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सवाल – bhaiya mai gaining kr rha hu abi mera weight 57.5 kg hai or bicep 14inc chest 36 ya 38 hogi mera Q ye hai ki pet to niklta hi hai mera b nikal rha h pr mera pet bich se jada nikal rha…side se km hai abi mene supplement start nhi kiya hai natural tarike se hi hai jo b hai to pet k liye exercise shadual kese rkhu abi me week me 2 din upper or lower pet ki exercise krta hu monday or Thusday 3 3 set or last or main Question pet ki exercise krte hai to size b girta hai to aisa kuch btana ki pet b control rhe or thoda size b bd jaye – Kunal Sharma 9 may
जवाब – ऐसा नहीं है कि पेट की कसरत से साइज गिरता है। यह बात तब लागू होती है जब हम एब्स बनाने जाते हैं क्योंकि तब हमें डाइट और कसरतें दोनों बदलनी होती हैं। गेनिंग पर हो तो अभी आप बस पेट को कंट्रोल में रखने के बारे में सोचो। पेट को फिलहाल कंट्रोल में रखने के लिए हर दिन एब्स की कोई दो कसरतें करें। एक दिन अपर एब्स की कोई दो, दूसरे दिन लोवर एब्स की कोई दो, तीसरे दिन साइड़स की कोई दो और बस इसी तरह से रोटेट करते रहें। चाहें तो वर्कआउट के पहले करें चाहें तो आखिर में। लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड लिया करें। दिन में जब भी मौका लगे नींबू पानी पिया करें।
सवाल – sir ji jo daal hoti h jinme protin hota h jeise lobia. rajma. moong ki sabut daal. soya been. sir agar me in sab ko mix kr ke raat me bigho du or fir subha inko sukha ke powder bna lu or roj 100 gm pani me dal ke khayu to banifit milega – Brij Kalra
जवाब -नहीं भाई इन्हें उबालकर या कच्चा ही खाना चाहिए। आप ऐसा करें कि सोयाबीन पिसवा लें और फिर कड़ाही में हल्का सा ऑयल या देसी घी डालकर उसे हल्का भून लें। उसे आप छाछ या पानी वगैरा के साथ ले सकते हैं मगर उससे पेट में गैस बहुत बनती है।
सवाल – Sir, maine aapka wo #sixSuperFood wala article padha usme #shatawari ke baare me kuch tha mjhe #shatawari ke baare me sb kuch jnna hai nd sir mujhe soyabean nhi khaya jata to aap kuch creative btaye uske saath plzzzzzz sir,,,Sir mere shape bn gye ha but thoada fatty hona chahta hu ..mera weight 57kg nd height 5ft 7inch ha ..kya kru – Saahil Singh Parihar
जवाब -भई शतावरी के बारे में उतना ही जानना काफी है। उसे जब भी मुमकिन हो अपने खाने में इस्तेमाल करें उससे आपकी बॉडी को माइक्रोन्यूट्रिएंट्स मिलत हैं। सोयाबीन खाने का एक तरीका ऊपर वाले सवाल के जवाब में दिया है।
सवाल – Hello sir….mera hight 5″11 or weight 58 h mne ek mahine phle gym join ki h…mko weight gain krna h to m protein supplements ka use kr skta hu….or gym chodne k baad uska koi side effects vghra to ni hoga na……give some suggestions sir…!!! – Sunil Soni
जवाब -नहीं अभी आप सप्लीमेंट यूज नहीं कर सकते कम से कम तीन महीने ऐसे ही जिम करें अगर आप नेचुरल डाइट के बूते अपनी बॉडी में कोई बदलाव नहीं ला सकते तो इसका मतलब ये है कि आपको जिम करना नहीं आता और डाइट भी आपकी ठीक नहीं है।
सवाल – सर में फिट रहना चाहता हु और फैटी नही होना मुझे क्योकि मेने वेट लोस किया ह तो मुझे कितना प्रोटीन कितना कार्ब एंड फैट लेना होगा थोडा साइज़ बड़ाना चाहता हु वजन 67 kg आर्म्स 13.5 आर्म्स 15 करना चाहता हु डॉयट भी बताओ – SQ Maan
डाइट में 20 से 25 फीसदी प्रोटीन, 40 से 60 फीसदी कार्बोहाइड्रेट, 15 से 25 फीसदी फैट रखें इससे साइज बढ़ेगा।
sir meri uper chest week h andar dabi dabi h isko sahi karne k liye me kya karu plz kuch tips bataye mujhe
इन दोनों दवाओं को हाथ भी नहीं लगाना। ये बेहद घटिया दवाएं हैं। वैसे हम कमेंट में किसी के सवाल का जवाब नहीं देते मगर आपका सवाल ही ऐसा था।
आगे से कोई सवाल पूछना हो तो उसका तरीका ये है – आप http://www.bodylab.in वेबसाइट पर जाएं और दाईं ओर दिए गए हमारे फेसबुक पेज को लाइक करें फिर फेसबुक पर मैसेज के माध्यम से सवाल पूछें। हमारी टीम मैसेज इकट्ठा करने के बाद एक हफ्ते में सबके जवाब देती है। वेबसाइट पर आपको तारीख के हिसाब से जवाब मिल जाएगा। शुभकामनाओं सहित- टीम बॉडी लैब
sir mere gaal bhi mote ho gaye h inhe patle aur andar karne k liye kuch batao rahul dev
इन दोनों दवाओं को हाथ भी नहीं लगाना। ये बेहद घटिया दवाएं हैं। वैसे हम कमेंट में किसी के सवाल का जवाब नहीं देते मगर आपका सवाल ही ऐसा था।
आगे से कोई सवाल पूछना हो तो उसका तरीका ये है – आप http://www.bodylab.in वेबसाइट पर जाएं और दाईं ओर दिए गए हमारे फेसबुक पेज को लाइक करें फिर फेसबुक पर मैसेज के माध्यम से सवाल पूछें। हमारी टीम मैसेज इकट्ठा करने के बाद एक हफ्ते में सबके जवाब देती है। वेबसाइट पर आपको तारीख के हिसाब से जवाब मिल जाएगा। शुभकामनाओं सहित- टीम बॉडी लैब
sir meri height 5’6 inch hai.aur weight 69 Hai.sir mai ek lean body banana chahta hu ,sir muje guidence ki jarurt hai .detail mai bataiye.,mera bahar hai .heep,jangg pe fat hai ,
लीन बॉडी कसरत और डाइट चार्ट
https://bodylab.in/2015/11/03/lean-body-exercise-and-diet-in-hindi/
सर कमेंट बॉक्स में हम लंबी चौड़ी जानकारी नहीं दे सकते। आप भी उसी तरीके से सवाल पूछें जैसे बाकी लोग पूछते हैं। तरीका इसी लेख के आखिर में दिया है।
सर क्या ज़िम के साथ दौड़े तो ठीक रहेगा वेट तो कम नहीं होगा हाइट 5.11 , वेट 70 और क्या बाइसेप्स सोमवार को और ट्राइसेप्स मंगलवार को अलग मार सकते है
जिम के साथ थोड़ी रनिंग ठीक रहती है ज्यादा करने से गेनिंग नहीं होती। अगर आपको गेन करना है तो रनिंग को लिमिट में रखना होगा वो भी जिम करने के बाद। आपको बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को एक साथ एक ही दिन करना चाहिए और सप्ताह में एक बार से ज्यादा नहीं करना चाहिए। एक बार जरा गौर करके देखें कितना छोटा मसल्स होता है ये और आप उसकी कसरत सप्ताह में दो बार करना चाह रहे हैं। ऐसा करने से उसकी ग्रोथ रुक जाएगी।