बॉडी बिल्‍डिंग; सवालों के जवाब 3 से 6 फरवरी

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सवाल – Hello sir please khana khane ka right time and scedule btae…Inder Tiwari
जवाब – आयुर्वेद के हिसाब से नाश्‍ता सुबह 8 से 9 के बीच। दोपहर का भोजन 12 से 1 के बीच। शाम का खाना 6 से 8 बजे के बीच। बॉडी बिल्‍डिंग के लिहाज से हर दो से तीन घंटे में।

सवाल – Sir Push-ups kab kare. Khane se pahle ya khane ke baad? – Manoj Kumar Shishu
जवाब – खाना खाने के 45 मिनट बाद कर सकते हैं।

सवाल – Single hand exercise ko krne se kya fayda hota. H.. Example single hand Dmbble ,single hand tricep pully extension, single hand butterfly Machine. Kya inhe b exercise schedule me samil krna chahiye..Shubham Kushwaha
जवाब – सिंगल हैंड की कसरतें आइसोलेटेड होती है ये बॉडी पार्ट को शेप देने में कारगर होती हैं। हां आप इन्‍हें एक्‍सरसाइज शेड्यूल में शामिल कर सकते हैं।

सवाल – sir dead-lift kis workout ke saath aur kis -kis din kar sakte hai ??? aur dead-lift ko apne workout schedule me kaise kare suru me kare ya last me ? sir aapke page me jo dead-lift ka lekh hai usko padhe hai par usme sirf karne ka tarikaa batyaa hua hai ..Kabir Roy
जवाब – डेड लिफ्ट बेहतरीन कसरत है। इसे आमतौर पर बैक की एक्‍सरसाइज के साथ करते हैं। कुछ लोग थाई के साथ भी करते हैं। इसे बिल्‍कुल शुरू में नहीं करते आखिर में या सेकेंड लास्‍ट कसरत के तौर पर आप इसे करें।

सवाल – Thanks sir. Sir chest light weight se maru ya heavy – Brij Kalra
जवाब – मोटे तौर पर नियम यह है कि अगर गेनिंग में हैं तो हैवी से ओर कटिंग पीरियड में हैं तो लाइट वेट से। हालांकि यह नियम 100 फीसदी लागू नहीं होता। कटिंग में भी कभी कभी खूब हैवी कसरत की जात है और गेनिंग में भी कभी कभी खूब लाइट वेट से कसरत की जाती है।

सवाल – Thanku sir .. Sir ma puchna chahta tha…k maine diet plan 100g soya chunks .soya been ka powder 100g. Or 50g soya roasted nuts. Or baki 700g milk ho jata hai .or broccoli egg white or rice etc..baki sir kul milakar 150g tk protein ho jata hai. Mera weight 75kg hai too protein to sahi hai or calliors v 2000tk hoti hai. Sir ma jb jump krta hu .to six abs thode thode dikhte hein. Thodi c fat abi v hai …lekin kya isi prakar se diet or shi exercise krne se. .ma success ho payuga naa…mujhe hr do month me apni body me result milta hai …Gur Preett
जवाब – इतना सोयाबीन खाना हिम्‍मत की बात है बहुत खूब। आप चाहें तो सोयाबीन कुछ कम करके मूंग की दाल को शामिल कर सकते हैं उसमें भी करीब सौ ग्राम में 25 ग्राम प्रोटीन होता है और थोड़ी बहुत छाछ या मट्ठा पिएं। सलाद का भी ध्‍यान रखें। सक्‍सेस की परिभाषा हर पड़ाव पर बदलती रहती है।

सवाल – Sir namaskar muje do mahine hue h gym jate hue ht 5.6 wt 65 kg baki sab to thek h but mera pet toda nikala hua h usko kam kese kiya jaye kya diet li jaye pls guide kare – Amit Tyagi
जवाब – हर दूसरे दिन पेट की कम से कम दो कसरतें करें। लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड का इस्‍तेमाल करें। अभी आप गेनिंग में चल रहे हैं तो ज्‍यादा न घबराएं साइज बढ़ता तो हल्‍का सा पेट आ जाता है।

सवाल – Sir kya jayda wight uthane size gain hota hai or kitne sets+raps ya light wight se – Sunil Kumar
जवाब – आमतौर पर गेनिंग के लिए 6 से 10 रैप के बीच में एक्‍सरसाइज की जाती है। हां बड़े साइज के लिए हैवी वेट उठाना पड़ता है।

सवाल – hello sir mera naam rajat sharma h sbse pehle m apko thnks kehna chahta hu aap hme guide krte h or ap hmari problms solve krte h. sir actually mera ek gues. h sir mera body wt 70 h or height 5.5′ h meri body thk h mujhe 2 saal abov ho gye h gym krte hu bt m apne coller gain krna chahta shoulder to thk h bss coller gain krna h sir plss kuch btay or mera wrkout plan h mon – ko chest or tricps,tues- back shoulder,wed-legs nd biceps.. m ek edin m 2 exrcis krta hu lekin ek din 4 exercis or 2nd ki 2 exercs frr next baar jaise chest ki km krta hu tricps ki 4 exercise sir kuch btao plss .. m coller gain krna chahta hu – Rajat Bhaman
जवाब – अप राइट रो, हाई केबल फेस पुल, रिवर्स बटर फ्लाई, डंबल साइड रेज, डंबल फ्रंट रेज, वन डंबल फ्रंट रेज, डंबल श्रग्‍स हैवी वेट के साथ। इनमें से जो कसरतें आपके शेड्यूल में नहीं हैं उन्‍हें शामिल करें।

सवाल – Dear Sir, Meri Height 5.7 inch hai aur mera weight 70kg hai..Mai supplement ka toor per online creatine use karta hu…Please app muja creatine ki dosage leana ka sahi tarika bata sakta hai…yah kitna time tak aur kub tak kitni kitni dosage mai leana chaiya…aur creatine leana ka side effect bhi hai kya aur agar side effect hai to inn sideeffect ko dur kaisa kia jata hai…plz sir tell me? – Manoj Kumar
जवाब – अगर यही बात आप मुझसे क्रेटीन लेने से पहले पूछ लेते तो क्‍या बिगड़ जाता। किसने आपको कह दिया कि क्रेटीन से बॉडी बनती है। आज जानते भी हैं कि क्रेटीन होता क्‍या है कैसे काम करता है और किसे लेना चाहिए। पहली बात तो ये कि यह अकेले नहीं चलाया जाता इसके साथ व्‍हे प्रोटीन रखा जाता है। दूसरी बात ये कि यह सबके काम का नहीं है। पहले तो आप क्रेटीन के बारे में सब जानें। इसके बाद इसकी डोज आमतौर पर 5 ग्राम प्रतिदिन होती है। एक्‍सरसाइज के बाद प्रोटीन के साथ ले सकते हैं। या चाहें तो कसरत से 30 मिनट पहले ग्‍लूकोज या जूस में ले सकते हैं।

पूरी जानकारी के लिए तस्‍वीर पर क्लिक करें।

Sir  aapse ek or question hai… mera….. soyabean ke daal ko m bigokar khata hu… but usko chabaney m he thak jaty h khty khaty… kya m soyabean ke daal ko pani m begokar, usko grinder mai paste bna kar.. usko kha sktu hu ? nuksan to nhe dega ? – Gåutåm Manuj
जवाब – अगर ऐसा कर सकते हैं तो करके देख लें। नुकसान नहीं होगा।

सवाल – सर क्या peanut butter गरमी के मौसम में भी खा सकते है – Sony Randhawa
जवाब – जी हां खा सकते हैं।

सवाल – Sir 1) weight gain kr n k liye Endura Mass ye supplement acha hai kya? (for low budget) 2) ya to fir whey protein m hi 2 banana, shahad milakr Lena acha hai? 3) ya to fir gym se aane k baad chocolate milk shake liya to chalega kya? – Wasim Shaikh
जवाब – देखो सर हम किसी को भी जबरदस्‍ती प्रोटीन लेने को नहीं कहते। इंड़यूरा मास भी तो प्रोटीन पाउडर ही है। आप अपनी प्रोटीन की जरूरत कैलकुलेट करें अगर वो जरूरत आप दूध, अंडे, सोयाबीन, मूंग, पनीर वगैरा से पूरी कर लेते हैं तो कोई जरूरत नहीं। पाउडर जो आप लेना चाहें ले सकते हैं। आपने जो तीनो चीजें लिखी हैं तीनों बढ़िया हैं। अगर आपका बजट कम है तो आप दूध और सोयाबीन क्‍यूं नहीं बढ़ाते।

सवाल – sir, meri height 5, 10″ hai aur weight 70kg hair sir mai weight aur size dono badana chahta hu par sir jab bhi mai suppliment use karta hu chahe gainer ho ya protine to sir mere kabj ki problem suru ho jati hai sir is problem se bachne me liye kar karu air sir mere bodybuilding career ko kaise as he badau plz sir guide me – Sandeep Rock
जवाब – कब्‍ज का रिश्‍ता दिमाग से भी होता है कई बार हमें कब्‍ज सिर्फ इसलिए हो जाती है क्‍योंकि हम ये मानकर चलते हैं कि जब भी ऐसा होगा तो कब्‍ज होगी। आप बेल का शरबत या मुरब्‍बा सुबह खाली पेट लिया करें। अब अगर दोबार सप्‍लीमेंट यूज करें तो उसे खाली पेट कभी न लें हमेशा भोजन के साथ या भोजन के बाद लें। या शेक बनाकर लें। आप कब्‍ज की दिक्‍कत के लिए किसी आयुर्वेदिक डॉक्‍टर से बात करें।

सवाल – Sir 3 month ho raha h Gym krte hue bt weight ni gain ho raha h to weight gainer lena chaiye ki whey protein…? Min2 सर 1 अण्डे में और काजू बादाम में कितना प्रोटीन होता है..? सर बाइसेप्स नही आ रहे हैं तो क्या रोज बाइसेप्स के लिए कोई एक कसरत का एक सेट रोज कर सकते हैं..? Apko Thanks sir jo aap hm log k Q. K ans dete h…Verma Mrigank
जवाब – अगर बहुत दुबले पतले हैं तो वेट गेनर और अगर ठीक हैं तो व्‍हे प्रोटीन ले सकते हैं। ध्‍यान रखें जो लोग केवल पाउडर के बूते बॉडी बनाना चाहते हैं वो कभी नहीं बना पाते डाइट अच्‍छी होनी चाहिए। एक अंडे में करीब 5 ग्राम, सौ ग्राम बादाम में करीब 20 ग्राम और सौ ग्राम काजू में 18 ग्राम प्रोटीन होता है। बाइसेप्‍स नहीं बढ़ रहे ? 4 कारण जानने जरूरी हैं।

सवाल – Sir namsate mera weight 68k.g hai air height 5feet6″ hai main ek saal se gym ja raha hoo mera target lean body banana hai.weight 68 k.g hi rakhana chahata hu pls guide me – Mukesh Yadav
जवाब – कटिंग वाली बॉडी के लिए आप सप्‍ताह में छह दिन जिम जाएं। रैप की गिनती बढ़ाएं रेस्‍ट कम करें, हाई इंटेसिटी वर्कआउट करें और लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड इस्‍तेमाल करें। डाइट में प्रोटीन बढ़ाएं, फैट और कार्बोहाइड्रेट कम करें। मीठे और नमक से परहेज करें। गर्म पानी पिया करें। कटिंग के दौरान हमारी कैलोरी की जरूरत का ज्यादातर हिस्सा प्रोटीन से आना चाहिए। आपको डेढ़ घंटा देना होगा जिम में, रैप की गिनती 12 से ऊपर ही रखें। हालांकि कभी कभी खूब हैवी वेट भी पुश किया करें चाहे रैप दो ही निकलें। हर बॉडी पार्ट के चार से छह सेट लगाएं। आपको गेनिंग वालों से ज्‍यादा मेहनत करनी होगी वैसी जैसी खिलाड़ी करते हैं।
ये तीन चार लेख आपका मार्गदर्शन करेंगे। 1 लीन बॉडी कैसे बनाई जाती है। 2 लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड 3मोटा पेट क्रंचेस से क्‍यूं नहीं जाता 4 क्‍यूं नहीं घटता फैट और क्‍यूं नहीं बनते मसल्‍स।

 

सवाल – सर कटिंग निकालने के लिए lite weight exercise करना चाहिए कि heavy weight …….और एक exercise कितनी set और reps करनी होती है – Shivam Priyadarshi
जवाब – ऊपर वाले सवाल का जवाब पढ़ लें।

सवाल – सर पहले तो आपको धन्यवाद जो इतनी अच्छी जानकारी देते हैं सर मेरा प्रश्न यह है कि ” सप्लीमेंट के बारे में और डाइट के ऊपर लिया जाता है डाइट के बदले नहीं।” इसको थोड़ा विस्तृत रूप से समझाएं और सर लीन बॉडी क्या होता है क्या इसको बनाते समय बॉडी वेट कम होने लगता है।
जवाब – हां लीन बॉडी बनाने में वेट कम होता है। लीन बॉडी के बारे में काफी जानकारी आपको यहां मिल जाएगी – लीन बॉडी कैसे बनाई जाती है।। रही बात सप्‍लीमेंट की तो उसका जवाब आपको इस लेख में मिल जाएगा। प्रोटीन पाउडर, वेट गेनर या मास गेनर क्‍यूं काम नहीं करते जानें 4 कारण।

सवाल – Sir, namaste. Mera nam praveen he.meri age 27. hight.5.6inch weight 67 kg he. Me ye janana chahta hu kya me abhi shuruat karke body building me bhawishya (keriar)bana sakta hu. Dhanyawad. Praveen Bhujang
जवाब – ज्‍यादातर बॉडी बिल्‍डरों का करियर कोचिंग पर आकर खत्‍म हो जाता है। अभी इंडिया में इसे उस तरह से सम्‍मान नहीं मिलता जितना विदेशों में। हालांकि आने वाले वक्‍त में इसकी वैल्‍यू और बढ़ेगी।

सवाल – How much calories should I eat at dinner to stop fat storage….? As I take three roti with sabzi two hours before bed time and 100 gm. PANEER with 100 milk before bed… Am I doing right….? My weight is 69 kg and waist is 34 inch..I want to lose fat workout hard and take only egg white 6 + WPC with this combination how much calories should I take to prevent protein for muscle building as I read your article regarding why supplements don’t work….. I think if we take carbs post workout it prevents fat oxidation… That’s why I don’t take carbs.. Am I right….? Deepak Soni
जवाब – वो लेख खासतौर पर ऐसे लोगों के लिए है जो गेन करने में लगे है। आपकी रात की डाइट ठीक है। रात के वक्‍त पनीर न लें उसे दोपहर या शाम को खा लें। रात को सोते समय गर्म दूध ले सकते हैं। सर कैलोरी की जरूरत शख्‍स की कद काठी और उसकी दिनचर्या और वर्कआउट के मकसद पर डिपेंड करती है। आप इसके लिए गूगल की मदद लें। इंटरनेट पर कई कैलोरी काउंटर मिल जाएंगे जो आपकी डिटेल लेकर आपको सही जानकारी देंगे। एक ग्राम प्रोटीन से 4 कैलोरी, एक ग्राम फैट से 9 कैलोरी और 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट से 4 कैलोरी मिलती है।

सवाल – sir kya 350 grm soyabean+mung 100 grm protien ki purti kr skta h kya ? – Neeraj Lohar Kd
जवाब – हां जी कर सकता है मगर खाएंगे कैसे इतना प्रोटीन। सोयाबीन खाना चाहिए मगर इतना भी नहीं। सर थोड़ा प्रोटीन दूध, छाछ, ओट्स, पनीर वगैरा से भी जुटा लें। सौ ग्राम सोयाबीन में 36 ग्राम और सौ ग्राम मूंग में करीब 25 ग्राम प्रोटीन होता है।

सवाल – thanku sir ji ab tk questions ke answer dene ke liye sir mere apse 2 questions he 1st ye ki sir me soyabin or mung ki daal ko bhigo kr khata hu subha bt mera vo pate khrab kr deti he sir me din me kha skta hu kya subha ke badle soyabin or mung ki daal ko? 2nd question sir me gaining pr hu or sir me ek body part ki exercise week me ek baar krta hu sir me janna chahta hu ki me week me uske alwa pumping bhi kr skta hu us body part ko jese me Thursday ko biseps or triceps marta hu or fir me 2 din baad back ke sath triceps ki last me ek exercise krta hu shi he ya glt kr rha hu me?- VisHnu GosWami
जवाब – नहीं कोई पंपिंग जंपिंग नहीं करनी आपको बाइसेप्‍स ट्राइसेप्‍स के पीछे न पड़ें। रही बात सोयाबीन की तो जब मर्जी खाएं।

सवाल – sir g gym karne se mera size to bad rha h lekin kamar bhi bad rhi h me chahta hu ki kamar cantrol me rhe eske liye me kya karu? sir khane ki kis chiz me kitna protin hota h esi ek post kare.apke page se mujhe bahut jankari mil rhi h thanku. – राजेश कुमार बघेल
जवाब – सर अगर गेनिंग हो रही है तो होने दें पेट को लेकर बहुत परेशान न हों, जब मन चाहा साइज मिल जाए तो कटिंग पीरियड शुरू कर दें। हालांकि तब भी पेट पर कंट्रोल जरूर रखें। आप हर दूसरे दिन एक्‍स की कम से कम दो कसरतें करें, हर बार अलग कसरत होनी चाहिए। इसके अलावा आप लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड। जहां तक हो सके गर्म पानी पिएं और रात को सोते समय एक बड़ा कप गर्म पानी या गर्म दूध जरूर पिएं।

सवाल – Or sir agr maim subha gym kru to koi problem hai kya ??? Plz kuch btao iske liye..kyu ki sham ko mujhe time ni milta – RöHít Dehingia
जवाब – बिल्‍कुल करें, आपको बता दें कि हमारी टीम में लोग रात के 2 बजे भी कसरत करते हैं।

सवाल – Sir kch chote questions or h . 1 . sir hmesa workout m stretching k time saans ander leni hoti h . to maine kahi pdha ki back workout lat pulldown m jb rod ko niche khinchte hnn tb saans ander lena chahiye or pull ups m bhi jb hmm uper jaate hnn tbsaans andr leni chahiye to kya ye sahi h kyonki iss time m to saams chodni chahiye baaki ki workout ki tarah to batadenge sir . 2 or sir agr doodh ya jooos available na ho to gainer ya protein paani k sath le skte hnn . or baaki ki diet agr heavy ho to . 3. and sir mne photo bheji h aap k paas usme triceps jse hnn vse bnaane k liye skull cruser and triceps pull down thik rahengii kyaa ? Thnkueee – Shiv Rao
जवाब – सवाल बहुत चुन कर पूछा है। फ्रंट लैट पुल डाउन्‍ा में आप ऐसा कर सकते हैं, मगर पुल अप्‍स में नहीं। फ्रंट लैट पुल डाउन में रॉड जब चेस्‍ट पर आएगी और आपकी सांस भरी होगी तो आपकी बॉडी की शेप सही रहेगी यानी सही घुमावदार और छोड़ते वक्‍त लैट पर पूरा प्रैशर भी जाएगा। हालांकि बैक लैट पुल डाउन में ऐसा नहीं करते। छाछ अथवा मट्ठा या ग्‍लूकोज में भी ले सकते हैं। आपने एक प्रोफेशनल बॉडी बिल्‍डर की तस्‍वीर भेजी है वो शख्‍स एक बार में कम से कम 8 कसरतें करता होगा। ट्राइसेप्‍स बनाने के लिए हमें ट्राइसेप्‍स की सभी कसरतें बदल बदल कर करनी चाहिए।

सवाल – Mera weight 90 kg h fat bhut h mujhe body muscular karni h steroids lena seff tarike se plz bataiye kese leu – Pratap Thakur
जवाब – कसरत शुरू नहीं की और स्‍टेरॉइड की बात करने लगे। पहले कसरत को शुरू करो। सप्‍ताह में छह दिन जिम जाएं। रैप की गिनती बढ़ाएं रेस्‍ट कम करें, हाई इंटेसिटी वर्कआउट करें और लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड इस्‍तेमाल करें। डाइट में प्रोटीन बढ़ाएं, फैट और कार्बोहाइड्रेट कम करें। मीठे और नमक से परहेज करें। गर्म पानी पिया करें। आपको डेढ़ घंटा देना होगा जिम में, रैप की गिनती 12 से ऊपर ही रखें। हालांकि कभी कभी खूब हैवी वेट भी पुश किया करें चाहे रैप दो ही निकलें। हर बॉडी पार्ट के चार से छह सेट लगाएं। आपको गेनिंग वालों से ज्‍यादा मेहनत करनी होगी वैसी जैसी खिलाड़ी करते हैं।
ये तीन चार लेख आपका मार्गदर्शन करेंगे।1 लीन बॉडी कैसे बनाई जाती है। 2 लीन बॉडी में मदद करने वाले फूड 3मोटा पेट क्रंचेस से क्‍यूं नहीं जाता 4 क्‍यूं नहीं घटता फैट और क्‍यूं नहीं बनते मसल्‍स।

सवाल – sir mera work out plan sun chest mom break tue triceps wed break thu shoulder fri bye ceps sat break yeh mera schedule hai aap aacha schedule bataye aur muje din me kitna protin aur calories chahiye aur kitne time me schedule badlna chahiye aur tri ceps aur bye ceps ke set ke bare me khahiye aur 1 week me kitni bar dips laga sakte hai aur kab aap acha schedule bhege me ghar par hi exercise kar raha hu muje kai bar muscle me dard hota hai mera tarika thik nahi hai kya help me muje dips lagate samay kamjori mahsoos hoti hai daily me 1 liter milk pita aur muje jyada kya karna hoga – Patel Komal
जवाब – इतने टुकड़ों में सवाल क्‍यूं पूछा आपने एक बार में पूछ लेते। सोमवार – चेस्‍ट, मंगलवार – शोल्‍डर, बुधवार – बैक, बृहस्‍पतिवार – रेस्‍ट, शुक्रवार – थाई, शनिवार – बाइसेप्‍स और ट्राइसेप्‍स। जिसे आप डिप्‍स कर रहें उसे पुशअप्‍स कहा जाता है वो चेस्‍ट वाले दिन ही लगाएं। कसरत में थक जाते हैं तो आप ये लेख पढ़ें – जिम करने से कितनी देर पहले क्‍या खाएं ताकि स्‍टेमिना बढ़े। एक बॉडी पार्ट की तीन से चार कसरत करें। तीन तीन सैट लगाएं और रैप 6 से 12 के बीच रखें। डाइट में आपको बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो से तीन ग्राम प्रोटीन चाहिए होगा। वजन बढ़ाना एक प्रोसेस होता है हमें लंबे समय तक उम्‍दा डाइट लेनी होती है। वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी जरूरत से 700 कैलोरी हर दिन ज्यादा लेनी होती है, तब जाकर वजन बढ़ना शुरू होता है।
आप ये चार लेख पढ़ें आपको अंदाजा हो जाएगा कि क्या खाना है कैसे खाना है कितना खाना है। 1 पहलवान का डाइट प्लान 2 शाकाहारी लोग कैसे बनाएं बॉडी 3 कैसे गेन करें वेट 4 शेक जो शार्क बना देगा 5 भीम बनने के तीन नियम।

सवाल – Sir mera naam rocky hai.meri hight 6 feet hai ar wait 90 hai.sir muje ek mahina ho gya h zym main.ap muje diet chart btaye ar main protin lena kab suru kr skta hu.mere biceps tode patle hai .inko kese jaldi bnau sir.main 6 din zym jyada hu .har din alg alg exercise krta hu.ek part ki 5 exercise krta hua.- Rohit Rana
जवाब – पहले तो ऊपर वाले सवाल का जवाब पढ़ लें। फिर आगे की बात ये है कि बाइसेप्‍स बढ़ाने की जल्‍दी मचाएंगे तो कभी नहीं बढ़ेंगे। चेस्‍ट, थाई बैक की बात करें बाइसेप्‍स ट्राइसेप्‍स तो छोटे मसल्‍स हैं जब बॉडी ग्रो करेगी तो वो बढ़ेंगे ही। अगर उनके पीछे ज्‍यादा भागेंगे तो वो ग्रो नहीं कर पाएंगे। अभी आपको एक महीना ही हुआ, वक्‍त लगेगा चीजों को समझने में। एक बॉडी पार्ट की पांच कसरतें अभी आपके लिए ज्‍यादा हैं। चार कसरतें काफी हैं।

सवाल – Sir ji mera question yh hai ki me soyabean ke dane ko or अलसी ko ek saath milk ya bnana shek me milakr le skta hu kya. Mene aapke kisi lekh me pdha tha alsi ko mix krne ke bare me. Or sir me dono ki kitni matra din me kitni baar lu – Ajay Soni
जवाब – नहीं ऐसा मत करें। इन्‍हें अलग अलग खाएं। अलसी एक चम्‍मच बहुत है। सोयाबीन आपकी जरूरत पर डिपेंड करता है। सौ ग्राम में 36 ग्राम प्रोटीन होता है। मगर एक बार में 100 ग्राम से ज्‍यादा न खाएं।

सवाल – Sir meri deit main oats+500g milk subha aur raat ko aur 100g छोले, 8egg white,4brwon bread+200g milk, 25g subha saan ko whay protien ki total protien 150-160 se kam nhi h Aur sir biceps ki barbel curl, standing dumble curl, preacher road curl. Triceps main- pully push down, skull curl, close grip dips ye exercise kaisi h size gain krne k liye aur aur biceps aur triceps k 3+3=6 set lgane h bas sir Aur sir gain jaruri hoti h size k liya agar m isi weight m protien ko pura leta rahun kya size nhi gain hoga plzz tell me sir aur sir m biceps aur triceps ki 4-4 exercise kr raha hu ek din ek sth Aur sir rest vale din bhi protien pura lena hoga
Sir main gaining kr raha hu aur kya m roj pet ki exercise kr skta hu exercice khatam hone k last m aur 5 min running kr skta hu kya jisse पेट pe fat jma na ho paye Week m 4 din sprint 5minut Monday,Tuesday,Friday,Saturday ko only App mere msg kyu chhod dete ho sir – Munish Saini Girn
जवाब – सर सवाल को एक ही बॉक्‍स में पूछें आपने कई टुकड़ों में सवाल किया है इसे समेटने में बेकार का वक्‍त खर्च होता है। सर कोई भी चीज हवा में तो बनेगी नहीं मसल्‍स का भी तो वेट होता है जब आप गेनिंग पर चल रहे हैं तो वेट गेन होने से घबरा क्‍यूं रहे हैं। हां पेट को कंट्रोल में रखें। आप हर दूसरे दिन एब्‍स की दो से तीन कसरतें बदल बदल कर कर सकते हैं। रनिंग भी कर सकते हैं। आपकी कसरतों की गिनती भी ठीक है। रैप रेंज 6 से 12 के बीच रखें। अपने शेड्यूल में क्‍लोज ग्रिप बेंच प्रेस और इंक्‍लाइन डंबल कर्ल, ट्राएंगल पुशअप्‍स को जरूर रखें। हर बार कुछ न कुछ जरूर बदलें चाहे कसरत बदलें या कसरतों को आगे पीछे कर लें।

 

सवाल – Hlew sir Sir aprxx pichle week se din raat apke bohot se articals pade h ,pad raha hun..or logo ko bhi padwa rha hun.. bt itne articals pad k confuse ho gya hun.. pehle mai fibre protien or hydrocuts fat burner laya ek dum sheder hone k lie . Bt fir ek article me pda tha apke.. ki accha size or abs chaheye to pehle gaining kro fr losing So sir meri body me i think 21% bodyfat h .water level h.. Kya mai mascularity krte hue size gain kr skta hun.. ki body ka water level kam ho or hard mass gain ho Mera weight 60 height 5’2 or age 22 h sir Plh suggest me Sab kha leta hun.. Fast food se koso door hun..plsh suggest me sir Thnkewq thoda kasrati hai but hai patla hi…Smarty Budhiraja
जवाब – सर मैंने वो तरीका बताया जो लगभग सभी अच्‍छी बॉडी वाले लोग करते हैं। इसे हम कहते हैं गेनिंग और फिर कटिंग। बहरहाल आप चाहते हैं मस्‍क्‍युलर होते हुए भी साइज गेन करना चाहते हैं। यह काम नामुमकिन नहीं है। इसे हम ड्राई गेनिंग कहते हैं, हालांकि यह होती मुश्‍िकल और खर्चीली है। इनमें अक्‍सर आप न तो ठीक से गेनिंग कर पाते हैं और न ही बढ़िया कटिंग हासिल कर पाते हैं। हालांकि ऐसे लोग जो बस अच्‍छा दिखना चाहते हैं हल्‍के फुल्‍के साइज के साथ वो इस रास्‍ते पर चल सकते हैं। अब आपको लीन बॉडी के रास्‍ते पर चलना है मगर डाइट उम्‍दा रखनी होगी, उसमें भी आपकी कैलोरी की जरूरत का ज्‍यादा से ज्‍यादा हिस्‍सा प्रोटीन से आना चाहिए। मीठे और नमक से परहेज करें। गर्म पानी पिया करें। आपको डेढ़ घंटा देना होगा जिम में, रैप की गिनती 8 से 15 के बीच रखें। कभी कभी खूब हैवी वेट भी पुश किया करें चाहे रैप दो ही निकलें। हर बॉडी पार्ट के चार से छह सेट लगाएं। आपको गेनिंग वालों से ज्‍यादा मेहनत करनी होगी वैसी जैसी खिलाड़ी करते हैं।

सवाल – Sir i m a gym owener n traner. Sir 15 march ke bad district compition h. Ladko ki tyare kra rha hu. Kuch good tip’s dijiye. Khaskr abdomnel k liye. packs jaldi ho jaye.diet kase rakhe. Etc. Ogr isse related koi ache se post ho to jarur batiye sir.thnx – Amit Kumar

जवाब – सर मैं माफी चाहता हूं इसमें आपकी ज्‍यादा मदद नहीं कर पाऊंगा। उसकी वजह ये है कि कंप्‍टीशन के लिए बॉडी बिल्‍डिंग नॉर्मल बॉडी बिल्‍डिंग से बहुत अलग होती है। ट्रेनिंग छह घंटों तक पहुंच जाती है। ऐसे कई तरीके अपनाने पड़ते हैं जो गैर वाजिब और गैर कानूनी होते हैं। आप समझ ही रहे होंगे। ये छिला हुआ बदन केवल ट्रेनिंग से नहीं मिलता। बहुत कुछ माल पर डिपेंड करता है। इतना ध्‍यान रखें कि जो भी कंपटीशन की तैयारी कर रहा है उसे कहें कि नमक कम से कम इस्‍तेमाल करे, शाम को छह बजे के बाद कार्बोहाइड्रेट लेना ही नहीं है। अंडे का सफेद हिस्‍सा, दाल, ब्रोकली, शिमला मिर्च वगैरा खाएं। रोटी छोड़नी होगी।