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सवाल – Hlew sir Sir kafi time se gym line me hun..nt vo body ni bna pa rha jo chahta hun.. mascular me heavy size.. hr koi couch apna products de deta h.. sari body ki halat khrab kr rakhi h …
Sir at last apse help mang rha hun..agar yaha se b sahi advice ni mili to sacj me chd dunga ye sab.. sir apne accrndg diet chart wagehra btao suppliments btao.. or sabse pehle yaha confise hun ki garmiya itni h losing karu ya gaining.. or gaining karu to kaise.. ? My height 5’2 weight 60 age 22 – Smarty Budhiraja
जवाब – पहले तो एक से डेढ़ महीने का गैप लेकर अपनी बॉडी को आराम दें। आपको साइज के साथ मस्क्युलर बॉडी चाहिए तो उसका सबसे वाजिब तरीका ये है कि पहले तो आप पेट को कंट्रोल में रखते हुए जितना साइज चाहते हैं उससे ज्यादा गेन करें उसके बाद कटिंग करें। गेनिंग में कसरत और डाइट अलग होगी, कटिंग में कसरत और डाइट दोनों बदल जाएंगी। वेट तो आपका कोई खास नहीं है। आपकी कमी ये है कि आप खुद मेहनत करने की बजाए किसी और पर छोड़ देते हैं। मुझे लगता है कि आप डाइट से ज्यादा सप्लीमेंट पर भरोसा करते हैं। सप्लीमेंट का तो आजकल कोई भरोसा करना ही बेकार है। पूरी मार्केट नकली माल से भरी पडी है। इसलिए जहां तक हो सके डाइट से बॉडी बनाएं। आपको तो केवल 150 ग्राम प्रोटीन चाहिए वो तो डाइट से मिल ही जाएगा।
7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है।
आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपको किस रास्ते पर आगे बढ़ना है । 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4शेक जो शार्क बना देगा 5भीम बनने के तीन नियम।
सवाल – sir may gym jata hu fir vi mari body nhi banti may splement khana chahta hu plz muze btae kon sa splement lana chiye nam btaye no side effect plzz….Mohit Sharma
जवाब – अगर जिम जाने से बॉडी नहीं बन रही है तो क्या सप्लीमेंट खाने से बन जाएगी? बेकार की बात न करें। अपनी डाइट ठीक करें। अगर जिम में नए हैं तो कम से तीन महीने तक रिजल्ट की परवाह किए बिना जिम करे और सप्लीमेंट का नाम न लें। आपकी बॉडी बढ़ नहीं रही और घट भी नहीं रही तो इसका मतलब ये है कि आपकी कसरत में कमी है। बॉडी घट रही है तो डाइट में कमी है। ऊपर वाले सवाल के जवाब को भी पूरा पढ़ लें।
सवाल – heyy brother.. meri age 20 h 2 sal se gym kr rhaa biceps 15 hii h mujhe 17 chahiyee kuch acchii tips btao aurr body ko tight karna h WO kaise hogaa- William Prince
जवाब – बाजू के पीछे भागना छोड़ दें। बाकी बॉडी की बात करें। ऐसा हो नहीं सकता कि आपकी चेस्ट बढ़े, थाई बढ़े और बाजू न बढ़े। अपना वेट चेक करें, वजन बढ़ेगा तो बाजू भी बढ़ेंगे। बाइसेप्स और ट्राइसेप्स की कसरत सप्ताह में केवल एक बार करें और उसके अगले दिन रेस्ट करें। ये लेख पढ़ें क्यूं नहीं बढ़ता बाइसेप्स का साइज । बॉडी में फैट का लेवल कम होगा तो बॉडी ज्यादा टाइट दिखेगी।
सवाल – सर मेरा वजन 55 kg और लम्बाई 6ft है , उम्र 20 सर मुझे वजन बढ़ाना है पर में कोई सप्लीमेंट नही लेना चाहता हु, 150gm प्रोटीन के लिए मुझे क्या खाना चाहिए , मुझे वजन लगभग 90kg करना है, क्या मुझे जिम जाना जरूरी है या फिर घर पर ही कसरत कर सकता हूं- Rahul Verma
जवाब – जिम जाएंगे तो अच्छा रहेगा। बेशक सप्ताह में तीन ही दिन जाएं। आपने ये तो बताया ही नहीं कि आप शाकाहारी हैं या मांसाहारी तो हम कैसे बताएं कि 150 ग्राम प्रोटीन आपको कैसे जुटाना है। सप्लीमेंट नहीं लेना तो कोई बात नहीं इतना प्रोटीन वैसे ही मिल जाएगा।
7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है।
आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपको किस रास्ते पर आगे बढ़ना है । 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4शेक जो शार्क बना देगा 5भीम बनने के तीन नियम।
सवाल – jim going person ko protinex workout se pehle or baad mai kitni quantity mai lena chaiye plz tell me in detail – Manjeet Singh
जवाब – ये महिलाओं के लिए और उन लोगों के लिए है जो बीमार हैं। बॉडी बिल्डिंग में प्रोटीन एक्स बहुत काम की चीज नहीं है। वैसे तो आप दोनों टाइम ले सकते हैं, मगर अच्छा होगा कोई ढंग का सप्लीमेंट लें, अगर लेना है तो। वरना नेचुरल डाइट से प्रोटीन की जरूरत पूरा करें।
सवाल – Hello sir.. Last four year se continue workout h mera.. Body bhi achhi bn gyi h n ab me soch rha hun me roz ek body part ka workout kr skta hun – Vin Banna
जवाब – हां कर सकते हैं।
सवाल – Sir pct kya hota hai aur kese kiya jata hai – Shahid Khan
जवाब – पीसीटी के बारे में सब जानें।
Sir me 24 sal ka hun aur mera waight 47 kg he jo kii badh hi nahi rha hai aur mera sarir bhi patla hai to aap btaiye kaise improve kru me.
वजन बढ़ाने का भारतीय डाइट चार्ट
https://bodylab.in/2016/09/07/indian-diet-chart-for-weight-gain-in-hindi/
वजन कैसे बढ़ायें, 7 सुपर टिप्स यहां पाएं
https://bodylab.in/2016/07/10/seven-super-tips-for-weight-gain-in-hindi/
Sir mera pet 39 inch ka h or chest b itni h
Gym shuru kiye hue 1 mahina hua h
Muje kn cardio or kb muscle lgana chahiye taki fat km ho jaye
ज्यादा कार्डियो करने की सलाह मैं कभी नहीं देता क्योंकि ज्यादा कार्डियो से मसल्स वीक ही होते हैं। वेट ट्रेनिंग से भी फैट लॉस और होता है और बहुत उम्दा फैट लॉस होता है। इसलिए आप रोज ठीक से वर्कआउट करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। चार सेट और छह कसरतें। रैप की गिनती 20 से 15 के बीच रहेगी। सप्ताह में एक दिन क्रॉस फिट ट्रेनिंग करें। हर दिन वर्कआउट के बाद आप थोड़ी रनिंग और एब्स की कसरतें करें। जितना काम वर्कआउट करेगा उतना ही डाइट भी करेगी। डाइट में कार्ब कम कर दें और प्रोटीन बढ़ा दें। रोप स्विंग, बॉक्स जंप, रोप स्किपिंग, माउंटेन क्लांइबर, स्पाइर क्रॉल जैसी कसरतों को अपनाएं।
Dear Bodylab team you are doing good job and i also take knowledge from your site and i am happy with this but sir i have a question i am using a raw protine of bigmucles but i have not any idea about this raw protine so plzz write a artical for all raw protine.
Raw protein is as good as other whey proteins..it coast less and also tasteless.. there is no harm in taking raw protein.But it has to be original. i will try to right down an article on it also.
Hello sir
I am vicky
My hight 177 cm,weight 95 kg
Sir me weight loss kr raha hu abhi abhi jym join kiya h
My dite breakfast 20 gm soyabeen,2brown bread & 2 tablespoonpeanut butter
Lunch 3 roti with dal or sabji and 1 scoop raw whey protine
Evening break 40 gm desi chane and green tea
Dinner green mong dal 50 gm with sabji and 1 roti after 2 hours 200 ml milk and 1 scoop raw whey protine
Workout monday back,Tuesday chest,wednesday shoulder,thusday back,frinday legs,saturday bicap,tricep,sunday rest
Sir plzz help me kese apna weight kum kru mujhe weight under 80 kerna h 75 to 80 plzz give me idea
इतना को समझ में आ ही गया है कि तुम वेजेटेरियन हो। एक तो रात के वक्त तुम कार्ब कम से कम लो। आप एक कटोरी सूप या एक कटोरी पतली दाल से काम चलाओ बस। दूध और रॉ प्रोटीन को भी पहले ही पी लें। खाना खाने के पांच से दस मिनट बाद एक बड़ा टुकड़ा पका पपीता खा लें। कुल मिलाकर मेरे कहने का मतलब ये है कि सूरज ढलने के बाद आपको बस एक मील लेना है। इसके अलावा सुबह के वक्त जीरा व दालचीनी पानी पीना है। मीठा भूल जाएं, नमक जितना आप पहले लेते थे उसका 25 परसेँट कर दें। पानी आप गर्म ही पिएंगे। हां, रात को खाने के साथ सिरके में भीगा हुआ प्याज खाएं। दिन के खाने में सलाद जरूर रहेगा। बाकी अगर आप केवल वेट लॉस करने का प्रयास कर रहे हैं तो आपकी डाइट ठीक है। धीरे धीरे कम होगा और जरूर होगा।