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सवाल – Sir apne kaha ki mai roz tricep ki exercize karta hu sir mai aapko apna schedul bhehu har din ek body part karta hu to isme tricep roz kaise hoga plz bataye aur sir cutting ka schedul bhi batadijiye hafte ka ya fir jaise karraha hu waisahi krne sirf rep ki ginti badhana aur rest kam karna padega ya fir kuch aur bataenge – Ansari Aamir Azmi
जवाब – भाई मैंने तो कभी नहीं कहा कि मैं रोज ट्राइसेप्स की कसरत करता हूं। ये तो गलत है हो सकता है मैं आपकी बात समझ नहीं पाया। ट्राइसेप्स की कसरत रोज कतई नहीं करनी है।
करीब डेढ़ घंटे कसरत करें। एक पार्ट की चार से छह कसरतें करें। रैप 15 से 8 तक रखें। कभी कभी कम रैप वाली हैवी ट्रेनिंग भी करें। आपको कुल मिलाकर फैट कम करना है और मसल्स बनाने हैं। जहां तक हो सके गर्म पानी पिया करें। रात को सोते समय जरूर एक बड़ा कप गर्म पानी पिएं।
आप ये तीन चार लेख पढ़ें। इनमें जो जानकारी आपके काम है उसे अपना लें। 1 लीन बॉडी कैसे बनाई जाती है 2 लीन बॉडी बनाने में मदद करने वाले फूड 3 क्यूं नहीं जाता फैट और क्यूं नहीं बनते मसल्स।
सवाल – Sir kya chin up karne se waist kam hota hai,,,,,Aagar hota hai to kyu hota hai? – Ashish Gautam
जवाब – नहीं चिन अप से वेस्ट पर कोई खास फर्क नहीं पड़ता है।
सवाल – bhaiya mene labrada ka muscle mass gainer liya hai wo 3kg hai to mera Q ye hai ki mai gainer sirf ek tym use krna chahta hu to kis wqt best hai?? subha ya raat ko mai workout shaam ko hi krta hu or last chiz ye ki diet plan kesa rkhu? mai soch rha hu ki carbs na lu protein hi lu diet mai ap hi suggest kro pls bhaiya ans aisa dena jisse meri sari confusn dur ho jaye – Ravi Kant
जवाब – भाई जी बॉडी बिल्डिंग के लिए कार्बोहाइड्रेट बहुत जरूरी होता है। बॉडी बिल्डिंग के लिए डाइट में 20 से 25 फीसदी प्रोटीन, 40 से 60 फीसदी कार्बोहाइड्रेट, 15 से 25 फीसदी फैट की जरूरत होती है। यहां कार्बोहाइड्रेट ज्यादा है।
गेनर आप केवल शाम को ले सकते हैं।
सवाल – bhaiya mai gaining kr rha hu abi mera weight 57.5 kg hai or bicep 14inc chest 36 ya 38 hogi mera Q ye hai ki pet to niklta hi hai mera b nikal rha h pr mera pet bich se jada nikal rha…side se km hai abi mene supplement start nhi kiya hai natural tarike se hi hai jo b hai to pet k liye exercise shadual kese rkhu abi me week me 2 din upper or lower pet ki exercise krta hu monday or Thusday 3 3 set or last or main Question pet ki exercise krte hai to size b girta hai to aisa kuch btana ki pet b control rhe or thoda size b bd jaye – Kunal Sharma
जवाब – नहीं ऐसा नहीं है पेट की कसरत करने से साइज गिरता है। पेट को कंट्रोल में रखने से बॉडी का साइज नहीं गिरेगा। साइज तब गिरता है जब हम एब्स निकालने की कोशिश करते हैं क्योंकि तब डाइट और कसरत का तरीका बदल जाता है।
पेट को फिलहाल कंट्रोल में रखने के लिए हर दिन एब्सe की कोई दो कसरतें करें। एक दिन अपर एब्सक की कोई दो, दूसरे दिन लोवर एब्स की कोई दो, तीसरे दिन साइड्स की कोई दो और बस इसी तरह से रोटेट करते रहें। चाहें तो वर्कआउट के पहले करें चाहें तो आखिर में। लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड लिया करें। दिन में जब भी मौका लगे नींबू पानी पिया करें।
आप डाइट ठीक रखें साइज बढ़ जाएगा। आपको बॉडी के प्रतिकिलो पर दो से ढाई ग्राम प्रोटीन लेना होगा।
Sir me 24 sal ka hun aur mera waight 47 kg he jo kii badh hi nahi rha hai aur mera sarir bhi patla hai to aap btaiye kaise improve kru me.
वजन बढ़ाने का भारतीय डाइट चार्ट
https://bodylab.in/2016/09/07/indian-diet-chart-for-weight-gain-in-hindi/
वजन कैसे बढ़ायें, 7 सुपर टिप्स यहां पाएं
https://bodylab.in/2016/07/10/seven-super-tips-for-weight-gain-in-hindi/
Sir mera pet 39 inch ka h or chest b itni h
Gym shuru kiye hue 1 mahina hua h
Muje kn cardio or kb muscle lgana chahiye taki fat km ho jaye
ज्यादा कार्डियो करने की सलाह मैं कभी नहीं देता क्योंकि ज्यादा कार्डियो से मसल्स वीक ही होते हैं। वेट ट्रेनिंग से भी फैट लॉस और होता है और बहुत उम्दा फैट लॉस होता है। इसलिए आप रोज ठीक से वर्कआउट करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। चार सेट और छह कसरतें। रैप की गिनती 20 से 15 के बीच रहेगी। सप्ताह में एक दिन क्रॉस फिट ट्रेनिंग करें। हर दिन वर्कआउट के बाद आप थोड़ी रनिंग और एब्स की कसरतें करें। जितना काम वर्कआउट करेगा उतना ही डाइट भी करेगी। डाइट में कार्ब कम कर दें और प्रोटीन बढ़ा दें। रोप स्विंग, बॉक्स जंप, रोप स्किपिंग, माउंटेन क्लांइबर, स्पाइर क्रॉल जैसी कसरतों को अपनाएं।
Dear Bodylab team you are doing good job and i also take knowledge from your site and i am happy with this but sir i have a question i am using a raw protine of bigmucles but i have not any idea about this raw protine so plzz write a artical for all raw protine.
Raw protein is as good as other whey proteins..it coast less and also tasteless.. there is no harm in taking raw protein.But it has to be original. i will try to right down an article on it also.
Hello sir
I am vicky
My hight 177 cm,weight 95 kg
Sir me weight loss kr raha hu abhi abhi jym join kiya h
My dite breakfast 20 gm soyabeen,2brown bread & 2 tablespoonpeanut butter
Lunch 3 roti with dal or sabji and 1 scoop raw whey protine
Evening break 40 gm desi chane and green tea
Dinner green mong dal 50 gm with sabji and 1 roti after 2 hours 200 ml milk and 1 scoop raw whey protine
Workout monday back,Tuesday chest,wednesday shoulder,thusday back,frinday legs,saturday bicap,tricep,sunday rest
Sir plzz help me kese apna weight kum kru mujhe weight under 80 kerna h 75 to 80 plzz give me idea
इतना को समझ में आ ही गया है कि तुम वेजेटेरियन हो। एक तो रात के वक्त तुम कार्ब कम से कम लो। आप एक कटोरी सूप या एक कटोरी पतली दाल से काम चलाओ बस। दूध और रॉ प्रोटीन को भी पहले ही पी लें। खाना खाने के पांच से दस मिनट बाद एक बड़ा टुकड़ा पका पपीता खा लें। कुल मिलाकर मेरे कहने का मतलब ये है कि सूरज ढलने के बाद आपको बस एक मील लेना है। इसके अलावा सुबह के वक्त जीरा व दालचीनी पानी पीना है। मीठा भूल जाएं, नमक जितना आप पहले लेते थे उसका 25 परसेँट कर दें। पानी आप गर्म ही पिएंगे। हां, रात को खाने के साथ सिरके में भीगा हुआ प्याज खाएं। दिन के खाने में सलाद जरूर रहेगा। बाकी अगर आप केवल वेट लॉस करने का प्रयास कर रहे हैं तो आपकी डाइट ठीक है। धीरे धीरे कम होगा और जरूर होगा।