Johnson Harry जवाब – कटिंग वाली बॉडी के लिए आप सप्‍ताह में छह दिन जिम जाएं। रैप की गिनती बढ़ाएं रेस्‍ट कम करें, हाई इंटेसिटी वर्कआउट करें और लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड इस्‍तेमाल करें। डाइट में प्रोटीन बढ़ाएं, फैट और कार्बोहाइड्रेट कम करें। मीठे और नमक से परहेज करें। गर्म पानी पिया करें। कटिंग के दौरान हमारी कैलोरी की जरूरत का ज्यादातर हिस्सा प्रोटीन से आना चाहिए। आपको डेढ़ घंटा देना होगा जिम में, रैप की गिनती 12 से ऊपर ही रखें। हालांकि कभी कभी खूब हैवी वेट भी पुश किया करें चाहे रैप दो ही निकलें। हर बॉडी पार्ट के चार से छह सेट लगाएं। आपको गेनिंग वालों से ज्‍यादा मेहनत करनी होगी वैसी जैसी खिलाड़ी करते हैं। ये तीन चार लेख आपका मार्गदर्शन करेंगे।  1 लीन बॉडी कैसे बनाई जाती है  2 लीन बॉडी बनाने में मदद करने वाले फूड  3  क्‍यूं नहीं जाता फैट और क्‍यूं नहीं बनते मसल्‍स। सवाल – Sir lean mass gainer ad krna h plz bataye iske kya benefits honge or muje body size me lani h iske shth kese or konse workout krne honge or abs ke liye kya process rhega. Lean mass gainer hardcore jisme one scoop 70 gram carbs h or or 50 gran lagbhag protin 0 fat so – HimånShů Påtėl जवाब – सर बहुत सारे प्रोडक्‍ट हैं, आप किसी भी अच्‍छी कंपनी का प्रोटीन आइसोलेट ले सकते हैं। आपको वर्कआउट कैसे करना है इसकी जानकारी आपको ऊपर वाले सवाल के जवाब में मिल जाएगी। सवाल – सर मेरी कलाइयां मेरी biceps से बहुत पतली है इसका क्या karan है और मै उनको मोटा करने के लिए क्या करूं? सर मैं सिक्स पैक बॉडी बनाना चाहता हूं सिक्स पैक बॉडी बनाने के लिए कितना समय लगता है तथा अगर डाइट को सही तरीके से ना लिया जाए तो क्या होता है इसका बॉडी पर क्या असर पड़ता है – Sourav Sharma जवाब – अगर डाइट सही ढंग नहीं ली तो कितनी भी मेहनत कर लें रिजल्‍ट नहीं आएगा। बाकी के दोनों सवालों के जवाब आपको घर पर बनाएं कातिल कलाइयां और एब्‍स की एबीसी सिक्‍स पैक के सारे जवाब में मिल जाएंगे। सवाल – Sir BCAA and amino acid main koi difference hota hai? And sir keya ganing par cardio karna chahiye. Sir ek baat orr havy bench press se mere left shoulder main problem a gai hai koi solution btaye? – Tarlochan Pawar जवाब – बीसीएए एक तरह का अमीनो एसिड होता है अगर आप अमीनो ले रहे हैं तो बीसीएए अलग से लेने की कोई जरूरत नहीं है। हां जी थोड़ी कार्डियो करनी चाहिए। अगर शोल्‍डर में इंजरी है तो किसी डॉक्‍टर को दिखाएं और रेस्‍ट लें। इसका और कोई इलाज नहीं है। सवाल – sir ye bataye ki weight exercise krne se badhta h ya extra calories lens se?? – Shivam RAj Shukla जवाब – दोनों को अपनाना होगा। एक्‍स्‍ट्रा कैलोरी लेंगे और हैवी वेट नहीं पुश करेंगे तो बड़े मसल्‍स नहीं बनेंगे बल्‍कि पेट मोटा होगा और हैवी वेट उठाएंगे मगर खाएंगे नहीं तो कसरत कसरत नहीं मजदूरी बन जाएगी। सवाल – Sir mera wajan 118 kg tha fir maine protein aur fat burner ki help se 90 kra ab maine steroid lie hai trenbolone stanozolol aur t4 sath me 1 fat burner. iski safe cycle or diet btaiye thanku. Kirath जवाब – माफ करें हम किसी को स्‍टेरॉइड लेने की सलाह नहीं देते। आपने जो स्‍टेरॉइड लिया है वो उसकी गिनती सबसे खतरनाक स्‍टेरॉइड में आती है। ट्रेनबोलोन स्‍टेराइड टेस्‍टोस्‍टेरोन से 5 गुना ज्‍यादा ताकतवर है। यह बेहद खतरनाक है और आपको हर हाल में पीसीटी की तैयारी कर लेनी चाहिए।

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