बॉडी बिल्‍डिंग की बातें; 14 से 25 अप्रैल तक  के सवाल

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मसल्स बनाने के लिए कितनी कैलोरी चाहिए

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सवाल – sir jo aap oil k bare me btate h narial oil or sarso oil use kaise krte h or ye kya kam krti h ?? muje detail me btaye sir plzzzzz –  Røyäl Rãjpût

जवाब – इनसे कैलोरी मिलती है। गेन करने के लिए आपको ढेर सारी कैलोरी की जरूरत होती है इसलिए हम इनका इस्‍तेमाल करने की सलाह देते हैं। नारियल तेल से ग्रोथ हार्मोंस भी बढ़ते हैं।

सवाल – Sir .my age 21 .. Nd weight 63.. Sir size bdhana h nd weight too .. So plz ap muje bta skte h k mere lie exercise plane kya rhega .. Rohit Singh

जवाब – 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट  रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। वजन बढ़ाना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है।

आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपको किस रास्‍ते पर आगे बढ़ना है । 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।

सवाल – helo sir m apse ye puchna chahta hu hafte m kitne din exercise krni h main gainig pe hu aur sir mujhe protien ke bare sari imformation chahiye – Naveen Singh

जवाब –ऊपर वाले सवाल का जवाब पढ़ लें।

सवाल – Sir. My height is 5’10 and weight is 60 kg. Mai exercise to karta hu but body nahi banti hai.. Meri body lean type se hai.. Mai body kaise banau.  – Abhilash Pandey

जवाब –ऊपर वाले सवाल का जवाब पढ़ लें।

सवाल – Sir m 7mnth se workout kr rha hu body m Acha improvement hai….but mere sholer, hath, kamar or legs pr lmbe lmbe or 0.3 cm jitne chode white nishaan ho rhe h..or ye badhte ja rhe h…..mene ayurvedic doctor se baat ki unhone bola ye gym jane se ho rha h or agr aapne gym ki to ye badta chle jayega…or ise roka ni ja skta.. Sir ye sach hai kya… M kya kru – Yash Gupta

जवाब –जहां तक मैं समझ पा रहा हूं आप स्‍ट्रेच मार्क की बात कर रहे हैं। या तो आप मोटे से पतले हो रहे हैं या फिर आप बहुत हैवी कसरत कर रहे हैं मगर ठीक से खा नहीं रहे। वैसे मर्दों को इन स्‍ट्रेच मार्क से घबराना नहीं चाहिए। कसरत करें खाएं पिएं बॉडी बनेगी तो स्‍ट्रेच मार्क अपने आप कम हो जाएंगे।

सवाल – sir kya side dumble band or sode road band ya russian twist in exercise karne se pet ki side kam hoti h ya faltu ki exercise h ye –  Munish Saini Girn

जवाब –ये कसरतें मदद करती हैं ऐसा नहीं है कि बिल्‍कुल बेकार हैं मगर इनकी बदौलत आप पेट कम लेंगे ऐसा नहीं है पेट तो बड़ी कसरतों और डाइटिंग से कम होगा।

सवाल – Sir cutting ke time kya bai or try ki ek hi din exercise karni chahiye – Sandeep Sheokand

जवाब –जी हां कर सकते हैं और हां मुलाकात संभव नहीं है यह कंपनी पॉलिसी के खिलाफ है क्षमा करें।

सवाल – Thanks sir sir meri age 20 h mere biceps 15 h chest bhi theek h meri back bhut kam h sir me back ke maximum 5 set Marta hu meri Hight 5.11 h 2 years ho gaye gym krte wo me diet me subha 7 egg or raat ko pandi me bhigo ke mung ki sabut wali daal leta hu ek din me 80 gm or 6 bnana leta hu do time outs khata hu 1 time milk leta hu raat me gym ke baad protein leta hu sir or kya karu – Brij Kalra

जवाब –और क्‍या करना है ये तो आपको सोचना होगा हम केवल इतना कहेंगे कि कुल प्रोटीन कैलकुलेट करें कि दिन भर में कितना ले रहे हैं। शरीर का साइज बड़ा करना है तो आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन तो चाहिए ही होगा। अब हिसाब लगाकर देख लें। प्रोटीन के साथ साथ बॉडी को फैट भी चाहिए तो दिन में चार चम्‍मच एक्‍स्‍ट्रा वर्जिन ऑलिव आयल ले लिया करें दो बार में।

सवाल – Sir lean muscle m konse set rkhne honge or reps. Kitnr honge  Or amino ke kya benefits h – HimånShů Påtėl

जवाब –कटिंग वाली बॉडी के लिए आप सप्‍ताह में छह दिन जिम जाएं। रैप की गिनती बढ़ाएं रेस्‍ट कम करें, हाई इंटेसिटी वर्कआउट करें और लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड इस्‍तेमाल करें। डाइट में प्रोटीन बढ़ाएं, फैट और कार्बोहाइड्रेट कम करें। मीठे और नमक से परहेज करें। गर्म पानी पिया करें। कटिंग के दौरान हमारी कैलोरी की जरूरत का ज्यादातर हिस्सा प्रोटीन से आना चाहिए। आपको डेढ़ घंटा देना होगा जिम में, रैप की गिनती 12 से ऊपर ही रखें। हालांकि कभी कभी खूब हैवी वेट भी पुश किया करें चाहे रैप दो ही निकलें। हर बॉडी पार्ट के चार से छह सेट लगाएं। आपको गेनिंग वालों से ज्‍यादा मेहनत करनी होगी वैसी जैसी खिलाड़ी करते हैं। अमीनो यूज करना चाहते हैं तो करें अच्‍छी चीज है।

ये तीन चार लेख आपका मार्गदर्शन करेंगे।1 लीन बॉडी कैसे बनाई जाती है। 2 लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड 3 मोटा पेट क्रंचेस से क्‍यूं नहीं जाता

सवाल – hi, Bhai please reply me…. Mai last 8 mnth se gym kar rhaa hu and body m cutting bhe ahh gye h… And diet mai boiler egg and bnana or soyabean ke daal le rha hu… Or mera weight bhe increase huya hai…. But….. Bischeps jab fulata hu to thkk se fultey nhe h… Or na he bicheps ka size bd rhaa hu…. Please bhai koi protein or supplement bta do…. I knwww aap kese company ke branding nhe krta…. Esliyee inbox m he bta do… Jes se slim body par he ese bischeps bann jaye…. Jaise es pictre mai hai… Please bhai bta do koi supplement – Arjun Sharma

जवाब –किसी भी बड़ी कंपनी का व्‍हे प्रोटीन ले सकते हैं। अगर असली माल मिल रहा है तो सभी कंपनियों के प्रोडक्‍ट ठीक हैं। व्‍हे प्रोटीन आइसोलेट मत लेना आपको फिलहाल उसकी जरूरत नहीं है। रही बात बाइसेप्‍स की तो इसके लिए आप ये लेख पढ़ें।

बाइसेप्‍स नहीं बढ़ रहे ? चार कारण जानने जरूरी हैं।

सवाल – Sir,morning time kya kha kr exercise krni chahiye – Sameer Hasan

जिम जाने से कितनी देर पहले क्‍या खाएं ताकि स्‍टेमिना बना रहे।

सवाल – Hi sir mera weight-66 h-5.11inch h m सुबह running or शाम को gym karta hoon maine jym karte huwe 6 month ho gye h or 12kg weight bhi bahda liya phle mera weight 54 kg hi tha m diet me subh-bhige chane or moong leta hoon uske 1घंटे baad me 700gm dudh leta hoon dopahar me12:00 baje chaar roti sabji dahi fir ek ghante baad 2 baar 500gm karke dudh leta hoon jym jane se pahle amul dahi 200gm or gym se aane ke baad 5 egg jardi nikal kar uske 1 ghante baad 500gm milk or fir 9 baje 2 roti,sabji 500gm milk leta hoon our dophar me fruits bhi leta hoon fruits me chiquu or aangoor leta hoo execise me m halke weight se heavy weight maarta ho rep-15 se last set tak 6 rep maarta hoon or exercise 6 day alag alag part ki karta hoon ” mujhe her bodypart per 4 inch or badhana usme kita time lagega ye sir jarror bataye m koi suppliment use nahi karta hoon or sir naturel diet se kya 16 inch ke biceps ban sakte wo bhi lean or nahi to naturel diet se kitna size aa sakta h” sir iska reply jarror de or dekh le ki m jo diet le raha hoon wo sahi h ya nahi exercise ke mujhe naam nahi pata h par me her body part ki 4 exercise karta hoon or haan mere 2 abs bhi h par fat bhi h wo kase jayega !!—amit swami

जवाब –आपकी कसरत ठीक है हो सके बीच में एक दिन का रेस्‍ट और बढ़ा दें। अच्‍छी समझ और ट्रेनिंग करेंगे तो 16 तक बाइसेप्‍स पहुंच जाएंगे मगर सौ फीसदी लीन में नहीं। ज्‍यादा लीन के चक्‍कर में रहेंगे तो साइज बढ़ाना बहुत मुश्‍किल हो जाएगा। सुबह की रनिंग अब आपको बंद कर देनी चाहिए इससे गेनिंग के रास्‍ते में रुकावट आएगी। आप चाहें तो कसरत करने के बाद पांच मिनट रनिंग कर सकते हैं। रही बात आपकी डाइट की तो सौ ग्राम दूध में तीन से चार ग्राम प्रोटीन होता है, एक अंडे में पांच ग्राम, सौ ग्राम मूंग में करीब 24 ग्राम प्रोटीन होता है आप कैलकुलेट कर लें कि दिनभर में आप कितना प्रोटीन ले रहे हैं। गेनिंग के लिए आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो से तीन ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। साथ में फैट भी लें जैसे एक्‍स्‍ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल या एक्‍स्‍ट्रा वर्जिन कोकोनट ऑयल, चार चम्‍मच।

सवाल – Mujhe gym jaate hue kareeb 1 saal ho gya hai But main koi protein nahi le raha hun Main apni notmal fiet k alava kuch aur nahi le raha hun Aap mujhe koi achchi healthy diet suggest karein jisse mujhe protein powder lene ki zarurat na pade – Mohammed Azhar

1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।

सवाल – sir mujhe ye jan na h ki mere abs bnne me kitna time lgega bcoj 1st jan se exersice kr raha hu abs ki with innocent diet bt koi result nhi aa raha h. ha mera weight lose kr liya h 12 kg. pehle mera weight 70 kg tha ab 58 h bt abs nhi dikh rahe h. isliye sir mujhe koi rasta btaiye pls bcoj sir ab to bahut time ho gya h bt result nhi aa raha h – Chauhan Boy Tejuै

जवाब – भाई ये कोई नहीं बता सकता कि कितना टाइम लगेगा। आप रोज एब्‍स की कसरत न करें। सप्‍ताह में केवल तीन दिन हार्डकोर एक्‍स की कसरतें करें और हैवी कसरतें भी अपने शेड्यूल में शामिल करें। एक फैट बर्नर भी चला सकते हैं। आपकी डाइट में 40 से 50 फीसदी प्रोटीन, 10 से 30 फीसदी कार्बोहाइड्रेट और 30 से 40 फीसदी फैट की जरूरत है। यहां ध्यान रखने वाली बात ये है कि फैट से मतलब कतई भी मक्खमन, घी या कुकिंग ऑयल नहीं है। वो फैट लें जो ड्राई फ्रूट्स वगैरा में होता है या एक्‍स्‍ट्रा वर्जिन ऑयल वगैरा। शाम को पांच बजे के बाद कार्बोहाइड्रेट नहीं लेना है केवल प्रोटीन लें। समय निकालें, कैलकुलेट करें कि आपको दिनभर में कितनी कैलोरी चाहिए फिर जो हिसाब मैंने ऊपर बताया है उस हिसाब से अपनी डाइट तय करें। एब्‍स के पीछे न पड़ें बाकी बॉडी पार्ट की भी कसरतें करें और हैवी करें। पांच सेट से ज्‍यादा एब्‍स की एक्‍सरसाइज न करें।

सवाल – हैलो सर मेरा नाम दीपक पॉंचाल है । सर मैं body बनना चाहता. हू मेरी हाईट 5’4″ है । वेट 66.5 kg है । ege 20 है सर मुझे डाइट प्लान और एक्सरसाइज के बारे में बताए. और क्या मुझे सप्लिमेंट लेना चाहिए – Deepak Panchal

जवाब –सप्‍लीमेंट लेना या न लेना आपकी मर्जी और जरूरत पर डिपेंड करता है। 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट  रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है।

आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपको किस रास्‍ते पर आगे बढ़ना है ।1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।

सवाल – Sir mera waight 81 or height 6 he me aap ne jo shek bataya he o ak mahine se rha hu pura ak baar me sir mera pat bahar nikal gya he to sir sake me konsi cheej hatani he or sir aap sake ko do baar pine ke liye bolte ho to sir pura sake banake 1/2 pine ke baad bacha1/2 sake ko refrigerator me rakh sakta hu kya baad me pine ke liye sir kharab to nhi ho jayega or sir me roj 40 badam bhi leta hu kya kam karni he kya or sir paneer ko kacha hi kha sakta hu kya or sir mere ko gym jate 4mahine se upra ho gya muscle nhi badh rha kya karu sir wayprotine sahi nhi milta he sir aap jaldi start kar do wahi aake le jayege hum log to or kya on line sahi mil jayega saplimant – S.r. Jangid

जवाब –शेक में मक्‍खन डालना छोड़ दें। वैसे तो पनीर में भी खूब फैट होता है। हां आप शेक को फ्रिज में रख सकते हैं। सप्‍लीमेंट के बारे में अभी बात न करें। हम उसपर काम कर रहे हैं। देखते हैं कब शुरू हो पाएगा। खाने में साबुत मूंग भी शामिल करें।

सवाल – kya Neurabol steroid hai aur iska kitne din ka cycle hota hai – Vijay Kumar Aggarwal

जवाब –जी हां ये स्‍टेरॉइड है कटिंग और हार्डनेस के काम आता है गेनिंग के लिए नहीं है। हम किसी को भी स्‍टेरॉइड लेने की सलाह नहीं देते।

सवाल – hello sir kya me khali creatine use kr sakta hun or mera weight 76 kg he or bicep size 14.5 hai or mujhe size gain karna he bas. – Sid Khan

जवाब –आपके सवाल का जवाब यहां मिलेगा। क्रेटीन के बारे में सब जानें।

सवाल – Sir racing me stamina increase k liye -koi medicine ya workout konsa lena chahiye.. Prashant Raghav

जवाब –ये एथलेटिक्‍स से जुड़ी चीज है आपको कोई स्‍पोर्ट़स कोच ही सही राय दे सकता है।

सवाल – मेरा नाम समीर मेरा वेट 65 किलो है मै सप्लीमेंट द्वारा बॉडी ना बनाकर नेचुरल चीज से थोड़ी बनाना चाहता हूं मैंने कहीं देखा कि डेढ़ चम्मच अश्वगंधा डेढ़ चम्मच शतावरी दो चम्मच शहद का पेस्ट बनाकर गर्म दूध के साथ दिन में दो बार लिया जाए इससे बड़ी गेम होगी तो सर क्या यह सही है छोड़ने पर इसके कोई साइड इफेक्ट तो नहीं होगा?.. Sameer Khan

जवाब –सबसे पहले तो आप हमें ये बताएं कि आपने ये कहां देखा या पढ़ा है। अश्‍वगंधा तो हम लोग ऐसे लोगों को इस्‍तेमाल करने को कहते हैं जिन्‍हें ज्‍यादा थकान महसूस होती है। ये कॉम्‍बिनेशन हमें भी नहीं पता अगर आप हमसे वो लिंक शेयर करें तो उस पर स्‍टडी करने और डॉक्‍टरों से बात करने के बाद पूरी जानकारी मुहैया करा पाएंगे।

सवाल – Hello Sir Mera Naaam Abhay Hai.mera Weight 78 Hai n Height 5.8 Hai.Sir n Mera Body Fat Kareeb 12 % Ke Pass Hai.sir mai lean Body Banana Chahta Hoo.toh sir mera Sawal ye hai ki pehle mujhe Gain Karna Hoga N then Lean Body ka Workout karna Hoga Kya..help kijiye sir ji?? – Abhay Juneja

जवाब –वैसे तो आप यहीं से लीन बॉडी वर्कआउट शुरू कर सकते हैं। आपका वेट इतना कम भी नहीं है। अगर आप अपने साइज से संतुष्‍ट हैं तो फिर यहीं से शुरू करें।

सवाल – hello sir,sir mjhe ye puchna hai aapse mjhe ek saal ho gya gym krte hue,sir me double part karta hun.na koi supplemnt bhi nhi le rha..sir mjhe apni bdy me cutting laani hai uske k liye kya krna hoga plzz ye bta diye – Sharique Saifi

जवाब –एक पार्ट की चार से छह कसरतें करें। रैप 15 से 8 तक रखें। कभी कभी कम रैप वाली हैवी ट्रेनिंग भी करें। आपको कुल मिलाकर फैट कम करना है और मसल्‍स बनाने हैं। जहां तक हो सके गर्म पानी पिया करें। रात को सोते समय जरूर एक बड़ा कप गर्म पानी पिएं।

आप ये तीन चार लेख पढ़ें।1 लीन बॉडी कैसे बनाई जाती है। 2 लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड 3 मोटा पेट क्रंचेस से क्‍यूं नहीं जाता

सवाल – hlooo sirr ….my self William Mai first time msg kr rhaa sir m 30 months se gym kr rhaa meri height 5″8 weight 72 chest 43 but sir biceps 16 hii haii aur pet pr thodii fat h m protion usee kiya tha 8 month phle sirr biceps 17.5 krna h any tips plzx – William Prince

जवाब –7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट  रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है।

आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपको किस रास्‍ते पर आगे बढ़ना है । 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।

सवाल – sir me bodybuilding gmy trainer banna chahta hu iske liye apne india me kon kon se institude h kya inka koi short time diplome bhi hota h sir fees sturcture ke bare me bhi bta de or india me gwalior ke pass koi institude h only bodybuilding se releated courses thanks sir – Shivam Gaur

सर जहां तक मुझे जानकारी है। गोल्‍ड जिम इस तरह की ट्रेनिंग कराता है। तो आप ये देखें कि आपके आसपास गोल्ड जिम कहां है और वहां जाकर बात करें।

सवाल – Sir me 20year ka hu or mera weat 40kg h. Meny supplement bhi leaa pr mera weat nhe bdha ab mujhe kya krna chaheaa.. Suraj Umawa

सबसे पहले तो सप्‍लीमेंट के चक्‍कर में पड़ना बंद करें। आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपको किस रास्‍ते पर आगे बढ़ना है । 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।

सवाल – Hello sir. Mujhe apni thai ko km krna h…meri thai me fat bohot h iski koi exercise btaye…….dhnyvaad – Akshay Ojha

जवाब –रनिंग, माउंटेन क्‍लाइंबर, लंजेस, लंजेस वॉक, रस्‍सा कूदना, साइकलिंग करें। एक बात ध्‍यान रखें कि किसी एक पार्ट की कसरत करके न तो आप उसे बना पाएंगे न ही उससे फैट हटा पाएंगे। बॉडी में न तो केवल किसी एक जगह फैट जमता है और न ही किसी एक जगह से फैट जाता है। बॉडी पूरी एक यूनिट है। पूरी बॉडी का वर्कआउट करें। तभी नतीजे आएंगे। 1 लीन बॉडी कैसे बनाई जाती है। 2 लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड 3 मोटा पेट क्रंचेस से क्‍यूं नहीं जाता  इन लेखों में आपको काम की जानकारी मिलेगी आपको ये बात समझ आएगी कि दरअसल नतीजे कैसे हासिल किए जाते हैं।

सवाल – sir mera hight 5.11 ft or mera weight 63 kg hey .mey chest ot bicep bhadana chata hu mera pass kohi gym equptmeny nei hey kaise me weight gen kar saktahu – HariRam Sigdel

जवाब –अपने घर पर कसरत करने के इंतजाम करें, हम भी तभी आपकी मदद कर पाएंगे। फिलहाल के लिए आप देसी कसरतें करें और उम्‍दा खाएं। पुश अप्‍स, पुल अप्‍स, चिन अप, सिंगल डंबल स्‍क्‍वेट, बेंच डिप, ट्राएंगल पुश अप्‍स, कंधों पर किसी को बैठा कर स्‍क्‍वेट्स, दो थैलों में ईंटे भरकर लंजेस, और इसी तरह लंजेस वॉक। एक बात का और ध्‍यान रखें कि जिस भी कसरत में पीठ पर वजन रखना या पीठ पर वजन लटकाना हो सकता है जरूर करें। ताकि कसरत हैवी हो सके।

अगर आप घर पर एक बेंच, एक छोटी रॉड एक छह फुट की रॉड, डंबल रॉड और प्‍लेटें ले आते हैं तो पचासों कसरतें घर पर सकते हैं।

सवाल – Sir aap bta sakte h ki testosterone boosters ke kya sided effects h? Kya ye safe h? Or sir kuch logo ne bataya ki thai ki excersize or running dono karne se koi bhi kaam theek se nhi hoga. kya ye baat theek h? – Anil Babu Babu

जवाब –हां ठीक कहा है लोगों ने कसरत करने के बाद थोड़ी देर रनिंग कर लिया करें। बूस्‍टर के कोई खास साइड इफेक्‍ट नहीं होते।

सवाल – Hello Sir…Sir Mai Subah Ko RunninG Karta Hooo And Sham ko Zym Jata Hooo….Lakin Sir Mai GaininG Karna Chata Hoo…kya Sir Mai Runnig Ke Saath Saath GaininG Bhi Kar Sakta Hoo Kaya… Raman AK Kumar

नहीं, कसरत करने के बाद थोड़ी देर रनिंग कर लिया करें।

सवाल – Sir jo kaatil kalaaiyo wali pipe wali exercise hai usmein pipe ko grip kaise krna hai means fingers neeche ki side rahegi yaa upar ki side- Vishal Yadav

जवाब –ऊपर की साइड से पकड़ कर घुमाना है ताकि रस्‍सी उसपर लिपटती जाए।

सवाल – Sir my name is uttam and my weightis around 84kg.will u please suggest me indian diet to reduce my love hundles.I had bit of fat around my wrist sir will u suggest me some tips what change should I made In my diet?? – Uttam Singh

जवाब –शाम को पांच बजे के बाद कार्बोहाइड्रेट लें। एग व्‍हाइट, मूंग की दाल, चिकन चेस्‍ट वगैरा ले सकते हैं। सेचुरेटेड फैट से परहेज तो आप कर रही रहे होंगे। कुछ लेखों के लिंक आपको दे रहे हैं उनमें आपको काम की जानकारियां मिलेंगी।

1 वजन घटाने के 5 कॉमन नुस्खे जो किसी काम के नहीं  2 लीन बॉडी कैसे बनाई जाती है। 3 लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड 4 मोटा पेट क्रंचेस से क्‍यूं नहीं जाता

सवाल – hello sir main aesthetic body banana chata hu mera weight 65 kg hai mujhe workout aur deit ky bare my btyn aur supliments ky bare my bhe – Simar Jeet

जवाब –एक पार्ट की चार से छह कसरतें करें। रैप 15 से 8 तक रखें। कभी कभी कम रैप वाली हैवी ट्रेनिंग भी करें। जहां तक हो सके गर्म पानी पिया करें। रात को सोते समय जरूर एक बड़ा कप गर्म पानी पिएं।

आप ये तीन चार लेख पढ़ें। इनमें जो जानकारी आपके काम है उसे अपना लें। 1 लीन बॉडी कैसे बनाई जाती है। 2 लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड 3 मोटा पेट क्रंचेस से क्‍यूं नहीं जाता

सवाल – Hello sir. Mujhe weight gain karna h, Mera weight 50 kg h. Age 22 h. Agr main whey protein lu to kya usse mujhe fayda hoga. Please help m – Vijay Saini

जवाब –अगर आपका वजन काफी कम है तो आपको व्‍हे प्रोटीन की बजाए गेनर इस्‍तेमाल करना चाहिए। वजन बढ़ाने से जुड़े कुछ लेख का लिंक हम आपको  दे रहे हैं। इनमें आपको काफी जानकारी मिल जाएगी कि वेट कैसे गेन होता है, खासकर आपकी डाइट कितनी होनी चाहिए। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है।

आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपको किस रास्‍ते पर आगे बढ़ना है । 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।

सवाल – Namskar sir🙏… kya eggs ko skip krke …m iske option m egg protin use kr skta hu ?… ager haan to.. dyt m kb aur kitni matra m use krne se iska fyada milega .. ? – Akee Ankit

जवाब –किसी प्रोटीन को कितनी मात्रा में इस्‍तेमाल करना है ये तो आपकी फिजिक आपका बॉडी वेट और आपकी डाइट पर डिपेंड करता है। हालांकि अंडों की बजाए एग प्रोटीन करना कोई बहुत समझदारी वाला काम नहीं है। अंडों की जगह कोई नहीं ले सकता। अगर कोई बहुत बड़ी मजबूरी नहीं है तो अंडे खाएं, आप चाहें तो इसके साथ एक प्रोटीन भी चला सकते हैं।

सवाल – Sir,,,,3-bicep ki aur 3-tricep ki,,,,most advance workout btaye?? – Ashish Gautam

जवाब –कसरतें तो हर लेवल पर सेम होती हैं बस उन्‍हें करने के तरीके बदल जाते हैं। आप जो कसरतें अभी करते हैं वही कसरतें एडवांस लेवल पर भी की जाती हैं मगर बदलाव के साथ जैसे रिवर्स ग्रिप, सुपरसेट, ड्रॉप सेट, कंपाउंड सेट वगैरा का सहारा लिया जाता है।

सवाल – meri chest k dono taraf gaanth ban gyi h maine lagbhag 3 saal phale deca k 10 inj 200 mg k ,, or testasteron k lagbhag 7 inj. lagwaaye the fir uske 5 months baad kuch inj. winstrol or deca k lageaaye the or pct kuch nahi ki. fir 1 saal baad compition mai 3 inj. testasteron -e k,, 3 inj. or trenabolone k 8 inj. or drostanolone k 5 inj. or winstrol k 5 inj. lagwaye the or iske baad bi koi pct nahi ki… ab meri chest k dono tarf gaanth ban gyi h jiski shape ladki k brest jaise ho gyi h or dabaane pe dukhti h vaise nahi. dr ko dikaya ti bole ki normal h kuch nuksaan nahi h or ye operation se hi niklegi vaise nahi muje operate k alawaa koi or tareekaa bataaye plz muje guide kare thanks –  love soni

जवाब –अब तो आप कर चुके जो करना है। आपको पीसीटी करनी चाहिए थी। मैं सौ फीसदी तो नहीं कह सकता मगर ये स्‍टेरॉइड का साइड इफेक्‍ट ही कि आपकी महिलाओं जैसी छाती बन गई। इससे कोई नुकसान नहीं होगा मगर ये ऐसे ठीक भी नहीं होगा। इसका इलाज अब डॉक्‍टर के पास ही है। इंटरनेट पर थोड़ा सर्च करें हो सकता है कोई तरीका मिल जाए।

सवाल – Sir mughe 5 mhine ho gye he workout krte hue me kya loo gainer ya protin isolate weight 76 age 19 waist 34 bicep 15 chest 41Or sir aap bolte hoo shoulder burbell front press khde hoke marni chahiye pr videshi bodybuilder bolte he ki ise baith kr marni chahiye kyoki jb hm khde hoke marte he to hm apni legs ki bhi takkat lene lgte he sir btaiye kese mare – Abhisheak Bhadauriya

जवाब –आप बैठ कर करना चाहते हैं तो करें कोई दिक्‍क्‍त नहीं है। रही बात सप्‍लीमेंट की तो अब आप व्‍हे प्रोटीन या एग प्रोटीन ले सकते हैं। व्‍हे प्रोटीन में आइसोलेट लेने की जरूरत नहीं है। अगर आप बिल्‍कुल लीन बॉडी प्‍लान कर रहे हैं और लीन बॉडी के हिसाब से ही वर्कआउट कर रहे हैं तो व्‍हे प्रोटीन आइसोलेट लें वरना सामान्‍य व्‍हे प्रोटीन ले सकते हैं।

सवाल – Sir me 20 din se do tablet anavar 10mg ki le rha hu eske kya side effect h? kya etni kam dose ki bhi pct karni padegi? sir g pahle me ek baar me 7-8 roti khata tha but ab 2-3 roti kha rha hu pta nhi roti achhi kyo nhi lag rhi h? shape lane wali exe. Batay – राजेश कुमार बघेल

जवाब –शेप लाने के लिए रैप ज्‍यादा निकालें वेट थोड़ा कम लगाएं। पहले आपने एनावार शुरू कर दी बिना ये जाने कि उसके साइड इफेक्‍ट क्‍या हैं ये अच्‍छी बात नहीं। अभी ऊपर की चार पांच सवाल छोड़कर किसी ने सवाल किया है कि उसकी औरतों जैसी छाती हो गई। मुझे काफी हद तक यकीन है कि स्‍टेरॉइड के वजह से उसे यह हुआ।

हां एनावार के बाद भी आपकी पीसीटी करनी चाहिए। स्‍टेरायड विंस्‍ट्रोल और एनावार चलाते हैं लीन मसल्‍स के लिए

सवाल – Sit agar sirf pait ka fat kam karna ho six pack nhi banana ho to fait kam karne keliye kya karen aur sir chicken shawrma me kitna protein hota hai aur running karne se pait aur body dono p barabar asar padta hai ya fir sirf pait parThu 8:32pm

Aur sir mai weight gainer lena chahta hu abhi to koi supliment nhi use karraha hu mujhe sirf itna bata den ki weight kaise lena hai kab lena poore din uske pahle aur bad ka gap bhi bata dijiye q ki mai aapka bataya shek bhi pi raha hu – Ansari Aamir Azmi

जवाब –एक तरफ आप गेनर लेना चाहते हैं दूसरी तरफ आप एब्‍स बनाना चाहते हैं। ये काम एक साथ नहीं होते। गेनर में खुद बहुत फैट और कार्बोहाइड्रेट होता है। पहले गेनिंग कर लें बाद में एब्‍स बनाएं। अगर आप बहुत दुबले पतले हैं तो गेनर लें वरना व्‍हे प्रोटीन या कोई मिक्‍स प्रोटीन ले सकते हैं। रनिंग से पूरी बॉडी पर असर पड़ता है। और एक बात एक बार में सबकुछ हासिल करने के फेर में रहेंगे तो नहीं हो पाएगा। पहले बॉडी बना लें।

सवाल – Sir ma manish mara ko size bdana ha or ma body bulding suru krna chata hu kya kru – Manish ShArma

जवाब –प्रोफेशनल बॉडी बिल्‍डिंग किसी अच्‍छे कोच के बिना नहीं होगी। साइज बढ़ाने के लिए 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट  रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है।

आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपको किस रास्‍ते पर आगे बढ़ना है । 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।

सवाल – Sir mera wheigt 72 kg h massgainer lene se darr lgta h kyuki ki massgainer lete rhne se jaldi hi pet b bahar ane lagta hi isse bachne ka koi tarika Ho to bataye ar kya mujhe msgainer Lena chahiye koi sahi rai de. Please – Vijay Yadav

जवाब –पेट की ज्‍यादा चिंता है तो फिर व्‍हे या एक प्रोटीन लें गेनर न लें। गेनर का मकसद ही वेट गेन करना होता है यह बेहद दुबले पतले लोगों के लिए होता है।

सवाल – Sir Which suppliement is better “wieght gainer” or whey protein – सतीश सिंह तंवर

जवाब –आपकी जरूरत पर तय होता है। जो लोग काफी दुबले पतले हैं उनके लिए वेट गेनर है। जितनी बॉडी ठीक है उन्‍हें व्‍हे प्रोटीन लेना चाहिए।

सवाल – Sir …me 8 month se gym kar raha hun. . Mene 15 din se mass gainer lena start kiyaa hai. ….. Mere ek dost ne mujhe creatine ke baare me bataya. ….. ye creatine se kyaa faayda hotaa hai….. aur uskaa ku6 side effects hotaa hai???? –cj – Chintan Trivedi Cj

जवाब –क्रेटीन के बारे में सब जानें।

सवाल – हैलो सर मै ये पूछना चाहता हू कि जैसे दारा सिहं हर रोज 100 बादाम मक्खन और 5 लीटर दूध पीते थे मै भी ये सब खाना चाहता हू और दारा सिहं जैसा बनना चाहता  हू  तो घर पर ऐसी कौन सी कसरत करू जो ये सब खाना पचा सकू और बॉडी दारा सिहं जैसी बन जाए – Ramphal Gujjar

जवाब –आप जरा रुक जाएं। घर पर सेहत बनाने के बारे में हम कुछ दिन में एक पूरा लेख वेबइसाट पर प्रकाशित करेंगे वहां आपको जवाब देंगे क्‍योंकि आपका सवाल तो छोटा है मगर जवाब इसका बहुत बड़ा होगा।

सवाल – Sir kya 30 ml steriod zyada hota hai ya kam body ke liye or steriod ke sath ptc chala le to kya side effect hoga – Himanshu Gill

जवाब –तीस एमएल काफी होता है। वैसे हम किसी को स्‍टेरायड लेने की सलाह नहीं देते। स्‍टेरायड के साथ नहीं उसके बाद पीसीटी होती है। पीसीटी ही बचा सकती है स्‍टेरायड के साइड इफेक्‍ट से

सवाल – Sir mass gain karne k liye kon sa Dudh piye tond ya full cream or sir Dudh kacha piye ya full cream – Rohit Khari

जवाब –फुल क्रीम।

सवाल – Sir mujhe apne muscles grow krne h or apni body ko thoda attractive bnana h isliye please mujhe ek acchi diet bta dijiye Subah gym kr k…mai kele khata hu ya chiku to mere per me jalan si feel hoti h… Narendra Yadav

जवाब –अगर जलन फील होती है तो न खाएं। आप 7 में से पांच दिन जिम करें। एक दिन एक बॉडी पार्ट की कसरत करें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक ही दिन करें और उसके अगले दिन रेस्ट  रखें। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। गेनिंग करना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर गेनिंग शुरू होती है।

आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपको किस रास्‍ते पर आगे बढ़ना है । 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।

सवाल – सर मेने अपना वजन 75 से 67 कर लिया एब्स भी बन रहे हैं परंतु पेट पे फेट है  डोला 14 इंच का ह छाती 40 थाई 21  व्हे प्रोटीन आउसलेट और deit को मिलकर 200 ग्राम प्रोटीन ले रहा हूं सुना कटिंग से साइज गिर जायगा तो में क्या करूं ganing  करूँगा तो फिर एब्स पर फैट आ जाएगा। आप बतायें गेन करूं या कटिंग। – SQ Maan

जवाब –देखो सर एबस बनाना काफी मुश्‍किल काम है और उसे बनाये रखना उससे भी मुश्‍किल है। अगर मॉडलिंग में जा रहे हो तो अलग बात है वरना तो बॉडी बनाएं और पेट को अंदर रखें। एब्‍स निकालने में और वेट कम होगा अभी। साइज भी गिरेगा। अब फैसला तो आपको ही करना है। मेरी सलाह तो ये है कि एब्‍स का चक्‍कर फिलहाल छोड़ो और थोड़ा साइज बनाओ।

सवाल Hi sir, mera naam sanket hai. muze gym rate huye 6 mahine ho gaye hai. apne kaha tha ki pahle 6 mahine tak size ka vichar na Karen. mera arm size ab 11.6 inch hai. muze apna arm size 16 inch tak badana hai.to kya mera biceps 16 inch banane keep liye kitane saal lag saal lag sakate hai.aur. kya muze gym me biceps hamer curl marana chahiye .mera diet aap pichale sawal me pad hi chuke hoge . please tell me something . – sanket

जवाब –सर बाइसेप्‍स के पीछे ज्‍यादा भागेंगे तो नहीं बनेगा। आप बड़े शोल्‍डर, हैवी थाई, हैवी चेस्‍ट के बारे में सोचें बाइसेप्‍स अपने आप ग्रो हो जाएंगे। पूरे शरीर की बात करें। आप बाइसेप्‍स के बारे में यह लेख पढ़ें। क्‍यूं नहीं बढ़ता बाइसेप्‍स का साइज 4 कारण जानने जरूरी हैं। रही बात गेनिंग की तो बॉडी का साइज बढ़ाने का 8 हफ्ते वाला कसरत शेड्यूल  पर एक नजर डालें।

सवाल biceps Kaiser banaye in home – Balaji Dixit

जवाब –ट्राएंगल पुशअप्‍स, क्‍लोज ग्रिप चिन अप जैसी कसरतें कर सकते हैं मगर बेहतर होगा आप थोड़ा जिम का सामान खरीद लें। बाइसेप्‍स तभी बनेंगे जब बाकी का शरीर बनेगा।

सवाल Mujhe gym join kiye 1 saal ho gaya he or 9 kg weight gain hua he.abhi mera weight 58 to 60 kg k bich he. or height 5.9 he.me apna weight or badhana chahta hu 75 to 80 kg tak.nd mera workout Monday chest. Tuesday shoulder. Wednesday lag. Thursday rest Friday back or Saturday biceps triceps lagata hu.har body parts ki 5 exercise karta hu or 3 set lagata hu. reps 6 to12 he.sirf Saturday ko 7 exercise krta hu 3 biceps or 4 triceps. me abhi abs or running nhi karta.kya mera schedule sai he.pliz aap mujhe workout ka sahi schedule bataye ki mujhe kitni exercise krni chahiye. -Armaan Adiwal

जवाब –आपकी कसरत ठीक है डाइट और बढ़ानी होगी। इस वक्‍त आपको करीब 150 ग्राम प्रोटीन की जरूरत है। इस बात का जरूर ध्‍यान रखें कि आपको इतने प्रोटीन के साथ इससे ज्‍यादा कार्बोहाइड्रेट भी चाहिए होगा। बॉडी बिल्डिंग के लिए डाइट में 20 से 25 फीसदी प्रोटीन,

40 से 60 फीसदी कार्बोहाइड्रेट, 15 से 25 फीसदी फैट की जरूरत होती है।

सवाल Hello sir. Mera question hai-

1. Maine xtend bcaa and ultimate nutrition whey buy kiya hai. Main cutting pe hoon toh subah bcaa leke 30 mints cardio krta hoon. And evening me gym se pehle bcaa and post workout me why protein and din me ek baar whey vaise hi leta hoon tan ki protein ki jrurat poori ho ske. Aapke articles read krta hoon and good diet leta hoon. Kya yeh supplements theek le raha hoon sir?
2. Sir jaise aap batate ho main 5 din gym jata hoon. Lekin ek din maine apka lean body wala article read kiya aur waha apne kaha tha ki apko 1.30 hour gym me dena hoga and 6 days a week gym jana hoga. Toh sir 5 days me toh hum ek ek muscle ko target krte hai. 6 days me kya krna hoga ?
3. Sir maine kayi aur fitness gurus ke pages like kiye hai aur woh sab lean body ke liye CLA, L-Car, Fat burners recommend krte hai. Lekin maine buy nahi kiya. Aapse pooshna hai kya yeh theek rahege? Aur konsa theek rahega? Kyuki mere belly par fat hai aur mujhe abs chahiye. Aur mujhe yeh bhi pta hai yeh tabhi hoga agar diet strict and clean hogi. And main woh follow kr raha hoon. Bas main apni fat lose ko boost krna chahta hoon. Please help kre. 3 question ka answer dena bhai please – Guri Gurinder

जवाब –सप्‍लीमेंट ठीक है। चलाते रहें। लीन बॉडी के लिए छह दिन, गेनिंग के लिए हम चार से पांच दिन जिम जाने की सलाह देते हैं। आप भी छह दिन जिम जा सकते हैं। आप मिक्‍स एक्‍सरसाइज कर सकते हैं, केवल र्काडियो कर सकते हैं आप उस दिन पावर ट्रेनिंग भी कर सकते हैं, जिसमें स्‍क्‍वेट, डेड लिफ्ट, बारबेल शोल्‍डर फ्रंट प्रेस, फ्लैट बेंच की दो से तीन हैवी कसरतें शामिल होंगी। वैसे वो लोग सही कहते हैं। सच ये है कि एक सीमा के बाद आपकी बॉडी फैट छोड़ेगी ही नहीं तब ऐसे सप्‍लीमेंट मदद करते हैं। नेचुरल तरीके से एब्‍स निकालना बहुत मुश्‍किल काम होता है इसलिए हमें विज्ञान को अपनाने से कतराना नहीं चाहिए। हालांकि कसी चीज की गारंटी नहीं होती कि उसे लेने से एब्‍स निकल ही जाएंगे। फैट बर्नर तो बहुत ही कॉमन है इसे आप आसानी से चला सकते हैं। और आपको शायद ये बात पता ही होगी,शाम को 5 बजे के बाद आप कार्बोहाइड्रेट नहीं लेंगे।

सवाल Sir mera weight he 87 he or height 5’10” he .. Vese sir 2 saal se gym kr rha but regular nhi ho pata job ki wajah se … Sir mere chest or legs me bhut fat he or mujhe vese bhi weight loose krna he … Sir last week se mne din me 2 time gym Jana start kiya he … Subha alternative days me chest or legs lgata hu .. Subha 5 exercises krta hu har exercise ke 10 set with 10 rep .. Or shaam ko double body part krta hu jese chest back , Bi-tri , Shoulder legs .. Shaam ko bhi ek body part ke liye 5 exercise krta hu or har exercise ke 3 set lgata hu .. Reps 12,10,8 … Or diet Sunday ko chwal daal roti kha leta hu … Baaki 6 din subha dudh peeta without sugar.. Honey daalta hu or cofee bhi daalta … Or lunch me kbhi boli chne , chne ki daal ya brokli khata hu … Boil krke usme pyaaj tamoto or nimbu daalke khata hu ….. Or subha detox drink bhi peeta hu nimbu paani pe daalkr …. Sir me shi kr RHA hu …. Ek month me result aayega kuch mko … Mera fat jyega … Neeraj Sharma

जवाब –इतनी मेहनत कर रहे हैं तो कुछ न कुछ तो नतीजे आएंगे ही। बेस्‍ट ऑफ लक। इसके साथ लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड लिया करें और हो सके तो कोई उम्‍दा फैट बर्नर चला लें। रिजल्‍ट एक महीने में नहीं आएगा। एक महीने में नतीजे आना शुरू होंगे अगर आपने एक महीने के बाद छोड़ दी तो सब बेकार हो जाएगा।

सवाल  Sir pahle apka mai apko thanks kahna chahta hu jo ap itni achchi wapsites chala rahe hai jo hamara margdarshan karta hai.ab mai apne saval par aata hu …sir mai koi bhi exercises karta hu to jyada der tak ek bar me nahi kar pata agar mai dips marta hu ya pushp to 15 tak jate jate mai thak jata hu mujhe lagta hai ki meri stamina kam hai ap bataye ki mai staimina kaise badhau aur biceps marte samay kya sans sahi tarike se lena jaruri hai – Chandan Gupta

जवाब –आपका स्‍टेमिना बिल्‍कुल सही है। पंद्रह से ज्‍यादा पुशअप्‍स लगाने की जरूरत नहीं होती। एक लेख पढ़ें – जिम करने से कितनी देर पहले क्‍या खाएं ताकि स्‍टेमिना बना रहे

सवाल M sir lean body bana rha hu m workout krne se muje pet khali lgta h to m workout se phle kya kha skta hu .Or muje 3 mahine ho gye workout krte2 or masquriti aa chuki h or acha result aa rha h to sir m or diet m kya add kru jise size badne lage muje trainrr ne kaha ki lean m body ka size uthane ke liye garm dudh k shth raat ko gee mila kr lena h. But sir lean m fat ki jarurt ni k barabr hoti heto .pl jawab de Or lean body m phle gain krna hota h fir sap dena hota h i don’t understand – HimånShů Påtėl

जवाब –लीन बॉडी दो तरह से बनाई जाती है। नंबर एक आप दुबले पतले हैं तो इसी तरह से सूखी गेनिंग करें बिना फैट वाली इसे लीन गेनिंग करते हैं ये बड़ा कठिन काम होता है। इसमें साइज आमतौर पर बहुत कम होता है,  कुछ लोगों को ऐसा ही हल्‍का फुल्‍का मगर कटिंग  वाला शरीर पसंद होता है। कुछ लोग चाहते हैं उनकी बॉडी हैवी भी रहे और कटिंग भी खूब उम्‍दा रहे। ऐसी बॉडी बनाने का सही तरीका ये होता है कि पहले आप जितना वेट चाहते हैं उससे पांच दस किलो ज्‍यादा ले जाएं। इसे वेट गेनिंग कहते हैं। इसके बाद कटिंग शुरू करें। बॉडी उसी तरह तराशी जाती है जैसे पत्‍थर से मूर्ति। मैं आपके कोच की सलाह पर कोई कमेंट नहीं कर रहा। मैं किसी को ऐसी सलाह नहीं देता। और हां लीन बॉडी में भी फैट की जरूरत होती है। डाइट में 40 से 50 फीसदी प्रोटीन, 10 से 30 फीसदी कार्बोहाइड्रेट और 30 से 40 फीसदी फैट की जरूरत होती है। फैट लॉस में र्काबोहाड्रेट बहुत कम रखना होता है। यहां ध्यान रखने वाली बात ये है कि फैट से मतलब वो फैट जो ड्राई फ्रूट्स वगैरा में होता है या एक्‍स्‍ट्रा वर्जिन ऑयल वगैरा। इसका मतलब कतई भी मक्खमन, घी या कुकिंग ऑयल नहीं है।

सवाल mera name mayank hai or mene abhi gym chalu kiya hai meri hight 6feet hai or wight 76kg hai me apni chest or bicep badana cahta hu kese karu.or v shape ke liye kya krana hoga plz tell me – Mayank Jaimini

जवाब –भाई किसी एक पार्ट पर काम नहीं किया जाता। ये नहीं होता कि मैं केवल चेस्‍ट और बाइसेप्‍स बनाना चाहता हूं। शरीर एक यूनिट है, शरीर पर काम करें। सब कसरत करें सब एक दूसरे से जुड़ी चीजें हैं। वी शेप के लिए बैक की कसरतें करें।

सवाल Sir how to make six abs pack – PaliWal RoHit

1 एब्‍स की एबीसी-सिक्‍स पैक के सारे जवाब 2 6 पैक एब्‍स की 6 रुकावटें 3 6 पैक की 6 कड़ी कसरतें जिनके बारे में आप नहीं जानते

सवाल Sir gainer workout k pehle lena chaiye ya turant bad nd gainer k sath glutamine nd bcaa ka combination le sakte hai ya nahi – Jeetendra Sen

जवाब –पहले भी ले सकते हैं बाद में भी। पहले ये देखें कि आपको ग्‍लूटामिन और बीसीएए की जरूरत है भी या नहीं। ग्‍लूटामिन क्‍या है और क्‍या काम आता है,    बीसीएए के बारे में सब जानें।

सवाल namaste sir. Sir mere friends ko unke trainer ne testostorne booster lene ko kaha and usko ashe results bhi mil rahe hai. Maine internet se sabhi top brands ke boosters ke integrants ko check kiya toh woh Gokhul, ashawgandha, shilajit etc hi use krte hai. Toh sir kya hum yeh sab ayurwedic cheeze waise hi buy krke nahi le skte?

Ek toh results milege. Muscle building and brain ke liye best hai. Upar se inka koi side effect bhi nahi hoga. Koi aur bhi cheez hai test boost ke liye toh bata dijiye. Please maarg darshan kre bro – Jaz Dhami

जवाब –ये आपकी गलतफहमी है कि इनका साइड इफेक्‍ट नहीं होता। जिसका इफेक्‍ट है उसका साइड इफेक्‍ट तो होगा ही। बहरहाल आप बूस्‍टर लेना चाहते हैं तो ले सकते हैं। आप जड़ी बूटियां मिलाकर वो कॉम्‍बिनेशन नहीं बना पाएंगे, जो कंपनियों ने बना लिया है।