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सवाल – sir fat lose karna hai mujhe..mere pet par or body par thoda fat hai..diet or exersize ka secdule bata dijiye…Ravi Saidpuriya
जवाब – पेट कम करने के लिए दो वर्कआउट शेड्यूल। और लीन बॉडी वर्कआउट प्लान व डाइट देखें।
सवाल – Hello sir… M aapse puchna cahta hu ki barbell curls ko karte time pairo(legs) ki position kaise honi chahiye. Bilkul sidhe rakhne hai ya halka sa ghutno se band kar ke karen…Plz help me sir.. Satveer yadav
जवाब – सैनिक की तरह सावधान नहीं रहना है पैर नॉर्मल रहेंगे पैरों में थोड़ा गैप रहेगा। वेट उठाते बहुत हल्का सा घुटने मुड़ते हैं मगर ध्यान रखें बहुत हल्के से। वो भी हैवी वेट लगाते हुए।
सवाल – Sir mera sawal ye hai ki muje liver abscess ho gya tha par ab thik h….kya m ab koi whey protein use kr skta hu – Vinod Sharma
जवाब – अपना एलएफटी करा लें अगर सब नॉर्मल है तो एक बार डॉक्टर से बात करने के बाद व्हे प्रोटीन ले सकते हैं। ऐसे मामलों में पहलवानों की बजाए डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
सवाल – sir pushups daily maarne chahiye ya nhi or kitne set maarne chahiye pushups ke – Prince Singh
जवाब – सर अगर बस फिट रहना है तो पुश अप्स रोज कर सकते हैं। शेप बनी रहेगी लेकिन साइज गेन करना है तो 72 घंटे के गैप पर ही करें।
सवाल – MRE do month bad comptation h or mW smoke town boy hu MRE pas trainer ni h – Aayan Bishnoi
जवाब – सर अगर आपके पास कोई कोच नहीं है तो बेहतर होगा आप कुछ दिन किसी बड़े शहर में रहने वाले दोस्त के यहां चले जाएं और वहां किसी प्रोफेशनल से ट्रेनिंग लें। इंटरनेट से केवल जानकारी मिल सकती है मगर बॉडी बिल्डिंग की पूरी तैयारी कोई कोच ही करा सकता है।
सवाल – sir mujy. sirf muscle ka size bdhana h. kya krna hoga..
. or w8 bilkul b na bdhy… .. meri height 5’9 h weight 78 kg – Vishu
जवाब – ऐसा नहीं होगा। मसल्स हवा से बनने वाले गुब्बारे नहीं हैं। थोड़ी पढ़ाई करें आपको समझ आ जाएगा। जो बॉडी आप चाह रहे हैं वो पहले गेनिंग और फिर कटिंग से बनाई जाती है।
सवाल – sir ek Baat aur janni thi ki ager koi medical reason se normal milk na pe paye to kya soyamilk se kaam chalaya ja saktaa hai kyoki ek litre soyamilk mai 33 gm protein hota hai. to kya roj 4 litter soya milk piya ja sakta hai ek litter soyamilk banane mai 100 gm soya been ki jarurat hai to kya 400 gm soya been dish keep jareye body mai jaye to koi dikkat na hogi hazam kernel ki jimmedari meri – Anshuman Sharma
जवाब – हां अगर कसरत कर रहे हैं तो पी सकते हैं। हाजमा तो हर आदमी का अलग अलग होता है। अगर आप हजम कर जाते हैं तो अच्छी बात है। मगर इतना सोयाबीन खाने की सलाह हम नहीं देंगे। मूंग की दाल, अरहर की दाल, मूंगफली, पनीर वगैरा भी खा सकते हैं।
सवाल – Mera weight 70 kg he. Me gym kar rahu hu. Muze mera deit plan banana he. To me mera deit plan kaise banau. Plz replay.
Sameer Jamadar.
जवाब – हम यहां अलग से डाइट प्लान नहीं बनाकर नहीं देते। हम केवल रास्ता दिखाते हैं। अगर आपको बॉडी बनानी है तो 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है।
आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपको किस रास्ते पर आगे बढ़ना है । 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4शेक जो शार्क बना देगा 5भीम बनने के तीन नियम।
sir meri uper chest week h andar dabi dabi h isko sahi karne k liye me kya karu plz kuch tips bataye mujhe
इन दोनों दवाओं को हाथ भी नहीं लगाना। ये बेहद घटिया दवाएं हैं। वैसे हम कमेंट में किसी के सवाल का जवाब नहीं देते मगर आपका सवाल ही ऐसा था।
आगे से कोई सवाल पूछना हो तो उसका तरीका ये है – आप http://www.bodylab.in वेबसाइट पर जाएं और दाईं ओर दिए गए हमारे फेसबुक पेज को लाइक करें फिर फेसबुक पर मैसेज के माध्यम से सवाल पूछें। हमारी टीम मैसेज इकट्ठा करने के बाद एक हफ्ते में सबके जवाब देती है। वेबसाइट पर आपको तारीख के हिसाब से जवाब मिल जाएगा। शुभकामनाओं सहित- टीम बॉडी लैब
sir mere gaal bhi mote ho gaye h inhe patle aur andar karne k liye kuch batao rahul dev
इन दोनों दवाओं को हाथ भी नहीं लगाना। ये बेहद घटिया दवाएं हैं। वैसे हम कमेंट में किसी के सवाल का जवाब नहीं देते मगर आपका सवाल ही ऐसा था।
आगे से कोई सवाल पूछना हो तो उसका तरीका ये है – आप http://www.bodylab.in वेबसाइट पर जाएं और दाईं ओर दिए गए हमारे फेसबुक पेज को लाइक करें फिर फेसबुक पर मैसेज के माध्यम से सवाल पूछें। हमारी टीम मैसेज इकट्ठा करने के बाद एक हफ्ते में सबके जवाब देती है। वेबसाइट पर आपको तारीख के हिसाब से जवाब मिल जाएगा। शुभकामनाओं सहित- टीम बॉडी लैब
sir meri height 5’6 inch hai.aur weight 69 Hai.sir mai ek lean body banana chahta hu ,sir muje guidence ki jarurt hai .detail mai bataiye.,mera bahar hai .heep,jangg pe fat hai ,
लीन बॉडी कसरत और डाइट चार्ट
https://bodylab.in/2015/11/03/lean-body-exercise-and-diet-in-hindi/
सर कमेंट बॉक्स में हम लंबी चौड़ी जानकारी नहीं दे सकते। आप भी उसी तरीके से सवाल पूछें जैसे बाकी लोग पूछते हैं। तरीका इसी लेख के आखिर में दिया है।
सर क्या ज़िम के साथ दौड़े तो ठीक रहेगा वेट तो कम नहीं होगा हाइट 5.11 , वेट 70 और क्या बाइसेप्स सोमवार को और ट्राइसेप्स मंगलवार को अलग मार सकते है
जिम के साथ थोड़ी रनिंग ठीक रहती है ज्यादा करने से गेनिंग नहीं होती। अगर आपको गेन करना है तो रनिंग को लिमिट में रखना होगा वो भी जिम करने के बाद। आपको बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को एक साथ एक ही दिन करना चाहिए और सप्ताह में एक बार से ज्यादा नहीं करना चाहिए। एक बार जरा गौर करके देखें कितना छोटा मसल्स होता है ये और आप उसकी कसरत सप्ताह में दो बार करना चाह रहे हैं। ऐसा करने से उसकी ग्रोथ रुक जाएगी।